排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的創(chuàng)新探論

董 娜

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原030006）

國(guó)際上三大球類運(yùn)動(dòng)之一的排球運(yùn)行，一直都被人們所喜愛(ài)。而且對(duì)排球運(yùn)行的訓(xùn)練，更是各式各樣，但是運(yùn)行員要滿足技術(shù)具有攻擊性，還要具備準(zhǔn)確性，通過(guò)平常一般的訓(xùn)練是達(dá)不到要求的。因此，如何創(chuàng)新排球運(yùn)行的訓(xùn)練是相關(guān)人士探究的重要問(wèn)題。

一、排球運(yùn)行訓(xùn)練概述

排球?qū)儆谇蝾愡\(yùn)行之一，其球場(chǎng)是一個(gè)長(zhǎng)方形，將高網(wǎng)豎立在中間，比賽的雙方各自占據(jù)球場(chǎng)一方，運(yùn)動(dòng)員用手將球通過(guò)網(wǎng)子的上空打擊。排球運(yùn)行中所用球，都是采用人造革或者羊皮做殼，用橡膠做膽，其大小與足球差不多。

（一）排球運(yùn)行特征

1、群眾性。排球運(yùn)行所需場(chǎng)地、設(shè)備較為簡(jiǎn)單，極易掌握比賽規(guī)則，可通過(guò)球場(chǎng)進(jìn)行比賽與訓(xùn)練，還可在空地上進(jìn)行活動(dòng)，適合不同的性別、年齡、體質(zhì)以及訓(xùn)練程度。

2、全面性。在運(yùn)行中每一個(gè)運(yùn)行員都要位置輪轉(zhuǎn)，要運(yùn)行到前排、攔網(wǎng)以及扣球，還會(huì)輪到后排進(jìn)行防守和接應(yīng)，所以每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須要掌握全面的技術(shù)。

3、技巧性。一旦開(kāi)始比賽，球不能掉地，必須要連續(xù)持球及連擊，擊球空間多變，需要高難度的技巧。

4、對(duì)抗性。在比賽中都是通過(guò)網(wǎng)上扣欄進(jìn)行對(duì)抗，要想獲得一分都需要許多次交鋒，因此，比賽的水平越高，也就會(huì)進(jìn)行激烈的對(duì)抗?fàn)帄Z。

5、兩重性。在比賽中通過(guò)多種技術(shù)獲取分?jǐn)?shù)，同時(shí)失分也容易，因此每一項(xiàng)技術(shù)都有攻防兩重性，所以技術(shù)不但要具有攻擊性，還必須要具備準(zhǔn)確性。

6、集體性。排球運(yùn)行屬于集體項(xiàng)目，發(fā)球之后均需要集體配合，一旦配合不好，個(gè)人技術(shù)再好也發(fā)揮不出來(lái)。

（二）排球運(yùn)行功能

相比較而言，排球運(yùn)行也有其自身的功能，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：

1、改善姿態(tài)及體型，對(duì)脾腎進(jìn)行調(diào)節(jié)。排球運(yùn)行中各種彈跳能夠鍛煉腿部的肌肉，也可以較好的鍛煉臀部的肌肉，這樣就能夠突出S身材。通過(guò)一些觀察發(fā)現(xiàn)，相比之下排球運(yùn)行員的平均身材最好。

2、能夠發(fā)泄心情，保護(hù)肝臟，釋放壓力。在排球運(yùn)行占用有一些動(dòng)作十分痛快，手掌拍擊之時(shí)神經(jīng)末梢就能夠把劇烈刺激傳遞到大腦，大腦必然快速興奮起來(lái)并釋放荷爾蒙。

3、降低血壓、減肥。排球運(yùn)行時(shí)要大量的彈跳扣球動(dòng)作，鍛煉腰腹部以及大腿的肌肉，除掉腿部的贅肉，健美腰部及手臂。

4）改善肌肉力量，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)與靈活性。排球運(yùn)行中有接球動(dòng)作，這種動(dòng)作和拍打功差不多，在拍打球時(shí)手臂中三陽(yáng)經(jīng)和三陰經(jīng)就會(huì)受到刺激。因此排球運(yùn)行不僅僅是刺激手指上的末梢神經(jīng)，還會(huì)激發(fā)整個(gè)身體肌肉的協(xié)調(diào)性，均衡人體運(yùn)行。并且這種運(yùn)行還能夠提升人心理素質(zhì)，訓(xùn)練人的靈活及敏捷性。

5、推動(dòng)身體生長(zhǎng)、提升跳躍能力，有效修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺的功能。排球是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以鍛煉人體爆發(fā)力及彈跳力，還可以提升運(yùn)動(dòng)員耐力，幫助肌肉生長(zhǎng)，能夠自我修復(fù)中年人出現(xiàn)的脊椎變形情況，降低壓迫心臟與肺部肌肉的力度，提升心肺功能。

