特警學(xué)員專項體能教學(xué)改革實(shí)踐研究
——以南京森林警察學(xué)院為例

田為將

（南京森林警察學(xué)院 警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系，江蘇 南京210023）

特警學(xué)員專項體能教學(xué)改革實(shí)踐研究
——以南京森林警察學(xué)院為例

田為將

（南京森林警察學(xué)院 警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系，江蘇 南京210023）

公安特警的專項體能訓(xùn)練是順利完成各項警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。然而，公安特警的專項體能訓(xùn)練未能有比較系統(tǒng)的分類和界定，在一定程度上制約公安特警的發(fā)展和素質(zhì)能力的提升。公安特警學(xué)員應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，全面提高身體素質(zhì)和執(zhí)業(yè)能力，以更好地完成工作。

公安特警；專項體能；特警教學(xué)；訓(xùn)練

序言

警察院校是向全國警察機(jī)關(guān)輸送警務(wù)人才的主陣地。在實(shí)踐教學(xué)中，由于課時有限，教師在教學(xué)過程中往往只注重技術(shù)、技能的傳授而忽視學(xué)生體能的提高，使學(xué)生的體能一直停留在原有的水平，以至于影響最終的教學(xué)效果。因此，改進(jìn)警察院校學(xué)生的體能訓(xùn)練方式，特別是加強(qiáng)專項體能訓(xùn)練的教學(xué)已成為警察院校體育教育的一項緊迫任務(wù)。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)際認(rèn)為警察院校要運(yùn)用科學(xué)理論方法，有效地組織專業(yè)體能訓(xùn)練，使之能夠全面提高在校特警學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)身心全面發(fā)展的合格警察人才。

本文采用實(shí)驗(yàn)法選取南京森林警察學(xué)院特警1101、1102、1103、1104四個區(qū)隊學(xué)員作為教學(xué)實(shí)驗(yàn)對象，將教學(xué)改革實(shí)踐實(shí)施前后專項體能成績進(jìn)行對照分析，形成初步結(jié)論。根據(jù)此結(jié)論得出的教學(xué)方法和經(jīng)驗(yàn)，對如何改進(jìn)特警學(xué)員體能教學(xué)與訓(xùn)練工作、提高學(xué)員體能總體水平具有重要現(xiàn)實(shí)意義和實(shí)際價值。

一、公安院校特警學(xué)員專項體能的各項概念

（一）警察體能概念

體能是指機(jī)體的能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動中表現(xiàn)出來的基本能力。其中主要包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)，以及人體的基本活動能力，如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等。體能不等同于身體素質(zhì)，但又以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。

警察體能不完全等同于一般體能，因?yàn)榫焓莻€特殊的職業(yè)，需要面對許多艱苦的條件，諸如高溫氣侯、長途作戰(zhàn)、夜戰(zhàn)、惡劣地形和環(huán)境等，這對體能都提出了更高的要求。因此，對警察體能的定義應(yīng)為警察在各種艱苦條件下，為完成任務(wù)而在工作中所表現(xiàn)出來的身體機(jī)體功能的良好綜合反應(yīng)。其主要構(gòu)成要素由身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能和心理智能等幾個部分組成。

（二）特警專項體能概念

專項體能一般是指運(yùn)動員在運(yùn)動中承受負(fù)荷與適應(yīng)環(huán)境變化的能力，是運(yùn)動員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動素質(zhì)和健康水平諸方面專項化的綜合體現(xiàn)。

特警學(xué)員專項體能是專門針對特警學(xué)員的具有指向性與目的性的體能訓(xùn)練，其目的是在專業(yè)性的特殊訓(xùn)練中積累學(xué)員的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，提高和均衡發(fā)展其各個系統(tǒng)器官的機(jī)能，為堅實(shí)的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)；同時在與環(huán)境、警械武器結(jié)合的專門訓(xùn)練項目中，學(xué)員可鍛煉綜合運(yùn)用能力，可鍛煉如何在實(shí)戰(zhàn)中正確把握各項警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用時機(jī)及方法，以確保安全順利地完成各項任務(wù)。

