妙用軟梯做練習(xí)

李娟

關(guān)鍵詞：軟梯；練習(xí)；應(yīng)用

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-2410（2014）03-0074-01

軟梯具有輕便、簡單、靈活、多變、易組合等特點，被廣泛應(yīng)用于體育教學(xué)訓(xùn)練中。

一、利用軟梯做靈活性練習(xí)

1.小步跑：①面對軟梯可以一步一格，也可以在一格內(nèi)左右兩步，再前進到下一格。②側(cè)對軟梯一右一左踏進格內(nèi)，再一右一左踏出格，如此重復(fù)。

2.轉(zhuǎn)髖練習(xí)：側(cè)對軟梯，兩腳前（或后）交叉踏入格內(nèi)，做轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

二、利用軟梯做標(biāo)志練習(xí)

1.擲準(zhǔn)：站在線后，將沙包或毽子擲入不同的格內(nèi)，得到相應(yīng)的分?jǐn)?shù)（圖1）。

2.提高步幅：如弓箭步走、后蹬腿等（圖2）。

3.將軟梯吊起，跆拳道隊員根據(jù)自己的能力將腳踢入不同的格內(nèi)。

三、利用軟梯做游戲

1.如經(jīng)典游戲“春播秋收”，每一個格子就是一粒種子的家，也是收獲的地方。

2.拼字游戲：器材：接力棒數(shù)根。方法：在格子內(nèi)，用接力棒拼“一”，就代表“日”。拼“玉”，就代表“國”等。

3.拼圖游戲：器材：七巧板一組。方法：看誰在最短的時間內(nèi)拼出一個動物或人物等。

四、利用軟梯做步伐練習(xí)

在羽毛球半內(nèi)畫如圖3的格子，隊員站在中間，向四個方向做并步接跨步的練習(xí)等。endprint