武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練與應(yīng)用探討

張志光 王鳳陽(yáng)

（河北師范大學(xué)體育學(xué)院，河北 石家莊 050024）

1 側(cè)踹腿技術(shù)概述

側(cè)踹腿是技擊性較強(qiáng)的直線進(jìn)攻性腿法。完成側(cè)踹腿技術(shù)分解為，（以左腿為例）在散打?qū)崙?zhàn)格斗式的基礎(chǔ)上主動(dòng)肌臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、梨狀肌、和闊筋膜張肌、股四頭肌等主動(dòng)收縮用力，帶動(dòng)小腿提起，大腿提至水平高度時(shí)翻胯大小腿夾角約90°腳掌正對(duì)前方，大腿向胸部收縮靠近。支撐腿的腳掌外擺出90°左右，支撐腿膝關(guān)節(jié)彎曲約170°左右，將髖關(guān)節(jié)限制在一個(gè)自由度上，來(lái)增加支撐腿力量來(lái)維持身體的平衡并為踹腿時(shí)更好的發(fā)力做好準(zhǔn)備。出腿時(shí)大腿用力推動(dòng)小腿向前踹出，運(yùn)行過(guò)程中要求肌肉放松加快出腿速度，力達(dá)腳掌。

在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中，側(cè)踹腿即可以用于主動(dòng)進(jìn)攻腿攻擊對(duì)手，又可用于阻擊腿進(jìn)行阻擊對(duì)手的進(jìn)攻，其打擊范圍高可擊打?qū)Ψ筋^部、中可擊打?qū)κ值能|干部位、則底可以擊腿。側(cè)踹腿廣泛的攻擊范圍和能否有效地運(yùn)用，其主要取決于腿部、臀部及髂腰肌的肌肉力量，以及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果這些制約完成側(cè)踹腿的因素不加考慮進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，就會(huì)影響側(cè)踹腿的質(zhì)量，達(dá)不到應(yīng)有的效果。

2 散打比賽中腿法實(shí)用情況對(duì)比和完成側(cè)踹腿各參與部位工作機(jī)制分析以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法

2.1 不同級(jí)別散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中腿法使用情況對(duì)比

吳鈔來(lái)[1]在2007年對(duì)中日對(duì)抗賽的12名運(yùn)動(dòng)員比賽腿法使用進(jìn)行對(duì)比，得出：

表2 中級(jí)別（65k g-70k g）散打比賽中腿法使用表

表3 中級(jí)別（75k g-80k g）散打比賽中腿法使用表

由此不難看出小級(jí)別（56k g-60k g）腿法使用次數(shù)非常多，就鞭腿與側(cè)踹腿相比，鞭腿的使用率要高于側(cè)踹腿，其他腿法的使用率較低有的幾乎不用，當(dāng)然成功率都沒(méi)有側(cè)踹腿高；中級(jí)別（65k g-70k g）的散打比賽中腿法的使用率較小級(jí)別腿法的使用率略底，但無(wú)明顯的差別。鞭腿的使用次數(shù)較側(cè)踹腿的使用次數(shù)多，但是成功率依然低于側(cè)踹腿的成功率。大級(jí)別（75k g-80k g）的在比賽中鞭腿的使用次數(shù)仍然比側(cè)踹腿的使用次數(shù)要高，然而成功率則比側(cè)踹腿的成功率要高。通過(guò)對(duì)不同等級(jí)的散打運(yùn)動(dòng)員腿法實(shí)用情況的對(duì)比，我們不難發(fā)現(xiàn)小級(jí)別的散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中腿法使用次數(shù)很多，其中側(cè)踹腿的使用及成功率都非常高，中級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員較小級(jí)別運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有多大的差別，而大級(jí)別的側(cè)踹腿使用就相對(duì)較少了。不僅側(cè)踹腿如此，其它腿法的使用也明顯的減少。這說(shuō)明對(duì)于不同級(jí)別散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿法的使用是受到一定身體條件限制的，特別是側(cè)踹腿技術(shù)的應(yīng)用具有一定的難度，對(duì)腿部的力量、肌肉韌帶的柔韌度有很高的要求，而且對(duì)速度也有相當(dāng)高的要求。因此，側(cè)踹腿使用時(shí)沒(méi)有一定的速度、力量、柔韌的支撐就會(huì)影響踹腿的質(zhì)量，那樣不僅不能發(fā)揮側(cè)踹腿的威力，相反還有可能給對(duì)手留下“抬腿半邊空”制造反擊的絕佳時(shí)機(jī)，從而直接影響到比賽成績(jī)的好壞。

