城市職業(yè)女性亞健康及干預(yù)對策研究

唐吉平，楊 斌，何小玲

(湖南城市學(xué)院 體育學(xué)院，湖南 益陽413000)

人最重要的資本就是健康，它關(guān)系到千家萬戶的幸福安康;健康資源也是中國經(jīng)濟(jì)起飛的主要動力。沒有健康的進(jìn)步，“人口紅利”缺乏基礎(chǔ)。沒有全民的健康也就沒有國家的強(qiáng)盛。然而，據(jù)《2009 中國城市健康狀況大調(diào)查》，我國城市白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%;從現(xiàn)實(shí)情況看，大眾對健康管理的認(rèn)識存在誤區(qū)，對造成疾病的各種風(fēng)險(xiǎn)因素干預(yù)和健康指導(dǎo)關(guān)注不夠，日常體育鍛煉與健身保健又缺乏健康管理專家的專業(yè)指導(dǎo)，大眾健康狀態(tài)堪憂。為此，本研究擬從職業(yè)女性亞健康管理與監(jiān)測入手，理清職業(yè)女性亞健康的成因，探討女性亞健康干預(yù)的有效途徑，以消除職業(yè)女性對健康管理的認(rèn)識誤區(qū)。

一 城市職業(yè)女性亞健康的評價標(biāo)準(zhǔn)及其自我健康管理現(xiàn)狀

(一)職業(yè)女性亞健康的主要體征

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，即亞健康狀態(tài)，亦即非病非健康狀態(tài)，其主要體征:一是功能雖有一些改變，但不是器質(zhì)性病變;二是體征雖有改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變;三是生命質(zhì)量較差，長期處于低健康水平狀態(tài);四是存在慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征［1］。亞健康的這些體征是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性，到目前為止，亞健康狀態(tài)還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此，很容易被忽視。一般情況說，如果沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于渾身不舒服、易疲勞、焦慮、恐慌等狀態(tài)中，就一定要注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)，特別是對于兼顧家庭與工作雙重重?fù)?dān)的當(dāng)代職業(yè)女性來說，更需引起重視。

(二)職業(yè)女性亞健康的具體表現(xiàn)

亞健康主要分為:軀體性亞健康、心理性亞健康、社會適應(yīng)性亞健康3 類。亞健康可發(fā)生于任何人群，尤其高發(fā)于職業(yè)女性群體，其典型表現(xiàn)是易衰老，即人體生理功效出現(xiàn)一系列慢性的退化性變化，這些變化造成人適應(yīng)能力與儲備能力日趨下降，生理及其代謝過程功效低下，免疫能力差;職業(yè)女性亞健康的常見現(xiàn)象是疲勞，一是軀體疲勞，常常表現(xiàn)為令人感到乏力及其困倦，且在短時間內(nèi)難以清除，但又找不到具體什么毛病。二是心理疲勞，主要有焦慮、抑郁、幻覺、恐慌等現(xiàn)象;職業(yè)女性亞健康的罪魁禍?zhǔn)祝钪饕臉?biāo)志及其癥狀是長期睡眠不足、有時還處于失眠狀態(tài)。職業(yè)女性亞健康的預(yù)警信號是頭痛，除少數(shù)由于疾病導(dǎo)致的頭痛外，那些由于工作過度疲勞及其情緒過度緊張而出現(xiàn)在額頭、太陽穴或頂枕部的連續(xù)性鈍痛、重壓及其緊箍感，就是亞健康狀態(tài)的一個重要標(biāo)志;職業(yè)女性亞健康的集中表現(xiàn)是貧血，即由于受生活習(xí)慣及其工作環(huán)境影響，人體血液中紅血球降低，就會出現(xiàn)供氧不足，產(chǎn)生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀;職業(yè)女性的肥胖現(xiàn)象是亞健康的典型表現(xiàn)，已成為人的生命健康的最大威脅。痛經(jīng)是亞健康女人的“專利”，嚴(yán)重的痛經(jīng)還伴有頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、水腫、神經(jīng)質(zhì)、面色蒼白、出冷汗等一系列亞健康的癥狀。便秘也是職業(yè)女性常見的頑癥，它將造成人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，其嚴(yán)重性還在于它會造成腸道、肛腸病變甚至癌變。性功效減退，如女人性冷淡、性功效障礙等都屬于亞健康狀態(tài);女性常有的緊張、多疑、自卑、妒忌、敏感、憂郁、害怕、壓抑等“心病”也是心理性亞健康的具體表現(xiàn)。等等這些具體的癥狀，不僅高發(fā)于職業(yè)女性群體(廣州市職業(yè)女性86%處于亞健康狀態(tài)［2］，而且隱蔽性強(qiáng)、危害度大。