二、對(duì)排球運(yùn)行訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新

1、對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新

在排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)行員需要下蹲、起跳，以及用力打擊排球等，各種動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員具有充沛的體能，便于比賽之時(shí)靈活使用。事實(shí)上，排球運(yùn)動(dòng)員也就是將體能作為運(yùn)動(dòng)之基礎(chǔ)，只有擁有了良好體能才能夠完成高質(zhì)量的動(dòng)作。特別是比賽到了后期，體能狀況直接影響比賽的最終結(jié)果。事實(shí)上，排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多數(shù)教練將體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)。比如在平常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)起跳和下蹲訓(xùn)練，這種體能訓(xùn)練可以有效提升排球運(yùn)行效率，達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。

2、創(chuàng)新單項(xiàng)技巧的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好體能才能夠做到進(jìn)攻、防守自如。擁有了良好的體能之外，還必須具備良好的技巧才能夠達(dá)到訓(xùn)練要求。由于排球訓(xùn)練中動(dòng)作的難易程度不同，在進(jìn)行技巧訓(xùn)練時(shí)，一定要重視運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作訓(xùn)練，重視運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的規(guī)范性。只有通過(guò)良好的訓(xùn)練，才能夠改變不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。尤其是訓(xùn)練一些剛剛?cè)胄械呐徘蜻\(yùn)動(dòng)員，更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作訓(xùn)練，確?；緞?dòng)作規(guī)范性，只有這樣才能夠繼續(xù)學(xué)習(xí)其他的高難度的動(dòng)作。

3、創(chuàng)新隊(duì)員間的配合訓(xùn)練

排球是由多個(gè)人共同配合、完成的進(jìn)攻與防守項(xiàng)目。因此進(jìn)行日常訓(xùn)練之時(shí)，不但要高度重視每一個(gè)人的技能與體能訓(xùn)練，還必須要重視各個(gè)隊(duì)員之間協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。比如在比賽中，各個(gè)隊(duì)員哪怕是一個(gè)眼神都可以傳遞出是要進(jìn)攻還是要防守之信息。在對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練配合戰(zhàn)術(shù)十分重要。在日常的訓(xùn)練中，教練就要依據(jù)隊(duì)員自身優(yōu)缺點(diǎn)，靈活分配運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)隊(duì)員擔(dān)任的任務(wù)及角色，達(dá)到彼此的默契配合。

在訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)時(shí)，就需要分析球隊(duì)中每一個(gè)隊(duì)員實(shí)際水平及競(jìng)技水平，依據(jù)每個(gè)人實(shí)況選擇合適戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，防止出現(xiàn)盲目的訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)過(guò)程中，就一定要遵循從簡(jiǎn)單逐漸到復(fù)雜、從容易逐漸難度大的規(guī)律。假如脫離循環(huán)規(guī)律而盲目練習(xí)，往往會(huì)降低了戰(zhàn)術(shù)效率，對(duì)球隊(duì)水平造成影響。

4、創(chuàng)新心理訓(xùn)練

體育競(jìng)技上不但要具有過(guò)硬技術(shù)水平，還要具有堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)，這是影響比賽重要因素之一。從各種排球比賽實(shí)況來(lái)看，心理素質(zhì)較差的隊(duì)員輸?shù)舯荣惖目赡苄暂^大。特別是一些高級(jí)別比賽，兩隊(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平相差較近，在這種情況下除機(jī)遇外，球員自身心理素質(zhì)十分重要。心理素質(zhì)較好者基本上都能夠超常發(fā)揮，心理素質(zhì)較差者常常會(huì)發(fā)揮失常。

對(duì)排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須要加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員集體配合之時(shí)心理素質(zhì)。經(jīng)過(guò)平時(shí)訓(xùn)練，各個(gè)隊(duì)員互相了解，比賽中就能夠互相呼應(yīng)，如對(duì)進(jìn)攻手和二傳手做心理素質(zhì)訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中二傳手屬于較為關(guān)鍵人物，必須要依據(jù)排球高度、弧度以及方向等各種因素相結(jié)合，在訓(xùn)練中一定要結(jié)合這些因素進(jìn)行靈活轉(zhuǎn)變。很多比賽中都能夠看到進(jìn)攻手和二傳手之間的彼此抱怨，總認(rèn)為對(duì)方的傳球質(zhì)量不高。因此，在訓(xùn)練之時(shí)要做好進(jìn)攻手與二傳手之間心理配合訓(xùn)練，讓隊(duì)員在比賽場(chǎng)上揚(yáng)長(zhǎng)避短、互相配合，并且還要彼此相信對(duì)方技術(shù)和實(shí)力，防止發(fā)生不愉快的事情。

結(jié)語(yǔ)

作為一種普及競(jìng)技性的體育運(yùn)行，排球運(yùn)行一定存在輸贏。因此，要想運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得勝利，就一定要做好日常的訓(xùn)練。因此在排球運(yùn)行訓(xùn)練過(guò)程中，補(bǔ)單要訓(xùn)練好現(xiàn)有訓(xùn)練項(xiàng)目，還必須要結(jié)合各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身特長(zhǎng)創(chuàng)新訓(xùn)練，要確保創(chuàng)新具有科學(xué)性、合理性以及有效性，只有這樣才能夠真正提高運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力，達(dá)到訓(xùn)練的真正目的。

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