核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)的影響

石婧萱

通過查閱國內(nèi)外核心力量對網(wǎng)球?qū)ｍ椨绊懙南嚓P(guān)文章，綜述核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)的影響并進行總結(jié)分析。結(jié)果顯示：（1）核心力量訓(xùn)練與專項能力結(jié)合不緊密;（2）核心力量對網(wǎng)球技術(shù)影響的測評系統(tǒng)建議使用ITN結(jié)合其他類型測試，使測試結(jié)果更有針對性。

1 前言

網(wǎng)球是一項需要將身體肌肉的力量和球拍擊球時候的力量完美結(jié)合起來的運動，除了需要良好的球感和手感，核心力量素質(zhì)是其中必不可少的因素。強大的核心力量能夠使身體做動作時保持良好的身體姿態(tài)，使肌肉連接起來形成動力鏈，核心力量的提高能提升動力鏈的力量傳導(dǎo)，使身體肌肉的力量更好的與球相結(jié)合。

高水平網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練的核心要素包括快速力量、快速力量耐力、核心力量，本文主要針對其中的核心力量進行綜述與分析。

2 主題

2.1 核心理論的起源與發(fā)展

核心穩(wěn)定性是人體脊柱的解剖學(xué)和生理學(xué)理論，主要應(yīng)用在人體康復(fù)領(lǐng)域。核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性，而核心穩(wěn)定性是源于脊柱穩(wěn)定性。

在20世紀60年代早期，HOLDSWORTH提出了“二柱理論”，即前柱和后柱，是研究脊柱穩(wěn)定性和脊柱結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。20世紀80年代初，DENIS創(chuàng)立了關(guān)于脊柱穩(wěn)定性的“三柱理論”，即前柱、中柱和后柱。1985年P(guān)ANJABI提出了脊柱穩(wěn)定性的概念，他認為此概念包括三個系統(tǒng)，即被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元，基于此，1992年核心穩(wěn)定性概念和“三亞系模型”也被PANJABI提出。在21世紀初，運動醫(yī)學(xué)專家WILLSON等人提出了人體核心是由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織組成預(yù)防脊柱彎曲等損傷的肌群，提高脊柱的平衡能力。競技體育中的核心穩(wěn)定性概念是在2006年由KIBLER提出，他認為核心穩(wěn)定性具有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三個功能，在這之前此概念都應(yīng)用于運動損傷和康復(fù)領(lǐng)域。2012年韓春遠提出“四亞系模型”，認為核心穩(wěn)定性主要取決于神經(jīng)、肌肉、骨骼以及呼吸四個子系統(tǒng)之間的共同協(xié)作，不同專項核心區(qū)域的范圍可能擴大。

2.2 核心肌群概念的界定

網(wǎng)球運動是上肢和下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的運動，在快速移動和發(fā)力擊球中需要強大的核心肌群的支撐并起著重要作用。王衛(wèi)星指出核心區(qū)域范圍是肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上，包含脊柱、骨盆以及周圍區(qū)域的29塊肌肉。李傳兵則將網(wǎng)球項目所需的核心力量肌群進行了總結(jié)，主要包括腰膈部-盆髖部-大腿部區(qū)域的肌群，腰膈部主要包含腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌、背闊肌、豎脊肌和橫膈肌;盆髖部主要包括骼腰肌、腰小肌、臀肌和股方肌;大腿部主要包含股直肌、縫匠肌、腘繩肌、恥骨肌、長收肌和大收肌。鄧萬金認為核心力量就是在運動時能夠較好的控制身體的平衡，保持良好的身體姿態(tài)，穩(wěn)定脊柱和骨盆，提高運動時核心區(qū)域的力量通過四肢釋放的肌群，包含胸的中部到大腿中部，包括正、側(cè)和后面。

不同學(xué)者對核心區(qū)域的概念有細微不同的界定，但大體區(qū)域相差不大，因此本研究認為網(wǎng)球運動員的核心肌群范圍是構(gòu)成肩部以下，膝關(guān)節(jié)以上的包含背部、腰腹部和骨盆起止點相連的所有肌群;核心肌群在網(wǎng)球運動中的作用是能在運動中穩(wěn)定軀干平衡，連接上下肢力量傳輸?shù)募~帶。

2.3 核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)的影響

關(guān)于核心力量對網(wǎng)球技術(shù)的影響大部分研究是將核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對比進行試驗研究;有一些是核心力量訓(xùn)練和核心力量與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合進行對比的試驗研究;還有一些研究是將在穩(wěn)定和不穩(wěn)定平面上的核心力量訓(xùn)練進行對比的研究。

