淺談競技體育體能訓(xùn)練創(chuàng)新方法

梅罕珍 劉麗雯

摘要：競技體育是指具有比賽性質(zhì)的體育活動，其類別較廣，包含了田徑、體操、球類、游泳等項(xiàng)目，此外，還涵蓋每個國家獨(dú)有的項(xiàng)目例如武術(shù)。競技體育因其比賽的性質(zhì)，對選手的成績有一定的要求，體能和技巧則是決定選手成績的關(guān)鍵所在。隨著相關(guān)賽事的開展，傳統(tǒng)的競技體育體能訓(xùn)練的方式已經(jīng)難以滿足選手對于成績的期望，因此需要對體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行創(chuàng)新，使得選手的成績得以突破。

關(guān)鍵詞：競技體育;體能訓(xùn)練方法;改進(jìn)和創(chuàng)新

競技體育對于選手的體能具有一定的要求，若選手處于同一水平線上，對選手體能起到?jīng)Q定性因素的則是體能訓(xùn)練的方式。常規(guī)的體能訓(xùn)練方式已經(jīng)難以滿足選手對于體能的需求，因此需要對選手的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新和改造，在耗費(fèi)最少時間的基礎(chǔ)上，予以選手最大效能的體能訓(xùn)練。

1. 競技體育體能訓(xùn)練的傳統(tǒng)方法

競技體育傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式是通過各種運(yùn)動來進(jìn)行組合實(shí)現(xiàn)的，主要呈現(xiàn)方式是通定量地訓(xùn)練的訓(xùn)練來得以實(shí)現(xiàn)，從而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的，以此來提升選手的體能。

1.1準(zhǔn)備活動訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動之中，分為全身性的準(zhǔn)備訓(xùn)練活動和局部性的準(zhǔn)備訓(xùn)練活動。全身心的準(zhǔn)備訓(xùn)練活動主要是針對選手的全身，通過一系列的訓(xùn)練，激活全身的肌肉，從而發(fā)揮出最大限度地力量。局部性的準(zhǔn)備訓(xùn)練則比較有針對性，主要針對選手競技體育比賽中所施展的部位，通過此部位的訓(xùn)練，以尋求最大化的體能[1]。全身性的訓(xùn)練活動一般繞著操場慢跑一圈，時間控制在5-10分鐘，通過身體腿部肌肉的帶動，來對全身進(jìn)行放松。局部性的準(zhǔn)備活動主要是通過頭部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、壓腿運(yùn)動、關(guān)節(jié)運(yùn)動等運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)對于局部肌肉的訓(xùn)練，以此達(dá)到預(yù)期目標(biāo)之中的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.2體能訓(xùn)練方案

體能訓(xùn)練方案主要在局部性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對于選手的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)方式較多，例如3000米跑步，俯臥撐仰臥起坐、單腿深蹲以及引體向上和卷身上等動作。通過這些方面的體能訓(xùn)練能夠逐漸增強(qiáng)選手的各方面的體能，跑步能夠增加選手的肺活量，引體向上和俯臥撐能夠增強(qiáng)選手的手臂力量，深蹲則能夠增強(qiáng)選手的腿部力量，仰臥起坐能夠增強(qiáng)選手的腰腹部力量。此外，選手對于競技項(xiàng)目的專用部位還會進(jìn)行特殊性的加強(qiáng)，例如舉重選手會采用器械的鍛煉從而來增強(qiáng)選手的手臂力量，長跑選手會通過短跑和長跑來逐漸增強(qiáng)選手的肺活量和耐力[2]。其中體能訓(xùn)練方式中對于各個部位的訓(xùn)練是定量的，即為每天訓(xùn)練多少個，隨著選手的訓(xùn)練來慢慢適應(yīng)定量的訓(xùn)練，以此來提升選手的體能。

1.3整理活動訓(xùn)練方案

選手進(jìn)行的體能訓(xùn)練主要以無氧運(yùn)動為主，在選手進(jìn)行無氧運(yùn)動后，會在身體中積累大量的乳酸，從而會導(dǎo)致選手訓(xùn)練后的第二天出現(xiàn)酸痛、腫脹等情況，為了避免無氧運(yùn)動對選手后續(xù)的訓(xùn)練造成影響，需要采用一些整理活動的方案來進(jìn)行緩解疼痛和腫脹。在選手跑完3000米及其以上的路程后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑和行走，從而緩解選手的疼痛。此外還能通過拍打和按摩來緩解選手的疼痛，常見的按摩手法有摩擦、揉、抖動、叩擊等，能夠最大程度上緩解選手的疼痛感和酸痛感。

2. 如何去在傳統(tǒng)體育體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上創(chuàng)新和改變

傳統(tǒng)體育體能訓(xùn)練方式是通過定量和定時制的訓(xùn)練來提升選手的體能，這樣的訓(xùn)練方式雖然能夠增強(qiáng)選手的體能，但是此種方式耗費(fèi)的體能與選手獲得的體能是不成正比的，可在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新和改造。

2.1階梯式訓(xùn)練法

階梯式訓(xùn)練法顧名思義，是一種通過不斷增加體能訓(xùn)練內(nèi)容的量和時間來實(shí)現(xiàn)的一種訓(xùn)練方式，并增加的方式是以階梯式來呈現(xiàn)的。通過階梯式的訓(xùn)練能夠不斷增加選手的體能，并且在選手體能達(dá)到極限之時，還能不斷進(jìn)行突破，也能使得選手能夠適應(yīng)下來。

2.2帶動型訓(xùn)練法

帶動型訓(xùn)練也是顧名思義，就是選手在體能訓(xùn)練的過程之中，針對于選手所訓(xùn)練的部位進(jìn)行帶動型的訓(xùn)練，從而轉(zhuǎn)移不同部位的力量到針對訓(xùn)練的部位上，從而提升選手的體能。還是以跑步運(yùn)動員為例，跑步運(yùn)動員常規(guī)的體能訓(xùn)練之中是只針對于腿部能力和肺部力量的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練雖然能夠?qū)崿F(xiàn)體能的增長，但效果不如帶動型訓(xùn)練[3]。帶動型訓(xùn)練則是需要選手通過減少腿部力量的損耗，將力量的傳動由身體各個部位來進(jìn)行施展，腰部力量、腹部力量、手臂力量的綜合施力，從而來不斷提升選手的體能，在選手腿部力量同等的情況之下，采用帶動型的訓(xùn)練法能夠使得選手的成績得到提升。

3. 結(jié)語

體能訓(xùn)練對于競技體育的選手來說具有重要的意義，可以達(dá)到增強(qiáng)選手的體能，以此來提升選手的比賽成績。但傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式是難以滿足當(dāng)前競技體育對于選手的要求，需要對于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新和改造，而階梯式訓(xùn)練法和帶動型訓(xùn)練法則是一類較為良好的訓(xùn)練方式，通過不斷突破選手的自身身體極限從而來提升選手的體能[4]。這兩種體能訓(xùn)練方法對于競技體育的選手來說具有重要的意義，值得推廣和應(yīng)用在相應(yīng)的競技體育選手的體能訓(xùn)練之中。

參考文獻(xiàn)：

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