讓學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

任春人

[摘要]：田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，便于廣泛開(kāi)展，符合大眾健身的需要；田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，鍛煉形式多樣，適應(yīng)學(xué)生參與健身的要求；參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉較少受人數(shù)、年齡、性別等條件的限制，便于大眾健身；參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉不受場(chǎng)地、器材的嚴(yán)格要求，適于在較大范圍內(nèi)廣泛開(kāi)展；參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展，從這五個(gè)方面，探討如何讓學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

[關(guān)鍵詞]：田徑運(yùn)動(dòng) 體育鍛煉 學(xué)生

在我們的日常體育鍛煉項(xiàng)目中，跑步是最自然的身體練習(xí)。作為鍛煉身體的手段，它們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)史中都占據(jù)著重要的位置，在學(xué)生健身活動(dòng)中起著舉足輕重的作用。具體而言，它與諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

一、田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，便于廣泛開(kāi)展，符合大眾健身的需要

田徑運(yùn)動(dòng)中有許多項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作是人的本能動(dòng)作。像走、跑這一類動(dòng)作，人只要能獨(dú)立站立就能夠自然學(xué)會(huì)。因此，在參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)就不需要從頭學(xué)起，也可以不用專人指導(dǎo)。只要在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上稍加指點(diǎn)，掌握一定的健身原則就能夠自己進(jìn)行鍛煉。既節(jié)省了時(shí)間、人力，而且鍛煉的實(shí)效性好。像球類、體操、跳水等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，難度較大，不易掌握。據(jù)晉中市行業(yè)系統(tǒng)群眾體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查表明，參加體育鍛煉選擇頻率最高的就是田徑運(yùn)動(dòng)中的散步和長(zhǎng)跑。出現(xiàn)這種情況最主要的原因就是散步和長(zhǎng)跑簡(jiǎn)單、方便、健身效果好。

二、田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，鍛煉形式多樣，適應(yīng)學(xué)生參與健身的要求

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，鍛煉形式多樣，選擇面廣，是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能相比的。奧運(yùn)會(huì)田徑比賽的項(xiàng)目有40多項(xiàng)，國(guó)際田聯(lián)承認(rèn)的田徑紀(jì)錄有60多項(xiàng)。作為鍛煉身體的練習(xí)方法更多，如散步、慢跑、擲壘球，各種跳躍練習(xí)，跨越障礙，等等。其中，僅跑步一項(xiàng)就有幾十種鍛煉方法。比如，慢跑、快跑、加速跑、變速跑、行進(jìn)間跑、讓距跑、追逐跑、上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑、定時(shí)跑、越野跑、接力跑、往返跑、蛇形跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑……鍛煉項(xiàng)目多，選擇余地大，這就能夠吸引眾多的學(xué)生參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。身體素質(zhì)好的學(xué)生可選擇短跑、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高、接力比賽等運(yùn)動(dòng)較為劇烈，精彩刺激、趣味性濃的項(xiàng)目。身體較差或患有慢性疾病的學(xué)生，就可選用動(dòng)作緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。如散步、健康長(zhǎng)跑等活動(dòng)。

三、參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉較少受人數(shù)、年齡、性別等條件的限制，便于大眾健身

參加球類項(xiàng)目鍛煉有一定的人數(shù)要求，某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又受性別限制。如藝術(shù)體操只能是女性參加，而拳擊運(yùn)動(dòng)則是男性參與。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目孩子年齡小不能掌握其復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)，而有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又把身體素質(zhì)差的學(xué)生拒之門(mén)外。田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉在這些方面的限制則較少，進(jìn)行鍛煉可以獨(dú)自一人，也可以成百上千。有報(bào)道載：日本、歐美一些發(fā)達(dá)國(guó)家每日參加健康長(zhǎng)跑的人數(shù)以萬(wàn)計(jì)，參加鍛煉的年齡從剛會(huì)走路的孩子到年過(guò)七旬的老人都有。有資料記載：參加馬拉松比賽的最小年齡只有3歲，最高年齡達(dá)86歲。參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉完全不受性別的限制，男女老少皆宜。在學(xué)校組織的全民健身或送，男女生都踴躍參加各種田徑趣味比賽的場(chǎng)面時(shí)?？梢?jiàn)。

四、參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉不受場(chǎng)地、器材的嚴(yán)格要求，適于在較大范圍內(nèi)廣泛開(kāi)展

