從辯證的視角下談水中健身操項目

韓孟孟，朱 賽，吳曉紅

水中操作為一項水中有氧運(yùn)動項目，體現(xiàn)了體育運(yùn)動的健康、有效且安全的宗旨。所謂水中操是在水環(huán)境中以鍛煉身體為目的，在不同節(jié)奏的音樂下結(jié)合健美操的基本步伐，身體做出多樣動作進(jìn)行的運(yùn)動。因受水物理特性的影響，水的阻力特點可以鍛煉人的力量和耐力，水的浮力特點可以鍛煉身體的柔韌，減少運(yùn)動損傷，以及水的散熱性、按摩性和傳熱性等多種特點的結(jié)合，使得水中操運(yùn)動深受廣大健身者的喜愛。值得一提的是，當(dāng)今社會肥胖者愈來愈多，鍛煉時借用水的浮力，可使肥胖者感覺輕松自如，減少在陸地上容易疲勞的現(xiàn)象?？梢哉f，水中操是一種水上運(yùn)動藝術(shù)形式的體現(xiàn)，是融健、力、美于一體的運(yùn)動。

1 國內(nèi)外現(xiàn)狀

20世紀(jì)末21世紀(jì)初，我國的水中健身操開始興起。2007年國家體育總局為貫徹落實《全民健身計劃綱要》主辦了首屆全國水中健身操比賽，推動我國游泳活動的多樣化，促進(jìn)水中健身活動的宣傳與開展。2012年第四屆全國水中健身操在上海舉行，為我國水中健身項目的發(fā)展開啟了更為廣闊的空間。

目前，我國經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的城市如北京、深圳、南京等城市，一般相對集中的星級飯店或?qū)懽謽歉浇邫n場所，已開設(shè)水中操課程。課程內(nèi)容有水中活力棒、水中健身操、水中產(chǎn)后康復(fù)、水中普拉提等課程，但因水中操項目在我國起步晚，所以課程種類相對有限。在一些條件允許的游泳館還尚未開設(shè)水中操項目，主要是由于缺乏水中操方面的專門人才。

在澳大利亞，參與水中操鍛煉人數(shù)的1/3是退休老人。人在運(yùn)動時，受地心引力的影響，對肢體各關(guān)節(jié)有一定壓迫并產(chǎn)生較大沖擊，可能造成肌肉、骨骼、韌帶軟組織的損傷，對老年人來說極易造成傷害。而水中操利用其浮力、阻力等物理特性，則可以避免這種傷害的發(fā)生，并且對心血管疾病、糖尿病有很好的療效。在水平發(fā)達(dá)的美國，人們追求更多科學(xué)健康的體育鍛煉方式，在參加健身活動的人群里30%的女性首選水中操。第一，美國多數(shù)的酒店旅館、健身房配備有水按摩池。第二，參與水中操練習(xí)人群不受年齡、體質(zhì)、運(yùn)動能力等條件限制。在美國，多數(shù)醫(yī)院里有泳池，并且專業(yè)水療師首先為病人查明身體狀況開出具體的運(yùn)動處方并進(jìn)行針對性康復(fù)理療。

2 水中操獨特的價值和作用

水中操是一種負(fù)重練習(xí)的好方法，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉身體，而且在很多方面是它獨有的價值之所在。

2.1 課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)多樣化

水中操是一種新興運(yùn)動，一般一節(jié)課程為60min，它主要由陸上熱身操、池邊墊上操、水中有氧操和水中伸展操四個部分組成，是水陸結(jié)合的練習(xí)方式。通過陸上的熱身操練習(xí)，使身體從安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，為更好地適應(yīng)即將進(jìn)行的大強(qiáng)度課程練習(xí)而作好生理和心理上的準(zhǔn)備。

2.2 醫(yī)療保健益處多

水中操利用水獨特的性質(zhì)，在醫(yī)療康復(fù)保健中發(fā)揮了重要作用。它能加強(qiáng)自身免疫力，減少疾病的發(fā)生，對老年人身體狀況有積極良好的作用［1］；孕期孕婦進(jìn)行水中練習(xí)不僅可以減輕妊娠反應(yīng)所導(dǎo)致的不適，而且有利于孕婦順利分娩，對母體和胎兒都有積極良好的影響［2］；減重步行訓(xùn)練能改善腦卒中偏癱患者的運(yùn)動功能和步行能力，而水中運(yùn)動訓(xùn)練療效更佳；水中康復(fù)操的鍛煉對運(yùn)動員關(guān)節(jié)損傷后肢體功能的恢復(fù)有很好的效果［3］。

3 發(fā)展中出現(xiàn)的種種問題

3.1 編排內(nèi)容不合理

水中操動作包括基本動作和水中特定動作，基本動作以健美操無沖擊類和低沖擊類動作為主，特定動作以柔韌動作、平衡動作、漂浮類動作以及深水動作為主［4］。第一，動作內(nèi)容過于單一。在多數(shù)情況下過多強(qiáng)調(diào)手型的變化，不具有時效性。第二，整套動作不具有表現(xiàn)力和藝術(shù)性。過多的動作強(qiáng)調(diào)動作位置而非動作路線、動作感覺、動作美態(tài)。第三，編排過程中空間感不足。多數(shù)動作是在水面上完成，動作并沒有體現(xiàn)出水面——水中——水下三維立體空間，導(dǎo)致視覺效果較差。第四，動作編排缺乏針對性。創(chuàng)編的動作多以手臂和腿部運(yùn)動為主，因參加水中健身女性居多，女性“核心部位”即腰腹、臀部、大腿，這些部位易堆積脂肪，導(dǎo)致生活中女性出現(xiàn)了“梨型”或“蘋果型”的體型。第五，水中特定動作設(shè)計較少。水中特色動作體現(xiàn)不夠，沒有充分體現(xiàn)水環(huán)境的特色，更重要的是沒有發(fā)揮提高練習(xí)者心肺功能的優(yōu)越性。

