影響大學(xué)生健康狀況的因素及體育對(duì)策

張 燕

中共中央、國(guó)務(wù)院《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中明確指出：健康體魄是大學(xué)生為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立：“健康第一”的指導(dǎo)思想。近年的一些調(diào)查表明，健康已經(jīng)嚴(yán)重地影響到大學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)、身體以及心理等各個(gè)方面。如1/3的大學(xué)生患有肥胖或身體偏胖；全國(guó)過半數(shù)的大學(xué)生睡眠不足；近視率大大提高；心理發(fā)育不健康，遇到挫折易產(chǎn)生逆反心理、厭學(xué)心理，甚至做出過激的行為；因承受不了過大的心理壓力走向墮落或者暴力犯罪的大學(xué)生呈逐年上升的趨勢(shì)。這些問題的存在給學(xué)校的正常教育教學(xué)工作帶來巨大困擾，直接影響學(xué)校教育任務(wù)的完成和教育目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。因此，關(guān)注大學(xué)生的健康，關(guān)注其身心狀態(tài)的健康，是目前學(xué)校教育迫切需要解決的重要問題。

1 健康的概念

1948年世界衛(wèi)生組織 （World Health Organization，WHO）在憲章中明確指出：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。”健康在英語(yǔ)中為“health”，最早來自英國(guó)的安格魯撒克遜族的語(yǔ)言，意思是 “安全的”、“完好無損的”、“結(jié)實(shí)良好的”。在其他一些語(yǔ)系中健康與完整的、神圣的也有相同含義。健康是人類生存發(fā)展的一個(gè)基本要素，沒有健康就一事無成，因此，健康既屬于個(gè)人，又屬于社會(huì)。

2 影響大學(xué)生健康的主要因素

處在非健康狀態(tài)的大學(xué)生在生理上往往表現(xiàn)為疲勞、乏力、活動(dòng)時(shí)氣短、汗虛、心悸與失眠等；心理上情緒低落、精神上萎靡不振、記憶力下降、煩躁、焦慮、厭學(xué)、拒學(xué)、對(duì)任何事都不感興趣等；情感方面則自我封閉，產(chǎn)生冷淡、空虛、孤獨(dú)感和生活沒有意義的想法等。根據(jù)上述的非健康癥狀，結(jié)合大學(xué)生的特點(diǎn)以及相關(guān)因素，造成影響大學(xué)生健康的主要因素如下。

1）大學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重。目前，由于學(xué)生長(zhǎng)期在校學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，作業(yè)偏多而睡眠不足，造成過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)及升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，導(dǎo)致學(xué)生健康狀態(tài)直線下滑。2）家庭的重壓與社會(huì)負(fù)面的影響。社會(huì)上長(zhǎng)期的升學(xué)與就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，使家長(zhǎng)們“望子成龍”心切，對(duì)子女期望過高，越來越傾向一種感情支配下的病態(tài)心理，由此產(chǎn)生的非理性行為造成對(duì)孩子的傷害。同時(shí)，社會(huì)上人們?cè)诘赖?、精神方面發(fā)生的種種病變，諸如職業(yè)道德的缺乏、貪污腐化的風(fēng)行、精神世界里的“痞子”傾向……滲透進(jìn)校園，對(duì)大學(xué)生的影響甚大，造成他們價(jià)值系統(tǒng)的混亂和情感的苦悶。這是導(dǎo)致非健康的又一因素。3）生活、心理因素。大學(xué)生的健康狀態(tài)與個(gè)人生活以及心理的諸多因素直接或間接相關(guān)。如吸煙、喝酒、熬夜、沉迷電子游戲、熱衷泡網(wǎng)吧、飲食不規(guī)律、不參加運(yùn)動(dòng)等不良嗜好都會(huì)直接或間接地引發(fā)健康問題；特定階段心理素質(zhì)的脆弱與個(gè)性缺陷（自私、創(chuàng)造性、驕縱等）是大學(xué)生健康疾病的心理基礎(chǔ)，尤其是個(gè)性的性格特征與多種疾病存在較為密切的關(guān)系，病態(tài)性格特征往往引發(fā)相應(yīng)的非健康狀態(tài)。4）生理因素及由“性”引發(fā)的相關(guān)因素直接影響大學(xué)生健康，尤其是客觀形象不盡人意（偏矮、偏胖、過瘦）和性沖動(dòng)引起的渴望、焦慮、壓抑等對(duì)大學(xué)生心理影響特別大，可以引發(fā)多種健康問題。此外人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人也會(huì)在每個(gè)月份的特定時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)輕微的健康狀況。5）學(xué)校本身的各種消極因素，校園里消費(fèi)攀比現(xiàn)象，暴力現(xiàn)象，非人性化管理產(chǎn)生的師生、生生人際矛盾，不正當(dāng)?shù)膸熒⑸鷳賽郜F(xiàn)象，教育教學(xué)目標(biāo)的扭曲、考試作弊盛行以及各種利益與金錢、關(guān)系掛鉤現(xiàn)象等，對(duì)大學(xué)生的心理健康和道德健康產(chǎn)生相當(dāng)大的負(fù)面影響。6）學(xué)校健康教育與心理衛(wèi)生工作相對(duì)薄弱和大學(xué)本身缺乏身、心保健意識(shí)比較普遍，心理保健知識(shí)更是貧乏。盡管不少學(xué)生意識(shí)到自身存在的健康問題，但得不到及時(shí)的幫助、疏導(dǎo)和有效地治療，是非健康日益增多的另一個(gè)重要原因。