二、特警學(xué)員專項體能的界定和分類

（一）特警學(xué)員專項體能的模式界定

南京森林警察學(xué)院特警學(xué)員人才培養(yǎng)方案中明確指出要塑造特別能吃苦、特別能戰(zhàn)斗、特別守紀(jì)律、特別能奉獻(xiàn)的優(yōu)秀學(xué)員。根據(jù)方案目標(biāo)要求，每名特警學(xué)員不僅要接受特別艱苦的體能訓(xùn)練和專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，還要接受思想意識與警察業(yè)務(wù)知識的教育，以使其具備忠誠的警察意識和精湛的警務(wù)技能水平。

因此，這里的專項體能不再是傳統(tǒng)意義上的體能訓(xùn)練，也不是體能訓(xùn)練的加強(qiáng)版或者專門項目練習(xí)，而是形成以身體素質(zhì)為主、專項技術(shù)訓(xùn)練為輔的兩大核心體系的體能訓(xùn)練模式。也就是說不再是單純的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而是身體素質(zhì)與簡單的格斗技術(shù)的綜合，是特警身體技能的綜合概括，是特警戰(zhàn)斗力的基礎(chǔ)體現(xiàn)。

（二）特警學(xué)員專項體能的訓(xùn)練分類

南京森林警察學(xué)院特警專項體能訓(xùn)練包括身體素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練兩大部分，其中以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。訓(xùn)練堅持的原則是身體素質(zhì)是整個訓(xùn)練的核心與基礎(chǔ)，而技術(shù)訓(xùn)練則是訓(xùn)練的目標(biāo)與成果的表現(xiàn)形式。

體能訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，其中以力量訓(xùn)練為重點(diǎn)。耐力訓(xùn)練主要是耐力跑，包括常規(guī)條件下的耐力跑及特殊環(huán)境下的耐力跑（特殊環(huán)境包括溫度變化，如高溫、嚴(yán)寒環(huán)境；場景變化，如雨中、山地、樓道等場景環(huán)境的變化），筆者認(rèn)為耐力跑最好的形式是翻山式的長距離耐力跑，一般距離在五公里左右，山的坡度大概為60°左右，但是不應(yīng)低于45°。因?yàn)檫@種練習(xí)不僅鍛煉學(xué)員的耐力，同時還鍛煉學(xué)員的肌肉爆發(fā)力。速度訓(xùn)練主要是沖刺跑，包括短距離的各種起跑姿勢的沖刺跑和長距離的變速跑。短距離的沖刺跑距離在30米、50米、80米、100米不等，重點(diǎn)是訓(xùn)練學(xué)員的瞬間爆發(fā)力以及反應(yīng)能力；長距離的變速跑以400米的操場6到8圈為宜，主要是鍛煉學(xué)員的不斷加速能力，肌肉的持續(xù)爆發(fā)力以及如何更好地協(xié)調(diào)自身的體能的能力。柔韌性訓(xùn)練主要指韌帶的拉伸，耐力跑后的韌帶拉伸一般采用踢腿方式和按壓方式；此外，跳繩等項目也是增加柔韌性的訓(xùn)練方式。力量訓(xùn)練的主要是推舉能力和攀爬能力，推舉訓(xùn)練主要運(yùn)用杠鈴、壺鈴等器材；攀爬訓(xùn)練主要以爬桿、爬繩為主，適當(dāng)展開戶外攀巖等拓展活動；除此之外，另加引體向上、雙臂屈伸、屈臂懸垂、俯臥撐、仰臥起坐等以輔助訓(xùn)練。

