養(yǎng)生功法的健身功效及影響因素分析

張雅珍，秦 永，李新華

(1. 寧德師范學(xué)院 體育系，福建 寧德 352300； 2. 福建農(nóng)林大學(xué)，福建 福州 350002；3. 海南經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南 ?？?571127)

當(dāng)今社會(huì)處于亞健康狀態(tài)，人群急劇增多，人們對(duì)健康越來越重視.各式各樣的體育健身運(yùn)動(dòng)隨著人們對(duì)健康的重視逐漸開展起來.老齡化問題是我國當(dāng)前面臨的最嚴(yán)重問題之一[1]75-76.養(yǎng)生功法是我國的瑰寶，然而，人們?nèi)罕妼?duì)養(yǎng)生功法了解程度較低，參與健身養(yǎng)生功法鍛煉的人數(shù)較少，這些問題不利于全民健身計(jì)劃的實(shí)施[2]19，51.文章對(duì)福州城區(qū)部分公園、社區(qū)等場(chǎng)所就老年人參與養(yǎng)生功法鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，找出參與過程中的問題，結(jié)合實(shí)際提出相應(yīng)的發(fā)展對(duì)策.

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以福州市城區(qū)的250名老年人(我國普遍定義為60歲以上的人為老年人)為研究對(duì)象.

1.2 研究方法

文章主要對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法進(jìn)行調(diào)查與分析.

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過各大高校圖書館查閱了大量文獻(xiàn)資料，同時(shí)通過中國知網(wǎng)以“老年人健身”、“養(yǎng)生功法”、“健身養(yǎng)生”、“老年人體育”等為關(guān)鍵詞檢索了20多篇相關(guān)論文，為后期文章的撰寫打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ).

1.2.2 問卷調(diào)查法

制度調(diào)查問卷《福州城區(qū)老年人養(yǎng)生功法鍛煉的調(diào)查問卷》，經(jīng)過效度和信度檢驗(yàn)，福州市城區(qū)部分公園、小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等共發(fā)放問卷250份，回收246份，有效238份，有效率達(dá)96.75%.

1.2.3 訪談法

按設(shè)計(jì)的訪談提綱，對(duì)“養(yǎng)生”、“健身”、“體療康復(fù)”等方面的專家和學(xué)者、部分社區(qū)居民、部分公園散步的群眾進(jìn)行訪談，就相關(guān)問題進(jìn)行深入交流.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

結(jié)合學(xué)過的體育統(tǒng)計(jì)學(xué)的知識(shí)和統(tǒng)計(jì)方法，對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析.

2 養(yǎng)生功法的健身功效

中華民族在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法.該功法是通過姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防治疾病、益壽延年的作用[3]1485-1488.

2.1 強(qiáng)身祛病功效

養(yǎng)生功法具有強(qiáng)身健體的功能.老年人中慢性病發(fā)病率較高，還可能引起其他疾病的產(chǎn)生.隨著年齡的增長，老年人身體機(jī)能在不斷下降，但是，我們從外表很難判斷出來.導(dǎo)致的后果就是突然發(fā)病，造成嚴(yán)重的后果，影響了老年人的生活質(zhì)量，同時(shí)也給社會(huì)、家庭帶來了很大的壓力.養(yǎng)生功法目的就是保持身體健康，防止疾病產(chǎn)生.它的健身效益已被傳統(tǒng)中醫(yī)所證明，同時(shí)，也得到西方運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等數(shù)據(jù)支持，認(rèn)定養(yǎng)身功法具有很強(qiáng)的防病功能.例如，太極拳與血管機(jī)能，五禽戲與肺活量、八段錦與高脂血癥等[4]29-32.

2.2 輔助康復(fù)功效

養(yǎng)生功法能有效輔助老年人疾病的康復(fù).翻開大多數(shù)的康復(fù)醫(yī)學(xué)方面的書，不難發(fā)現(xiàn)，都會(huì)出現(xiàn)有體育養(yǎng)生的內(nèi)容.新聞報(bào)道中曾報(bào)道過：五禽戲能很好地改善血液循環(huán)機(jī)能，同時(shí)，也是II型糖尿病治療中比較好的輔助治療和康復(fù)手段；易筋經(jīng)鍛煉是骨質(zhì)疏松癥治療重要輔助手段之一，能有效改善骨痛的癥狀[5]242-243.