3 體育對(duì)策

研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、良好的營(yíng)養(yǎng)和社會(huì)關(guān)系是抵抗生理和心理疾病的最佳辦法，也是防范和矯治非健康狀況最有效的手段。體育鍛煉使大腦和身體發(fā)生變化，使大腦和精神得到休息，使體內(nèi)激素分泌平衡、舒暢，并能促進(jìn)與大腦有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)的分泌。但現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)對(duì)“非健康”的病因和發(fā)病機(jī)制至今還沒找到原因，缺乏醫(yī)學(xué)上真正有效的方法和手段。對(duì)在校大學(xué)生來說，一方面希望通過學(xué)校體育實(shí)施發(fā)展性對(duì)策，面向全體學(xué)生，積極發(fā)揮體育教學(xué)的獨(dú)特作用；另一方面實(shí)施個(gè)體的針對(duì)性對(duì)策，適當(dāng)運(yùn)用體育方法來防范和矯正大學(xué)生健康，并且兩類對(duì)策相互糅合，成效更加顯著，顯現(xiàn)出體育在防范和矯正非健康狀況的突出作用和現(xiàn)實(shí)意義。

就學(xué)校體育而言，防范和矯治健康要從4方面著手。1）設(shè)法讓學(xué)生了解、認(rèn)識(shí)身心健康的重要性，使其發(fā)自內(nèi)心地樂意接受健康教育與體育療法。2）體育要樹立“健康第一”的思想，實(shí)施真正的素質(zhì)教育，明確教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)過程的手段和方法，途徑的集約化和健康化，并基于學(xué)生身心健康轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)的觀念，改革評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)和方法。3）課堂教學(xué)融合健康教育，教會(huì)學(xué)生根據(jù)自身特定的心身狀態(tài)設(shè)計(jì)、編制體育健康處方，并能自主操作調(diào)控。必要時(shí)，教師給予信息幫助或方法上的指導(dǎo)。4）建立長(zhǎng)期性的學(xué)生心身健康檔案，設(shè)專人管理，方便教師了解、掌握學(xué)生心身健康的變化及其監(jiān)控，以便采取及時(shí)有效地體育措施加以防范或矯治。

具體到實(shí)踐層面，健康狀態(tài)的防范或矯治主要是通過患者自身的心身調(diào)節(jié)來恢復(fù)正常的狀態(tài)。大學(xué)生可在教師或心理醫(yī)生的幫助下，制訂一個(gè)鍛煉和矯治計(jì)劃，通過軀體運(yùn)動(dòng)和心理養(yǎng)生來轉(zhuǎn)移心身的疲勞，擺脫非健康的侵?jǐn)_。

1）溫和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是健康生活的必要條件之一，“溫和運(yùn)動(dòng)”不但能加強(qiáng)生理機(jī)能，提高免疫力，若持之以恒，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病，強(qiáng)化情緒健康、改善精神狀態(tài)和治療沮喪此類心理困擾。可以選擇快走、慢跑、登山、游泳、健身操、騎自行車或其他的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次45min，心率控制在140-150次左右。

2）接觸性運(yùn)動(dòng)。所有的運(yùn)動(dòng)都有利于人體的健康、但像籃球、排球、足球、網(wǎng)球、藝術(shù)體操、拳擊、散打和田徑之類會(huì)給人的肢體帶來一定沖擊的“接觸性運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目是宣泄惡劣情緒的有效手段。通過宣泄不滿的心境和過剩的精力，使人體內(nèi)的內(nèi)啡肽的含量增加（內(nèi)啡肽是一種天然的止痛物質(zhì)），產(chǎn)生欣快感，達(dá)成心理平衡，明顯改善具有心理障礙或心理疾病的人的低落情緒和焦躁不安的狀況。相對(duì)而言，大學(xué)生選擇接觸性運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30min，是強(qiáng)健骨骼，有效防范骨質(zhì)疏松癥的良方之一。

