托舉類難度在技巧啦啦操成套中的運(yùn)用及其訓(xùn)練方法

楊超　王卓爾

【摘要】本文通過文獻(xiàn)資料法、錄像分析法和專家訪談法等研究方法，對(duì)技巧啦啦操成套中托舉類難度的運(yùn)用進(jìn)行分析和研究，探討其對(duì)技巧啦啦操的成套創(chuàng)編和比賽成績(jī)的影響，研究表明了托舉類難度的重要性，我國運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合技巧啦啦操專項(xiàng)特征并采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來加強(qiáng)托舉難度的訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】托舉；技巧啦啦操；訓(xùn)練方法

1.前言

現(xiàn)代啦啦操是以團(tuán)隊(duì)為整體，成套中結(jié)合舞蹈、口號(hào)、托舉、籃拋、金字塔、跳躍等動(dòng)作技術(shù)，在音樂的伴奏下，按照相應(yīng)規(guī)則規(guī)定進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)。技巧啦啦操憑借其高難度拋接，高刺激托舉和高精彩的金字塔配合，吸引著越來越多的青少年的眼球?？v觀以往相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于技巧啦啦操托舉難度的研究相對(duì)較少，尤其針對(duì)托舉類難度影響的分析成果。本文采用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法和專家訪談法，試圖通過對(duì)近三年國內(nèi)外冠軍隊(duì)伍的成套進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，就托舉難度在成套中的運(yùn)用進(jìn)行分析討論。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

國內(nèi)外冠軍隊(duì)伍比賽成套

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過收集和閱讀啦啦操相關(guān)書籍、2006-2009年國際啦啦操規(guī)則、中國啦啦操規(guī)則（2014版）等文獻(xiàn)資料，對(duì)文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理、歸納、分析和概括。

2.2.2 錄像分析法

通過觀看國內(nèi)外優(yōu)秀冠軍隊(duì)伍的比賽成套，分析研究托舉難度對(duì)成套的影響因素。

2.2.3 專家訪談法

訪問國內(nèi)技巧啦啦操知名專家：徐中秋、葛智斌、邱建剛、鄒成輝等，了解技巧啦啦操托舉類難度的成套運(yùn)用。

3.結(jié)論與分析

3.1 托舉難度動(dòng)作對(duì)比賽成套的影響

技巧啦啦操成套中包括托舉、翻騰、籃拋、金字塔、跳躍和舞蹈等技術(shù)動(dòng)作，其中難度動(dòng)作是技巧啦啦操成套動(dòng)作的核心，最能體現(xiàn)技巧啦啦操高難度、高刺激和團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目特色。其中托舉類難度在評(píng)分中的比重最大，尤為重要。

3.1.1托舉類難度級(jí)別的選定

通過觀看和分析國內(nèi)外優(yōu)秀隊(duì)伍的比賽視頻，我們很明顯發(fā)現(xiàn)：我國隊(duì)伍托舉難度的難度級(jí)別主要集中在5級(jí)和6級(jí)，而外國隊(duì)伍托舉難度動(dòng)作均為全明星級(jí)。我國冠軍隊(duì)的在托舉類難度的選定上，級(jí)別要低于國外冠軍隊(duì)伍的級(jí)別，應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，減少差距。

3.1.2托舉類難度動(dòng)作在技巧啦啦操所占的比重

將成套動(dòng)作分為開始部分、主體部分和結(jié)尾部分。主體部分一般又分為5個(gè)分片斷組成。每個(gè)分片段在成套中的比重不同，影響著比賽成套編排和比賽成績(jī)。

通過觀察2011-2013年國內(nèi)外冠軍隊(duì)伍比賽成套，可以發(fā)現(xiàn)：四類難度都有不同比重的編排運(yùn)用，就托舉難度而言，呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)，國外冠軍隊(duì)伍的托舉難度比重更是占到了成套的40%，因此我國隊(duì)伍成套訓(xùn)練要著重托舉類的練習(xí)，成套編排中可適當(dāng)加大托舉類難度比重。

