簡(jiǎn)談田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控策略

陳海鷗

（廣東醫(yī)學(xué)院，廣東 湛江 524023）

簡(jiǎn)談田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控策略

陳海鷗

（廣東醫(yī)學(xué)院，廣東 湛江 524023）

本文首先探索了賽前競(jìng)技狀態(tài)的含義，歸納出了影響賽前競(jìng)技狀態(tài)的影響因素，最后就就如何對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員賽前進(jìn)行競(jìng)技調(diào)控提出策略，希望能夠?yàn)槲覈?guó)的體育項(xiàng)目事業(yè)提供參考。

1 賽前競(jìng)技狀態(tài)的涵義

競(jìng)技狀態(tài)的涵義是指：田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽項(xiàng)目開(kāi)始以前所表現(xiàn)出來(lái)的各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要包括體能、技巧、心理素質(zhì)以及智能這幾個(gè)方面的因素構(gòu)成。在這里要指出的是，體能不僅指的是一個(gè)人的身體素質(zhì)，還應(yīng)該包含運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和形態(tài)等等。

2 影響賽前競(jìng)技狀態(tài)的因素

學(xué)者通過(guò)對(duì)相關(guān)資料的調(diào)查和分析，發(fā)現(xiàn)影響一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的原因主要有幾下幾方面：一是在比賽前訓(xùn)練時(shí)間的安排、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、手段以及訓(xùn)練負(fù)荷的控制；二是田徑運(yùn)動(dòng)員參加比賽的目的、參加比賽的心情以及自身的性格特點(diǎn)。三是客觀環(huán)境的影響，比如氣候的變化、抽簽的變化、裁判裁決不公平以及被素質(zhì)較差的觀眾影響等等；四是教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定、訓(xùn)練的步驟、訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練的強(qiáng)度是否在合理的范圍，在賽前的訓(xùn)練中，是否能夠綜合把握具體情況并采取有效的技巧戰(zhàn)術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行合理控制。

3 競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控方法

3.1 身體狀態(tài)的調(diào)控

田徑運(yùn)動(dòng)在比賽前身體狀態(tài)調(diào)控的主要作用是通過(guò)活動(dòng)的準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)員的身體能夠逐漸進(jìn)入到最好的工作狀態(tài)，給接下來(lái)參加的比賽做好身體狀態(tài)的準(zhǔn)備。在比賽之前，田徑運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行調(diào)控的基本手段，也是必要手段。運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)除了一般的準(zhǔn)備活動(dòng)還包括專門(mén)的準(zhǔn)備活動(dòng)?！耙话愕臏?zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)”也叫做“熱身活動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)員主要可以采取慢跑、徒手操等運(yùn)動(dòng)方式，充分讓運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位得到運(yùn)動(dòng)，讓身體發(fā)熱，體溫達(dá)到38攝氏度至39攝氏度，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能活動(dòng)達(dá)到最佳的效率。另外在這個(gè)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體的血流量在不斷增加，新陳代謝也逐漸加快，毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，肌肉的彈性和張力得到增加。運(yùn)動(dòng)員的比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)員的所有機(jī)體能夠進(jìn)入到最佳的狀態(tài)，還應(yīng)該根據(jù)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做好“專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)”。通過(guò)專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)讓專項(xiàng)特殊需要的各種器官系統(tǒng)以及有機(jī)體的各個(gè)部位的活動(dòng)都能夠得到加強(qiáng)。

3.2 心理狀態(tài)的調(diào)控

3.2.1 消除精神過(guò)度緊張的方法在比賽前，運(yùn)動(dòng)員的精神過(guò)度緊張是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)楸荣惖拇碳ひ蛩睾妥陨淼膮①悧l件做出的消極性的評(píng)價(jià)以后在心理產(chǎn)生的一種過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)。田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽前都會(huì)出現(xiàn)各種不同的精神緊張，適量的緊張心理助于將運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的潛在能力充分挖掘出來(lái)，但是過(guò)度的緊張心理就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽產(chǎn)生消極的影響。這是由于精神過(guò)度緊張?jiān)斐傻倪\(yùn)動(dòng)員的大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)和皮中樞的調(diào)節(jié)能力減弱，情緒化過(guò)于嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的呼吸短促、心跳加快等不良癥狀。進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)員不能很好地集中自己的注意力。造成運(yùn)動(dòng)員精神緊張的主要原因有：一是自身心理大力過(guò)大，對(duì)比賽具有強(qiáng)烈的求勝欲望但缺乏自信；二是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較低，缺乏一定的比賽經(jīng)驗(yàn)，害怕對(duì)手；三是自身期望水平太高，擔(dān)心失?。凰氖遣荒苓m應(yīng)新的比賽環(huán)境。

克服運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒可以通過(guò)幾個(gè)方法實(shí)現(xiàn)：（1）“冷化控制”，這種方法其實(shí)是采取一定的措施來(lái)減輕運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度緊張的情緒，是將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冷處理的一種方法。包括：一是自我暗示放松；二是回避相關(guān)信息；三是生物反饋訓(xùn)練等。（2）“轉(zhuǎn)化控制”，該控制方法是利用另外一種的活動(dòng)有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)的改變運(yùn)動(dòng)員的注意力來(lái)達(dá)到緩解緊張情緒的目的。過(guò)度緊張產(chǎn)生的原因是在緊張的刺激物的作用下形成的，利用采集的方式去代替或者轉(zhuǎn)移最終實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化控制的目的。（3）“激化控制”這種控制方法是指利用刺激或者激烈的方法，在提高運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)環(huán)節(jié)緊張的目的。如果刺激性很強(qiáng)的話就容易讓運(yùn)動(dòng)員擺脫困境，從而最終實(shí)現(xiàn)環(huán)節(jié)過(guò)度緊張的目的。