2.3 緩解心理功效

心理障礙是老年人常見疾病之一，有關(guān)資料顯示，孤獨(dú)、抑郁、焦慮等心理障礙疾病發(fā)病率較高，多達(dá)老年人口比例的13%.怎么使老年人身心更健康是一個(gè)重要的問題.有資料表明：經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的老年人心理健康程度較高.而老年人的養(yǎng)生功法講究練養(yǎng)結(jié)合，十分重視動(dòng)作和呼吸配合，以及與意念的配合.研究資料顯示：易筋經(jīng)可降低老年人焦慮心理，促進(jìn)老年人心理健康的發(fā)展.參加養(yǎng)生功法的老年人一起進(jìn)行鍛煉和交流，能有效防止老年人出現(xiàn)的焦慮、抑郁、孤獨(dú)等心理，有效提高老年人的生活質(zhì)量[6]81-87.

3 調(diào)查分析

3.1 老年人對(duì)養(yǎng)生功法認(rèn)知情況調(diào)查

對(duì)福州地區(qū)老年人就養(yǎng)生功法認(rèn)知情況進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：對(duì)養(yǎng)生功法認(rèn)識(shí)程度較深，了解和十分了解的占老年人口比例的75.21%；不了解和很不了解共占24.79%.由此說明，該地區(qū)老年人對(duì)健身養(yǎng)生功法認(rèn)知情況較好，多數(shù)老年人對(duì)健康的重視，想?yún)⑴c養(yǎng)生功法促進(jìn)身體健康.

3.2 老年人參與養(yǎng)生功法情況調(diào)查

3.2.1 參與率調(diào)查

對(duì)福州地區(qū)城區(qū)居民就“您是否參與過養(yǎng)生功法練習(xí)？”進(jìn)行調(diào)查.結(jié)果顯示：參加過養(yǎng)生功法練習(xí)的人數(shù)較多占86.13%，沒有參加過的僅占13.87%.說明該地區(qū)老年人健身養(yǎng)生功法參與率較高，進(jìn)一步訪談中得知很多老年人參與某種養(yǎng)生功法不是全部的練習(xí)內(nèi)容，如參與八段錦的練習(xí)，僅僅是部分動(dòng)作的練習(xí)，還有一部分老年人是看到別人練習(xí)而參與進(jìn)來的，參與后才知道他們練習(xí)的是什么功法.

3.2.2 參與項(xiàng)目調(diào)查

對(duì)福州地區(qū)城區(qū)居民參與過養(yǎng)生功法的老年人進(jìn)行調(diào)查.就其經(jīng)常參加的項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：參與養(yǎng)生功法項(xiàng)目主要為五禽戲和太極拳，練習(xí)五禽戲項(xiàng)目的占52.68%，其次為太極拳43.41%，八段錦27.8%，六字訣占21.95%，練功十八法13.66%，易筋經(jīng)最少占9.76%，另外還有其他項(xiàng)目的5.85%.五禽戲動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練易掌握，老年人比較喜歡，所以，練習(xí)人數(shù)較多.太極拳是傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，有悠久的歷史，參與人口較多，群眾基礎(chǔ)雄厚，大街小巷到處都能看到太極拳的練習(xí)者.五禽戲和太極拳都對(duì)老年人柔韌性要求較高，練習(xí)之前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷.易筋經(jīng)和練功十八法動(dòng)作較多，老年人記性不太好，也很難完全學(xué)會(huì)，所以，選擇人數(shù)少.八段錦技術(shù)動(dòng)作相對(duì)較多，很多老年人只是練習(xí)了其中的一部分，六字訣即為吐納，動(dòng)用的肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)較少，所以，參與人數(shù)相對(duì)較少.