2.2 從解剖學(xué)角度分析完成側(cè)踹腿時(shí)主要參與的關(guān)節(jié)和骨骼肌工作原理及相應(yīng)的訓(xùn)練方法

骨骼是構(gòu)成人體的支撐杠桿，肌肉是完成各種活動(dòng)的動(dòng)力，關(guān)節(jié)是實(shí)現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)軸，三者相互聯(lián)系從而構(gòu)成了力學(xué)傳遞體系。在完成側(cè)踹腿技術(shù)時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小是能否更好完成側(cè)踹腿的關(guān)鍵因素。下肢骨骼肌表現(xiàn)為力量非常大支撐著整個(gè)人體，但又由于肌肉具有粘滯性從而又制約著兩腿的活動(dòng)范圍。本文重點(diǎn)從這兩方面來(lái)分析說(shuō)明二者對(duì)完成踹腿時(shí)的影響。

2.2.1 完成提膝翻胯階段髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的影響及工作肌的剖析

（1）髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)與完提膝翻跨階段的關(guān)系

髖關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)是由髖骨的髖臼窩與股骨的股骨頭組成的球窩關(guān)節(jié)，并且周圍有豐富的肌肉韌帶進(jìn)行加固，從而保證它的穩(wěn)固性，以支撐整個(gè)人體重力，具有三個(gè)自由度，分別作屈、伸、內(nèi)收、外擺、旋內(nèi)、旋外。完成提膝翻跨人體平衡產(chǎn)生偏移全部重力由一條腿支撐，因此為維持平衡支撐腿首先外展髖關(guān)節(jié)做旋外運(yùn)動(dòng)，之后則將側(cè)髖關(guān)節(jié)自由度限制在屈、伸這一個(gè)自由度上同時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈以維持身體平衡，并為踹腿時(shí)提供更大的支撐反作用力。主要力學(xué)依據(jù)：髖關(guān)節(jié)，提膝翻跨時(shí)人體重力全部由一條腿支撐，此時(shí)髖關(guān)節(jié)以上身體重力作用線在三個(gè)基本平面上均發(fā)生位移，在關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生力矩，股骨頭所受到的關(guān)節(jié)反作用力將是身體重力的2.4倍。

表4 提膝、翻胯時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉工作分析表

（2）提高髖關(guān)節(jié)力量穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

肌肉力量的增加和肌肉、韌帶柔韌度的增加支撐腿維持身體平衡必要因素。因此增加完成提膝翻胯髖關(guān)節(jié)的屈肌群和伸肌群的肌肉力量、柔韌非常重要。使髖關(guān)節(jié)屈的主要作用肌有髂腰肌、縫匠肌、股直肌，各肌的肌拉力線均是從髖關(guān)節(jié)冠狀軸前方跨越，使大腿在髖關(guān)節(jié)屈時(shí)做近固定收縮。練習(xí)屈肌群力量的方法有，懸垂舉腿、負(fù)重高抬腿、前控腿、仰臥舉腿等練習(xí)方法都可以增加髂腰肌的力量。髂腰肌伸展性的練習(xí)方法有跪撐后倒、后踢腿、下豎叉練習(xí)等練習(xí)方法都可發(fā)展其伸展性，它能使髖關(guān)節(jié)伸的主要肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長(zhǎng)頭、大收肌、臀中肌和臀小肌后部，各肌肉的拉力線跨越髖關(guān)節(jié)冠狀軸的后方。在近固定時(shí)，能使髖關(guān)節(jié)伸。主要肌肉練習(xí)方法有：臀大肌，仰臥上舉腿、后蹬腿、斜坡跑、蛙跳等練習(xí)可發(fā)展臀大肌的力量，正壓腿等練習(xí)可發(fā)展臀大肌了伸展性。股二頭肌、半腱肌和半膜肌俯臥腿彎舉可發(fā)展該肌力量，正壓腿可發(fā)展伸展性。這里要注意的是，股直肌和縫匠肌都是跨髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的胯關(guān)節(jié)肌，為雙關(guān)節(jié)肌，這類肌在工作運(yùn)動(dòng)時(shí)易發(fā)生“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”的現(xiàn)象。肌群的力量不足是引起多關(guān)節(jié)“主動(dòng)不足”出現(xiàn)的主要原因，因此應(yīng)該加強(qiáng)該肌群的力量訓(xùn)練。肌群的伸展性不足是引起多關(guān)節(jié)“被動(dòng)不足”出現(xiàn)的主要原因，因此應(yīng)加強(qiáng)該肌群的伸展性練習(xí)，這對(duì)提高側(cè)踹腿的質(zhì)量和降低踹腿時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.2.2 完成展髖踹腿階段髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的影響及工作肌的剖析

