古典芭蕾訓(xùn)練立起足尖的方法

杜繼紅

（沈陽音樂學(xué)院 舞蹈學(xué)院，遼寧 沈陽 110168）

古典芭蕾訓(xùn)練立起足尖的方法

杜繼紅

（沈陽音樂學(xué)院 舞蹈學(xué)院，遼寧 沈陽 110168）

足尖技巧是古典芭蕾舞女演員必須具備的專業(yè)技能，任何足尖動作的完成都離不開立起足尖的動作步驟，立起足尖的動作方法涉及到動作原理、動作形式、肌肉運(yùn)用等幾個方面。對立起足尖動作步驟進(jìn)行研究，分析立足尖過程中可能出現(xiàn)的問題，提煉出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，可以更好地展現(xiàn)芭蕾舞優(yōu)雅的動作美感并促進(jìn)古典芭蕾訓(xùn)練教學(xué)水平的提高。

古典芭蕾；足尖技巧；肌肉力；身體重心

足尖技巧是古典芭蕾舞訓(xùn)練的高級階段，是芭蕾舞女演員必須掌握的專業(yè)技能。舞臺上女演員們在足尖上呈現(xiàn)的每一個舞姿、每一次旋轉(zhuǎn)都需要付出艱辛與汗水，然而，付出有時未必得到回報，其中的關(guān)鍵問題就是訓(xùn)練方法是否正確與科學(xué)。relevé是足尖訓(xùn)練的第一個動作，雖然動作形式簡單、基礎(chǔ)，但它卻包含了足尖技術(shù)的基本原理，是足尖技巧發(fā)展的根基。人們常說“細(xì)節(jié)決定成敗”，在足尖技巧訓(xùn)練中，一個動作的成敗同樣取決于對動作細(xì)節(jié)的把握——動作的每個環(huán)節(jié)、每個瞬間肢體和肌肉所呈現(xiàn)狀態(tài)。立起足尖是relevé動作的一個步驟，作為動作的一個環(huán)節(jié)，它的完成與質(zhì)量直接決定著relevé動作的成敗，因此，要對立起足尖這一動作步驟進(jìn)行研究。通過對其動作原理、動作方式、動作方法等各方面的研究，提煉出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，從而把握relevé動作的訓(xùn)練。同時將relevé的動作方法作為基本原理與技術(shù)核心應(yīng)用于足尖技巧教學(xué)，必將促進(jìn)足尖技術(shù)的不斷提高與完善。

一、足尖立起在relevé動作中的意義與作用

無論足尖動作簡單或復(fù)雜，其動作過程都離不開立起足尖——站穩(wěn)足尖——落下足尖三個動作步驟。立起足尖是relevé動作的第一步驟，是動作的首要環(huán)節(jié)，其方法是否正確、動作是否精確，直接影響著站穩(wěn)足尖與落下足尖的完成與質(zhì)量，這三個動作步驟之間有著互為前提、密不可分的關(guān)系。

立起足尖是站穩(wěn)足尖的前提，只有立起足尖動作完成得精確，才能保證站穩(wěn)足尖時的動作表現(xiàn)和技巧的發(fā)展。足尖上身體重心的平衡與穩(wěn)定不是立起足尖之后才開始建立，它是在立起足尖之前的demiplié中醞釀，與立起足尖的動作同時形成的。站穩(wěn)足尖不是動作，它是立起足尖的結(jié)果，是這一結(jié)果的保持與延續(xù)，保持與延續(xù)立起足尖動作所形成的足尖狀態(tài)；如同立起足尖與站穩(wěn)足尖之間的關(guān)系，站穩(wěn)足尖是落下足尖的前提與保證。通過站穩(wěn)足尖的過程，準(zhǔn)確、完全地控制了肢體動作和身體重心，在延續(xù)對肢體動作和身體重心的控制中，完成落下動作。如果沒有站穩(wěn)足尖的過程，沒有形成對肢體動作和身體重心的控制，落下足尖的動作就是人體本能的反應(yīng)，既談不上動作的規(guī)格，更無從體現(xiàn)技術(shù)的水平。因此，立起足尖不僅關(guān)系著是否能站穩(wěn)足尖，也決定了落下足尖的動作質(zhì)量，對relevé動作有著至關(guān)重要的作用。

二、立起足尖的動作方法

立起足尖是指下肢借助demiplié的下蹲，通過腳、膝、腿向下推地，將人體向上推起，形成以足尖為人體支撐的動作過程。這一動作過程符合了運(yùn)動生物力學(xué)的一個原理——地面反作用力。地面反作用力是人體將力作用于地面后，地面反射給人體的一種作用力。在立起足尖的過程中，通過demiplié將力作用于地面，通過推地動作產(chǎn)生反作用力，利用反作用力將人體向上推起，完成立起足尖。

