冰球運動員體能訓練的新認識

摘 ?要：學習、借鑒國外體能訓練的新理念對提高運動員的體能訓練水平具有重要作用，冰球教練員只有及時更新訓練理念才能深刻認識冰球項目的專項特征，才能不斷提高我國冰球運動的競技水平。教練員對體能認識的不同會對訓練安排產(chǎn)生較大的影響，主要表現(xiàn)為訓練安排重點的不同、體能訓練與運動專項結(jié)合方式的差異。體能訓練的首要任務(wù)就是要防止運動員運動損傷，通過提高教練員自身的能力、訓練計劃的個性化設(shè)計、核心力量訓練的合理安排等途徑提高體能訓練的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：冰球;體能訓練;新認識

中圖分類號：G862.3 ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1002–3488（2014）01–0026–04

New Understanding of Physical Training for Ice Hockey Players

——Thoughts on Participating in National Coaches Training Class

YIN Ji-wu

（Jiamusi Ice Hockey Team， Jiamusi 154002， China）

Abstract： Learning， using new ideas of physical training from foreign countries plays an important role in improving the training level of athlete's physical ability， ice hockey coach only update the training concept so that they can have a deep understanding the special characteristics of ice hockey， in order to continuously improve Chinese ice hockey competitive level. Different thoughts of coaches for physical fitness will influence the training arrangement， mainly for the difference of combined mode with different key points of training arrangement， physical training and sport specification. The primary task of physical training is to prevent sports injuries， withe improving coaches ability， personalized design of training plans， the core strength training to improve the quality of physical fitness training.

Key words： ?ice hockey; physical training; new understanding

收稿日期：2013-08-27;修回日期：2013-10-16

作者簡介：殷積武（1975-），男，黑龍江佳木斯人，高級教練員，研究方向為冰球訓練。

1 ? ?引言

影響我國冰球運動發(fā)展的因素較多[1-4]，但通過參加國家級教練員培訓班的學習，了解到許多國外有關(guān)體能訓練的新理念和新方法，對現(xiàn)代體能訓練的基本原理和國外最新的體能訓練方法和手段有了全新的認識，也看到在訓練體系構(gòu)建方面存在的差距。這使我深深地意識到及時更新訓練理念以及對項目專項特征的深入把握對于一名競技體育教練員的重要性，也深切地感受到作為一名教練員，應(yīng)該具備豐富的專業(yè)知識，應(yīng)該具備運動生物力學、運動生物化學、運動生理學、運動解剖學、運動心理學、營養(yǎng)學、訓練學[5-12]等多學科的知識，需要融合不同學科的知識。此次培訓為我以后在冰球教學訓練和科研上提供了豐厚的理論依據(jù)，也使我思想上得到了極大的啟迪，對以后的教學和工作全面調(diào)整，樹立一個大的指導(dǎo)方向，遵循相關(guān)理論進行訓練教學探索。

國外在競技體育領(lǐng)域體能訓練方面已經(jīng)形成了比較完善的體能訓練理論和實踐體系，還形成了專門的體能教練資格認證制度，國外體能教練資格認證考核有四方面的內(nèi)容：體能訓練計劃的設(shè)計、練習技術(shù)的操作、體能測試與評價、訓練組織與管理，這為國外競技體育運動員的體能訓練提供了有效的保證。大家都知道，在體能訓練時，首要的任務(wù)就是要防止運動員運動損傷，而這四個環(huán)節(jié)中的體能測試與評價這一環(huán)節(jié)能有效地將運動員的傷病發(fā)生機率減小到極點。我們很多教練員在體能訓練過程中缺乏對測試數(shù)據(jù)的有效評估和制定明確具體的訓練目標。通過培訓深切的感受到國外教練員和體能訓練專家對訓練計劃的制定、訓練手段的實施都是以嚴謹?shù)目茖W研究作為理論支撐的。而我國有些教練員在這些方面就有所欠缺。我們應(yīng)該不斷學習國外的先進訓練理念，運用到實踐當中去，形成一套我們自己完整的體能訓練體系，使我們的教練員及時的充電，從而對運動員進行科學的訓練和指導(dǎo)。

