自由泳的發(fā)展歷史與提高自由泳速度的技巧

趙鐵順

（牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江牡丹江157011）

自由泳的發(fā)展歷史與提高自由泳速度的技巧

趙鐵順

（牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江牡丹江157011）

優(yōu)秀的自由泳技術(shù)不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的成績，也關(guān)乎一個(gè)國家的榮耀。特別是近幾年，隨著2008年北京奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦，建設(shè)體育強(qiáng)國目標(biāo)的提出，人們對自由泳的關(guān)注也越來越多。了解自由泳的發(fā)展歷史，可以更好地探討提高自由泳技術(shù)的方法。關(guān)鍵詞：自由泳；技巧；發(fā)展史

自由泳，又名“捷泳”、“爬泳”，是一種非常自由的不受限制的游泳運(yùn)動(dòng)，也是當(dāng)前速度最快的游泳運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格來說，自由泳不是一種游泳姿勢，因?yàn)檫@種游泳方式對姿勢、動(dòng)作沒有嚴(yán)格的限制，甚至連比賽的規(guī)則都相對自由。因其結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度快，受到大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的青睞。

1 自由泳的發(fā)展歷史

在自由泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員都是兩臂輪流劃水1次打腿6次，非常重視腿部打水在前進(jìn)中的作用。后來，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和研究，打腿的能量消耗比劃臂大得多，推動(dòng)身體前進(jìn)的動(dòng)力主要來自臂部的劃水動(dòng)作。人類開始從這個(gè)誤區(qū)走出來，直到1922年美國人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合，形成現(xiàn)代自由泳模式。因此，以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動(dòng)作和兩臂的配合，打腿動(dòng)作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運(yùn)動(dòng)員仍然是打腿6次。從重視腿部打水的力量到重視手臂劃動(dòng)帶來的前進(jìn)動(dòng)力，自由泳經(jīng)歷了從運(yùn)動(dòng)的表象到實(shí)質(zhì)的升華。

任何事物的發(fā)展都是個(gè)性與共性的結(jié)合，中國的自由泳也不例外。我國早期的自由泳也是處在重視腿部打水訓(xùn)練，包括腿部打水的力度、次數(shù)、角度，等等。后來，隨著現(xiàn)代自由泳模式的形成，手臂劃動(dòng)在自由泳中的主導(dǎo)觀也被我國認(rèn)同，并通過學(xué)習(xí)和研究，慢慢的改變了以往傳統(tǒng)的以腿前進(jìn)的教學(xué)模式，使手臂的臂力變成了自由泳的前進(jìn)動(dòng)力。這是我國自由泳發(fā)展與世界自由泳發(fā)展中的共性。1984年以前，我國的自由泳，包括競技游泳都處于比較落后的狀態(tài)。相對于體操、乒乓球等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還是相對落后。在中國特色社會(huì)主義的旗幟下，中國的體育發(fā)展也呈現(xiàn)出典型的中國特色。比如，新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更具有可塑性，這種可塑性可以在更好的借鑒別人成功經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，少走彎路。游泳運(yùn)動(dòng)是西方文化的產(chǎn)物，別人教授的經(jīng)驗(yàn)和比賽技巧都是和外國文化相吻合的，身體體質(zhì)、身高差異，等等，使得我們不能一味的全部照搬外人的教學(xué)模式。我們應(yīng)該研習(xí)適合國人的自由泳技巧，不管是腿部發(fā)力還是手臂的主導(dǎo)作用，只要是有利于提高國人自由泳成績的方式都應(yīng)該嘗試。這就是在世界體育大形勢下，中國自由泳別具特色的個(gè)性。我們要在合理分析這種共性、特性的基礎(chǔ)上，用辯證的眼光看待中國的自由泳事業(yè)，洋為中用，取其精華。

2 提高自由泳技術(shù)的方法

2.1 實(shí)訓(xùn)技巧

實(shí)訓(xùn)技巧是指落實(shí)在實(shí)際的訓(xùn)練課程中，和自由泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)直接相關(guān)的一些操作技巧。

減小水的阻力，更快更好的獲得前進(jìn)的動(dòng)力。有過游泳經(jīng)驗(yàn)的人都知道，人在水中的時(shí)候，一方面要保持身體的平衡，一方面要快速的前進(jìn)是一件不容易的事情。在前進(jìn)的時(shí)候，水對人產(chǎn)生的阻力是非常大的。但是，我們可以通過改善身體的體位和體型來減少水對人產(chǎn)生的阻力。入水的時(shí)候盡可能的使自己的身體變成一個(gè)點(diǎn)，垂直入水。在一定力的作用下，受力面積越小壓強(qiáng)越大，入水更迅速。所以，海豚、海豹這些動(dòng)物的頭部都是進(jìn)化成特別尖的，有助于減少入水的阻力。入水后還可以通過改變自己的體型姿勢把自己的身體變長，變成流線型的曲線以減少阻力。手入水之后再前伸一點(diǎn)，向后劃水之前多停留一會(huì)。這樣在另一只手劃水及移到前面時(shí)身體會(huì)變得更長。身體越長，每次劃水時(shí)移動(dòng)的距離越長，就游得越快。增加劃水長度就會(huì)游得更快，而且會(huì)更省力。入水開始發(fā)力后，逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。我們對自由泳的認(rèn)知誤區(qū)是認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下、左右方向，向后的動(dòng)作很少。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力的。也就是說，通過手腳正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。

