高中體育籃球訓(xùn)練的有效方法分析

羅偉紅

摘 要：高中體育籃球訓(xùn)練是中學(xué)體育教師進(jìn)行體育教學(xué)活動(dòng)的重要部分，高中體育教師應(yīng)當(dāng)切實(shí)加強(qiáng)高中生籃球技能的培訓(xùn)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高中體育;籃球訓(xùn)練;有效方法

體育教學(xué)開設(shè)籃球項(xiàng)目，是為了使學(xué)生能夠提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)、應(yīng)變意識(shí)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等。然而現(xiàn)今看來，高中籃球訓(xùn)練中存在著很多需要改進(jìn)的地方，并且由于高中生正處于生長發(fā)育的最好階段，怎樣加強(qiáng)訓(xùn)練才能取得更好的效果值得我們深思。適時(shí)分析籃球訓(xùn)練的有效方法，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和整體技能是我們的當(dāng)務(wù)之急。

一、籃球訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的有效方法

（1）身體協(xié)調(diào)。稍稍了解籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道，籃球運(yùn)動(dòng)非常需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，唯有這樣，才能掌握更多的籃球技巧。所以，體育教師在籃球教學(xué)過程中，要注重對(duì)于學(xué)生相關(guān)的肢體關(guān)節(jié)訓(xùn)練，各個(gè)身體關(guān)節(jié)與身體素質(zhì)有著非常緊密的關(guān)系。具體訓(xùn)練時(shí)，綜合學(xué)生的軀干、臀部、腳關(guān)節(jié)、上肢、肩部的綜合系統(tǒng)性，以測(cè)試學(xué)生的肢體鏈條反映效率為依據(jù)，檢測(cè)學(xué)生訓(xùn)練效果。還可以通過加強(qiáng)學(xué)生傳球、運(yùn)球帶球過人、三步上籃等方面內(nèi)容的訓(xùn)練，進(jìn)而使得學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練需求，綜合提高高中生的力量、靈敏度、反應(yīng)能力等。

（2）身體平衡?；@球訓(xùn)練中，平衡訓(xùn)練也是一項(xiàng)最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容之一，同時(shí)也是很多運(yùn)動(dòng)中所需的關(guān)鍵因素，學(xué)生在投籃過程中，身體處在一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)就要求學(xué)生有足夠的平衡能力。體育教師在具體訓(xùn)練過程中，要注意學(xué)生各個(gè)身體部位之間的綜合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、頭等身體部位要有一個(gè)平衡性，訓(xùn)練學(xué)生在多個(gè)角度、多種方式向同一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)的能力，注重各個(gè)身體部位之間的平衡性，前進(jìn)時(shí)，要親身體會(huì)并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。學(xué)生無論在進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)有一些因素對(duì)運(yùn)動(dòng)造成阻礙，類似重力的反作用或者運(yùn)動(dòng)時(shí)地面的阻力等。因此，學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，重力是最為強(qiáng)大的阻礙因素，加強(qiáng)重力訓(xùn)練就可以使學(xué)生獲得最快的移動(dòng)，可以有相對(duì)較好的彈跳力。體育教師在日常的體育訓(xùn)練中，注意適時(shí)提高學(xué)生的負(fù)載承受能力，常規(guī)的訓(xùn)練尤其不容忽視，注重加強(qiáng)其力度和訓(xùn)練頻率，盡可能使得學(xué)生可以在最短的時(shí)間內(nèi)接受不斷增加強(qiáng)度的訓(xùn)練。進(jìn)而對(duì)于學(xué)生的身體機(jī)能而言，會(huì)有很大的增強(qiáng)作用，最主要的是提高了學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)基于重力作用的抵抗能力。

（4）緩解疲勞?；@球訓(xùn)練是一項(xiàng)既需要持久力，又需要耐力的運(yùn)動(dòng)，因此，出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象也不足為奇。教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，注重對(duì)學(xué)生緩解疲勞方面的訓(xùn)練也是非常必要的。首先，教師要對(duì)學(xué)生的身體強(qiáng)度、籃球基礎(chǔ)有一個(gè)大致的了解，要采用比較有效的訓(xùn)練方法，這就為緩解疲勞訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。體育教師可以針對(duì)學(xué)生籃球訓(xùn)練程度、疲憊狀態(tài)科學(xué)合理地設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度，最終以提高學(xué)生緩解疲勞的能力。