3）體育游戲。體育游戲是種富有趣味性、智力性、體能性和社會(huì)性為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最好的心理按摩師之一。在體育游戲過程中，對(duì)交往、尊重、自我表現(xiàn)、興趣愛好的需要能夠得到滿足，產(chǎn)生歸屬感、凝聚力和愛心。選擇運(yùn)動(dòng)性與益智性相結(jié)合的游戲?yàn)楹?，每周課內(nèi)外3-4次，每次30min的游戲活動(dòng)不但可以強(qiáng)身健體、健腦益智，而且能溝通感情和陶冶性情。

4）精神參與。隔天一次，30min以上的精神參與是可行和有效的。精神參與體育運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都可以的，而且是難以拒絕的，它能夠喚起人們一種與生俱來的體育情懷和精神，在是現(xiàn)代文明禁忌下的理想的中性宣泄渠道。通過觀賞自己喜愛或有興趣的體育競(jìng)賽，使人沉浸其中，轉(zhuǎn)移注意力，忘卻自我，放松神經(jīng)，擺脫煩惱，激發(fā)另類情感和潛意識(shí)的代償之情，形成對(duì)“客觀自我”的欣賞、鼓舞和激勵(lì)的移情效應(yīng)，產(chǎn)生積極或另類的情緒，達(dá)成調(diào)試或緩沖作用。

5）體育服務(wù)。積極參與到學(xué)校、班級(jí)以及社區(qū)以集體或社會(huì)融合為目的的進(jìn)行合格道德教育、培養(yǎng)體育服務(wù)機(jī)會(huì)，在活動(dòng)中通過社會(huì)化的分工合作、個(gè)人特長(zhǎng)的展示和個(gè)性的張揚(yáng)，培養(yǎng)適宜的角色感，有助于克服自卑心理，提高自信心，形成社會(huì)道德心和社會(huì)責(zé)任感，提高心理健康水平。條件許可的情況下，2周一次的體育服務(wù)活動(dòng)效果較好。

6）生態(tài)體育。生態(tài)體育注重的是人與大自然的交流。通過每周2-3次、每次45min的以郊游、野營(yíng)、登山、游泳、滑雪、放風(fēng)箏、徒步旅行、騎自行車遠(yuǎn)足等形式有序地走向大自然，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己肉體和心靈的雙重磨練，培養(yǎng)較強(qiáng)的適應(yīng)力。同時(shí)通過人與自然的充分接觸，從人與大自然“相互依存，和睦共處”的情境中徹底放松心身，吸取大自然的精神力量，激發(fā)熱愛人生的信心與勇氣。

7）形體與表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)。由“情”及其引起的相關(guān)道德與心理問題是目前學(xué)校教育比較棘手和解決起來難度相當(dāng)大但又亟待解決的問題。而韻律操、健美操、健身舞、體育舞蹈、藝術(shù)體操以及有民族特色的小集體舞類以肢體語(yǔ)言與動(dòng)作表現(xiàn)多維美的體育運(yùn)動(dòng)，是大學(xué)生青春情感“美容”的良方，定期通過與異性一起練習(xí)、交流、健身，自然地展示青春性美以及青春健美和活力，養(yǎng)成健康的性心理。

8）體育文化修心。修心是指通過精神活動(dòng)的養(yǎng)生，使精神專一，丟棄雜念，保持心理平衡。修心對(duì)心理障礙及精神疾病是一種較好的健身法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健身與修心同樣重要，必須同時(shí)進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)精氣神與形體的統(tǒng)一，此乃生命之根本。醫(yī)學(xué)上稱之為“辨證施治”。文化體育的修心內(nèi)容豐富，如下棋、坐禪、氣功鍛煉、智慧體操、釣魚、打橋牌、彈藥、書畫、種花養(yǎng)魚、攝影、益智游戲等。大學(xué)生可以選擇合適自己的文化體育活動(dòng)，并持之以恒，能愉悅精神，擺脫煩惱，同時(shí)增加腦的思維功能，對(duì)精神大有裨益。

9）運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。營(yíng)養(yǎng)與體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)配合能更有效地提高健康水平。因此，每天的膳食中必須均衡地一樣不少地?cái)z取糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，總能量大約2 000卡路里，食物要符合衛(wèi)生要求。

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