展髖踹腿時(shí)支撐腿在提膝翻跨階段處于彎曲狀態(tài)此時(shí)支撐腳掌爆發(fā)式蹬地，膝關(guān)節(jié)迅速登直，翻跨腿髖關(guān)節(jié)繞冠狀軸伸并繞矢狀軸外展，膝關(guān)節(jié)繞冠狀軸伸。大腿主動(dòng)做功推動(dòng)小腿沿直線踹出，大、小腿蹬直成180°，腳尖回勾，胯充分展開(kāi)使大腿與軀干的夾角成180°。主要力學(xué)依據(jù)是復(fù)杠桿原理，要求在登伸過(guò)程中利用多個(gè)環(huán)節(jié)共同活動(dòng)，產(chǎn)生力量疊加傳遞增大踹腿爆發(fā)力。展髖階段髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈肌群主要肌的練習(xí)方法同提膝翻胯階段的練習(xí)。另外，要加強(qiáng)發(fā)展脊柱屈肌群腹直肌等肌肉的力量練習(xí)，練習(xí)方法有：懸垂舉腿、平躺控腿（即平躺雙腿伸直抬起與軀干成145°-170°區(qū)間的夾角）、仰臥兩頭起、仰臥兩頭控（即軀干和兩腿以臀部為支點(diǎn)控起來(lái)定住）。此外，還要加強(qiáng)豎脊肌等肌肉的伸展性練習(xí)，練習(xí)方法有：縱跳摸高、向后拋鉛球、背靠瑜伽球、俯臥推獨(dú)輪等練習(xí)方法。

表5 展髖時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉工作分析表

2.2.3 收腿階段工作肌的剖析

收腿時(shí)是由大腿主動(dòng)攻擊的肌群帶動(dòng)小腿收回，收至提膝階段的位置時(shí)放下，呈實(shí)戰(zhàn)格斗式站立。

2.3 在遵循肌肉肌肉訓(xùn)練原則基礎(chǔ)上練習(xí)側(cè)踹腿專項(xiàng)力量與爆發(fā)力

2.3.1 肌肉力量練習(xí)的生理性原則

（1）超負(fù)荷原則。就是說(shuō)在平時(shí)練習(xí)的負(fù)荷要不斷的超過(guò)已采用的負(fù)荷或身體已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷量。超負(fù)荷它能對(duì)適應(yīng)的負(fù)荷量的肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而對(duì)其產(chǎn)生相應(yīng)的生理刺激效應(yīng)從而使肌肉的力量在原有的基礎(chǔ)上不斷增長(zhǎng)。超負(fù)荷力量訓(xùn)練是一個(gè)不斷遞增的肌肉力量訓(xùn)練過(guò)程。

