FMS在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

陶燕

(廣州醫(yī)科大學(xué) 廣東廣州 510182)

FMS(功能性測(cè)試)是20世紀(jì)90年代的美國(guó)矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和訓(xùn)練學(xué)專家Lee Burton等人設(shè)計(jì)的。FMS包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性檢測(cè)7個(gè)動(dòng)作。測(cè)試人員讓運(yùn)動(dòng)員做7個(gè)動(dòng)作,根據(jù)每個(gè)動(dòng)作的要求和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行打分,評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)身體能力,找到其優(yōu)勢(shì)和不足。本文通過(guò)對(duì)廣州市游泳隊(duì)部分隊(duì)員進(jìn)行FMS測(cè)試,旨在了解運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及時(shí)解決問(wèn)題。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以選取廣州市游泳隊(duì)7名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在廣州體育學(xué)院圖書(shū)館中國(guó)期刊網(wǎng)(CNKI)數(shù)據(jù)庫(kù)系統(tǒng)查閱相關(guān)的文獻(xiàn),在廣州購(gòu)書(shū)中心查閱FMS功能性測(cè)試方面的相關(guān)書(shū)籍,為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2 測(cè)試法

(1)測(cè)試對(duì)象:廣州市游泳隊(duì)部分在訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員。

(2)測(cè)試方法:采用功能性測(cè)試評(píng)價(jià)表對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。

(3)測(cè)試器材:體操棒、海綿墊、跨欄架、20cm×69cm木板、標(biāo)尺。

(4)測(cè)試過(guò)程:①測(cè)試前準(zhǔn)備工作:對(duì)測(cè)試人員進(jìn)行培訓(xùn),要求所有測(cè)試人員熟悉測(cè)試內(nèi)容和評(píng)分要求,盡可能地做出示范動(dòng)作。在實(shí)際測(cè)試前,向受試者簡(jiǎn)單的介紹測(cè)試內(nèi)容、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以及不同的分?jǐn)?shù)反映出的問(wèn)題,將事前打印好的評(píng)分表格發(fā)給測(cè)試者,讓測(cè)試者填寫(xiě)姓名、性別、出生年月日,填完后進(jìn)行編號(hào),按編號(hào)順序進(jìn)行測(cè)試。②測(cè)試時(shí)間:2014年2月10日下午15:00～16:00,地點(diǎn):礦泉游泳場(chǎng)。③測(cè)試中工作:受試者做熱身運(yùn)動(dòng)后,按照測(cè)試人員的要求,測(cè)試順序按7個(gè)動(dòng)作的順時(shí)針同時(shí)進(jìn)行,一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后,測(cè)試人員按照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)在受試者的評(píng)分表格中給出相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。④注意事項(xiàng):受試者著寬松運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋,測(cè)試前做熱身運(yùn)動(dòng)。

1.2.3 訪談法

根據(jù)論文的需求,訪談了廣州市水上中心的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、游泳教練員和部分廣州市體育科學(xué)研究所的研究員,為本文的撰寫(xiě)提供實(shí)踐依據(jù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測(cè)試的數(shù)據(jù)通過(guò)Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì),以百分比計(jì)算。

2 結(jié)果與分析

2.1 FMS測(cè)試評(píng)分簡(jiǎn)述

FMS的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為:3分、2分、1分、0分四個(gè)等級(jí)。如果運(yùn)動(dòng)員完全按照動(dòng)作要求完成該動(dòng)作,整個(gè)過(guò)程中身體沒(méi)有任何調(diào)整,則這名運(yùn)動(dòng)員該動(dòng)作得3分;如果運(yùn)動(dòng)員做某個(gè)動(dòng)作,重復(fù)3次時(shí),每次都出現(xiàn)不穩(wěn)定或身體調(diào)整的現(xiàn)象,比如:某運(yùn)動(dòng)員在做仰臥舉腿動(dòng)作時(shí),上抬腿和異側(cè)腿之間的角度在30～90度之間,未達(dá)到90度,身體有轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)象發(fā)生,則這名運(yùn)動(dòng)員該動(dòng)作得2分;如果運(yùn)動(dòng)員一或兩處出現(xiàn)和動(dòng)作要求不一致的現(xiàn)象或完成動(dòng)作比較困難,比如:某運(yùn)動(dòng)員做深蹲時(shí),表現(xiàn)出身體不在同一條縱軸上,有晃動(dòng)現(xiàn)象,木棒向一邊傾斜,雙腿不能做全蹲動(dòng)作時(shí),必須借助木板才能完成該動(dòng)作,則這名運(yùn)動(dòng)員該動(dòng)作得1分。但是如果測(cè)試過(guò)程中,任何動(dòng)作過(guò)程中出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,不管前面的動(dòng)作表現(xiàn)如何,那么該名運(yùn)動(dòng)員得分為0分,7個(gè)動(dòng)作滿分為21分,及格分為15～16分(廣東省標(biāo)準(zhǔn))。