二、籃球訓(xùn)練是提高心理素質(zhì)的有效方法

（1）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)?；@球訓(xùn)練需要學(xué)生之間的配合，這就強(qiáng)調(diào)了進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)的重要性。這屬于心理素質(zhì)的一種，隊(duì)友之間的默契程度影響著最后的比賽結(jié)果。因此，提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)是進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)的重要部分。整個(gè)訓(xùn)練過程中，教師都應(yīng)當(dāng)貫徹團(tuán)隊(duì)意識(shí)的重要性，從而使得學(xué)生在潛移默化中感受到團(tuán)隊(duì)精神與比賽的重要性。培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)不是一朝一夕的事情，需要經(jīng)歷漫長的過程，教師尤其不能忽視這一問題，一定要使得學(xué)生最終的團(tuán)隊(duì)意識(shí)得以提高。

（2）籃球技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)生要想擁有很熟練的籃球技術(shù)，就必須不斷地訓(xùn)練。教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)分析籃球技術(shù)訓(xùn)練的有效方法，使學(xué)生擁有熟練的籃球技術(shù)。教師在平常的訓(xùn)練時(shí)，要刻意地要求學(xué)生去模仿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，模仿體育教導(dǎo)員，學(xué)生的籃球技術(shù)才能日趨成熟。另外，教師在日常的訓(xùn)練中，還要注意對(duì)學(xué)生不斷地提高要求，嚴(yán)格起來，要求他們將日常的訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用到正規(guī)的比賽中，對(duì)其中所犯錯(cuò)誤虛心改正，以一個(gè)良好的心態(tài)改變自我，不斷地培養(yǎng)和訓(xùn)練學(xué)生良好的籃球意識(shí)。

（3）觀察意識(shí)訓(xùn)練。觀察意識(shí)也是心理素質(zhì)的一種體現(xiàn)，訓(xùn)練學(xué)生的觀察意識(shí)同樣也是體育教師對(duì)學(xué)生訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。隊(duì)友之間的觀察意識(shí)以及觀察之后表現(xiàn)出的快速應(yīng)變都對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球比賽有著非常重要的影響。高中體育教師要在觀察意識(shí)這一方面提起重視，進(jìn)行觀察意識(shí)培訓(xùn)時(shí)，還有對(duì)學(xué)生的視野以及相關(guān)戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練培訓(xùn)。進(jìn)行這一方面培訓(xùn)最有效的方法之一就是注重培養(yǎng)學(xué)生廣闊的視野，同時(shí)還有越來越高水平的戰(zhàn)術(shù)思維。這樣，學(xué)生進(jìn)行籃球比賽時(shí)就能通過觀察將已學(xué)得的戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮。當(dāng)然，連同籃球技術(shù)的訓(xùn)練一樣，觀察意識(shí)的養(yǎng)成也同樣需要漫長的訓(xùn)練過程，體育教師要不斷在這方面加以訓(xùn)練，相信可以使學(xué)生視野更加寬闊，綜合素養(yǎng)得以提高。

高中籃球訓(xùn)練不同于初中和小學(xué)，高中籃球教學(xué)對(duì)學(xué)生們的各個(gè)方面都提出了更高的要求。類似于心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等整體水平，同時(shí)還要結(jié)合著團(tuán)隊(duì)意識(shí)的訓(xùn)練以及觀察意識(shí)的訓(xùn)練?？傊谛碌臅r(shí)期，需要不斷地提高體育教師的素質(zhì)，增加理論知識(shí)，并注意自我學(xué)習(xí)，掌握并運(yùn)用先進(jìn)的教學(xué)方法，旨在取得最佳的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣[J].新課程學(xué)習(xí)，2012（2）.

[3]王英.普通高中體育與健康課程特征[D].南京師范大學(xué)，2013.

（江蘇省寶應(yīng)縣畫川高級(jí)中學(xué)）