了解了立起足尖的動作原理，在立起的動作上，就要建立起地面的動作意識，雖然立起是向上的動態(tài)，但要加強(qiáng)下肢與地面的作用力量，使立起動作生根于地面。

結(jié)合地面反作用力原理和立起足尖動作中下肢的動作特點(diǎn)，我們將立起足尖的動作方法歸納為推地爆發(fā)力。推地是指下肢借助demiplié推地立起足尖的動作。爆發(fā)力是指立起足尖動作中肌肉力的運(yùn)用。動作性質(zhì)決定肌肉的運(yùn)用方法，立起足尖的動作性質(zhì)是果斷、堅定而有力，因此肌肉的運(yùn)用就要相應(yīng)地強(qiáng)勁而有力，即爆發(fā)力[1]。爆發(fā)力是指下肢在推地的過程中，肌肉在最短的時間內(nèi)以最大的加速度克服一定阻力，使肌肉快速收縮啟動動作的一種肌肉力量，它是由速度和力量組合而成，速度上的表現(xiàn)是它區(qū)別于其他力量的重要特征。至此，了解了立起足尖的動作原理和肌肉的運(yùn)用，就掌握了立起足尖的方法，掌握了立起足尖動作的關(guān)鍵。

三、立起足尖的動作方式

（一）跳立

跳立是具有小跳般動作性質(zhì)的立起足尖的動作。跳立的“跳”在速度上需要肌肉力量瞬間的爆發(fā)，從而集中了整條腿的肌肉力量，協(xié)調(diào)了整條腿的動作；跳立的“立”是以支撐的狀態(tài)呈現(xiàn)的“跳”的伸直，也就是說“跳”與“立”幾乎是同時的動作，所以跳立在速度、力量上的特點(diǎn)對支撐力的形成和重心的把握極為有利。跳立后的足尖位置在原全腳位置的腳心處，同樣落下足尖也要以“跳落”將足尖落回原全腳位置。跳立的做法，雖然需要移動腳的位置，但它的力的走向是縱向的，這種小小的、瞬間的移動可以使連續(xù)動作中的人體形成規(guī)律性的上下運(yùn)動，這種沿垂直軸心的運(yùn)動，有利于身體重心的控制與穩(wěn)定。

跳立中的“跳”要把握分寸，運(yùn)用得當(dāng)。立起時的“跳”是幾乎不離地的“跳”，強(qiáng)調(diào)的是立起動作的堅決和果斷，體現(xiàn)的是推地動作的速度和力量，“跳”得太大，立起足尖會有頓挫感，顯得笨拙；落下時的“跳”只是在初學(xué)階段，將立起的足尖落回原位的手段，不是真正意義的在足尖上完成“騰空”再落至全腳，在連續(xù)、快速的relevé中，落下時的“跳”是根本看不到、也沒有時間做的。

（二）推立

推立是比較有韌性的立起足尖的動作，在肌肉的力度、速度上要輕緩于跳立。推立的動作過程是先推后立，保持全腳的位置直接推地立起足尖，腳不移動位置。推立雖不移動腳的位置，但需要向全腳腳尖的位置移動整個身體，當(dāng)身體與足尖形成上下垂直的重心時，才能完成足尖的支撐。同樣，推立的落下也要保持足尖的位置直接落至全腳，動作中仍需將身體重心移回至原全腳狀態(tài)（跳立也可選用這種形式作為動作的結(jié)束）。正是如此，推立做法的力的走向是橫向的，動作中的身體重心始終需要左右調(diào)整，不利于身體重心的控制與穩(wěn)定。

推立的立起與落下，雖說身體重心都要相應(yīng)地移動，但兩次移動的性質(zhì)卻不同。立起時，重心的移動要表現(xiàn)得積極、主動，同步于腳的動作；落下時，格外強(qiáng)調(diào)重心的保持與控制，重心的移動要滯后于落腳。

（三）跳立與推立的比較

[35] Jane Perlez, “Remaking Global Trade in China’s Image,” The New York Times, May 14, 2017; Carol Giacomo, “Villagers in Myanmar Describe Destructive Power of China’s Building Frenzy,” The New York Times, May 14, 2017.