(三)職業(yè)女性自我健康管理現(xiàn)狀

職業(yè)女性健康的自我感覺與現(xiàn)實(shí)狀況矛盾。職業(yè)女性中大多數(shù)的認(rèn)為自己的身體健康狀況很好或較好，而實(shí)事卻只有一半的女性的睡眠質(zhì)量好或較好;堅(jiān)持有規(guī)律用餐的不到1/3;能夠堅(jiān)持每周3 次健身的僅15.1%;能堅(jiān)持每半年做體檢的僅占9.9%，3 年或者更長時間做一次體檢的人占到13.9%，職業(yè)女性這種對健康保健的重視和認(rèn)識現(xiàn)狀令人擔(dān)憂［3］。調(diào)查還表明文化層次最高的職業(yè)女性群體對體檢的不重視度最高，整個職業(yè)女性群體普遍存在焦慮感，即便是有些認(rèn)為自己心理健康狀況較好的職業(yè)女性，也認(rèn)為“偶爾會有焦慮感”或“經(jīng)常有焦慮感”，但是其對有效緩解這些焦慮情緒的方法卻非常單一，有時還會因工作事務(wù)多而被忽視。然而女性的這種焦慮感如不能適當(dāng)?shù)挠行Ь徑?，必定會引發(fā)她們的一些心理疾患。通過調(diào)查了解到職業(yè)女性排遣壓力常常采用的方法是“逛街”、“聽音樂”，很少有人去看醫(yī)生，或到專門的場所去宣泄(能供宣泄的場所也不多)，其他應(yīng)對壓力的方式也非常有限，這在某種程度上對職業(yè)女性的健康帶來了隱患，應(yīng)該說這也是職業(yè)女性亞健康比例越來越多的原因之一。

二 城市職業(yè)女性亞健康狀態(tài)形成機(jī)理

(一)壓力導(dǎo)致的職業(yè)女性亞健康

1.多重角色壓力

職業(yè)角色、母親角色、妻子角色、女兒角色等多重角色之間的矛盾所產(chǎn)生的壓力帶給城市職業(yè)女性的困惑使之長期處于高壓狀態(tài)，尤其是在男權(quán)占主流的社會中，女性的地位到如今雖有一些改觀，但仍然表現(xiàn)為在政治經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域只是參與，而不是主角。職業(yè)女性如要保持家庭、社會需求和自我心態(tài)的平衡，只能將“妻子角色”、“女兒角色”、“母親角色”、“職業(yè)角色”一肩挑?，F(xiàn)在，愈來愈多的職業(yè)女性將“事業(yè)和家庭兩不誤”的完美角色作為自己的追求目標(biāo)，希望“兩全其美”。然而任何一種“完美”的追求都意味著更多的付出，對女性尤其如此［4］。女性在多重角色的困擾下，自身的健康已被忽略，生活的質(zhì)量無暇顧及，根據(jù)有關(guān)的研究得知，職業(yè)女性亞健康狀態(tài)比例較高。從我們的調(diào)研也可以表明，因?yàn)楣ぷ鳌⒓覄?wù)、子女教育、經(jīng)濟(jì)等原因而影響職業(yè)女性健身參與的比例不低，特別是在我們的深度訪談中得知，一些職業(yè)女性為實(shí)現(xiàn)個人價值，提高競爭實(shí)力，在工作之余還要“充電”，當(dāng)她們一天下來，完成要做的事情時，已是筋疲力盡，這種不同角色沖突而引起的反差必定影響職業(yè)女性的身心健康，健康的理念和價值觀在現(xiàn)實(shí)面前只是一個美好的概念。

2.工作沖突壓力

職業(yè)女性的工作壓力來自方方面面，作為年輕的女性，首先面臨的是就業(yè)壓力，一方面現(xiàn)在越來越多的部門和單位更愿意用有一定經(jīng)驗(yàn)，家庭穩(wěn)定的女性，但如果還沒生完小孩的女性在一些企業(yè)即便是滿意也不是很愿意錄用，而現(xiàn)在卻往往因?yàn)榭荚嚻赣?，把這些年齡偏大，記性、反應(yīng)稍微偏差的女性給淘汰;其次是競爭壓力，社會發(fā)展給女性帶來的是廣闊的社會實(shí)踐空間，女性普遍獲得了更多的工作機(jī)會，但激烈競爭壓力始終貫穿職業(yè)女性的職業(yè)生涯，并占據(jù)主要地位。俗話說職場如戰(zhàn)場，不進(jìn)則退，也是很多職場女性的壓力源泉;再次是科技的發(fā)展、技術(shù)的創(chuàng)新，使得終身學(xué)習(xí)成為職業(yè)女性站穩(wěn)腳跟的必然要求，職業(yè)女性為了應(yīng)對當(dāng)今激烈的競爭，必須不斷學(xué)習(xí)知識和技能，必須不斷儲備和更新知識，這使得職業(yè)女性一方面必須克服工作、家庭的壓力，另一方面還得不斷給自己充電，以適應(yīng)日益發(fā)展的工作需要，才不至于被社會所淘汰。女性的過度用心、用腦，使身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)，加之職業(yè)女性都比較要強(qiáng)，當(dāng)她們的工作不被上級或者外界認(rèn)可的時候，很容易產(chǎn)生自卑的心理。在她們受到指責(zé)的時候，她們會覺得受到了嘲弄，自尊心受到傷害。長期的這種壓抑會導(dǎo)致心理障礙，破壞機(jī)體生理平衡，進(jìn)而誘發(fā)各種疾病，如高血壓、癌癥等。3.期待與現(xiàn)實(shí)矛盾壓力