專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練主要包括專項技術(shù)動作訓(xùn)練、摔跤訓(xùn)練、拳腳訓(xùn)練、搏擊訓(xùn)練。專項技術(shù)動作訓(xùn)練指滾翻、過頭翻、鯉魚打挺、頭手翻、魚躍、后空翻等專業(yè)技術(shù)動作的練習(xí)，主要鍛煉學(xué)員身體的柔韌性、平衡性以及對自我身體的掌控能力；摔跤訓(xùn)練指倒臂轉(zhuǎn)移、潛入轉(zhuǎn)移、大別子、單臂踹、夾緊背、過胸摔等摔法動作的練習(xí)，是對貼身狀態(tài)下的控制能力的練習(xí)與掌握；拳腳訓(xùn)練是指各種拳法和腳法的學(xué)習(xí)及鞏固練習(xí)，尤其以“三拳兩腳”為主要訓(xùn)練內(nèi)容，即直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、正蹬，是作戰(zhàn)對抗的實(shí)用技能；搏擊訓(xùn)練是指敵我雙方根據(jù)所掌握的摔法以及身體素質(zhì)的運(yùn)用進(jìn)行的綜合近身格斗練習(xí)以及快速有效的控制技能，如起禪等，這是特警對抗的主要抓捕作戰(zhàn)技能，它使每一個學(xué)員都能夠在實(shí)戰(zhàn)中具有卓越的戰(zhàn)斗力。

三、改革前后我校特警學(xué)員專項體能的訓(xùn)練狀況

（一）改革前特警學(xué)員體能訓(xùn)練情況

專項體能訓(xùn)練模式已初具規(guī)模，但是對于其核心把握還有一些問題，對身體素質(zhì)和技術(shù)所占的比重不夠明確，對整個模式還有一些模糊的地方。主要體現(xiàn)在過分關(guān)注基礎(chǔ)的單個身體素質(zhì)，對綜合身體素質(zhì)的重視程度不夠。專項技術(shù)訓(xùn)練問題不大，基本是緊貼實(shí)戰(zhàn)的需要。

體能訓(xùn)練課基本是以力量素質(zhì)的訓(xùn)練為主，訓(xùn)練的主要手段一般都是單雙杠練習(xí)或者是俯臥撐練習(xí)。訓(xùn)練方面不全面，方式單一，過于注重力量的練習(xí)，忽視其他方面。肌肉訓(xùn)練粗獷，主要的大肌肉群經(jīng)常練，而像腰腹處的小肌肉群訓(xùn)練就有所欠缺，另外忽視肌肉之間的關(guān)聯(lián)性，使身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)性提高不明顯，嚴(yán)重地影響了訓(xùn)練效果的提高。即使是利用專門力量訓(xùn)練器械如杠鈴，也只是進(jìn)行彎舉、臥推訓(xùn)練，沒有充分地發(fā)揮器械的作用。

（二）改革后特警學(xué)員專項體能訓(xùn)練情況

1.一般體能訓(xùn)練

針對力量方面的訓(xùn)練，筆者個人的經(jīng)驗(yàn)是不僅要注重絕對力量的練習(xí)同時也要注意到力量的協(xié)調(diào)性、身體的靈活性，應(yīng)讓訓(xùn)練的成果最大化地轉(zhuǎn)化到實(shí)戰(zhàn)中去。在以往的訓(xùn)練中，過度關(guān)注的是絕對力量的練習(xí)，也就是四肢的大肌肉群的鍛煉，而往往忽視腰腹處的小肌肉群。因此，力量的訓(xùn)練要讓全身的肌肉群得到訓(xùn)練，它既包括四肢的大肌肉群，還包括腰腹的小肌肉群。

