真的可以“少運(yùn)動(dòng)、多工作”？來(lái)試試高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練

迅斐

微調(diào)查型男@金大偉先生：金大偉是一家新興3D打印機(jī)經(jīng)銷公司的總經(jīng)理，今年32歲。他非常了解鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和精力旺盛的重要性，也很渴望自己能擁有一副強(qiáng)健的體格。但是，就像每個(gè)初出創(chuàng)業(yè)的年輕老總一樣，他總有跑不完的展銷業(yè)務(wù)、開不完的會(huì)和加不完的班——想要擁有每個(gè)星期7-14小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)在太難了。怎么辦？或許他能嘗試一種新的鍛煉方式。

這兩年，在紐約興起了一種健身房，專門提供一種名為高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練的健身訓(xùn)練，學(xué)員每周僅花30分鐘時(shí)間就可以完成一套全身的鍛煉。與花數(shù)小時(shí)在跑步機(jī)上慢跑或騎動(dòng)感單車的有氧運(yùn)動(dòng)不同，高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練不僅具備有氧運(yùn)動(dòng)所有優(yōu)點(diǎn)，還增強(qiáng)了力量訓(xùn)練，同時(shí)花費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)低于各種傳統(tǒng)健身方法。

曾堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間這種訓(xùn)練方式的某位紐約金融界87歲企業(yè)家說(shuō)：“我能推拉的重量是我體重的幾倍。我現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)以往所有其他訓(xùn)練的強(qiáng)度。每周只需花費(fèi)30分鐘，就能看到自己在訓(xùn)練中取得的進(jìn)步，這種感覺真是好極

據(jù)說(shuō)，高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練自上世紀(jì)80年代起就有人開始嘗試了，不過(guò)，直到最近，這種訓(xùn)練作為一套健身方法的優(yōu)越性才獲得了足夠的科學(xué)支持。

理論支持：

有一本叫《身體的科學(xué)》和一本叫《慢燃燒健身革命》的書，介紹了通過(guò)非常緩慢的動(dòng)作徹底鍛煉多個(gè)肌肉群的科學(xué)原理。在貫徹到實(shí)踐訓(xùn)練中，則表現(xiàn)為高強(qiáng)度健身法的5～6組練習(xí)，每組以極其緩慢的速度重復(fù)5至6次，實(shí)際的負(fù)重練習(xí)時(shí)間僅15分鐘左右。那些提倡高強(qiáng)度健身法的教練認(rèn)為，每周鍛煉一次就已足夠，如果能做到每周鍛煉兩次也可以。