兩種立起足尖的方式在時差上微乎其微，但在方法上卻截然不同，需要細(xì)心的觀察和具備一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)才能區(qū)分?？v向的跳立，有利于肌肉能力的增長和重心的掌握；橫向的推立，突出了腳的動作過程，有利于肌肉韌性能力的增長，但在重心的掌握上極易出現(xiàn)偏差，特別是對于能力較弱的低班學(xué)生，會造成一些問題現(xiàn)象的發(fā)生。例如，為減輕下肢的負(fù)擔(dān)，立起的過程中，有的學(xué)生會過多地、過早地將上身傾斜向重心點(diǎn)，以至于足尖還沒有完全立到位，腳還沒有繃到頭，卻已經(jīng)完成了身體重心的平衡，從而形成了足尖上“之”字形不正確的重心結(jié)構(gòu)。這種重心結(jié)構(gòu)一旦形成是無法改變的，就像對建成的房屋進(jìn)行裝修，不論你想怎樣設(shè)計與裝修，承重墻是不能改變的。動作中的重心結(jié)構(gòu)就如同承重墻，不論它是怎樣的不合理、怎樣的“不堪入目”，你只能接受，嘗試改變的結(jié)果就是徒勞（這樣的例子，我在大學(xué)的教學(xué)中經(jīng)常遇到）。因?yàn)橹匦慕Y(jié)構(gòu)與動作的完成緊密相連，試圖改變錯誤的重心結(jié)構(gòu)就如同拆掉已經(jīng)建成的房子重新再建。即使你有這樣的認(rèn)識和努力，學(xué)生本人未必能理解和接受，因?yàn)橹亟ㄊ且粋€“堅忍”的過程，沒有強(qiáng)大的心理支撐和頑強(qiáng)的毅力是不能承受這一過程的。如果說對不滿意的房子可以拆掉重建，但足尖技巧訓(xùn)練如同人的成長，重心結(jié)構(gòu)如同人的本質(zhì)，很難做到從頭再來、徹底改變的。

跳立和推立兩種方法沒有絕對的對與錯，二者有著各自的動作特點(diǎn)與作用，因此，在教學(xué)中要準(zhǔn)確把握，靈活運(yùn)用。跳立避免了重心的左右調(diào)整，對于旋轉(zhuǎn)技巧而言，它是動作的要點(diǎn)、技術(shù)的關(guān)鍵，例如tour fouetté，它可以使技巧完成得既輕巧又踏實(shí)；推立同樣可以掌握正確的重心，但完成的旋轉(zhuǎn)技巧因缺乏直立與輕快之感，所以不具光彩。但推立對于腳的柔韌性的表現(xiàn)和身體重心的控制力有一定的訓(xùn)練意義。另外，推立在快節(jié)奏的舞蹈中有著獨(dú)特的表現(xiàn)力，例如《天鵝湖》二幕白天鵝的coda和《堂吉訶德》婚禮雙人舞快板女變奏中連續(xù)、快速的passérelevé，由于不需要體現(xiàn)垂直的身體重心，所以推立的方式可以加快動作的連接，展現(xiàn)動作的靈活和敏捷，從而更好地表達(dá)人物情緒，塑造人物形象。

四、立起足尖的動作過程及要點(diǎn)

1.Demiplié時，下肢要以肌肉外旋的力量推動兩膝的外開；上身要以腹、背肌的控制力量保證骨盆與脊椎的端正、垂直；兩腳要平實(shí)，不斷凝聚與地板的作用力；肩、頸要舒展，姿態(tài)優(yōu)雅；下蹲的節(jié)奏要平緩、均勻。推地立起前的加深動作，是凝聚力量的需要，雖然是瞬間動作，但不要破壞身體姿態(tài)的控制。

2.立起足尖時，推地站立的動作過程要迅速、果斷，整條腿包括腳趾、腳背、跟腱、膝蓋、大腿必須瞬間同時完成動作，伸直的腿從關(guān)節(jié)到肌肉必須完成動作到極限。

五、Frappe的訓(xùn)練與立起足尖動作的關(guān)系

芭蕾舞訓(xùn)練的科學(xué)性在于其訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性，任何動作的訓(xùn)練有著明確的訓(xùn)練目的，任何動作的完成，都是一系列訓(xùn)練結(jié)果的綜合體現(xiàn)，立起足尖動作的完成同樣具有這一特點(diǎn)。

在構(gòu)成立起足尖動作眾多的訓(xùn)練元素中，frappe的訓(xùn)練可謂至關(guān)重要。frappe訓(xùn)練本身就是跳躍動作的簡易形式，它簡易地呈現(xiàn)了整條腿自地面demiplié的彎曲到空中伸直、繃緊的兩種狀態(tài)，其中，自surle cou-de-pied迅速而有力的“彈直”“繃緊”整條腿的動作，就是自地面跳躍至空中的動作過程，這一訓(xùn)練鍛煉、強(qiáng)化了跳躍動作過程中腿的動作要求。而立起足尖就是不離地的“跳”，因此，立起足尖動作的完成與frappe的訓(xùn)練關(guān)系密，frappe是完成立起足尖不可缺少、極為重要的訓(xùn)練。