職業(yè)女性在現(xiàn)實(shí)生活中的狀態(tài)與理想角色因受主客觀因素的影響肯定存在差距，一方面?zhèn)€人對角色期待的理解程度以及自身智力水平、身體素質(zhì)、工作技巧、特長的不同，角色表現(xiàn)也就不同，另一方面，女性的角色表現(xiàn)還與工作環(huán)境、條件、社會適應(yīng)能力與他人的配合等有較大的關(guān)系，有時即便是個人很是優(yōu)秀也不一定能達(dá)到理想期待狀態(tài)。如:在當(dāng)今看重學(xué)歷的社會背景下，一般人認(rèn)為有個好的學(xué)歷，肯定有較好的就業(yè)前景，然而，對于女碩士、女博士卻沒有那么樂觀的就業(yè)形勢，特別是一些女碩士、女博士們在她們的畢業(yè)期，也正好是她們結(jié)婚和生育的高峰年齡，用人單位因此對其具有的性別歧視，以及前所未有的就業(yè)挑戰(zhàn)使得女碩士、女博士們的期待不能付諸現(xiàn)實(shí)。同時，也因?yàn)槁殬I(yè)女性自身?xiàng)l件的優(yōu)越和過高的擇偶期望值與她們因?yàn)槁殬I(yè)交際范圍的狹小之間的矛盾，勢必引發(fā)職業(yè)女性內(nèi)心的強(qiáng)烈沖突。作為高級知識分子的職業(yè)女性更是如此，她們具有一定心理優(yōu)越感的同時，往往對自己的要求更高，甚至力求完美，尤其是當(dāng)前追求科技創(chuàng)新與改革的年代，女性面臨被“炒魷魚”和下崗的威脅，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。如高級別的成果、論文和項(xiàng)目已經(jīng)成為職業(yè)女性職業(yè)生涯的又一壓力來源。如果這個時候，職業(yè)女性為了自己所期待的結(jié)果辛苦付出而又不能得到相應(yīng)的回報(bào)，或者還有可能失敗，使期望難以實(shí)現(xiàn)。這種超出職業(yè)女性應(yīng)激反應(yīng)的殘酷現(xiàn)實(shí)，會導(dǎo)致其心理崩潰，造成心理乃至行為障礙。

(二)生存環(huán)境因素

良好的環(huán)境是生存的基礎(chǔ)、健康的保障。然而，今天人類要面對的卻是物種的絕滅、空氣的霧霾、土地和水質(zhì)的污染，以及全球近一半濕地消失和驚駭沙漠化現(xiàn)象帶來的隱患。人類在這種惡劣環(huán)境下的健康保護(hù)已成為一件不易的事情，同時也是我們要生存下去的關(guān)鍵問題。具體表現(xiàn)為:一是污染排放強(qiáng)度高，污染物排放量大;二是氣象條件不利，污染物難以及時擴(kuò)散，且容易形成積聚效應(yīng);三是機(jī)動車、北方冬季燃煤采暖污染等對空氣質(zhì)量產(chǎn)生影響。四是室內(nèi)環(huán)境也因裝修建材有害物質(zhì)超標(biāo)導(dǎo)致人體患病幾率頻發(fā)，致使女性不孕現(xiàn)象或孕育艱難時有發(fā)生;五是職業(yè)女性長期在空調(diào)環(huán)境中或使用電腦，影響機(jī)體素質(zhì)，使其免疫功能衰退;六是濫用藥物，如一些抗生素、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用最容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞、反復(fù)感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。