3.1.3 托舉類難度在難度分值中的比重

2014年版新周期的中國啦啦操競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，技巧啦啦操成套動(dòng)作中，難度分為4類，分別是翻騰類、托舉類、金字塔類，拋接類，其中托舉類難度評(píng)定的是技巧與難度的難度性，同步性和多樣性，占分值最大，國內(nèi)外比賽成套編排也可顯示。

通過觀看國內(nèi)外的比賽成套，我們可以看出托舉類難度分?jǐn)?shù)所占分?jǐn)?shù)最高，如此大比重的被教練編排使用，足以說明其重要性。

3.2 托舉難度的訓(xùn)練方法

3.2.1 手腕力量

在托舉類難度動(dòng)作中底座通過手腕支撐尖子。手腕力量是底座運(yùn)動(dòng)員在完成托舉難度動(dòng)作中不可缺少的上肢力量之一，主要保持尖子的穩(wěn)定性，起到支撐作用。

訓(xùn)練方法：

1、屈腕運(yùn)動(dòng)：

坐立姿勢(shì)，手自然放松屈于膝蓋，上臂緊貼大腿，掌心朝上。雙手握啞鈴，每秒鐘屈伸手腕一次，技術(shù)動(dòng)作緩慢進(jìn)行。確保每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和幅度，手臂不易離開大腿。

2、倒立：

在平坦的地面，有墻壁作為依靠，讓身體倒立，僅用雙手支撐整個(gè)身體，手距離墻面的距離10公分左右，在倒立時(shí)，身體始終保持繃緊，手臂、頭、肩部、背部、屁股和小腿在一個(gè)水平面上。

3.2.2 肩部力量

肩部力量訓(xùn)練主要是指大臂的控制能力和穩(wěn)定性練習(xí)，特別是三角肌的力量訓(xùn)練。托舉動(dòng)作的穩(wěn)定性主要取決于底座肩部肌群力量的大小，肩部力量的大小直接導(dǎo)致托舉難度動(dòng)作的成敗，因此肩部力量是底座運(yùn)動(dòng)員在完成托舉難度動(dòng)作中最重要的因素。

訓(xùn)練方法：

1、胸前推舉

要領(lǐng)：站立姿勢(shì)，兩手放松下垂地面，翻握杠鈴到胸部，向頭頂上方推舉，再屈臂還原杠鈴于胸部，再上推過頭頂，以此反復(fù)練習(xí)。

2、頸后推舉

要領(lǐng)：身體立正姿勢(shì)姿態(tài)站好，挺胸抬頭收腹，手握杠鈴與肩同寬，將杠鈴高翻至頸后，上舉杠鈴從頸后起至兩臂完全伸直，以此反復(fù)練習(xí)。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 托舉類難度動(dòng)作是成套中最重要的主體部分，是難度分值中所占比例最高的，因此創(chuàng)編成套時(shí)要合理的運(yùn)用，充分發(fā)揮托舉的最大作用。

4.1.2 在托舉難度訓(xùn)練中，加強(qiáng)手腕和肩部力量的訓(xùn)練，增加安全保障。

4.2 建議

4.2.1 托舉類難度占有至關(guān)重要的地位，訓(xùn)練中注重托舉類難度的練習(xí)。

4.2.2 托舉難度的訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特征、運(yùn)用科學(xué)方法，循序漸進(jìn)、因人而異的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]葛志斌.啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì).體育科技文獻(xiàn)通報(bào).2007，9，15（7）：101.

[2]徐中秋，劉松霞.啦啦操運(yùn)動(dòng)員的分類與技術(shù)特點(diǎn)分析.貴州體育科技.2006，12.4：36-37.

[3]羅榮，汪浩.20082009賽季CBA與NBA運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及年齡的比較研究.惠州學(xué)院學(xué)報(bào).2010.30（3）：114.

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