3.2.2 克服比賽壓力過(guò)大的方法

田徑運(yùn)動(dòng)員在參加大型的比賽的時(shí)候，一般身上都背負(fù)有較強(qiáng)的社會(huì)責(zé)任感和榮譽(yù)感，內(nèi)心難免會(huì)承受一定的壓力，并利用這種感覺(jué)去約束自己做好比賽前的準(zhǔn)備。但是如果在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員過(guò)分的重視比賽，就會(huì)在內(nèi)心感受到強(qiáng)大的壓力，背有沉重的思想包袱。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)精神恍惚、吃不好、睡不著、讓自己提前進(jìn)入到應(yīng)激的狀態(tài)，消耗大量的體力和神經(jīng)系統(tǒng)的能力，都會(huì)給比賽造成嚴(yán)重影響。對(duì)于這種情況，可以采取疏導(dǎo)的方法來(lái)卸下運(yùn)動(dòng)員的思想包袱。這就需要教練員能夠認(rèn)真分析競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平然后在自己訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)上制定出切實(shí)可行的方法和措施，去分降低動(dòng)員的壓力，幫助他們樹(shù)立強(qiáng)烈的自信心。

3.2.3 克服想贏怕輸?shù)姆椒?/p>

部分田徑運(yùn)動(dòng)員的想贏怕輸比較明顯，想贏怕輸?shù)男膽B(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽之前對(duì)比賽的結(jié)果期望太高造成的，也就是對(duì)自己的比賽結(jié)果抱有過(guò)度的希望，但與此同時(shí)，又害怕自己在比賽時(shí)失敗。要讓運(yùn)動(dòng)員客服這種想贏怕輸?shù)乃枷耄蛻?yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員降低對(duì)比賽的期望，通過(guò)增加訓(xùn)練的方式去提高比賽獲勝的信心，可以采用減壓罰、心理疏導(dǎo)法、正確動(dòng)機(jī)以及心理疏導(dǎo)的方法去實(shí)現(xiàn)。

3.3 訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)控

在競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控中，教練員應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練的負(fù)荷的整體結(jié)構(gòu)以及田徑運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷的特點(diǎn)，首先應(yīng)該抓好負(fù)荷結(jié)構(gòu)中的主要負(fù)荷結(jié)構(gòu)，比如，一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽前應(yīng)該堅(jiān)持以賽性的負(fù)荷為主；其次是訓(xùn)練性負(fù)荷；再次，根據(jù)超量恢復(fù)以應(yīng)激原理，確立形田徑運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本模式。（表1）

3.4 生物節(jié)奏的調(diào)控

生物節(jié)奏指的是人體內(nèi)在的生物學(xué)規(guī)律。這種規(guī)律的形成，不僅跟遺傳因素有關(guān)系，也有外界各種環(huán)境的影響有關(guān)。生物節(jié)奏告訴我們，人體各種能力的最佳狀態(tài)存在一定的周期性和節(jié)奏性，并且在一定的范圍內(nèi)能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)控的。歸納起來(lái)，賽前的訓(xùn)練周期一般為4～6周，不同項(xiàng)目的田徑運(yùn)動(dòng)員需要不同的調(diào)控周期，什么樣的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用低值，什么樣的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用高值，這些都沒(méi)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人具體實(shí)際情況靈活掌握運(yùn)用。對(duì)于大體上易興奮的運(yùn)動(dòng)員可以采用低值，對(duì)于不易興奮的運(yùn)動(dòng)員可以采用高值。

表1 各種田徑項(xiàng)目賽前的負(fù)荷以及強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)

3.5 調(diào)控信息的及時(shí)反饋

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與調(diào)控簡(jiǎn)而言之就是教練員與運(yùn)動(dòng)員之間的一種互動(dòng)方式。所以說(shuō)，教練員的訓(xùn)練調(diào)控措施、方法以及途徑作用于運(yùn)動(dòng)員過(guò)程中，教練員必須隨時(shí)注意調(diào)控效果信息的反饋，以保證調(diào)控措施、方法的及時(shí)調(diào)整。反饋的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)員的技能、體能、心理等方面的各種情況以及各因素形成的相互聯(lián)系情況。信息主要來(lái)自于以下2個(gè)方面：一是運(yùn)動(dòng)員本身的各種感覺(jué)、知覺(jué)；二是其他人員給予的信息，如教練員的評(píng)價(jià)、通過(guò)各種測(cè)試儀器所得到的數(shù)動(dòng)員的技術(shù)質(zhì)量評(píng)定以及訓(xùn)練調(diào)控計(jì)劃的完善。

4 結(jié) 語(yǔ)

賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控是是一項(xiàng)長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性的工程，需要嚴(yán)格的計(jì)劃和方案。所以，教練員在制定賽前的訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該將比賽的目標(biāo)為中心，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。重視運(yùn)動(dòng)員的體能、能力以及運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，就必須在賽前的訓(xùn)練中模擬正式的比賽進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更早地進(jìn)入比賽的環(huán)境和氛圍，感受比賽的壓力，根據(jù)比賽做出具有針對(duì)性的訓(xùn)練。在臨近比賽前要將自身的身體狀況調(diào)整到最佳的狀態(tài)，讓自己得到充分的休息。

[1] 徐本力.關(guān)于競(jìng)技狀態(tài)最優(yōu)調(diào)控原則體系的初步構(gòu)想.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1994（2）.

[2] 過(guò)家興.體能類項(xiàng)群優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員重大比賽前訓(xùn)練安排規(guī)律.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005（l）.

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1674-151X（2014）01-052-2

2013-12-02

陳海鷗（1984 ～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。