2 ? ?體能認識對訓練安排的影響

2.1 ? ?訓練安排重點的不同

競技能力[13-16]是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理、和運動智能五方面構(gòu)成，而體能是現(xiàn)代競技運動各種競技能力整體結(jié)構(gòu)中的最基本的競技能力。而在體能訓練的認識上我國與國外存在著差異。在體能訓練的分類上，國內(nèi)專家將體能分為、一般體能和專項體能，而國外的體能專家將體能分為一般體能、專項體能和康復(fù)體能三方面。這是因為國外是以 “體教結(jié)合”的方式培養(yǎng)競技體育后備人才，整個國外的競技體育體制以學校為中心。國外的中學為國外大學乃至職業(yè)體育聯(lián)盟輸送了大量優(yōu)秀的競技體育人才，因此，國外中學可以稱之為國外競技體育的后備人才基地，而國外大學有著良好的訓練設(shè)施、環(huán)境和高水平的教練員，是國外職業(yè)體育人才資源的基地。國外的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的搖籃，學生根據(jù)自身的情況和興趣，從事早期自發(fā)的運動訓練，這種培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的模式值得我們借鑒。

國內(nèi)很多運動訓練隊伍中就沒有專門的體能教練，教練員扮演了技術(shù)和體能等多方面的角色。在體能訓練的理解上也存在著較大的差異，國內(nèi)的體能專家認為體能訓練行有利于掌握復(fù)雜、先進的技術(shù)，有利于承受更大負荷的訓練和高強度的比賽，有利于運動員保持良好的心態(tài)創(chuàng)造優(yōu)秀的運動成績，有利于促進運動員的身體健康、預(yù)防傷病。國外的體能訓練的專家及科研人員則有不同的觀點，認為體能訓練能夠提高運動員的體能和改變身體形態(tài)以適應(yīng)專項運動及技術(shù)的需要能夠提高恢復(fù)能力，這種差異的結(jié)果是我國注重結(jié)果，國外注重的是訓練計劃的制定及體能訓練的力向，對結(jié)果的重視反而顯得不是那么的重要。

2.2 ? ?體能訓練與運動專項結(jié)合方式的差異

教練員對體能訓練得認識決定了運動專項訓練與體能訓練的結(jié)合方式。專項體能訓練時，把運動員的基礎(chǔ)力量練得很充分，但專項力量訓練不到位或基礎(chǔ)力量較好而專項力量不足，嚴重的甚至出現(xiàn)力量訓練的負面作用，如肌肉發(fā)僵，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性不足，胯關(guān)節(jié)機群的平衡性不好，肌肉發(fā)力的時空特征與專項脫節(jié)等，國外的體能訓練非常注重與運動專項的結(jié)合，既要進行基礎(chǔ)體能訓練，又要結(jié)合專項進行專項體能訓練，探索運動員在比賽中所需要的東西。我們只有對體能訓練與專項特點相結(jié)合有了更深層次的認識和理解，才能在訓練的過程中要深刻的把握不同運動項目的專項特點和規(guī)律，從而設(shè)計不同的訓練方案和具體的訓練器械。本人長期從事冰球運動的教學和訓練工作，認為冰球項目的特征可以這樣界定：比賽速度快、技術(shù)動作多樣、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對抗激烈和身體接觸頻繁。頻繁的運用身體阻截，是現(xiàn)代冰球運動的重要標志。以高速度和充沛的體能為特征，以無氧和個體能力為基礎(chǔ)，以每次集體傳接球配合和打門得分為核心的技術(shù)性集體項目。冰球運動員訓練要堅持以提高集體能力和個體能力為主體，全面提高冰球運動員集體榮譽感和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力，在不同訓練與比賽階段要安排與冰球項目特征高度相關(guān)的體能訓練，通過不同的內(nèi)容、形式和手段使體能訓練與運動專項緊密結(jié)合，達到體能訓練的真正目的。