(三)女性自身因素

1.生活無規(guī)律，飲食不合理

人的生活有規(guī)律，生物鐘就正常，身體的各部分機(jī)能就處于和諧狀態(tài)，但若沒規(guī)律，生物鐘就容易紊亂而導(dǎo)致亞健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性在職場為了自身角色的完美展現(xiàn)，通常是:餓了不吃飯——沒有時間吃飯，或者等忙完了才會吃飯;疲勞不休息——有些上班族經(jīng)常為了工作或某個項(xiàng)目會通宵達(dá)旦;口渴不喝水——很多上班族，特別是計(jì)時計(jì)件的操作性工作崗位的職業(yè)女性，上班的時候都沒有喝水的習(xí)慣，口渴也不喝水;如廁不通暢——辦公室的職業(yè)女性長時間面對電腦，身體沒有得到很好地運(yùn)動，大多數(shù)都有便秘現(xiàn)象;起居不定時——有很多職業(yè)女性因?yàn)楹懿蝗菀子袀€休假日，經(jīng)常會因加班熬夜到很晚，或娛樂打牌通宵，然后第二天補(bǔ)睡眠，這種生活狀態(tài)，會影響生物鐘，從而造成失眠;長期不體檢——從對長株潭職業(yè)女性的調(diào)查中得知，很多職業(yè)女性從來不重視體檢，尤其是年輕的職業(yè)女性比例更高［5］，她們自認(rèn)為有年輕的資本，不需要體檢，卻不知亞健康隱患危害之大，這些不良習(xí)慣是健康殺手，很容易導(dǎo)致亞健康，乃至生命的健康。

2.休息不足，必要運(yùn)動缺乏

多元化的媒體時代，現(xiàn)代人的生活豐富多彩，室內(nèi)的娛樂:打牌、麻將、電視劇、電影、上網(wǎng)沖浪的時間越來越多，正常的睡眠無法保證，室外的運(yùn)動嚴(yán)重缺乏，這不僅帶給職業(yè)女性很多的疾病隱患，也將導(dǎo)致亞健康甚至一些惡性的疾病。這是因?yàn)樯硖幠X力勞動占多數(shù)時間的信息時代，職業(yè)女性的體力勞動已經(jīng)相當(dāng)有限，因此，職業(yè)女性在工作之余參加一些健身活動顯得尤為重要。但在我們對職業(yè)女性的健身參與與健身消費(fèi)的調(diào)研中反映出:職業(yè)女性參與休閑健身的頻次不高，每周參與健身3 次或以上的女性僅占被調(diào)查女性群體的15.1%，每月1-3 次或沒有規(guī)律的將近6成［6］。且在訪談中還了解到，有一部分女性閑暇時間較多，但從不參加休閑健身活動，有時間就基本上是在麻將桌上耗盡。能參與健身消費(fèi)的職業(yè)女性到經(jīng)營性場館去健身的主要目的不一定是為了健康而是為了美麗和減肥，由于多種原因，當(dāng)在短期內(nèi)難看到效果時，沒有毅力堅(jiān)持，也就放棄。而職業(yè)女性亞健康形成的主要原因首推運(yùn)動缺乏，然而眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動，想要有健康的身體，就必須合理調(diào)理機(jī)體，做到動靜結(jié)合，張弛有度。

3.盲目美容、美體

受現(xiàn)代社會大眾傳媒“美麗神話”的深層次影響，越來越多的職業(yè)女性為自己的不夠完美而飛蛾撲火般地加入到減肥、美體、塑身的行列。特別是時尚流行的今天，女性的身體早已脫離了其原有的意義，成為她們追求變化、追求美的一個突破口。身體的外觀、大小、形體都是可以依據(jù)身體擁有者的意志改變的，成為現(xiàn)代職業(yè)女性自我認(rèn)同的核心。只要是不滿意的身體，就可以按自己的意愿把身體視為藝術(shù)加工的對象來“塑”。當(dāng)前在媒體的極力鼓動下，不滿意自己身體的女性越來越多，甚至有人認(rèn)為消費(fèi)是一種美德，減肥是美德中的美德，為達(dá)到所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材，對自己的身體進(jìn)行全方位的改造，如今職業(yè)女性將抽脂減肥、削骨磨腮、割雙眼皮、隆胸隆鼻等內(nèi)化為自覺的行動，這些施向女性身體的破壞人體生態(tài)平衡的暴力行為，不僅是對職業(yè)女性的身體健康有很大的影響，而且對女性的心理也將造成極大的陰影和障礙。

4.人的自然衰老與遺傳

人的體力、腦力、精力等生理功能隨著年齡的增大而減退，這時即便是沒有發(fā)生什么病變，人也處于亞健康狀態(tài)。這是因?yàn)槿梭w成熟到一定的程度，機(jī)體的器官就開始老化，如女性出現(xiàn)的更年期綜合癥，在這個時期，女性的生理功能紊亂，精神不佳，情緒不穩(wěn)定等。又如女性在生物周期中低潮時期——月經(jīng)來潮前也會表現(xiàn)為煩躁、不安、易激動等亞健康狀態(tài)，這是人的一種自然的生理狀態(tài)，但已經(jīng)處于不完全健康狀態(tài)，所以也應(yīng)引起女性重視，否則，將引發(fā)其他疾病。至于遺傳因素也有導(dǎo)致亞健康的現(xiàn)象，如子女的性格、愛好、生活習(xí)慣，除了有對父母行為的學(xué)習(xí)和模仿，也受到親代遺傳因素的影響。心理、行為、性格、愛好、生活習(xí)慣是形成亞健康的催化劑，特別是有家族遺傳病史的女性，如子宮癌、乳腺癌等家族史的女性人群，雖然在年輕時沒有顯著病變，但也許有輕度的功能性障礙，機(jī)體可能處于亞健康狀態(tài)，因此，早重視，采取必要的預(yù)防措施，掌控身體動態(tài)，更利于身心健康。

