減肥，別忽略遺傳因素！

小雪

讓我們先來看看父母親的常見體形都有哪些？

母親的常見3種體形—

A 棗核體形：上半身和下半身基本相同，脂肪分布比較均勻。

B 蘋果體形：上半身比下半身大，胸部和肩、手臂脂肪偏多。

C 梨子體形：下半身比上半身重，臀部和腿部堆積大量脂肪。

父親的常見3種體形—

D 矮粗形：個兒矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。

E 高挑形：身材均稱，脂肪分布均勻。

F 啤酒肚形：大腹便便，脂肪集中在腹部。

你的體形=母親體形+父親體形—

想知道自己的遺傳基因？可以按照以上6種，先甄別一下父母親的體形特點，然后，用母親體形+父親體形，得出的結(jié)果，就可能是你的體形的大致特點了。

棗核體形+矮粗形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：短粗腿型，臀部較大。

隱藏危險：隨著年齡增長，臀部會越來越大，肚子也會隨之積累更多脂肪，有患上糖尿病和高血壓的危險。

飲食對策：均衡地攝取營養(yǎng)，尤其注意，在多補充蛋白質(zhì)的同時應(yīng)減少脂肪與甜食的攝取。

運動建議—跳繩

【優(yōu)點】簡便，有趣。不受氣候的影響；使呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉；可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

【方法】平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；身體要放松，動作要協(xié)調(diào)；開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

【運動量】每天 400—500次。分2次，間隔1分鐘。

棗核體形+高挑形

肥胖指數(shù)：★

肥胖特征：身材比較完美。

隱藏危險：由于不存在減肥的苦惱，容易胡吃海塞，忽略對身體的正常養(yǎng)護。

飲食對策：應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養(yǎng)過剩。經(jīng)常吃魚就是個不錯的選擇，既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪，冷水魚（如鮭魚）更是它的最佳提供者。

運動建議—健走

【優(yōu)點】運動量較小，簡便易行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

【方法】步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，腳跟先著地。

【運動量】每天一次，每次30分鐘以上。

棗核體形+啤酒肚形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：腹部最容易堆積脂肪，形成難以消除的“救生圈”。

隱藏危險：脂肪囤積在腹部，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致血液流通不暢，易引發(fā)心臟問題。

飲食對策：食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

運動建議—水中操

【優(yōu)點】水的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔(dān)；水中的散熱比空氣中高20倍；水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大：人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

【運動量】每天30—45分鐘.

蘋果體形+矮粗形

肥胖指數(shù)：★★★★

肥胖特征：腹部堆積過多脂肪，腿短粗。

隱藏危險：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多對健康危害還要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宮癌、心臟病和糖尿病。

飲食對策：盡量不要用餃子、包子、酥餅、點心等飽含油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

運動對策—慢跑

【方法】

1.在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

【運動量】每天控制在20—40分鐘內(nèi)。

蘋果體形+高挑形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：上半身脂肪偏多，手臂和腰部有多余脂肪。

隱藏危險：身體很多重要器官在人的上半身，堆積的脂肪會滲入肝臟、血液，引起膽固醇升高。

飲食對策：過量的甜食是脂肪的幫兇，如果犯了甜食癮，不妨在上午吃，這樣發(fā)胖的可能性要比在晚上吃小，而含糖飲料也應(yīng)該敬而遠之。多喝白開水能幫助體內(nèi)脂肪代謝，堪稱最簡單的減脂飲食秘方。

運動建議—瑜伽

【優(yōu)點】不要看瑜伽動作緩慢，當(dāng)利用丹田進行腹部深呼吸，體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜伽各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度和消除脂肪上有相當(dāng)好的效果。尤其是伸展脊椎的動作，可刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝。雖然瑜伽減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身線條，一段時間后，你就會發(fā)覺腰腹部緊致了，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

【運動量】保證在每天同一時間做瑜伽1小時。

蘋果體形+啤酒肚形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：下半身肥胖，尤其是臀部堆積過多脂肪。

隱藏危險：臀部脂肪堆積，皮膚松弛下墜，往往還伴有大腿內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，隨著年齡增長而出現(xiàn)皮膚松弛的丑陋形態(tài)，有些人甚至在走路時因過度摩擦，造成皮膚破裂、感染，使其不僅感到形態(tài)不佳，而且常常引起生活苦惱。

飲食對策：避免狂熱性節(jié)食，遠離高脂肪成分的加工食物，增加攝入全麥?zhǔn)澄?、水果和蔬菜?/p>

運動建議—爬山

【優(yōu)點】屬于有氧運動，能增加免疫細胞數(shù)量，加快體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此，爬山也有塑形功效。

【運動時間】下午3點～6點，是最佳的鍛煉時間。此時，人體運動機能最強，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)舒展開來，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

梨子體形+矮粗形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：胯部較寬、臀部和腿都有較多脂肪

隱藏危險：父母這種體形組合的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心臟病和血液疾病。

飲食對策：煮菜時盡量將油量減到最低，盡量選瘦的肉類，不要吃肥肉。吃沙拉時盡量少用沙拉醬，因為沙拉醬含有很高的熱量。

運動建議—普拉提

【優(yōu)點】在雕塑體形時，并不加大肌肉體積。其中的輕器械練習(xí)遵循小重量、多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。它的運動強度不大，但講究控制、拉伸、呼吸，有助于女性鍛煉腰、腹、臀等重點部位，塑造優(yōu)美曲線，加強肌體器官的功能。

梨子體形+高挑形

肥胖指數(shù)：★★

肥胖特征：身材較為勻稱，只是大腿堆積一些脂肪，影響美觀。

隱藏危險：在辦公室久坐，更會增加大腿脂肪堆積，容易造成血液循環(huán)不通暢，容易引起腿部麻痹。

飲食對策：盡量避免購買多鹽的食物，例如碗裝方便面、零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、水果等少鹽食物；煮菜時盡量減少用鹽量，盡量用其他的調(diào)味品做料調(diào)。

運動建議—拉丁健身操

【優(yōu)點】它是拉丁舞和有氧操的嫁接，不強調(diào)基本步伐，而強調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，尤其適合運動需要量和腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

梨子體形+啤酒肚形

肥胖指數(shù)：★★★

肥胖特征：腹部肥胖，渾身虛胖。

隱藏危險：父母這種體形組合的人經(jīng)常臉色蒼白，精神不佳，排泄不暢，長久以往容易患心臟病和循環(huán)系統(tǒng)疾病。

飲食對策：鉀可以幫助排泄，維持肌肉的興奮性，更能排除身體內(nèi)多余的水分，防止水腫的情況發(fā)生；多食豆類、蔬菜、水果、魚類等；含高纖維的食物不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫排除體內(nèi)積存的廢物。

運動建議—呼啦圈運動

【優(yōu)點】搖呼啦圈是一個簡單方便的健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身，且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。