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    注意細(xì)節(jié),出口通暢

    2014-04-21 08:37張乾
    科學(xué)養(yǎng)生 2014年4期
    關(guān)鍵詞:潤腸白開水利尿

    張乾

    臨床統(tǒng)計表明,老人容易形成結(jié)腸便秘、產(chǎn)后女性較易引發(fā)習(xí)慣性直腸便秘,而有上廁所時讀書看報或玩手機習(xí)慣的人也易導(dǎo)致便秘和痔瘡發(fā)生。要提醒的是,便秘最好別靠藥治療,首選治療應(yīng)為通過改善飲食來通便。

    上廁所看報易便秘

    年紀(jì)較大的老年人和產(chǎn)后婦女產(chǎn)生便秘的幾率較高。老年人胃腸功能在逐漸衰退,再加上很多老年人的牙齒不健全,因此喜吃低渣精細(xì)飲食,久而久之,由于缺少纖維素對腸壁的刺激,勢必會使得結(jié)腸運轉(zhuǎn)糞便的時間延長。再加上老人運動量少、腸肌收縮力普遍下降,非常容易促成結(jié)腸便秘。而導(dǎo)致老人便秘的關(guān)鍵還在于其提肛肌和肛門括約肌松弛無力,容易造成糞便嵌塞在直腸窩內(nèi)而形成直腸便秘。

    老人便秘看似小事,但嚴(yán)重的也可能致命。這是因為當(dāng)老人過分用力排便時,冠狀動脈和腦血流受壓改變,引起昏厥,冠狀動脈供血不足者甚至可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死,高血壓者還可引起腦血管意外甚至發(fā)生猝死。而對于生產(chǎn)過后,特別是多次生產(chǎn)過后的婦女來說,由于生產(chǎn)所造成的骨盆底肌肉松弛,導(dǎo)致直腸黏膜感受器敏感性減弱,以致糞塊在直腸堆積,從而引發(fā)習(xí)慣性直腸便秘。還有一些中青年的人甚至學(xué)生,喜歡在如廁時看報紙或玩手機,久而久之也可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。另外,坐在衛(wèi)生間的馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發(fā)作。反過來,越是便秘,越可能借助讀書看報打發(fā)時間。這種習(xí)慣應(yīng)盡量注意避免,以免惡性循環(huán)。

    生吃蘿卜可通便

    其實,便秘很多時候并非疾病,也不會對健康產(chǎn)生直接、嚴(yán)重的危害,所以臨床原則上不推薦使用藥物治療,相反,針對性地改善飲食可以促進(jìn)排便通暢。常見食物通便法如下:

    白開水通便法:每天早晨起來,喝幾杯白開水即可順利通便。多喝白開水不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

    蘿卜:生吃蘿卜能通便,每天吃半斤左右。

    香蕉:香蕉500克,飯前一次吃完,每日1~2次,連服數(shù)日,主治便秘。

    梨:梨有潤腸通便、利尿降壓作用??蛇m量食用,防止便秘。

    蜂蜜香油湯:蜂蜜50克,香油25克,開水約100毫升。早晨空腹飲用。蜂蜜補虛潤腸,與香油同用潤腸之功更大。加水做湯,用于津虧便秘、熱結(jié)便秘、習(xí)慣性便秘,服后效果較好。

    黑木耳白菜湯:白菜有養(yǎng)胃生津、利尿通便、清熱解毒之功。黑木耳中的膠質(zhì)是一種滋補品,可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外,起到“清道夫”的作用。這兩種食物搭配做湯會疊加通便的作用。

    便秘的生活調(diào)理

    養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便,根據(jù)“胃-結(jié)腸反射”的機理,進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

    養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。

    不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。

    自我腹部按摩。簡單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌適當(dāng)加壓,順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘??纱龠M(jìn)消化道的活動,保持大便通暢。

    生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動,經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、練氣功、打太極拳、做仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。編輯/張玉春endprint

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