三 體育在干預(yù)亞健康中的作用

人的基本需求是身心健康，這是人類的共同追求，而體育的根本宗旨就是通過人的身體運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)身心健康和全面發(fā)展。無數(shù)研究證明，科學(xué)的體育運(yùn)動不僅有助于實(shí)現(xiàn)人的生理、心理健康，完善人的道德品質(zhì)、陶冶情操，提高人的抵抗和預(yù)防各種疾病的能力，改善身體運(yùn)行的狀態(tài)，而且通過體育能夠建立起現(xiàn)代人文明健康的生活方式，從而克服現(xiàn)代文明對人自身健康造成的新威脅，尤其是現(xiàn)代生活方式所帶來的“身體運(yùn)動缺乏癥”。這主要是因?yàn)?一是休閑健身活動能愉悅身心。職業(yè)女性要想成功，首先不僅要有良好的身體素質(zhì)，還必須具有很好的心理素質(zhì)，缺一不可。為了能適應(yīng)工作生活的需要，參與融娛樂、健身、時尚為一體的強(qiáng)身養(yǎng)心的健身體育活動，有助于職業(yè)女性獲得身體與精神的解放，并以一種自然、舒暢、從外到內(nèi)、從身體到心靈全方位的調(diào)理自己的健康。二是休閑健身活動拓展了職業(yè)女性的社會空間［7］。職業(yè)女性通過選擇在小區(qū)附近的健身活動，不僅可以消除一天工作的疲勞、釋放工作壓力、宣泄不良情緒，而且可以結(jié)交朋友、交流工作生活經(jīng)驗(yàn)，拓展生活空間。三是休閑健身活動有利于家庭婚姻的和諧與穩(wěn)定。社會生活的日趨復(fù)雜和多樣化，使忙于工作和家務(wù)的職業(yè)女性與丈夫、家人的情感交流溝通越來越少，勢必影響家庭關(guān)系。而通過共同參與一些有益的健身活動，一方面可以增加交流、合作、互助的機(jī)會，以此培養(yǎng)夫妻之間的默契和聯(lián)絡(luò)感情，另一方面通過健身提高機(jī)體的抵抗疾病的能力，減少由疾病帶來的經(jīng)濟(jì)壓力和心理負(fù)擔(dān)而造成的家庭矛盾。四是科學(xué)的休閑健身活動有利于女性塑造美的形體，陶冶美的情操?！斑\(yùn)動讓女性更美麗”，職業(yè)女性根據(jù)自身?xiàng)l件選擇科學(xué)的健身項(xiàng)目，不僅可以塑造美的形體，而且可以錘煉由內(nèi)到外的優(yōu)雅氣韻和悅目風(fēng)姿，這些對女性來說，一方面是資本，是財(cái)富，另一方面是理想，是希望。當(dāng)然，塑造人類也正是健身健美體育的意義所在。五是積極參與休閑健身活動，可以增強(qiáng)女性自信和社會適應(yīng)能力。女性的社會適應(yīng)能力是決定是否能全面融入社會的一個重要方面。而健身運(yùn)動的魅力之一就是在于它能體現(xiàn)人類意志力的能量，同時也具有緩解和釋放負(fù)面的不良情緒，調(diào)節(jié)并改善女性由于壓力、生活習(xí)慣、飲食、學(xué)習(xí)等方面所造成對女性健康狀態(tài)的影響，實(shí)現(xiàn)女性在精神與物質(zhì)層面的多層價值?？傊?，休閑健身既適應(yīng)職業(yè)女性對健康健美的基本需求，發(fā)展并超越人的身體自然，也順應(yīng)了現(xiàn)代社會轉(zhuǎn)型的趨勢，在更高的社會心理層面上發(fā)揮著消解亞健康的功能［8］。

四 城市職業(yè)女性亞健康干預(yù)措施與對策

從亞健康形成機(jī)理我們知曉，職業(yè)女性亞健康引發(fā)源不僅來自于女性自身，也與我們生活的社會、環(huán)境等息息相關(guān)，為此，我們必須從社會與個人兩個方面采取措施去應(yīng)對和消解亞健康。

