運(yùn)動(dòng)不熱身 關(guān)節(jié)脆又笨

美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日刊文指出，冬季鍛煉前一定要熱身，可以有效避免肌肉及關(guān)節(jié)受傷。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家波莉·德米勒說(shuō)，大家想象去捏一團(tuán)溫度很低的黏土，很容易就裂開了，但是如果你把它放在手心溫暖一下再捏，就會(huì)變得柔軟。人體的肌肉、結(jié)締組織（包括肌腱、關(guān)節(jié)韌帶等）也是如此，低溫能讓它們彈性下降。并且天氣寒冷時(shí)，大部分血液會(huì)集中在內(nèi)臟，當(dāng)活動(dòng)身體時(shí)，血液會(huì)逐漸流向工作的肌肉。突然、猛烈的活動(dòng)會(huì)讓肌肉承受不了，就會(huì)受傷。低溫還會(huì)影響到神經(jīng)的傳遞速度，讓人對(duì)痛覺(jué)不那么敏感。當(dāng)身體發(fā)出受傷的信號(hào)時(shí)，反應(yīng)會(huì)比較遲鈍，無(wú)法及時(shí)停止傷害動(dòng)作。

冬季鍛煉時(shí)應(yīng)穿著適當(dāng)，再做點(diǎn)循序漸進(jìn)的熱身動(dòng)作。當(dāng)肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，“暖和”起來(lái)了，才能承受較大幅度的動(dòng)作。

（文/李鑫 據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）