訓(xùn)練的步驟應(yīng)為先重點(diǎn)訓(xùn)練腰腹肌肉的力量，其次是四肢肌肉與腰腹肌肉的協(xié)調(diào)，最后是相對力量的鍛煉。腰腹肌的力量以雙人力量為主，空中倒立收腹、抄捧式扛人、甩腰、抱人平舉等，在前進(jìn)中完成。訓(xùn)練要達(dá)到目的是讓腰肌和腹肌能夠協(xié)調(diào)發(fā)展，避免傳統(tǒng)訓(xùn)練中的腹肌練得多較為發(fā)達(dá)，而腰肌訓(xùn)練少不夠發(fā)達(dá)，使得腰腹力量不平衡而易造成腰部損傷的現(xiàn)象發(fā)生。四肢肌肉與腰腹肌肉的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要采用杠鈴、壺鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，具體包括彎舉、臥推、高翻、頸后推、橋擺推舉、提拉、推舉等。訓(xùn)練中不斷鞏固腰腹肌力量，同時培養(yǎng)腰腹肌與身體其他肌肉群的協(xié)調(diào)性。對于相對力量的訓(xùn)練，主要采用爬繩和爬桿的方式，讓學(xué)員身體全部的肌肉協(xié)調(diào)起來，使力量、耐力、速度能夠有機(jī)地結(jié)合，在后面的技術(shù)訓(xùn)練中乃至實(shí)戰(zhàn)中更加充分地把身體的力量發(fā)揮出來。同時，對于四肢肌肉的訓(xùn)練，可在上述的訓(xùn)練中再增加俯臥撐和后撐的練習(xí)，尤其是俯臥撐可以通過變換不同的樣式來適應(yīng)不同層次的訓(xùn)練，如寬撐除了訓(xùn)練四肢的力量還可以訓(xùn)練到胸大肌，左右撐可以練到腰肌，前進(jìn)中的跳撐以及左右跳撐可以練到腹肌腰肌，這些對身體的協(xié)調(diào)性要求比較高，適合較高層次的學(xué)員練習(xí)。

2.專項體能訓(xùn)練

對于技術(shù)能力的訓(xùn)練，筆者認(rèn)為應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)綜合搏斗技能，即盡可能地貼近實(shí)戰(zhàn)、模擬實(shí)戰(zhàn)。綜合搏斗技能還是應(yīng)該堅持南京森林警察學(xué)院特警教學(xué)十多年來辦學(xué)積累的經(jīng)驗(yàn)所形成的“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”的綜合搏斗體系。一方面，筆者在個人教學(xué)中并不刻意強(qiáng)調(diào)某個動作在什么情況下運(yùn)用，防止學(xué)員形成定勢思維、束縛自我的創(chuàng)造力。只講習(xí)動作的原理、發(fā)力的技巧等讓學(xué)員自我體會，自我思考應(yīng)該在何種情況下如何運(yùn)用。

另一方面，不斷強(qiáng)化控制技能，這是實(shí)戰(zhàn)中抓捕的最后環(huán)節(jié)，也是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式所忽視的地方。如何更快更好地控制住對方，同時又要保證自身的安全，最大限度地避免犯罪嫌疑人受傷的概率，這是強(qiáng)化控制技能的目的。

四、特警專項體能教學(xué)改革效果分析

（一）成績顯著提高

本項研究采取樣本抽樣分析總結(jié)的實(shí)驗(yàn)方法，以警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系特警1101、1102、1103、1104區(qū)隊為實(shí)驗(yàn)對象，研究南京森林警察學(xué)院特警專項體能訓(xùn)練方案改革后的訓(xùn)練效果，并對其進(jìn)行分析總結(jié)得出結(jié)論。

表1 特警11級學(xué)生專項體能教學(xué)改革前后綜合成績分析（n=126）

如表1所示，對南京森林警察學(xué)院11級126名學(xué)員實(shí)施專項體能教學(xué)改革，前后數(shù)據(jù)并輸入電腦運(yùn)用SPSS統(tǒng)計軟件進(jìn)行分析，可以看出，改革前后成績提高幅度呈顯著變化，表明改革效果顯著。

（二）訓(xùn)練計劃日趨合理

南京森林警察學(xué)院在特警專項體能訓(xùn)練中，根據(jù)特警實(shí)戰(zhàn)的需求，在日常技能培訓(xùn)中大膽融入體育學(xué)院的專項體能訓(xùn)練模式，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。特警專項體能訓(xùn)練計劃合理明確，有目的性和指導(dǎo)性地進(jìn)行訓(xùn)練，做到項目之間的協(xié)調(diào)配合以及勞逸結(jié)合，使得訓(xùn)練效果得到加強(qiáng)。

（三）體能的提高與專業(yè)技能的完善相得益彰

專項體能的訓(xùn)練，使得身體綜合素質(zhì)的鍛煉和積累達(dá)到了一定的程度，相應(yīng)地人的耐力、速度、力量等無論是在何種環(huán)境下都提升到了一個穩(wěn)固的較高水平，技術(shù)訓(xùn)練的效果也非常顯著。