(一)政府、社會對職業(yè)女性亞健康的干預(yù)策略

1.加大政府政策導(dǎo)向力度，推行全民健康管理

政府是公民權(quán)利的維護(hù)者和保障者，是社會公共產(chǎn)品和公共服務(wù)的提供者。為此，在全力推進(jìn)全民健身計(jì)劃的同時，應(yīng)針對當(dāng)前全民體質(zhì)健康狀況，在政府層面做好頂層設(shè)計(jì)，必須出臺相關(guān)政策，加大公共服務(wù)的財(cái)政投入，整合資源，創(chuàng)新管理，優(yōu)化機(jī)制，建立和完善覆蓋不同職業(yè)的公共健康產(chǎn)品供給體系和服務(wù)體系，健全服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)體系，強(qiáng)化標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，提高健康服務(wù)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)化水平［9］，同時實(shí)施“全民健康工程”，對不同職業(yè)的人群有不同的健康管理實(shí)施指導(dǎo)意見，并將健康管理納入法律體系，明確政府、醫(yī)療機(jī)構(gòu)、保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)、社會組織和個人等在健康管理中的責(zé)任、義務(wù)和權(quán)利，為實(shí)現(xiàn)全民健康工程提供抓手、支持和動力，同時改革醫(yī)療保健體制的補(bǔ)償模式、實(shí)現(xiàn)健康管理與保險(xiǎn)對接，更大程度上保障職業(yè)女性的身心健康。

2.依靠社會及行業(yè)組織，開展健康管理服務(wù)

圍繞職業(yè)女性健康管理的特點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)需要，一是成立以行業(yè)為主的健康管理協(xié)會，制定和推行健康管理的技術(shù)規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范健康管理產(chǎn)業(yè)的發(fā)展;二是構(gòu)建政府、社會、民間組織等多種力量協(xié)同工作的聯(lián)動機(jī)制，成立企業(yè)獨(dú)立或聯(lián)合成立公益性“亞健康”服務(wù)會所和亞健康慢性服務(wù)中心，為職業(yè)女性提供健康檢查與咨詢;三是建立職工健康檔案，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)化管理，便于網(wǎng)絡(luò)查詢和跟蹤服務(wù);四是充分發(fā)揮媒體的宣傳和指導(dǎo)功能，建立全國聯(lián)網(wǎng)的健康服務(wù)網(wǎng)站，邀請有資質(zhì)的各方面專家、營養(yǎng)師等為職業(yè)女性提供宣傳和各項(xiàng)解答、分析與指導(dǎo)服務(wù)。如由北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康測試團(tuán)隊(duì)在高校高知人群推行的“健康舞動生活”方案，就是有效開展健康管理的范例。方案主要集合國際先進(jìn)的健康理念，整合國內(nèi)外先進(jìn)的體質(zhì)測評技術(shù)，將體質(zhì)健康測評、健康風(fēng)險(xiǎn)評估、運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)評估及運(yùn)動健身指導(dǎo)集成創(chuàng)新，使個人信息管理、體質(zhì)測評、健康評估、體質(zhì)健康評價報(bào)告、運(yùn)動健身指導(dǎo)報(bào)告和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析等功能于一體，為體質(zhì)——健康的診斷、評價和指導(dǎo)提供一站式解決方案。

3.重視健身保健與健康管理人才培養(yǎng)，成立“亞健康”康復(fù)研究所和?？茖W(xué)校

針對當(dāng)前亞健康人群比例和亞健康康復(fù)奇缺專業(yè)技術(shù)人員，或者有專業(yè)人才也是全部用于解決看病難的問題，無人問津健康管理技術(shù)的現(xiàn)狀，重視健身保健與健康管理人才培養(yǎng)，成立專門學(xué)校和研究所已是迫在眉睫，特別是我國很多的職業(yè)女性在營養(yǎng)健康方面的投入嚴(yán)重不足，同時還因受媒體的影響，追求骨感美而經(jīng)常絕食造成營養(yǎng)不良的女性大有人在，即便是花錢也是重視花在重病期間的治療上，對慢性疾病沒有足夠的重視，尤其是心腦血管疾病，在“亞健康”環(huán)節(jié)，具有很大防疫空間，具有“可防，難治”的特點(diǎn);然而，只要經(jīng)常檢測身體健康指標(biāo)，隨時注重飲食均衡協(xié)調(diào)，慢性疾病就可以預(yù)防。為此，組建“營養(yǎng)、中醫(yī)、西醫(yī)”綜合性專門學(xué)校和研究所，培養(yǎng)主要針對亞健康的恢復(fù)和調(diào)理專門人才，并對從事該行業(yè)人員進(jìn)行嚴(yán)格資質(zhì)考核，要求能勝任指導(dǎo)社區(qū)或企業(yè)等相關(guān)組織的健康管理工作的開展以及大眾日常健身保健與康復(fù)工作和對慢性疾病患者實(shí)行科學(xué)控制的能力，這樣才能有希望改觀目前我國亞健康人群現(xiàn)狀。