3 ? ?提高體能訓練質(zhì)量的途徑

3.1 ? ?教練員自身能力的提高

國外各項目教練員基本上都是碩士以上學歷，而且都是經(jīng)過嚴格的系統(tǒng)教育獲得的學歷，這從他們對運動員教育的重視程度就可見不一般，認知能力和方式的差距，學習知識和駕馭能力的差距，科研能力的差距，問題應(yīng)列與解決能力的差距，專項訓練規(guī)律認識和把握能力的差距等。然而國內(nèi)教練員大多各自為戰(zhàn)，閉門研究是影響體能教練發(fā)揮的另一個原因，各教練之間缺乏實質(zhì)之間的溝通，另一方面急需的信息難以及時獲得。國外教練員在這方面值得我們借鑒，他們把學校的基礎(chǔ)理論研究優(yōu)勢與運動隊的實踐需要結(jié)合非常緊密。基礎(chǔ)理論，專項理論和運動實踐以及各項目之間的相互借簽，體能與康復(fù)之間有機結(jié)合等都很值得我們學習。國外的教練員都經(jīng)過了嚴格的技能培訓，掌握了與訓練有關(guān)的各學科的基本知識，并在制定訓練計劃的過程中把這些知識應(yīng)用到實踐當中，做到言傳身教，給我們授課的NSCA力量訓練總教練Allen先生 5l歲，所有的動作都親自示范，規(guī)范標準，而且非常注重動作細節(jié)。我們在NSCA總部幾天的學習過程中觀察到，他本人也一直保持訓練。據(jù)了解，他的挺舉可以達到 110 公斤，而深蹲可以達到 150 公斤的水平。而我們的教練員在實際操作過程中，操作能力普遍不足，動口不動手，如果要提高體能訓練水平，必須身體力行。

國外教練員扎實的生理學知識和應(yīng)用理論解決實際問題的能力值得借鑒，國外教練員普遍能比較清晰的認識到不同訓練手段在體內(nèi)產(chǎn)生的生物學效應(yīng)機制，從心肺功能，血液系統(tǒng)到肌肉微循環(huán)，再到肌肉細胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生的訓練適應(yīng)性變化都能看得清楚，解釋明白，并能有效利用有關(guān)理論來指導(dǎo)訓練，訓練方法設(shè)計的目的性，針對性很強，并且能熟練的將其運用到訓練當中，對所實施的訓練手段會對運動員機體產(chǎn)生不一樣的影響都有著清楚的認識，能夠有效的指導(dǎo)訓練，我國教練員在這方面有所欠缺，值得我們學習。

3.2 ? ? 訓練計劃的個性化設(shè)計

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，由于每個運動員的運動能力和運動特點具有先天的差異性。因此在國外訓練隊中，每個隊員的體能訓練方案都是不一樣的，具有個體差異性。體能訓練結(jié)合運動員自身的特點和競技狀態(tài)，為每一個運動員量身打造一套適合他的體能訓練方案。具有較強的針對性和科學依據(jù)。而這在國內(nèi)的訓練隊伍當中基本上都是一套體能訓練方案，忽略了運動員的個體差異，從而使很多運動員適應(yīng)不了訓練強度和訓練方式導(dǎo)致運動損傷或者心理上的厭倦而終止了運動生涯。

3.3 ? ?核心力量訓練的安排

冰球運動員在完成滑行、轉(zhuǎn)身、射門等技術(shù)動作的過程中，是將參與完成動作的上肢、軀干、骨盆、下肢以一個 “鏈”的形式，使參與動作完成的身體每一個部分都成為這個 “鏈”的每一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在 “鏈”上各個環(huán)節(jié)間的傳遞而實現(xiàn)的，其中骨盆和脊柱成為冰球運動員動量傳遞的核心區(qū)域。冰球運動員的核心力量就是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制核心區(qū)域的主動肌肉群、對抗肌肉群、協(xié)同肌肉群、固定肌肉群等不同肌肉群間的協(xié)同作用，使上下后鋸肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、橫突棘肌、椎枕肌群等肌群在整個運動環(huán)節(jié)中能夠最大限度穩(wěn)定脊柱和骨盆，并將運動員下肢或上肢的發(fā)力通過環(huán)節(jié) “鏈”的轉(zhuǎn)換或控制傳遞為拋、跳和旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動作。從的人體解剖結(jié)構(gòu)看，脊柱與骨盆部位是人體運動鏈條的核心環(huán)節(jié)，由于它的位置以及人體脊柱與骨盆表面附著的強有力肌群使其在能動的傳遞與轉(zhuǎn)換過程中發(fā)揮著重要的作用。人體脊柱與骨盆核心區(qū)域的主要作用具體來說體現(xiàn)在以下幾個方面。第一是預(yù)防運動員在訓練、比賽過程中發(fā)生運動性損傷。如果運動員的核心穩(wěn)定性較差容易導(dǎo)致其在不合理的身體姿勢條件下，增加運動性損傷發(fā)生的機率，而穩(wěn)固的核心部位為運動員適應(yīng)運動形式的變換提供了 “緩沖區(qū)”，有效地降低了運動性損傷的發(fā)生。第二是決定著運動員身體重心的整體穩(wěn)定程度。運動員的身體重心位于核心區(qū)域內(nèi)，核心肌群通過維持運動性損傷發(fā)生的機率的穩(wěn)定保證了人體重心的平穩(wěn)。因此，國外教練員認為運動員核心區(qū)域的穩(wěn)定性是構(gòu)成身體整體穩(wěn)定的第一要素。第三是在人體運動能量的傳遞過程中起到一個承上啟下的核心樞紐作用。運動員的核心區(qū)域是運動鏈的中心環(huán)節(jié)，它可以將運動員下肢蹬地反作用力有效地傳遞到上肢，以達到對上肢或所持器械的最大加速或減速的作用，也可以將上肢動量傳遞給下肢。調(diào)整下肢肌群對地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動作間的協(xié)調(diào)工作效率，如果核心部位沒有足夠的穩(wěn)定能力，力量在上下肢的傳遞過程中被減小或分散，最終影響運動完成的質(zhì)量。

