健康

十個(gè)神奇“3分鐘”

刷牙持續(xù)3分鐘。人有80多個(gè)牙面需清潔，而一把牙刷同時(shí)只能刷到2―3個(gè)牙面，因此每次刷牙要保證3分鐘。

水沸再燒3分鐘。經(jīng)過(guò)氯化的自來(lái)水，會(huì)產(chǎn)生多種致癌化合物。水沸后再燒3分鐘，可將致癌化合物降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。

吃熱喝冷間隔3分鐘。吃火鍋時(shí)要間隔3分鐘再喝冰飲，避免血管急劇收縮，引發(fā)頭暈、惡心、胃疼等癥狀。

開水泡茶3分鐘。將茶先泡3分鐘，倒掉水后再泡3分鐘，水溫以70℃―80℃為佳，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。

滴眼藥水后按3分鐘。眼睛疲勞，滴完藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。

睡醒賴床3分鐘。在中風(fēng)和猝死病例中，25%的人是在清晨起床時(shí)發(fā)病的，高血壓、心臟病患者睡醒后，要賴床3分鐘再起床。

生氣不超3分鐘。人生氣10分鐘耗掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑，血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心肌梗死等。

如廁不超3分鐘。排便時(shí)看書或抽煙，會(huì)導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，久而就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致便秘、痔瘡等疾病發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)間歇3分鐘。很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍歇3分鐘，讓肌肉完成能量補(bǔ)充。

腹式呼吸3分鐘。呼吸短促，空氣不能深入肺葉下端，大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一，所以每天應(yīng)做3分鐘腹式呼吸，讓肺功能強(qiáng)大起來(lái)。

（摘自《日知圖書》 王文/文）

對(duì)付“春困”有妙招

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，但人們卻經(jīng)常感到困倦、疲乏，無(wú)精打采、昏昏欲睡，這就是所謂的“春困”。

這是因?yàn)闅鉁厣仙?，血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，而人體血液總量并未增加，致使大腦血液供應(yīng)不足——人就會(huì)感到頭腦發(fā)沉，昏昏欲睡。

那么，如何消除“春困”呢？

改善“春困”要早睡早起。有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步增加肌體承受緊張度的能力，減少白天的困倦。而睡懶覺(jué)并不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。

另外，科學(xué)的飲食對(duì)解除困倦也有積極作用。春季飲食宜清淡、新鮮，青菜、胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃肥膩的肉食類食品，以便于腸道的消化吸收。

（摘自《京華時(shí)報(bào)》 錢宇陽(yáng)/文）

大笑是天然鎮(zhèn)痛劑

如今大都市生活成本水漲船高，人的壓力倍增。如何打造堅(jiān)忍的抗壓心理頗為重要。有一個(gè)方法非常簡(jiǎn)單有效——大笑。

大笑帶給我們的益處多多。

緩解疼痛。大笑會(huì)增加內(nèi)啡肽的生成。內(nèi)啡肽是腦下垂體分泌的類嗎啡類物質(zhì)，是一種可起到鎮(zhèn)痛作用的荷爾蒙，等同于天然鎮(zhèn)痛劑。

減壓良方。大笑可以緩解你的壓力反應(yīng)，達(dá)到釋放負(fù)面情緒的效果。

優(yōu)化免疫。大笑可以通過(guò)抑制體內(nèi)壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，從而達(dá)到優(yōu)化免疫系統(tǒng)的效果。

正能量磁場(chǎng)。大笑所產(chǎn)生的正能量磁場(chǎng)，可以吸引很多朋友靠近你，這也就是現(xiàn)在流行的“吸引力法則”。

（摘自《大河健康報(bào)》 都都/文）