（2）專門(mén)化原則。專門(mén)化原則是指根據(jù)肌肉對(duì)不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習(xí)模式在力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的特定的反應(yīng)和適應(yīng)現(xiàn)象，是力量訓(xùn)練中一個(gè)重要因素。不同專項(xiàng)練習(xí)對(duì)身體各肌群參與活動(dòng)的要求不盡相同，對(duì)不同部位、不同動(dòng)作結(jié)構(gòu)等對(duì)神經(jīng)的影響都不同。

（3）肌肉訓(xùn)練還應(yīng)遵循練習(xí)順序和練習(xí)節(jié)奏的安排原則。練習(xí)順序是指在一次力量訓(xùn)練中，應(yīng)按照從大到小的訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練，即先安排大肌肉群的力量練習(xí)再安排小肌肉群的力量練習(xí)。因?yàn)椋〖∪馊狠^大肌肉群相比容易疲勞，其訓(xùn)練效果會(huì)在一定程度上影響其他肌群乃至身體工作能力。練習(xí)節(jié)奏是指力量練習(xí)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練頻度應(yīng)負(fù)荷力量增長(zhǎng)規(guī)律的要求。即下一次力量練習(xí)應(yīng)盡可能安排在前一次訓(xùn)練引起力量增長(zhǎng)效果的高峰期進(jìn)行。如果訓(xùn)練節(jié)奏過(guò)快，在前一次訓(xùn)練引起的肌肉功能下降尚得到有效的恢復(fù)時(shí)繼續(xù)進(jìn)行，就容易造成肌肉的疲勞積累以至訓(xùn)練效果下降。如果訓(xùn)練節(jié)奏過(guò)慢，在前次訓(xùn)練所引起的肌肉力量增長(zhǎng)已經(jīng)消退再進(jìn)行訓(xùn)練，難以取得力量增長(zhǎng)的效果。

2.3.2 側(cè)踹腿力量與爆發(fā)力練習(xí)

在進(jìn)行側(cè)踹腿的力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格依照肌肉力量練習(xí)的生理學(xué)原則而進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)可以采用單腿蹲起練習(xí)、蛙跳、控腿、沖刺跑、單腿跳等練習(xí)，要求練習(xí)時(shí)要不斷的在肌肉以適應(yīng)的強(qiáng)度上加大訓(xùn)練的強(qiáng)度。此外，還要注意控制好每組訓(xùn)練之間的間隔時(shí)間，抓住最佳的間隔時(shí)間進(jìn)行下一組的練習(xí)，防止錯(cuò)過(guò)引起肌力增長(zhǎng)的高峰期，訓(xùn)練節(jié)奏過(guò)慢或過(guò)快都會(huì)影響到肌肉力量的發(fā)展。

側(cè)踹腿踹出去的腿能否產(chǎn)生最理想的爆發(fā)力，完全取決于肌肉張力和速度的關(guān)系。鑒于肌肉張力和速度二者的關(guān)系，在發(fā)展側(cè)踹腿力量的訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格遵循二者關(guān)系合理發(fā)展踹腿力量。訓(xùn)練方法有：（1）抗阻訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中要求兩人相互配合，一人給練習(xí)者施加一定的阻力，讓練習(xí)者進(jìn)行空擊踹收練習(xí)。增加肌肉張力的練習(xí)。（2）小腿上綁沙袋練習(xí)，往腿上綁上適量的沙袋進(jìn)行沖刺跑和空擊練習(xí)。待去掉阻力和沙袋時(shí)練習(xí)者會(huì)明顯的感覺(jué)腿部輕松有力。肌肉收縮速度的練習(xí)可采用的練習(xí)方法有：（1）短距離的沖刺跑。（2）高抬腿練習(xí)。（3）重復(fù)練習(xí)提膝翻胯練習(xí)。