長時間的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，使人體對專業(yè)技術(shù)動作、摔跤、搏擊、拳腳等都有了很大程度的熟悉，從而形成在實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下人的身體在潛意識下達(dá)到條件反射的對抗或反擊水平，最終在實(shí)戰(zhàn)中取得良好的效果，徹底改變傳統(tǒng)訓(xùn)練中紙上談兵的現(xiàn)狀。

（四）學(xué)員訓(xùn)練積極性明顯提高

特警學(xué)員在長期的訓(xùn)練中對訓(xùn)練內(nèi)容和相關(guān)方面都日漸熟悉，起初的畏懼和抵抗就會日漸消失，慢慢由當(dāng)初的被動訓(xùn)練狀態(tài)轉(zhuǎn)化為主動訓(xùn)練狀態(tài)，積極的訓(xùn)練情緒和狀態(tài)會使訓(xùn)練效果事半功倍。

（五）學(xué)員心理素質(zhì)明顯改善

人的心智素質(zhì)包括心理素質(zhì)和智力素質(zhì)。學(xué)員由于熟悉了訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練科目，更加清晰地知道訓(xùn)練目的和每一項所要達(dá)到的訓(xùn)練效果，于是內(nèi)心的訓(xùn)練期望與目標(biāo)日漸成熟穩(wěn)定。

體能訓(xùn)練協(xié)調(diào)帶動身體的各個部分參與運(yùn)動，靈活肢體的同時也活躍智力，人的身體和大腦在不斷的重復(fù)強(qiáng)化中增強(qiáng)能動性，反作用于體能訓(xùn)練，使得學(xué)員能夠更加有素和高質(zhì)量甚至超水平地完成訓(xùn)練及相關(guān)任務(wù)。

五、小結(jié)

特警學(xué)員進(jìn)行專項體能訓(xùn)練主要具有兩大方面的意義。一方面，為了滿足特警實(shí)戰(zhàn)工作的需要。當(dāng)前需要綜合能力過硬的警察去執(zhí)行任務(wù)，只有具有合格的體能素質(zhì)才能為現(xiàn)代化執(zhí)法提供必要的保障，并順利完成任務(wù)。因此，進(jìn)行專項體能訓(xùn)練也是為了適應(yīng)現(xiàn)代化警察的需要。

另一方面為了自身利益考慮。當(dāng)前警察執(zhí)法環(huán)境日益復(fù)雜化，充滿了各種各樣不確定的危險因素，這就需要警察具備過硬的本領(lǐng)，以便安全執(zhí)法，順利安全地完成任務(wù)。只有警察保護(hù)了自身的安全才能更好地為人民服務(wù)，維護(hù)社會的長治久安。

特警專項體能訓(xùn)練改革勢在必行，這不僅是形勢所需，更是職業(yè)能力要求。南京森林警察學(xué)院特警班自成立以來，已向全國公安特警隊伍培養(yǎng)輸送了數(shù)百名優(yōu)秀的特警學(xué)員，為我國公安特警工作作出了突出貢獻(xiàn)，同時也以實(shí)踐證明著我系特警專項體能訓(xùn)練的實(shí)用性。希望此項專項研究能夠?yàn)槿珖鼐?xùn)練提供典范和契機(jī)，對提高我國警察綜合素質(zhì)具有借鑒意義和現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)作用。

[1]田麥久.論運(yùn)動訓(xùn)練計劃[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1999:9.

[2]陳博.警察體能概念、內(nèi)涵與訓(xùn)練[J].江蘇警官學(xué)院學(xué)報,2007(2).

[3]倪峰,鄔顯德.淺議警察體育課程的結(jié)構(gòu).浙江師大學(xué)報(自然科學(xué)版),1997(1).

[4]DE MAREESH.Sport physiologie[M].In:SportundBueh Straup, 1996:82-90.

D631.1

A

1673―2391(2014)05―0190―03

2014-02-19 責(zé)任編校：周文慧