長個兒·吃·睡

盛曉陽

2 歲以內(nèi)是孩子的第一個快速生長期

營養(yǎng)素的不平衡可能對孩子的身高增長產(chǎn)生不利影響

長得快的孩子對營養(yǎng)素的需求相對更高

規(guī)律、充足的睡眠是保證孩子身高增長的另一基礎(chǔ)

早睡早起更有利于促進孩子的生長

2 個信號，告訴你寶寶在長個兒

寶寶究竟會在什么時候身高急速往上躥？有2 個信號可以告訴你。胃口好了！ 寶寶的胃口比以前好，食欲大增，這說明他要長個兒了。鞋小了！ 如果你發(fā)現(xiàn)寶寶的腳長得很快，鞋子穿不了多久就小了，要換新鞋，也說明他要長個兒了。

2 歲以內(nèi)，快速生長期

寶寶出生的頭2 年，身長的增長速度很快，尤其在出生后前3 個月內(nèi)增長最快，平均每月增長3.0 ～ 4.0 厘米，3 ～ 6 個月每月平均增長2.0 厘米，6 ～ 12 個月平均每月增長1.0 ～ 1.5厘米，第1 年共增長約25 厘米。1 歲后，寶寶的增長速度有所減慢，但總的來說還處于快速增長期，全年約增長10 ～ 12厘米，到2 歲時身長可達87 厘米左右。2 歲后，寶寶的生長速度急劇下降，并保持相對穩(wěn)定，平均每年增長5 ～ 7 厘米。

長個兒和吃、睡的親密關(guān)系

除了遺傳，影響寶寶長個兒的因素還有很多，比如營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病、環(huán)境等。在非遺傳的因素中，營養(yǎng)和睡眠的影響最大，均衡的營養(yǎng)和充足的睡眠是保證寶寶長高的基礎(chǔ)。適量的熱能和充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等各種營養(yǎng)素是維持寶寶正常生長發(fā)育所必需的，營養(yǎng)素攝入不足或不平衡，都有可能對寶寶的身高產(chǎn)生不利的影響。規(guī)律、充足的睡眠是寶寶身高增長的另一個重要保證。人體的激素在一天24 小時內(nèi)不是均衡的，分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯高于醒著時，并且主要在深睡眠中分泌。良好充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到寶寶身高的增長。

寶寶每天需要睡多長時間？

新生嬰兒：20 個小時

2 ～ 6 個月：15 ～ 18 個小時

6 ～ 18 個月：13 ～ 15 個小時

18 個月～ 3 歲：12 ～ 13 個小時

3 ～ 6 歲：11 ～ 12 個小時

寶寶每天的睡眠時間有很大的個體差異，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看寶寶入睡是否容易、睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲

長得快，容易缺什么？

處于生長發(fā)育中的寶寶，需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分，而長得快的寶寶對營養(yǎng)素的需求相對更高，因為他們體內(nèi)的新陳代謝相對旺盛，需要分解利用各種營養(yǎng)成分合成自身的組成成分。寶寶長得快，骨骼的形成會明顯比同年齡的寶寶要快，因此，對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D 的需求也會相應(yīng)加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C 等相關(guān)的營養(yǎng)素。因此，長得快的寶寶容易缺乏鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D 和B 族維生素等微量營養(yǎng)素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

夜貓子，小心長不高

早睡早起更有利于促進寶寶的生長。因為生長激素的分泌有特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22 點至凌晨1 點是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20% ～ 40%。基于這一點，讓寶寶在晚上8 ～ 9 點左右睡覺最為適宜，入睡后半個小時進入深睡期，而深睡1 個小時以后進入生長激素分泌的高峰期。如果入睡過晚，可能影響到生長激素的分泌，從而影響寶寶的身高。

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骨齡與身高

骨齡是骨骼年齡的簡稱，它是反映人體成熟程度最有用的指標。正常情況下，骨齡與年齡基本相符，相差不超過1 歲。骨齡大于年齡1 歲但不超出2 歲為偏早；骨齡小于年齡1 歲以上但不超過2 歲為偏晚。如果骨齡落后于年齡2 歲以上，可能是骨齡異常落后；而骨齡提前于年齡2 歲以上，則可能是骨齡異常提前。一般中等身材的兒童，其骨齡與年齡之間相差多在1 歲以內(nèi)；較高身材的兒童，骨齡常超過年齡1 歲以上；較矮身材的兒童，骨齡常落后于年齡1 歲以上。

骨齡、身高都位于標準的低線值：骨齡落后，身材也偏矮，寶寶屬于 晚發(fā)育，將來可以長到正常身高。

骨齡落后，身高中等或偏高：寶寶將來可能是高個子。

骨齡提前，身高偏矮：寶寶將來很可能成為矮個子。

骨齡和身高都位于高線值：寶寶屬于早發(fā)育，生長潛力并不大，最終未必會長成高個子。