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    食物巧戰(zhàn)關(guān)節(jié)炎

    2014-04-29 00:44:03宗倫文
    保健與生活 2014年2期
    關(guān)鍵詞:吉祥如意歐米本品

    宗倫文

    俗話(huà)說(shuō),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。預(yù)防關(guān)節(jié)炎也是如此。美國(guó)“健康在線(xiàn)”網(wǎng)站近日載文,介紹美國(guó)紐約注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師丹尼恩·斯特拉克總結(jié)的“有助于戰(zhàn)勝關(guān)節(jié)炎的8種食物”。

    1.歐米伽-3脂肪酸類(lèi)食物 有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)歐米伽-3脂肪酸較少而歐米伽-6脂肪酸偏多的時(shí)候,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的cox-2酶就會(huì)更加活躍。因此,科學(xué)家建議,在減少肉食、玉米、零食和葵花子油等富含歐米伽-6脂肪酸的食物的同時(shí),應(yīng)多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鱒魚(yú)、亞麻籽和核桃等富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

    2.西藍(lán)花 美國(guó)梅奧診所一項(xiàng)為期11年的研究發(fā)現(xiàn),西藍(lán)花、花椰菜、卷心菜、球芽甘藍(lán)及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。

    3.維生素D類(lèi)食物 一項(xiàng)涉及2.9萬(wàn)名無(wú)關(guān)節(jié)炎病史女性參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),維生素D攝入較多者患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)更低。除了魚(yú)油之外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚(yú)、牡蠣、大比目魚(yú)、蝦、鱈魚(yú)、雞蛋以及乳酪和面包等。另外,多曬太陽(yáng)也是增加體內(nèi)維生素D的重要方式。

    4.橄欖油 橄欖油富含油酸(含抗氧化劑多酚和歐米伽一3脂肪酸),有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)疼痛和僵硬等癥狀。吃涼拌菜時(shí),可加入3份橄欖油+l份醋(或1份檸檬汁)。

    5.生姜 美國(guó)《藥物強(qiáng)化性食品雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),生姜具有抗炎和抗氧化功效。醬菜中加入新鮮姜末,喝茶時(shí)加入姜片,炒菜時(shí)撒點(diǎn)姜粉都是不錯(cuò)的吃法。友情提醒:生姜具有稀釋血液作用,服用血液稀釋藥物時(shí)最好不要吃生姜,不清楚的地方一定要問(wèn)醫(yī)生。

    6.維生素c類(lèi)食物 辣椒、橙子、芒果、草莓、菠蘿及蕓豆等食物都富含維生素c。研究發(fā)現(xiàn),多攝入維生素c類(lèi)食物可以使患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)降低30%。專(zhuān)家建議,補(bǔ)充維生素C最好通過(guò)食補(bǔ),大劑量藥補(bǔ)維生素c反而會(huì)加重關(guān)節(jié)炎癥狀。美國(guó)農(nóng)業(yè)部指南指出,男女每日攝入維生素推薦量分別為90毫克和75毫克。

    7.花青素類(lèi)食物 櫻桃、黑莓、樹(shù)莓、草莓、葡萄和茄子等食物富含抗氧化劑花青素。研究發(fā)現(xiàn),多吃草莓等富含花青素的食物可以降低c反應(yīng)蛋白水平,顯著緩解體內(nèi)包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。

    8.β-隱黃素類(lèi)食物甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子、羽衣甘藍(lán)和杏子都含有豐富的胡蘿卜素類(lèi)強(qiáng)氧化劑B一隱黃素。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),與β-胡蘿卜素一樣,β-隱黃素也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,有助于防止關(guān)節(jié)炎。幸福吉祥如意糕 胡獻(xiàn)國(guó)

    賈母除夕之夜從寧國(guó)府歸來(lái)后,與兒、媳、孫子們歡度除夕,“擺上合歡宴來(lái),男東女西歸坐,獻(xiàn)屠蘇酒、合歡湯、吉祥果、如意糕”(《紅樓夢(mèng)》第五十三回)。飲合歡湯,吃吉祥果、如意糕,是為了圖吉利,預(yù)祝來(lái)年合家歡樂(lè),幸福吉祥。

    喝“合歡湯”的習(xí)俗由來(lái)已久,在宋朝時(shí)便已有之。過(guò)年時(shí),取幾樣平時(shí)喜歡的食物,做成湯,全家合吃,謂之“合歡湯”。取合家歡樂(lè)、幸福安康之意。

    “吉祥果”在宋朝時(shí)稱(chēng)作“消夜果子”,以水果、蜜餞為主,面制食品為輔。果子上常雕刻、模壓,或印制表示吉祥如意的圖案、花紋、字句等。

    “如意糕”是用糯米等制作而成的。其制作方法是:

    糯米粉、大米粉、白砂糖、豆沙、色拉油各適量,食用色素少許。把加工好的糯米粉、大米粉倒入盆中,加糖,用冷水調(diào)成雪花面,過(guò)篩上籠蒸熟,調(diào)入冷開(kāi)水揉勻揉透,分兩塊面。案板上涂少許油,先用其中一塊面加入豆沙揉透,然后分別把兩塊面團(tuán)搟成長(zhǎng)方形薄皮,把豆沙薄皮放在面皮上面,從兩邊向中間對(duì)卷起來(lái),用刀從中間切斷,將其中一塊翻過(guò)來(lái),鑲?cè)胗檬秤眉t色素和成的面團(tuán),搓成細(xì)長(zhǎng)條,用另一塊卷好的面覆蓋在紅色面團(tuán)上面,用力搓細(xì)搓勻,用刀切成大小均勻的小塊,裝入盤(pán)內(nèi)即可食用。過(guò)年吃“如意糕”,取吉祥如意之意。

    糯米為禾本科一年生草本植物稻(糯稻)的種仁,全國(guó)各地均有栽培。中醫(yī)認(rèn)為,糯米性味甘、溫,人脾、胃、肺經(jīng),有補(bǔ)中益氣、固表止汗之功,適用于脾胃虛弱、久瀉、便溏食少、表虛自汗等癥?!侗静菥V目》言其“暖脾胃,止虛寒泄痢,縮小便,收自汗,發(fā)痘瘡”。需要注意的是,本品難以消化,故脾胃虛弱者不宜多食。

    大米,又稱(chēng)“粳米”,為禾本科一年生草本植物稻(粳稻)的種仁,全國(guó)各地均有栽培。中醫(yī)認(rèn)為,大米性味甘、平,入脾、胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣之功?!妒宠b本草》言其“補(bǔ)脾,益五臟,壯氣力,止泄痢”。《本草綱目》言“粳米粥,利小便,止煩渴,養(yǎng)腸胃”。本品理脾胃,充五臟,生精髓,以本品煮粥服食,或以本品煮飯,取其上面的濃米湯飲之,對(duì)脾胃虧虛、消化功能薄弱者尤為適宜。

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