謝洪英指出與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練強調(diào)與運動專項結(jié)合的更加緊密，訓(xùn)練時基本沒有穩(wěn)定的界面支撐，多元化發(fā)展肌肉的神經(jīng)控制能力、肌肉協(xié)調(diào)用力和動作能力，強化身體的動力鏈和本體感覺。

2.3.1 核心力量訓(xùn)練對發(fā)球技術(shù)的影響

發(fā)球是網(wǎng)球技術(shù)中較為復(fù)雜的動作，整個發(fā)球動作需要通過身體的三個基本軸的運動來完成，即矢狀軸、額狀軸和垂直軸。三個軸加神經(jīng)肌肉的結(jié)合與動力鏈流暢的傳導(dǎo)才能發(fā)出質(zhì)量很高的發(fā)球。

王昊在研究中得出經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)球的球速、成功率和專家的技術(shù)評分獲得了較大的提升。朱紅雨指出在對青少年網(wǎng)球運動員進行核心力量訓(xùn)練后，一區(qū)和二區(qū)發(fā)球的內(nèi)角精準度和發(fā)球的總得分有顯著提升。趙曉雯指出，右側(cè)前拋實心球和左側(cè)前拋實心球?qū)σ粎^(qū)、二區(qū)發(fā)球的內(nèi)角和外角的精準度和速度均有顯著正相關(guān)關(guān)系。在訓(xùn)練時進行核心力量訓(xùn)練搭配傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練提高發(fā)球準確性的效果會更佳。

綜上，發(fā)球需要多個肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)同配合能力才能將發(fā)球表現(xiàn)到極致。因此，身體的動力鏈顯得尤為重要，網(wǎng)球動力鏈是按照“腳-小腿-膝-大腿-髖-腰-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球拍”方向運行的。而動力鏈的力量傳導(dǎo)又是經(jīng)過核心區(qū)域的加強來提升效果的，因此對網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員進行核心力量練習能很好的加強發(fā)球的擊球效果。

2.3.2 核心力量訓(xùn)練對正反手擊球技術(shù)的影響

網(wǎng)球運動中正反手擊球技術(shù)是網(wǎng)球比賽中底線最常用的技術(shù)，擊球的質(zhì)量包括擊球的精準度、穩(wěn)定性、球速、變化等。

李林指出核心力量訓(xùn)練能提升網(wǎng)球運動員的專項核心力量，提高正、反手擊球效果，包括揮拍速度、擊球深度和擊球精準度。朱紅雨通過實驗得出網(wǎng)球運動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，正、反手的無人區(qū)后三分之一處深度和第二落點跳進底線后4.87米的雙倍得分區(qū)效果顯著。劉智琛指出，對運動員核心力量訓(xùn)練對提升各級別的網(wǎng)球運動員正手擊球能力在比賽中發(fā)揮出最大的制勝效果也有顯著影響。

高水平運動員的技術(shù)水平已經(jīng)達到了一定的高度，在進行訓(xùn)練時，技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練各占一半。在運動員想達到更高水平時，要通過加強相關(guān)的體能訓(xùn)練來提高技術(shù)。所以教練員想要提升運動員的正、反手的穩(wěn)定性或者力量時，要對運動員進行有針對性的核心肌群訓(xùn)練。用科研理論和自己的帶訓(xùn)經(jīng)驗，探尋核心力量訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ椊Y(jié)合的更好的訓(xùn)練方法提高運動員的技術(shù)。

2.3.3 核心力量訓(xùn)練對截擊技術(shù)的影響

在網(wǎng)前截擊技術(shù)方面，樊云指出在對網(wǎng)球運動員進行核心訓(xùn)練搭配阻力訓(xùn)練，通過ITN測試可得出，該訓(xùn)練能顯著提升網(wǎng)前截擊的深度。朱紅雨指出，通過對網(wǎng)球運動員核心力量訓(xùn)練，正、反手截擊的深度和第二落點進球區(qū)域有顯著提升。

由于網(wǎng)前截擊縮短了網(wǎng)球的飛行距離，需要穩(wěn)定的身體姿態(tài)和反應(yīng)速度，且網(wǎng)前截擊面對的是快速來球，要依靠身體核心肌群的力量回球。說明核心肌群的訓(xùn)練能夠提升截擊的深度和速度。

