你是“白魯精”別做“焦郁碌”

楊薇

媒體人石述思曾感慨：中國(guó)人活著的問(wèn)題解決后，活法成了大難題，幾乎無(wú)人幸福，個(gè)個(gè)“焦郁碌”—焦急、郁悶、忙碌！

不僅職場(chǎng)中的“白骨精”們?nèi)绱耍谏虉?chǎng)上叱咤風(fēng)云的企業(yè)家和企業(yè)高管們難以避免，經(jīng)濟(jì)環(huán)境、資金流動(dòng)、競(jìng)爭(zhēng)和高負(fù)荷的工作，所有的這一切，都讓他們筋疲力盡。

擺脫“焦郁碌”，學(xué)一學(xué)心理學(xué)認(rèn)知法很有必要。

合理情結(jié)療法

情緒的困擾，不是事件本身而是對(duì)事件的看法

兩個(gè)同事一起上街，碰到他們的總經(jīng)理，但對(duì)方?jīng)]有與他們打招呼，徑直過(guò)去了。同事甲認(rèn)為：“經(jīng)理可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們。即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊的原因?！蓖乱覅s有不同的想法：“是不是上次頂撞了老總一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔了?！边@兩種不同的想法，會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺(jué)得無(wú)所謂；而后者可能產(chǎn)生焦慮心情，以至無(wú)法平靜下來(lái)干好自己的工作。

合理情緒療法是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法。該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事件的不正確解釋和評(píng)價(jià)。事件本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的情緒、偏好、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。

當(dāng)我們出現(xiàn)情緒障礙的時(shí)候，合理情緒療法就會(huì)發(fā)揮它的功效。同事乙的情緒障礙，容易使人產(chǎn)生情緒困擾，讓自己無(wú)法排解。而同事甲輕松樂(lè)觀的態(tài)度，可以讓我們心身愉快。因此，我們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式，也可以尋求他人幫助，通過(guò)科學(xué)的邏輯思維分析，學(xué)會(huì)客觀理智地看待問(wèn)題。

森田療法

順其自然，擺脫痛苦

森田療法由日本心理學(xué)大師森田正馬首創(chuàng)，它謀求患者不被不安情緒及癥狀所困擾，學(xué)會(huì)順其自然，擺脫痛苦。森田療法融合了精神分析、認(rèn)知療法、行為療法及作業(yè)療法的多種途徑。

以治療失眠為例。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，根據(jù)科學(xué)研究，一個(gè)成年人平均每天有5小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了，即使沒(méi)有睡足5個(gè)小時(shí)，也可以通過(guò)其他方式彌補(bǔ)。睡眠是一個(gè)自然的生理現(xiàn)象，當(dāng)你煩惱而睡不著的時(shí)候，根本不用擔(dān)心睡不著的問(wèn)題，只要靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會(huì)自然而然地引領(lǐng)你入睡。治療失眠最好的辦法就是忘了自己失眠這回事兒。

森田療法的基本治療原則是“順其自然”，讓患者把心思放在應(yīng)該去做的事情上，排除患者內(nèi)心的動(dòng)機(jī)沖突，減輕痛苦。人的情感是不可控制的，但行動(dòng)是可控的。森田療法通過(guò)制定實(shí)際行動(dòng)方案，專注于既定的生活方向。

音樂(lè)療法

讓音樂(lè)放松心情

音樂(lè)療法通過(guò)生理和心理兩個(gè)方面來(lái)治療疾病。當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面，音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力。嘗試去聽(tīng)一些經(jīng)典的減壓音樂(lè)，如《班得瑞》、《小夜曲》、《獻(xiàn)給愛(ài)麗絲》、《羅密歐與朱麗葉》、《慢柔板》等。每個(gè)人根據(jù)自己的音樂(lè)喜好、情緒狀況，可以有很多不同的選擇。