2.2 FMS應(yīng)用于游泳運(yùn)動(dòng)員

從表1的總得分中可知,被測(cè)試的7名運(yùn)動(dòng)員中達(dá)到良好的只有2人,合格的為3人,還有2人為不合格,這在一定程度上說(shuō)明游泳運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力需要加強(qiáng),在訓(xùn)練的過(guò)程中,基本運(yùn)動(dòng)能力低的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大,難以完全挖掘出自身的運(yùn)動(dòng)潛能,甚至可能造成過(guò)早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯,教練員需要引起重視。

2.3 對(duì)男子游泳運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試結(jié)果各項(xiàng)分析

2.3.1 深蹲動(dòng)作

從表1可以看出,有3名游泳運(yùn)動(dòng)員在深蹲測(cè)試動(dòng)作得分為滿分,占總?cè)藬?shù)的42.86%。得3分,說(shuō)明他們的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性較好。有2名運(yùn)動(dòng)員測(cè)試得為2分,占總?cè)藬?shù)的28.57%,可能是運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試過(guò)程中身體有輕微晃動(dòng),木棒有傾斜,不能全蹲等原因。張xx、陳xx得1分是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性較差,不能完成3分動(dòng)作,但在腳后跟墊上木板后可以完成。

2.3.2 跨欄架動(dòng)作

由表1我們可以看出7名運(yùn)動(dòng)員中只有1名隊(duì)員得3分,占總?cè)藬?shù)的14.28%。說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)員得髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性以及軀干穩(wěn)定性好。其余6名隊(duì)員得2分,占總?cè)藬?shù)的85.72%。說(shuō)明游泳運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性和軀干穩(wěn)定性不是很好,這是游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征決定的。在進(jìn)行抬腿抬膝跨欄時(shí),踝、膝和髖未在同一條垂直線上,身體有些許晃動(dòng),肩上的木棒有傾斜現(xiàn)象出現(xiàn),腳和膝上抬高度不夠,觸碰到欄架線等原因。

2.3.3 直線弓箭步動(dòng)作

從表1可以看出:左側(cè),7名游泳隊(duì)員中5名隊(duì)員員得3分,滿分率為71.43%,2名隊(duì)員得2分,占總?cè)藬?shù)的28.57%,右側(cè),得3分的有4人,占總?cè)藬?shù)的57.14%,得2分的有3人,占總?cè)藬?shù)的42.86%,雙側(cè)平衡率較高。直線弓箭步這個(gè)動(dòng)作表現(xiàn)在:軀干的控制能力和穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。直線弓箭步動(dòng)作是雙手持橫桿在腦后,雙腿在板上做弓箭步,兩腳前后的距離為測(cè)試者脛骨的長(zhǎng)度,要求測(cè)試者身體在同一平面上,與游泳時(shí)在水中保持一個(gè)姿勢(shì)前進(jìn)的原理有相似之處,因此,大部分游泳運(yùn)動(dòng)員能夠完成這個(gè)動(dòng)作。

2.3.4 直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作

從表1我們可以看出,直腿主動(dòng)上抬動(dòng)作中左側(cè)得分3分為1人,占總?cè)藬?shù)14.28%;得2分的為4人,占總?cè)藬?shù)57.14%,2人在做此動(dòng)作時(shí)上抬角度在30度以下,得1分,有1人右側(cè)得3分,3人右側(cè)得2分,4人得1分,由此可知,這些游泳隊(duì)員雙腿的柔韌性差,且左右兩側(cè)的柔韌性極不對(duì)稱。建議教練員在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入了對(duì)腘繩肌、腓腸肌和比目魚(yú)肌的動(dòng)態(tài)拉伸,把下肢的靜態(tài)拉伸放在訓(xùn)練后的放松練習(xí)中,這對(duì)訓(xùn)練后肌肉緊張產(chǎn)生積極的效果。

