淺談?dòng)鹈虿椒サ挠?xùn)練

段芙蓉

（四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院 藝體系，四川 遂寧 629000）

羽毛球比賽每邊場(chǎng)區(qū)雙打有40 多平米，單打超過(guò)34 平米。 對(duì)方擊來(lái)落在有效場(chǎng)區(qū)的球必須在落地前擊回。 如運(yùn)動(dòng)員步伐差，不能及時(shí)跑到位，就會(huì)影響擊球的準(zhǔn)確性，甚至擊不到球?？v有再好的擊球技術(shù)以難以施展。 如果反映敏捷，判斷準(zhǔn)確，移動(dòng)迅速到位擊球，就能很好的發(fā)揮擊球技術(shù)，打出準(zhǔn)確多變的線(xiàn)路，為爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)從而贏得比賽創(chuàng)造有利條件。 由此可見(jiàn)，步伐在羽毛球比賽中的重要性。

1 步伐的動(dòng)作分析

羽毛球步伐包括起動(dòng)，移動(dòng)，到位配合擊球和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)。

1.1 起動(dòng)

對(duì)來(lái)球作出判斷，即從準(zhǔn)備姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置上的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為起動(dòng)。 要做到起動(dòng)快，必須要反映敏捷，判斷準(zhǔn)確和具有正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)分為接發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)（左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳上，右腳跟離地，雙膝微曲）和雙方對(duì)打過(guò)程中的站位姿勢(shì)（右腳稍前于左腳，前腳掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微曲，上體稍前曲，重心落在兩腳之間）。 要求姿勢(shì)要協(xié)調(diào)放松， 保持一觸既發(fā)的起動(dòng)狀態(tài)。

1.2 移動(dòng)

主要指從中心位置起動(dòng)到擊球位置的移動(dòng)方法。 通常采用墊步，交叉步，并步，蹬轉(zhuǎn)步，蹬跨步，騰跳步等。運(yùn)用這些方法構(gòu)成擊球的組合步伐——上網(wǎng)步伐，兩側(cè)移動(dòng)步伐和后退步伐。

1.3 到位配合擊球

移動(dòng)是為擊球服務(wù)。步伐到位即根據(jù)不同的擊球方式運(yùn)動(dòng)到最適合擊某球的最佳位置。 如沒(méi)有占據(jù)最佳理想位置，擊球前需做步子的小調(diào)整，做到擊球時(shí)上下肢，軀干動(dòng)作都能協(xié)調(diào)一致的發(fā)力。

1.4 回動(dòng)（回中心位子）

擊球后盡快恢復(fù)身體平衡，并盡快想中心位子移動(dòng)，以便作好迎擊下一次來(lái)球的準(zhǔn)備稱(chēng)為回動(dòng)。 當(dāng)然，隨著運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)念的增加，可根據(jù)比賽的具體情況：對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，選擇最有利于回?fù)魧?duì)方來(lái)球的回動(dòng)路線(xiàn)和回動(dòng)位子，并非每次擊完球后都要回到場(chǎng)區(qū)的中心位置。

2 步伐的分類(lèi)

2.1 上網(wǎng)步伐

從中心位子移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步伐叫上網(wǎng)步伐。上網(wǎng)步伐是由交叉步（或并步，墊步），蹬跨步構(gòu)成。

右側(cè)上網(wǎng)步伐可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動(dòng)的方法；也可以采用墊步或并步再蹬跨步移動(dòng)上網(wǎng)。 左側(cè)上網(wǎng)步伐和右側(cè)相同，只是移動(dòng)方向朝左邊網(wǎng)前。如果從后場(chǎng)擊球后上網(wǎng)則需要應(yīng)用更多的步數(shù)前跑，然后蹬跨擊球。