2.4 國外關(guān)于核心對網(wǎng)球技術(shù)的影響

Genevois等人指出正手速度的提高與核心旋轉(zhuǎn)力量和身體垂直穩(wěn)定性有密切關(guān)系，建議加強這兩方面的力量來提高正手擊球的球速。Fatih GüR通過對8-14歲的青少年網(wǎng)球運動員進行12周的核心訓(xùn)練得出運動員的核心力量和平衡能力可以通過核心力量訓(xùn)練提高。在網(wǎng)球運動員的選材中，平衡素質(zhì)和靈敏素質(zhì)是選材指標的重要組成要素。Bashir Syed Fozia等人指出對青少年網(wǎng)球運動員進行核心力量訓(xùn)練能夠?qū)ζ胶庑院兔艚菪援a(chǎn)生顯著的影響，幫助運動員提高運動表現(xiàn)，提高運動成績。Chow等人對上旋發(fā)球、平擊發(fā)球和側(cè)旋發(fā)球中用到的軀干肌肉進行了肌電測試，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰椎豎脊肌等。三種發(fā)球方式對這些肌肉的激活沒有明顯差異，上旋發(fā)球較其他兩種發(fā)球用到的腹部肌肉更加活躍，腹直肌和腹外斜肌相較于腹內(nèi)斜肌和腰椎豎脊肌的激活差異更明顯，并且與下背部肌肉同時激活可能有助于穩(wěn)定腰椎和發(fā)球的背弓揮拍

通過查閱外文文獻發(fā)現(xiàn)關(guān)于核心力量對網(wǎng)球技術(shù)影響的文章不多，多數(shù)是測試核心力量訓(xùn)練提高擊球球速的研究，可能是由于核心力量訓(xùn)練對于網(wǎng)球技術(shù)測試沒有一個系統(tǒng)的測試指標導(dǎo)致關(guān)于核心力量對網(wǎng)球技術(shù)影響的相關(guān)文獻不多。

2.5 關(guān)節(jié)養(yǎng)護性力量訓(xùn)練

傷病是影響運動員運動生涯長短的一個主要因素，在訓(xùn)練時要積極做好傷病的預(yù)防和傷病后的恢復(fù)。韓春遠等學(xué)者認為養(yǎng)護性力量是核心力量訓(xùn)練中核心穩(wěn)定性力量中的一種，也包括動態(tài)穩(wěn)定性力量和靜態(tài)穩(wěn)定性力量。趙佳在研究中指出本體感受功能近年來在網(wǎng)球傷病預(yù)防與傷病后康復(fù)是新的著眼點。

在運動中，由于需要發(fā)力的肌肉力量達不到就產(chǎn)生了其他肌肉的代償發(fā)力，造成傷病或動作技術(shù)變形，因此關(guān)節(jié)養(yǎng)護性力量訓(xùn)練能加強核心穩(wěn)定性力量，減少傷病的發(fā)生，是必不可少的。

3 結(jié)論

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是力量練習的基礎(chǔ)，是運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。這些研究結(jié)論說明了使用核心力量訓(xùn)練搭配傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對提高網(wǎng)球運動員的技術(shù)效果會更加顯著。國外研究核心力量與網(wǎng)球技術(shù)文獻較少，更多核心力量相關(guān)的文章是研究關(guān)于提高身體能力和肌肉質(zhì)量的，并不是針對網(wǎng)球技術(shù)，本人猜測可能是因為關(guān)于核心力量訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)的測評手段不完善，通過ITN測試很難論證其有效性，干擾因素較多，傳統(tǒng)力量和技術(shù)訓(xùn)練一樣可以提高ITN的成績，區(qū)分核心力量訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對網(wǎng)球技術(shù)的提高起的作用是有待進一步需要解決的問題。

另外，現(xiàn)核心力量訓(xùn)練研究與專項結(jié)合并不密切，需要更有針對性的研究出一套系統(tǒng)的網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動員核心肌群的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)在還沒有一套系統(tǒng)的測評系統(tǒng)，而是采用ITN來評價，它并不能準確的反映核心肌群提高力量而提高網(wǎng)球技術(shù)。本研究建議，今后可以研究出與ITN測試相結(jié)合的測評方法，例如肌電圖、近紅外光譜技術(shù)（NIRS）等測試方法，這樣能更準確地反映出核心力量素質(zhì)對于網(wǎng)球技術(shù)的影響。

（作者單位：北京體育大學(xué)競技體育學(xué)院）