(二)職業(yè)女性個體對亞健康的干預(yù)策略

1.提高認(rèn)識，樹立全新的健康理念

理念決定行為或者習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。健康管理作為當(dāng)今一種全新的健康理念，能使處于亞健康狀態(tài)的人更好的擁有健康、恢復(fù)健康、促進(jìn)健康。為了更加有效地促進(jìn)健康，提高生命質(zhì)量，首先必須奉行較好的保健理念:一是人體是最精密的生物機(jī)器，需要科學(xué)使用，細(xì)心呵護(hù);二是健康60%決定于生活習(xí)慣，17%決定于自然與社會環(huán)境，固有良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，尤為重要;三是時間是心病最好的藥物;四是心理健康比身體健康更重要;五是健康是我們擁有的最大財(cái)富;六是自己是最好的醫(yī)生，食物是最好的藥物;其次是要有科學(xué)合理健康管理態(tài)度，將以往的被動護(hù)理健康變?yōu)橹鲃拥墓芾斫】?。建立個人健康管理檔案，評估健康狀況，請專家設(shè)計(jì)針對個人有效的健康促進(jìn)方案，對飲食、運(yùn)動、保健等生活方式進(jìn)行合理化指導(dǎo)，并對疾病的預(yù)防、康復(fù)給予全面干預(yù)，使自己在身體、精神、社交、生活等各方面都達(dá)到和自然社會、人文社會相適應(yīng)的完美狀態(tài)。

2.關(guān)注健康，使休閑健身回歸生活

今天的職業(yè)女性擁有較多休閑時間后并沒有使她們的生活質(zhì)量大幅提高，這主要是網(wǎng)絡(luò)、麻將、洗腳按摩等“俗化”、“毒化”、“虛化”的休閑文化正沖擊著職業(yè)女性的閑暇生活，耗費(fèi)了正常休整調(diào)息時間，影響了健康。雖說隨著生活水平的提高，職業(yè)女性對自身的健康越來越重視，但當(dāng)遇到復(fù)雜多變的情形和工作壓力的干擾時，就很難把握。尤其是對緩解焦慮方式的選擇和女性身體美塑造等方面較少采取積極的行動和科學(xué)的方法［3］。然而，對于生活在技術(shù)和信息支撐下的職業(yè)女性，較為愉悅、活躍的休閑健身活動正是對久坐不動、工作任務(wù)重、壓力大的生活的最佳替代［10］。為此，職業(yè)女性應(yīng)睿智地選擇注重品質(zhì)的休閑方式，又易于接受并付諸實(shí)踐的休閑健身活動，如“輕體育”項(xiàng)目，使自己在沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下選擇健身鍛煉，能達(dá)到忘卻煩惱，消除負(fù)面情緒，強(qiáng)身健體，凈化心靈的作用。這主要是因?yàn)樾畔⒒瘯r代，“文明病”的高發(fā)，人們必須尋求一種理想的生活方式和有效的活動來抵御這些負(fù)面的影響，使心身發(fā)展回到正常的軌道。休閑健身作為一種健康生活方式，不僅能娛樂身心、消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康的積極作用，還有助于人與人相互間交往的深入和社會關(guān)系的改善，并能使其脫離物質(zhì)主義的束縛，避免由于生活方式的擴(kuò)張而引起的人與自然的沖突，是職業(yè)女性生活走向和諧的有效途徑。與此同時，職業(yè)女性如果沒有一個好的健康生活方式去緩解、平衡現(xiàn)代生活和工作帶來的壓力，體驗(yàn)生活的樂趣，將會制約女性的發(fā)展。為此，職業(yè)女性將休閑健身成為自己生活的一部分，使自己不再局限于工作和家庭，超脫“物化文化”的奴役，享受到休閑健身活動所帶來的無與倫比的高層次精神快樂，這將有利于改善女性健康狀態(tài)，提升生活品味和幸福指數(shù)。

3.合理搭配，養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣

均衡的營養(yǎng)，合理科學(xué)的作息規(guī)律和飲食習(xí)慣是機(jī)體保持良好的健康狀態(tài)的前提條件。只有當(dāng)機(jī)體獲得數(shù)量充足、比例合適的各種營養(yǎng)和能量時，機(jī)體的運(yùn)行才能正常。然而，沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要50 種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。且每餐吃8 分飽，少吃動物性食物、少吃高度加工的食品、少吃刺激性食品和腌制品，細(xì)嚼慢咽，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣有助于新陳代謝，有助于各種生理機(jī)能的最佳發(fā)揮。至于睡眠也是不能忽視的重要因素，當(dāng)今睡眠不足已成為最普遍的健康和社會問題。睡眠已占據(jù)人類生活1/3 左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神百倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