3 側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用

3.1 實(shí)戰(zhàn)中主動(dòng)進(jìn)攻性側(cè)踹腿的運(yùn)用

在實(shí)戰(zhàn)中，側(cè)踹腿作為進(jìn)攻腿攻擊對(duì)手時(shí)對(duì)時(shí)機(jī)、距離的把握有很高的要求。側(cè)踹腿進(jìn)攻時(shí)可分為高腿進(jìn)攻其主要攻擊對(duì)手的面部，中腿進(jìn)攻其主要進(jìn)攻對(duì)手的軀干部位，底腿進(jìn)攻其主要是進(jìn)攻對(duì)手的大腿正面。散打?qū)崙?zhàn)是兩人在一定的范圍擂臺(tái)內(nèi)進(jìn)行技術(shù)較量的對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在實(shí)戰(zhàn)中雙方都是隨機(jī)移動(dòng)的活人，并不是下面練習(xí)打靶和踹沙袋時(shí)的死物。在實(shí)戰(zhàn)中與對(duì)手之間的距離，一般最適合使用側(cè)踹腿進(jìn)攻的距離為1-2米的距離，因?yàn)槿绻嚯x太近腿就不能完全展開(kāi)，影響力量得到充分的發(fā)揮，容易給對(duì)手制造接腿摔的時(shí)機(jī)或防守反擊。相反，如果距離太遠(yuǎn)，墊步距離過(guò)長(zhǎng)容易失去重心。

3.2 實(shí)戰(zhàn)中防守反擊側(cè)踹腿的運(yùn)用

在實(shí)戰(zhàn)中，側(cè)踹腿的防守反擊技術(shù)是側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用效果最好打擊率最高的腿法。側(cè)踹腿在阻擊對(duì)手的進(jìn)攻時(shí)所變現(xiàn)出來(lái)的力量較進(jìn)攻時(shí)的力量要大很多，因?yàn)樽陨眭咄鹊牧α亢蛯?duì)手進(jìn)攻的力量相互撞擊從而就會(huì)產(chǎn)生巨大的撞擊力量。在阻擊完以后還可以配合其它動(dòng)作進(jìn)行反擊對(duì)手，最常用的就是踹腿阻擊后跟后直拳進(jìn)行反擊，之后可根據(jù)戰(zhàn)機(jī)實(shí)際情況再跟其它動(dòng)作進(jìn)行連環(huán)反擊。

3.3 抱摔中側(cè)踹腿的運(yùn)用

自散打新規(guī)則制定以來(lái)，大大的削減的摔法在實(shí)戰(zhàn)中的得分率，也制約了一些故意纏抱而拖延時(shí)間的運(yùn)動(dòng)員，這樣從而就增加了踢打的得分率。因此，在抱摔中如果不能立刻把對(duì)手摔倒在地，則應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷、想方設(shè)法與對(duì)手分開(kāi)并搶占先機(jī)，此時(shí)最好的方法就是運(yùn)用小幅度的側(cè)踹腿配合雙手將對(duì)手踹開(kāi)，從而進(jìn)行攻擊。

4 小結(jié)

（1）側(cè)踹腿是散打運(yùn)動(dòng)在實(shí)戰(zhàn)中主要的進(jìn)攻和防守技術(shù)，具有運(yùn)行路線短、速度快、殺傷力強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)。但起腿后身體的重心不穩(wěn)，所謂抬腿半邊空踹腿時(shí)所有的重力都?jí)旱揭粋?cè)腿上如被對(duì)手把腿抱住，就很容易被摔倒。

（2）肌肉力量、柔韌、爆發(fā)力是全面發(fā)展側(cè)踹腿技術(shù)所必須的基礎(chǔ)，是側(cè)踹腿技術(shù)應(yīng)用得分的關(guān)鍵所在。依據(jù)生理學(xué)、解剖學(xué)、生物力學(xué)知識(shí)科學(xué)的訓(xùn)練是提高側(cè)踹腿技術(shù)非常有效的。

（3）武術(shù)散打是一項(xiàng)競(jìng)技搏擊性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率很高，尤其是腰部損傷較為常見(jiàn)，因此應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員中心力量的練習(xí)，加強(qiáng)脊柱、髖部小肌肉群的力量鍛煉。運(yùn)用科學(xué)知識(shí)發(fā)展散打技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)質(zhì)量和技術(shù)的打擊效果，運(yùn)用先進(jìn)的知識(shí)去指導(dǎo)實(shí)踐發(fā)展側(cè)踹腿技術(shù)。

[1]李世昌．運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，2006.

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