2.2 兩側(cè)移動(dòng)的步伐

從中心位置到左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步伐稱(chēng)兩側(cè)移動(dòng)步伐。它一般用于中場(chǎng)接殺球和起跳突擊殺球。左右側(cè)移動(dòng)步伐：離中心位置較近時(shí)采用蹬跨一大步到位擊球；如離中心位置較遠(yuǎn)，可墊一步后再蹬跨到位擊球。 起跳突擊殺球步伐是為了爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球時(shí)間，采用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空擊球的方法。主要采用并步加蹬跳步。

2.3 后退移動(dòng)步伐

從中心位置移動(dòng)到后場(chǎng)各位置上擊球的步伐稱(chēng)為后場(chǎng)移動(dòng)步伐。左右后場(chǎng)區(qū)后退步伐常采用蹬跨步加并步到位，這樣有利于到位后的揮拍擊球。

3 羽毛球步伐的練習(xí)方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)快速，靈活，多變的特點(diǎn)決定了步伐移動(dòng)的重要性。尤其是每球得分制實(shí)行后，比賽的節(jié)奏變的更快，因此對(duì)步伐的要求更高。 在羽毛球的教學(xué)過(guò)程中，由始至終都應(yīng)重視步伐的訓(xùn)練。

3.1 按指令進(jìn)行各步伐的練習(xí)

在教師的指示下，迅速做出步伐移動(dòng)。例如手勢(shì)指向后場(chǎng)，則后退起跳殺球；手勢(shì)指向左前場(chǎng)則上網(wǎng)反手搓球等。指令間隔要適當(dāng)，應(yīng)以回中心后作稍停后再做下一個(gè)指令為宜。

3.2 恰當(dāng)運(yùn)用半場(chǎng)練習(xí)法，培養(yǎng)節(jié)奏感和方位感

半場(chǎng)練習(xí)法是將羽毛球比賽中常出現(xiàn)的帶有一定規(guī)律性的 球路組合起來(lái) 進(jìn)行練習(xí)的方法。 例如：兩個(gè)人在半場(chǎng)內(nèi)，可采用一人吊球和放小球，另一個(gè)人高遠(yuǎn)球和吊球相結(jié)合的方法反復(fù)練習(xí)。

3.3 步伐訓(xùn)練和手法結(jié)合練習(xí)

單調(diào)的步伐練習(xí)枯燥不利于步伐和手法的協(xié)調(diào)配合。不能最理想占據(jù)擊球位置。在比賽和練習(xí)中，要培養(yǎng)學(xué)生的判斷和反應(yīng)能力，幫助其觀(guān)察和分析對(duì)手的特點(diǎn)和習(xí)慣及場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況，提前判斷來(lái)球的線(xiàn)路和方向，有效提高步伐的靈活性和準(zhǔn)確性。

4 小結(jié)

羽毛球步伐總的來(lái)說(shuō)可分為單一步伐和組合步伐。 單個(gè)步伐（墊步，并步，蹬跨步，交叉步，蹬轉(zhuǎn)步，騰躍步）是基礎(chǔ)，需要反復(fù)練習(xí)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，逐步動(dòng)作定型，熟練后再進(jìn)行組合步伐的練習(xí)。 循序漸進(jìn)，由易到難，由快到慢，逐步提高。另外，在訓(xùn)練中一定要克服在哪里打完球就哪里停的毛?。辉谟鹈驁?chǎng)反復(fù)做起動(dòng)到位揮拍擊球回動(dòng)的練習(xí)。強(qiáng)調(diào)前腳掌著地，后跟離地。腳裸爆發(fā)力的運(yùn)用。多運(yùn)用“米”字形步伐練習(xí)。 （“米”字形步伐是將正反手上網(wǎng)步伐，兩側(cè)移動(dòng)，正反手后退步伐和前后移動(dòng)步伐相結(jié)合的一種練習(xí)發(fā)式。）另外，多球練習(xí)能有效反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，幫助其快速發(fā)展步伐能力和擊球能力，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)用于訓(xùn)練中。

［1］肖杰.學(xué)打羽毛球[M].北京：人民體育出版社,2000.

［2］馮秋明.羽毛球教學(xué)中的步法移動(dòng)技術(shù)[J].體育成人教育學(xué)刊,2003(12).