運(yùn)動處方對改善大學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)驗(yàn)研究①

董永生 張輝 李瑞洗 尚偉

(1.西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶北碚 400715;2.黃淮學(xué)院體育系 河南駐馬店 463000)

隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,社會大眾越來越重視自身的健康,那么如何保證自己有一個健康的身體,將是社會體育健身健康指導(dǎo)面臨的一個大的問題,運(yùn)動處方是指對從事體育健身者或病人,根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括體力測驗(yàn)及運(yùn)動試驗(yàn)),按其體力、健康以及心血管功能狀、情況,結(jié)合運(yùn)動愛好和生活環(huán)境條件等個體特點(diǎn),用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率,提出了考慮運(yùn)動,使系統(tǒng)和有規(guī)律的鍛煉,達(dá)到健身或醫(yī)療的目的。今天,大學(xué)是“增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)”和“終身體育方面的不懈努力”的實(shí)施,通過不同的體育運(yùn)動和運(yùn)動處方的發(fā)展,大學(xué)生進(jìn)行自我管理的實(shí)施,體育教學(xué)模式有利于大學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此,運(yùn)動處方教學(xué)模式的實(shí)施,對高校大學(xué)生來說,更需具有針對性?；谖锢磉\(yùn)動試驗(yàn)本試驗(yàn)為一項(xiàng)課外活動,探索最佳的運(yùn)動處方,提高大學(xué)生的身體健康狀況,為高校大學(xué)生體育訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 對象

選取黃淮學(xué)院2011級120名學(xué)生,其中男生80人,女生40人作為實(shí)驗(yàn)對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)外相關(guān)的文獻(xiàn)資料,掌握研究的前沿動態(tài),提供研究方法的支撐。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生身體形態(tài)的比較

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與控制組學(xué)生的心肺功能

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生運(yùn)動能力的比較

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動處方的內(nèi)容:(1)運(yùn)動能力的鍛煉:高抬腿、跨步跳、往返跑(60m)和變速跑等;(2)身體形態(tài)的鍛煉:瑜伽、拉丁舞、健身操等;(3)心肺功能的鍛煉:單雙腿跳臺階、立定跳、多級跳、耐力跑等。以上練習(xí)內(nèi)容可以科學(xué)選配組合、靈活運(yùn)用;根據(jù)實(shí)驗(yàn)組的體能情況,適宜的心率一般控制在130～150b/min。對照組按照自己鍛煉習(xí)慣進(jìn)行鍛煉。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS 17.0統(tǒng)計軟件對實(shí)驗(yàn)前后所得的數(shù)據(jù)采用T檢驗(yàn)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 運(yùn)動處方教學(xué)對學(xué)生身體形態(tài)的影響

圍度為身體形態(tài)的影響的一個重要指標(biāo),尤其是胸圍,腰圍和臀圍。圍度的大小可以通過運(yùn)動來改善。

由表1我們很容易看出,眾多指標(biāo)當(dāng)中除了身高沒有明顯的顯著性,其他的全部指標(biāo)都出現(xiàn)了明顯的顯著性,實(shí)驗(yàn)的前后實(shí)驗(yàn)組和對照組之間的明顯變化也是不是很明顯,對照組相對實(shí)驗(yàn)組來說也是沒有明顯的顯著,這一結(jié)果說明無論是采用自己習(xí)慣進(jìn)行鍛煉的對照組學(xué)生還是采用運(yùn)動處方模式進(jìn)行鍛煉的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生,除了身體的基本技能特張沒有變化,其他的對照研究指標(biāo)均發(fā)生了一些明顯的變化。

2.2 運(yùn)動處方教學(xué)對大學(xué)生心功能的影響

肺活量是判斷一個人健康狀況的一個很重要的指標(biāo),通常來講,肺活量指數(shù)相對比較高的人,那么相應(yīng)的健康指數(shù)就會有一些高,就可以說明這個人的運(yùn)動技能比較好,身體的整個狀況比較健康。

由表2,可以看出,實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組與對照組的肺活量指數(shù)的變化存在顯著性差異(P＜0.05),這與運(yùn)動處方中的運(yùn)動項(xiàng)目主要以有氧運(yùn)動有關(guān),其有氧運(yùn)動的運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度與肺活量有很大的關(guān)系。在有氧運(yùn)動中,隨著呼吸深度加大,呼吸頻率加快,使平時利用較少的肺泡得到利用,增加肺泡的開放數(shù)量,肺泡開放數(shù)量增加、呼吸肌增強(qiáng),從而肺活量提高,相應(yīng)肺活量指數(shù)也得到相應(yīng)提高。另外,實(shí)驗(yàn)組的體重有所降低,這也是造就肺活量指數(shù)提高的另一個因素。

2.3 運(yùn)動處方教學(xué)對學(xué)生運(yùn)動能力的影響

通過表3可以看出,采用實(shí)驗(yàn)組以后,男對照組和女對照組在握力指數(shù),1min仰臥起坐這兩個運(yùn)動指標(biāo)中就發(fā)生了明顯的顯著性,這說明運(yùn)動處方產(chǎn)生了作用,在實(shí)驗(yàn)組男學(xué)生和對照組強(qiáng)度指標(biāo),1min仰臥起坐,站在女大學(xué)生得分差異顯著(P＜0.05)。說明該運(yùn)動處方對提高力量素質(zhì)作用明顯。

3 結(jié)論及建議

3.1 結(jié)論

在運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行課外活動鍛煉對身體形態(tài)指標(biāo)具有顯著性變化。該運(yùn)動處方對身體形態(tài)具有一定的積極意義。在運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行課外活動鍛煉對于呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)有一定改善,特別是對心肺功能有顯著提高。主要表現(xiàn)在肺活量指數(shù)的心肺功能指標(biāo),對增強(qiáng)大學(xué)生心肺功能的有一定作用。

3.2 建議

為了保證練習(xí)效果,達(dá)到練習(xí)所要求的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,嚴(yán)格按照處方的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí),同時保持運(yùn)動的持續(xù)性。鍛煉時盡量主動深呼吸,呼吸深度逐步增加,呼吸頻率逐漸加快。

[1]楊靜宜,徐峻華.運(yùn)動處方[M].北京:高等教育出版社,2008.

[2]李小莉.體育鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2012,21(4):76-78.

[3]朱啟娥,郭潔.運(yùn)動處方鍛煉減脂及心臟功能的效果觀察[J].體育科學(xué)研究,2012,16(5):67-69.