4.重視調(diào)理，定期進(jìn)行健康檢查與評估

定期對自身的健康進(jìn)行監(jiān)測是一種保障健康的有效手段，也是一種新的自我保健方式.它可以變被動看病為主動檢查，變消極治病為積極防病，定期的監(jiān)測能在早期發(fā)現(xiàn)致病因子，早預(yù)防，也可以根據(jù)自己的情況跟蹤想要了解的身體項(xiàng)目，建立自己的生理指標(biāo)參考值，作為推斷自己身體健康狀況的參考，從測定數(shù)值變化中了解更多的東西。同時也可以根據(jù)監(jiān)測到的數(shù)據(jù)，來作為調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和活動量的依據(jù)，使身體保持理想的控制狀態(tài)。最重要的是通過某一個項(xiàng)目的監(jiān)控，可以了解在日常生活中與飲食、情緒、運(yùn)動相關(guān)的身體機(jī)能的變化規(guī)律，有利于自己加深對亞健康的理解和控制，從而保持相對健康狀態(tài)。而一些外在的表現(xiàn)和身體感覺也是職業(yè)女性判斷自己是否處于亞健康狀態(tài)的參考因素，如:早上起床時，常有頭發(fā)掉落;情緒有些抑郁，常有發(fā)呆狀態(tài);有連續(xù)遺忘現(xiàn)象;無心工作，甚至厭倦工作;工作1 小時后，身體倦怠，胸悶氣短;常有無名的火氣，但又沒有精力發(fā)作;沒有食欲;對城市的污染、噪聲非常敏感，渴望寧靜;無精打采，睡眠質(zhì)量很糟糕;體重明顯下降等，如果常有這些現(xiàn)象，或上述現(xiàn)象中大部分你都有，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，首先要做的是加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等;其次是看醫(yī)生，做生理和心理的調(diào)養(yǎng);再次是申請休假，好好地休息一段時間，養(yǎng)精蓄力，做康復(fù)調(diào)整。

5.善待壓力，合理定位人生目標(biāo)

心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使人們的身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。職業(yè)女性一般情況下，工作比較較真，工作生活學(xué)習(xí)壓力大，釋放壓力的能力相對男性而言較弱，有時候?yàn)榱嘶乇軟_突，還會委曲求全;有時候由于太過認(rèn)真而為小事斤斤計(jì)較，或因事事追求完美而苛刻自己，這種長期精神上的“自我高壓”而導(dǎo)致精神崩潰、抑郁，以至于患上更為嚴(yán)重的疾病。為此，作為職業(yè)女性一定要善待壓力，合理定位自己的生活和工作目標(biāo)，什么年齡就做什么年齡的事，不著急也不落后，從從容容，不受世俗的控制。女性的精彩，在于活出自我，在于有一顆自由的心和健康的身體。要達(dá)到這個境界，首先必須樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。如遇困難和壓力，不要驚慌失措，靜下心來，理順?biāo)季w，尋找出解決問題、緩解壓力的辦法;二是要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望過高，無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，就充分發(fā)揮全身的能量，借助壓力的刺激，積極努力，達(dá)到目標(biāo);三是要學(xué)會適度卸減壓力，不要事事追求完美，以保證健康、良好的心境;四是要有廣泛的興趣愛好，使自己在豐富多彩的娛樂活動中增添活力和情趣，同時也可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，甚至輔助治療一些心理疾病。

［1］楊志寅.診斷學(xué)大詞典［M］.北京:華夏出版社，2004:134.

［2］王娟.廣州市職業(yè)女性休閑體育行為與軀體亞健康狀況的關(guān)系研究［D］.廣州:廣州體育學(xué)院，2010.

［3］楊斌.城市職業(yè)女性自我健康管理現(xiàn)狀［J］.湖南城市學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(6):96-100.

［4］丁秀娟.我國城市女性體育價值觀形成的社會學(xué)分析［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003(4):19-20.

［5］楊斌.健身健美體育:女性身體美的理性回歸［D］.上海:上海體育學(xué)院:體育人文學(xué)院，2011.

［6］楊斌.城市職業(yè)女性休閑現(xiàn)狀與休閑健身文化的推廣［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(4):44-47.

［7］熊歡.論休閑體育對城市女性社會空間的建構(gòu)與影響因素［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2012，35(8):11-16.

［8］皇甫姣.文化學(xué)視角下職業(yè)女性休閑生活方式與亞健康的關(guān)系［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(9):41-45.

［9］國務(wù)院.國務(wù)院關(guān)于促進(jìn)健康服務(wù)業(yè)發(fā)展的若干意見［S］.國發(fā)［2013］40 號，2013-09-28.

［10］楊斌.城市職業(yè)女性休閑健身現(xiàn)狀研究［J］.云夢周刊，2013(3):72-76.