六、“開、繃、直”對于立起足尖的作用

“開、繃、直”是芭蕾藝術(shù)重要的審美特征，在教學(xué)中是訓(xùn)練的第一法則。在立起足尖的動作方法上，它同樣發(fā)揮著重要的作用。

（一）開

開，即外開。立起足尖的動作是借助外開的demi plié完成的，這就決定了立起足尖的動作方式必然是外開的。對于立起足尖而言，外開的重要性是其所發(fā)揮的作用。立起足尖的目的是要在足尖上展現(xiàn)舞姿，完成技巧。而展現(xiàn)舞姿、完成技巧的前提與核心要素是站穩(wěn)足尖，只有在足尖上站得足夠堅實(shí)，足夠牢固，舞姿才能盡情地舒展，技巧才能盡情地發(fā)揮。然而站穩(wěn)足尖的前提是立起足尖，因?yàn)檎痉€(wěn)足尖不是動作，它是立起足尖動作的結(jié)果，是這一結(jié)果的保持與延續(xù)，保持與延續(xù)立起足尖所形成的足尖狀態(tài)。那么，立起足尖的外開在站穩(wěn)足尖的支撐力中是怎樣發(fā)揮作用的呢？要想使支撐力達(dá)到堅實(shí)而牢固，除了上下支撐力的堅實(shí)，還要避免支撐力發(fā)生橫向扭轉(zhuǎn)的可能。因?yàn)橹瓮鹊拇笸瓤梢栽隗y臼關(guān)節(jié)內(nèi)進(jìn)行一定角度的內(nèi)旋和外旋活動，由此構(gòu)成了支撐力具有扭轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，然而這一扭轉(zhuǎn)的特點(diǎn)不利于支撐力的牢固，因此要通過立起足尖的外開動作，將腿外旋到極限，并通過外開力牢牢地“控制”“固定”住這一狀態(tài)，從而避免了扭轉(zhuǎn)狀況的發(fā)生。支撐力的堅實(shí)只有與“控制”力和“固定力”緊密地結(jié)合，才能確保足尖上的站立堅實(shí)與牢固。

在認(rèn)識外開作用的同時，我們還需對外旋以及外旋與外開的關(guān)系有一定的了解，外旋“是指髖關(guān)節(jié)處盆帶肌群和大腿肌群使下肢圍繞自身的縱軸向外旋轉(zhuǎn)的力量能力”。而外開“是指盆帶肌群和大腿肌群在髖關(guān)節(jié)處使下肢在外旋的基礎(chǔ)上、在前屈或外展的狀態(tài)下完成水平伸運(yùn)動的力量能力”。由此，我們明確了外旋與外開的定義以及二者的關(guān)系，從根本上掌握了外開的原理與方法，從而可以更加科學(xué)地把握訓(xùn)練中的外開。

外開體現(xiàn)了古典芭蕾的動作特點(diǎn)，同時也為足尖技巧提供了技術(shù)上的保障。

（二）繃

繃，即繃腳，繃腳是立起足尖的核心動作。結(jié)合繃腳動作下肢可以形成強(qiáng)大的推地力量將人體向上推起，完成以足尖為支撐的足尖動作。另外，繃腳后，腳趾、腳背、腳踝在支撐的過程中與小腿形作為成了上下垂直的支撐體，這種垂直的支撐有利于力量的貫通，可以使足尖上的身體重心更加穩(wěn)固。因此，繃腳是立起足尖的核心動作。

（三）直

直，即伸直膝蓋，伸直膝蓋是立起足尖的重要動作。與繃腳動作一樣，伸直膝蓋會使整條腿產(chǎn)生強(qiáng)烈的推地力量，完成立起足尖。同時，通過伸直膝蓋最終形成了整個下肢的垂直與貫通，最大程度地鞏固了足尖支撐力。另外，伸直膝蓋的動作使整條腿呈現(xiàn)了修長、流暢的動作線條，從而完美了立起足尖動作，呈現(xiàn)了芭蕾舞優(yōu)雅的動作美感。

芭蕾舞足尖技巧的訓(xùn)練需要科學(xué)的方法與嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)態(tài)度，只有深入地研究與不斷地磨練，才能獲得理想的教學(xué)成果。

[1]伏育平.發(fā)展肌肉爆發(fā)力的生物力學(xué)分析[J].西安師大體育學(xué)院學(xué)報，2005，20（2）：126.

[2]楊鷗.舞蹈力量訓(xùn)練原理與方法[M].上海：上海音樂出版社，2012：72-123.

[3]柳文杰.西方文化沖擊下的中國古典舞——當(dāng)代中國古典舞發(fā)展之我見[J].沈陽師范大學(xué)學(xué)報：社會科學(xué)版，2009（3）：187-189.

[4]溫柔，李春華.芭蕾舞基礎(chǔ)動作的力學(xué)分析[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2005（3）：74-78.

[5]于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2008(6)：509-511.

【責(zé)任編輯 李 菁】

J732

A

1674-5450（2014）04-0131-03

2014-04-08

杜繼紅，女，遼寧沈陽人，沈陽音樂學(xué)院副教授，碩士研究生導(dǎo)師。