配合呼吸換氣，手腳分工協(xié)調(diào)合作。不間斷地、連續(xù)地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該專門制定出針對自由泳呼氣的方案，而且不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)不同，有的運(yùn)動(dòng)員側(cè)重培養(yǎng)肺活量，有的運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)是在更多的練習(xí)呼氣上。重視手腳并用，不在單獨(dú)的重視腿部力量或是手腳的劃水次數(shù)。腿部保持身體平衡的同時(shí)，正確的打水，減少腿部能量的消耗，再配合手臂的劃動(dòng)作用，找到劃水的頻率和節(jié)奏，增加劃水的力量。一前一后，正確的發(fā)力，快速前進(jìn)。

2.2 情懷技巧

培養(yǎng)興趣，在關(guān)注運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，增加其對該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛度。興趣是最好的老師，任何事情只要你是帶著好奇的愉悅的心情去做的話，得出的結(jié)果就會(huì)比你用消極的排斥的心態(tài)做這件事情的結(jié)果接近目標(biāo)，達(dá)到自己的滿意。自由泳也是這樣的。體育訓(xùn)練都是機(jī)械的、枯燥的，一遍一遍的重復(fù)著教練的動(dòng)作或是嘗試新的動(dòng)作。孫楊在上一期綜藝節(jié)目的時(shí)候就說過，從他開始從事游泳開始，游泳訓(xùn)練的里程數(shù)能繞地球一圈。就是這樣一天天的重復(fù)，才能換來孫楊的驕人成績。試想一下，如果當(dāng)初孫楊不是喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果他是帶著排斥的心態(tài)去訓(xùn)練，就算是每天基本體能的訓(xùn)練可能都完成的毫無意義。特別是在封閉的環(huán)境中，他們遠(yuǎn)離父母朋友，除了教練隊(duì)友，就剩下了訓(xùn)練，這是他們生活的全部。如果不是興趣和愛好的支持，很難想象一天內(nèi)大部分時(shí)間是怎樣在水里度過的，生病不開心的時(shí)候是怎樣從事高能的體能訓(xùn)練的……，所以，我們在基本教學(xué)中，要增加培訓(xùn)的趣味性，保持新鮮度，讓運(yùn)動(dòng)員始終保持一個(gè)好奇和探索的心態(tài)，這樣，才能把游泳融為自己生活甚至是生命的一部分。回歸孫楊，他說，我死也要死在水里?？赡芫褪菍τ斡卷?xiàng)目的執(zhí)著與熱愛，使孫楊堅(jiān)定地走到現(xiàn)在，這也是興趣教學(xué)最有力的見證。

善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，形成自己特有的自由泳體系。牛頓曾經(jīng)說過：“如果我看得更遠(yuǎn)的話，那是因?yàn)槲艺驹诰奕说募绨蛏稀?。英國也有諺語提到“經(jīng)驗(yàn)是知識(shí)之父”?？梢姡偨Y(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)，吸取別人的教訓(xùn)是另一個(gè)層面上的學(xué)習(xí)和進(jìn)步。自由泳作為一種競技項(xiàng)目更不例外。自由泳在我國是比較年輕和新興的項(xiàng)目，國人自己沒有太多的教育素材和案例，只能參考他人的經(jīng)驗(yàn)和成果，再結(jié)合自身的特點(diǎn)形成自己的游泳體系和方法。分析自己和別人在比賽中的失誤，找到原因和解決的辦法。這里的借鑒，不是單純的模仿和學(xué)習(xí)，而是把別人的東西變成自己的東西。歐美國家游泳運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)相對比較高大，手長腳長，這是學(xué)習(xí)自由泳的有力條件。因?yàn)樯黹L的優(yōu)勢，所以在入水的時(shí)候，他們會(huì)有自己的方式。如果國人只是一味的學(xué)習(xí)模仿別人的入水方式，結(jié)果不會(huì)很理想。

3 結(jié)語

不管是比賽競技，還是游泳愛好者，良好的游泳技巧能幫助人們在水中快速前進(jìn)，達(dá)到自己滿意的結(jié)果。然而，在掌握這些技巧的同時(shí)，還應(yīng)該腳踏實(shí)地，專心練習(xí)。任何事物達(dá)到成功總是“唯手熟爾”，不要以為有了技巧就能投機(jī)取巧，僥幸取勝。實(shí)實(shí)在在、腳踏實(shí)地的訓(xùn)練才是提高游泳水平的硬道理。

［1］黃亞忠.提高游泳技術(shù)時(shí)效性的方法［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，（08）：73-74.

［2］劉子赫，李玉，陳鵬.中、長距離自由泳運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練方法［J］.學(xué)問·科教探索，2008，24（22）：133.

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1674-8646（2016）01-0074-02

2015-09-24

趙鐵順（1993-），男，河北遷安人，牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院2012級(jí)社會(huì)體育學(xué)生，游泳專業(yè)。