表1 廣州市游泳隊(duì)FMS檢測(cè)各項(xiàng)詳細(xì)分值(n=7)

2.3.5 肩部靈活性動(dòng)作

由表1我們可以看出,雙側(cè)得分都為3分有5名運(yùn)動(dòng)員,占總?cè)藬?shù)的71.43%;左側(cè)滿分為5名運(yùn)動(dòng)員,占總?cè)藬?shù)的71.43%;右側(cè)得滿分為6名運(yùn)動(dòng)員,占總?cè)藬?shù)的85.72%。得分為2分,是因?yàn)榧绮績(jī)?nèi)旋肌過(guò)于緊張,靈活性較差,建議教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)肩關(guān)節(jié)靈活性不協(xié)調(diào)的隊(duì)員適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練。

在肩部靈活性測(cè)試結(jié)束后,測(cè)試人員為受試者加入了搭肩實(shí)驗(yàn)作為輔助測(cè)試,運(yùn)動(dòng)員左(右)手搭在右(左)肩上,左(右)手緩慢上抬,至鼻尖以上部位后,停留5s,整個(gè)過(guò)程中沒(méi)有疼痛出現(xiàn),則說(shuō)明肩部靈活性測(cè)試結(jié)果準(zhǔn)確,若出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,則肩部靈活性測(cè)試記0分。

2.3.6 軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作

由表1可知,軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作得分3分為6名,占總?cè)藬?shù)的85.72%,只有1人得2分,這說(shuō)明游泳運(yùn)動(dòng)員有良好在矢狀面上穩(wěn)定的能力。游泳運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員以特定的動(dòng)作用雙手快速向前運(yùn)動(dòng),單從上肢來(lái)看游泳是遠(yuǎn)端固定閉合運(yùn)動(dòng)鏈的動(dòng)作,從整體來(lái)看,是力從下肢經(jīng)過(guò)軀干到達(dá)上肢的傳遞過(guò)程。

2.3.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作

從表1可知,本次測(cè)試的游泳運(yùn)動(dòng)員中沒(méi)有人完成3分的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(同側(cè)抬肘抬膝),主要原因是不能控制軀干在額狀面和水平面上的活動(dòng),使軀干向支撐側(cè)的異側(cè)傾斜,完成2分標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(異側(cè)抬肘抬膝)的人數(shù)為5人,占總?cè)藬?shù)的62.5%。其余3名隊(duì)員在降低難度后做2分標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(異側(cè)抬肘抬膝)時(shí)發(fā)生了代償性動(dòng)作。軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性檢測(cè)動(dòng)作是一個(gè)難度較大的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員需要控制軀干在多個(gè)維度上的穩(wěn)定性,包括矢狀面、額狀面和水平面。

在軀干穩(wěn)定性動(dòng)作測(cè)試結(jié)束后,加入輔助性測(cè)試,即運(yùn)動(dòng)員跪立位于海綿墊上,腳掌朝上,兩手緩慢往前爬,頭貼近海綿墊,背部盡量保持在一個(gè)平面上,保持5s,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中沒(méi)有疼痛出現(xiàn),則說(shuō)明軀干穩(wěn)定性測(cè)試結(jié)果準(zhǔn)確,若出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,則軀干穩(wěn)定性肩部靈活性測(cè)試記0分。

3 結(jié)論與建議

(1)運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性較為薄弱,肩關(guān)節(jié)的靈活性左右兩側(cè)部平衡,軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性較差。肩部靈活性和髖關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性都與游泳運(yùn)動(dòng)有密切相關(guān),在以后的練習(xí)中應(yīng)著重加強(qiáng)肩部靈活性、髖關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的練習(xí)。

(2)游泳運(yùn)動(dòng)員的下肢柔韌性較差,建議教練員在日常訓(xùn)練中注重下肢柔韌性的練習(xí)。

(3)游泳運(yùn)動(dòng)員的軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性普遍性較差,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的核心力量薄弱,所以在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中需要加強(qiáng)核心力量的練習(xí)。比如用瑞士球形成不穩(wěn)定的表面,加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力,加強(qiáng)本體感受性應(yīng)用于抗阻訓(xùn)練中。

(4)在日常的訓(xùn)練中教練員應(yīng)重視預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷情況。

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