核心力量存在于所有運動項目中，尤其對運動中身體基本姿勢，人體基本動作和技術(shù)起著固定和支持的作用。把發(fā)展核心力量的訓練任務(wù)列為整個力量訓練大綱的首位是所有教練的一致認識和做法，從身體位置來看，核心部位是接近身體重心的中心環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

核心力量最先出現(xiàn)在運動醫(yī)學康復(fù)領(lǐng)域，后來逐漸被運用到競技體育領(lǐng)域。本次培訓班，國外的體能訓練專家專門進行核心力量訓練的現(xiàn)場演示，使我對核心力量有了全新的認識，所謂核心，從身體位置來看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對身體姿勢起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量強調(diào)的就是身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓練，而冰球運動強調(diào)人、球桿、球、三位一體，對于不平衡狀態(tài)下的技術(shù)要求非常高，因此我們可以通過在不平衡的界面下發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)用力和運動的平衡感來加強在不穩(wěn)定狀態(tài)下的冰球運動員的技術(shù)能力。合理姿態(tài)的鞏固、符合運動生物力學規(guī)律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高冰球運動員身體姿勢穩(wěn)定性的重要條件。如，冰球運動員在奔跑過程中，髖、腰、肩部、頸部、和頭部各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，使運動員軀體和球桿在行進中保持高度的平衡與穩(wěn)定，使動作始終保持一致性。通過核心力量的訓練提高了運動員核心區(qū)域的力量，從而避免了能量的代償，使運動員保持快速穩(wěn)定的變速前進。

4 ? ?小結(jié)

體能訓練要四化，即專項化、系統(tǒng)化、規(guī)范化、效益化。專項化就是要結(jié)合專項特點進行全面的體能訓練。系統(tǒng)化就是確立目標和方法，采取長時間大密度的訓練。規(guī)范化就是技術(shù)動作要規(guī)范，計劃設(shè)計要規(guī)范。效益化就是保證質(zhì)量，例如采取主副項結(jié)合的方式。針對專項特點，在訓練期間，加大基礎(chǔ)力量的訓練力度，重點解決上肢及軀干的絕對力量水平。將軀干力量和平衡控制力量作為力量訓練的突破口，堅決地貫徹于全年的訓練當中。加強協(xié)調(diào)和柔韌性的訓練，作為體能訓練不可缺少的部分，協(xié)調(diào)性和柔韌性訓練必須納入專項訓練中，并結(jié)合專項尋找有效的方法手段。這是一項需要長期堅持的工作，必須持之以恒。

通過對本次國家級教練員培訓班的學習，認識到了國外完善的體能訓練體系，學習到了先進的體能訓練理念和訓練手段，使我意識到作為一名教練員要學習多學科的知識，不斷更新訓練理念、方法、手段，并將其運用于運動訓練當中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國培養(yǎng)出優(yōu)秀的競技體育人才，使我國盡快由競技體育大國向競技體育強國邁進。

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