目前，我們國(guó)家還不是很富裕，特別是部分不發(fā)達(dá)地區(qū)的學(xué)校缺少正規(guī)的訓(xùn)練和比賽場(chǎng)館，設(shè)施缺乏。在這些地區(qū)，大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如果缺少最基本的器材和場(chǎng)地，就無(wú)法開(kāi)展。如參加排球運(yùn)動(dòng)鍛煉最少應(yīng)該有一個(gè)球，參加乒乓球運(yùn)動(dòng)要有球、球拍、球臺(tái)。在這種情況下，田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉在簡(jiǎn)易條件下就可以開(kāi)展的優(yōu)勢(shì)顯得尤為突出。例如，有一塊長(zhǎng)30米的空地就可以進(jìn)行25米往返跑、迎面接力跑、加速跑。在小路上能練長(zhǎng)跑、在公園內(nèi)可以散步、石塊可用來(lái)練投擲；有一個(gè)沙坑就能做跳躍聯(lián)系；草原上的牧童跳躍羊圈、柵欄進(jìn)行“跨欄”比賽；遠(yuǎn)洋艦上的官兵推擲炮彈殼；工廠的工人投擲鐵錘，進(jìn)行“投擲”比賽等等?？傊?，可利用的場(chǎng)地，器材隨處可尋。正是這些得天獨(dú)厚的有利條件，使田徑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在祖國(guó)的大江南北，任何學(xué)校、就算條件較差，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的、偏僻一些的山區(qū)學(xué)校，都能廣泛深入地開(kāi)展起來(lái)。

五、參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展

身體素質(zhì)的好壞是體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志之一，它是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。由于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，各個(gè)項(xiàng)目都有其自身的特點(diǎn)。因此，參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)。

1.田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高人的基本活動(dòng)能力以及人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。走、跑、跳、投等活動(dòng)，是人們?nèi)粘Ｉ?、生產(chǎn)勞動(dòng)、保衛(wèi)祖國(guó)所需要的基本活動(dòng)能力。經(jīng)常參加走、跑、跳、投的練習(xí)可以鞏固人的基本活動(dòng)能力，加快完成日常生活中各種任務(wù)的速度，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)的效率。生活中，我們常見(jiàn)的“飛毛腿”“大力士”，都是堅(jiān)持跑步和力量練習(xí)的結(jié)果。另外，由于田徑運(yùn)動(dòng)多在戶外進(jìn)行，因此在從事田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，能使人體更多地受到空氣、陽(yáng)光等自然力的鍛煉，從而提高人體體溫的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)疾病的抵抗力。譬如，經(jīng)常參加晨跑鍛煉的人就不易患感冒，抵抗力強(qiáng)。由于田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于抵抗疾病，增進(jìn)健康有明顯效果，受到千百萬(wàn)人的重視，特別是跑步活動(dòng)逐漸風(fēng)行，美國(guó)、德國(guó)、日本等一些發(fā)達(dá)國(guó)家掀起了“長(zhǎng)跑熱”。而一些在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如：體操、乒乓球、羽毛球等則可能達(dá)不到上述健身效果。

2.參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是參加中長(zhǎng)跑、馬拉松、全能運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)能量消耗增加，代謝產(chǎn)物增多，心臟機(jī)能和血液循環(huán)系統(tǒng)都得到很好的鍛煉，使心肌逐漸增強(qiáng)，心壁增厚、心臟容積增加（一般人為765毫升～785毫升，運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)1015毫升～1027毫升）。心臟脈搏輸出量增加，安靜時(shí)心跳頻率減慢（一般人為每分鐘70次～80次，經(jīng)常從事鍛煉者為50次～60次，優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可達(dá)36次）。這些都是心血管系統(tǒng)發(fā)展完善和技能提高的標(biāo)志，能有效地預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。與此同時(shí)，呼吸肌的力量和耐力得到增強(qiáng)，肺活量加大，訓(xùn)練者可比一般人大一倍。呼吸深度加深，呼吸頻率減少，最大通氣量增加，這些都是呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善和提高的表現(xiàn)，而參加健美、技巧徒手體操、跳水等運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的良好影響就不如田徑運(yùn)動(dòng)。

總之，田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)健身價(jià)值高，同時(shí)又簡(jiǎn)單、易行、省時(shí)、省力、省錢，又便于廣泛開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，它不僅是各級(jí)各類學(xué)校體育課規(guī)定的主要內(nèi)容，其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也把田徑運(yùn)動(dòng)作為身體全面發(fā)展的有效訓(xùn)練手段，在學(xué)生的健身活動(dòng)中起著非常重要的作用，愿田徑運(yùn)動(dòng)這支奇葩之花開(kāi)得更絢麗、更燦爛。