3.2.3 參與時(shí)間調(diào)查

對(duì)福州地區(qū)城區(qū)參與過養(yǎng)生功法的老年人就其參加養(yǎng)生功法每次持續(xù)時(shí)間進(jìn)行調(diào)查.結(jié)果顯示：參與養(yǎng)生功法練習(xí)時(shí)間主要集中在30～60min，占77.07%，其次為60min以上的占17.07%，30min以下占5.85%.說明大多數(shù)老年人知道練習(xí)時(shí)間的科學(xué)性，也能反映出老年人閑暇時(shí)間較多，用在身體鍛煉上的時(shí)間也較多，對(duì)鍛煉身體的重視較高.進(jìn)一步對(duì)參與時(shí)間段進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)老年人主要有兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，一個(gè)時(shí)間段就是早上6：30～8：00之間，且這段時(shí)間參與人數(shù)最多；另一個(gè)時(shí)間段在下午6：00以后，此時(shí)天氣逐漸涼爽，很多人出來散步之余進(jìn)行簡(jiǎn)單的養(yǎng)生功法練習(xí).

3.2.4 參與地點(diǎn)調(diào)查

對(duì)福州地區(qū)參與過養(yǎng)生功法的老年人就其參與地點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查.結(jié)果顯示：經(jīng)常參與地點(diǎn)主要集中在公園、小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所和街道馬路邊.在公園進(jìn)行養(yǎng)生功法人數(shù)最多占42.93%；其次為小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所占27.8%；街道馬路邊有占20.49%；在學(xué)校內(nèi)體育活動(dòng)場(chǎng)所參與人數(shù)較少，僅占6.34%.這也說明擁有較好體育設(shè)施和優(yōu)美環(huán)境的校園活動(dòng)場(chǎng)所對(duì)外開放程度不夠.建議對(duì)部分運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行適當(dāng)開放，以緩解運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不足帶來的問題.

3.3 影響老年人參與養(yǎng)生功法的相關(guān)因素分析

對(duì)福州地區(qū)參與過養(yǎng)生功法的老年人進(jìn)行調(diào)查.就影響其參加養(yǎng)生功法的因素進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：影響該地區(qū)老年人參與養(yǎng)生功法的原因主要有：1)缺少一起運(yùn)動(dòng)的同伴的占40.49%，這是因?yàn)?，老年人退休之后缺少人聊天，他們?huì)找一些志同道合的人一起參加活動(dòng)，可以消除他們的孤獨(dú)感，因此，缺少同伴是影響老年人參加養(yǎng)生功法的主要原因之一.2)缺乏活動(dòng)場(chǎng)地占31.71%，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多小區(qū)缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，致使他們不得不到很遠(yuǎn)的地方去鍛煉，這樣會(huì)給老年人帶來了很多不便，而且，他們?cè)阱憻捦戤吅蟪俗煌üぞ呋丶业臅r(shí)間正是上班早高峰，也給交通增加了一定的壓力. 3)自身健康狀況差占26.34%，老年人身體各器官、機(jī)能都呈下降趨勢(shì)，也出現(xiàn)了很多疾病，導(dǎo)致部分老年人身體健康狀況較差，影響他們參與健身活動(dòng)；另外家務(wù)繁多、缺乏專業(yè)指導(dǎo)也是主要影響老年人參與健身養(yǎng)生功法的主要原因之一.

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

養(yǎng)生功法的健身功效主要有：強(qiáng)身祛病、輔助康復(fù)和緩解老年人心理壓力；養(yǎng)生功法種類繁多，常見的有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法；福州市城區(qū)老年人養(yǎng)生功法參與率較高；主要參與項(xiàng)目為五禽戲、太極拳、八段錦；參與持續(xù)時(shí)間適中、參與時(shí)間段多集中早上、參與地點(diǎn)主要為公園和小區(qū)公共體育活動(dòng)場(chǎng)所，校園體育活動(dòng)場(chǎng)所開發(fā)程度較低；影響該地區(qū)老年人參與養(yǎng)生功法的原因主要為缺少一起運(yùn)動(dòng)的同伴、缺乏活動(dòng)場(chǎng)地、自身健康狀況差、家務(wù)繁多和缺乏專業(yè)指導(dǎo).

4.2 建議

擴(kuò)大宣傳養(yǎng)生功法的健身功效，讓更多的老年人參與進(jìn)來，增加其他養(yǎng)生功法健身項(xiàng)目的指導(dǎo)工作，注入養(yǎng)生功法項(xiàng)目新活力；定期進(jìn)行養(yǎng)生功法項(xiàng)目的培訓(xùn)工作，增加老年人參與積極性；加大基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，增加健身鍛煉的場(chǎng)地設(shè)施，增加養(yǎng)生功法專業(yè)指導(dǎo).

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