3.2 教學(xué)方法單一

水中操涉及的教學(xué)方法多種多樣，但在各個場館的水中操教學(xué)中，領(lǐng)帶者一般采用的只有示范法，練習(xí)者只能純粹的模擬做動作［5］。這樣的教學(xué)模式存在很多問題，第一，領(lǐng)帶者教法過于單一，第二，缺少教學(xué)技巧，第三，領(lǐng)帶者與練習(xí)者之間缺乏互動性。

3.3 音樂選擇不合適

音樂是動作的靈魂，音樂速度與練習(xí)者的動作速度成正比。選擇的音樂速度過快，超出了動作本身的節(jié)奏速度。練習(xí)者為了配合了音樂的節(jié)拍，就不能夠充分作出相應(yīng)的幅度，失去了動作原應(yīng)有的節(jié)奏，導(dǎo)致整個動作的不協(xié)調(diào)。

3.4 練習(xí)負(fù)荷不具有科學(xué)性

人們在水中活動受阻感是空氣的800倍，如果動作相同，完成同樣的一整套動作，水中比陸地相比至少要消耗用6倍以上的力量。一個人在水中運(yùn)動運(yùn)動20min所消耗的熱量同樣強(qiáng)度在陸地上運(yùn)動一個小時。據(jù)調(diào)查結(jié)果看，每個場館上課時間不等，如 50min、60min、80min、90min 的情況，根據(jù)有關(guān)科學(xué)數(shù)據(jù)證明，一整套水中操時間控制在50-60min最為適宜，因為在水中進(jìn)行練習(xí)時，人們的興奮度較高，使得疲勞出現(xiàn)較晚，且水的導(dǎo)熱性增加了練習(xí)者能量的散失，因此時間不長的水中練習(xí)可以達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，保證運(yùn)動后的心率應(yīng)控制在運(yùn)動者本人最高心率的70%-80%。

4 建議

4.1 動作編排全面性

在編排中充分考慮水的物理特性，應(yīng)多設(shè)計結(jié)合水的特定動作，把定位動作與跳躍動作完美地揉合在一起，充分利用三維空間的變化，針對不同的鍛煉人群，發(fā)揮水中操的優(yōu)越性，盡可能使整個機(jī)體參與運(yùn)動，使身體各部分的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶及內(nèi)在器官得到全面的發(fā)展。

4.2 教學(xué)方法多樣性

根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇相應(yīng)的教學(xué)方法，并且可以采取多種教學(xué)方法結(jié)合運(yùn)用，目的在于讓練習(xí)者掌握正確的練習(xí)方法，實現(xiàn)時效性。

4.3 音樂選擇針對性

音樂的選擇首先要注意體現(xiàn)水中健身的力與美的特點，在編排中充分考慮水的阻力作用，水中動作速度比陸地上要慢一些，目的使動作達(dá)到相應(yīng)幅度，水中操音樂一般選擇18-22拍/10s的音樂。要想充分展示出創(chuàng)編者要表達(dá)的藝術(shù)境界，音樂旋律要動聽、節(jié)奏要鮮明，樂句要完整，其次，音樂風(fēng)格與動作風(fēng)格要相一致。

4.4 運(yùn)動負(fù)荷適量性

針對不同鍛煉人群，不同練習(xí)目的，合理制定出適宜的運(yùn)動負(fù)荷，嚴(yán)格規(guī)定各部分動作的練習(xí)時間，并確保一定的水下運(yùn)動時間，實現(xiàn)人水合一，最大可能地挖掘水中健身操的潛力。

5 小結(jié)

隨著生活水平的不斷提高，人文環(huán)境不斷得到改善，人們對美的追求與向往也與日俱增，逐漸尋求更加時尚科學(xué)有效的健身方法。純粹的健美操練習(xí)己滿足不了部分健身人群的需求，所以水中操的發(fā)展將是大勢所趨。

［1］ 康厚良.水中有氧健身操對防止人體衰老的影響研究［J］.重慶三峽學(xué)院學(xué)報，2010（3）:145-147.

［2］ 許 新，李 莉，劉麗霞，等.水中有氧健身操對妊娠期婦女身體機(jī)能影響的實驗研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報，2013，12（1）:42-44.

［3］ 王 燚.水中康復(fù)操對運(yùn)動員關(guān)節(jié)損傷后肢體功能恢復(fù)的影響研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報，2010，18（7）.

［4］ 程 丹.水中健身的內(nèi)涵與功能綜述［J］.才智，2011（30）.

［5］ 王建華，劉錦瑤.水中有氧健身操課程探索［J］.體育文化導(dǎo)刊，2010（3）.