八段錦

翟向陽+路世才

八段錦是由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。據(jù)說在隋唐時(shí)期就有此名，功法大多認(rèn)為是在南宋初年創(chuàng)編，有文字記載見于宋·洪邁的《夷堅(jiān)志》，據(jù)今已有八百多年的歷史。

八段錦在流傳過程中，經(jīng)過不斷的修改至清光緒初期逐漸定型為七言訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消?！?/p>

一、操作技術(shù)

八段錦8節(jié)正功，其中每一個(gè)動作均重復(fù)做6～8次。完整練習(xí)一遍八段錦的時(shí)間應(yīng)該不少于15分鐘。

第一節(jié) 兩手托天理三焦

1.調(diào)身

①兩足分開與肩同寬，舌抵上顎，氣沉丹田，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前（圖1）。

②緩緩曲肘沿任脈上拖，當(dāng)兩臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上拖于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻（圖2）。

③松開交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢復(fù)如起勢（圖3）。稍停片刻，再如前反復(fù)6～8次。

2.調(diào)息

兩手上托時(shí)采用逆腹式呼吸法。

動作①～②吸氣；

動作②～③間屏息；

動作③呼氣。

3.調(diào)心

動作②想象清氣從丹田沿任脈上貫通上、中、下三焦，腦清目明。

4.操作提示：當(dāng)兩臂沿任脈上托至與肩相平時(shí)不要聳肩，手臂至頭頂上方時(shí)稍用力上托，使三焦得以牽拉。

第二節(jié) 左右開弓似射雕

1.調(diào)身

①兩足分開與肩同寬，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內(nèi)扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放于兩側(cè)髖部，距髖約一拳許（圖1）。

②兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點(diǎn)，開弓如滿月，同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍訣，順勢轉(zhuǎn)頭向右，通過劍指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭伺機(jī)待發(fā)，稍停片刻（圖2）。

③將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩側(cè)劃弧緩緩下落兩髖外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式（圖3）。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動作，如此左右交替6～8次。

2.調(diào)息

動作①～②吸氣；

動作②～③間屏息；

動作③呼氣。

3.調(diào)心

動作②想象氣機(jī)沿督脈上行至顛頂，轉(zhuǎn)從前向下，向頭轉(zhuǎn)同側(cè)的手臂運(yùn)行，頸椎、胸椎和腰椎牽拉轉(zhuǎn)動；頭轉(zhuǎn)向方的肩臂、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶牽拉，同時(shí)對心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩。

4.操作提示：兩臂自體側(cè)抬起平胸時(shí)身體易出現(xiàn)前后晃動和聳肩，糾正方法是兩足抓地，氣沉丹田，沉肩墜肘。

第三節(jié) 調(diào)理脾胃須單舉

1.調(diào)身

①兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁（圖1）。

②翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時(shí)右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁（圖2）。

③還原如起勢（圖1）。

④左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前（圖3）。

⑤還原如起勢（圖1），如此左右交換，反復(fù)做6～8次。

2.調(diào)息

動作①屏息；

動作②吸氣；

動作③呼氣；

動作④吸氣；

動作⑤呼氣。

3.調(diào)心

動作②、④想象氣機(jī)以中焦為中心兩臂上下對拔爭力，貫通兩側(cè)的肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)，并使其受到牽引。

4.操作提示：兩臂上下爭力時(shí)易出現(xiàn)上下用力不均，軀干傾斜等現(xiàn)象，所以操作時(shí)盡量用力均勻，保持立身中正。

第四節(jié) 五勞七傷往后瞧

1.調(diào)身

①松靜站立，兩足分開與肩同寬，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（圖1）。

②轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去（圖2）。

③稍停片刻，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面（圖1）。

④再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去（圖3）。

⑤還原如起勢（圖1），此交替6～8次。

2.調(diào)息

動作①配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿；

動作②吸氣；

動作③呼氣；

動作④吸氣；

動作⑤呼氣。

3.調(diào)心

動作②想像內(nèi)視左足心涌泉穴，以意領(lǐng)氣至左足心。

動作③以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大腿后面上升到尾閭，再到命門穴。

4.操作提示：頭向左右轉(zhuǎn)動時(shí)幅度要一致，與肩齊平，避免脊柱跟著轉(zhuǎn)動。

第五節(jié) 搖頭擺尾去心火

1.調(diào)身endprint

①松靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘做外撐勁（圖1）。

②意領(lǐng)氣由下丹田至足心。

③同時(shí)腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺（圖2）。

④稍停片刻，如此左右腰擺6～8次（圖3）。

2.調(diào)息

動作①吸氣使小腹充滿；

動作②屏息；

動作③呼氣；

動作④屏息。

3.調(diào)心

動作②以意領(lǐng)氣由下丹田至足心。

4.操作提示：此勢操作時(shí)易出現(xiàn)躬腰低頭太過，轉(zhuǎn)身角度太過或不及。糾正方法為轉(zhuǎn)動角度頭與左右足尖垂直為度，屈膝左右轉(zhuǎn)動幅度一直，大約90°，腰部要伸展。

第六節(jié) 兩手攀足固腎腰

1.調(diào)身

①松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后拖腎俞穴（圖1）。

②上身后仰（圖2）。

③上體前俯，兩手順勢沿膀胱經(jīng)下至足跟，再向前攀足尖（圖3）。

④稍停后，緩緩直腰，手提至腰兩側(cè)叉腰，如此反復(fù)6～8次（圖1）。

2.調(diào)息

動作①～②吸氣；

動作③呼氣；

動作④屏息后吸氣。

3.調(diào)心

動作③意守涌泉穴；

動作④以意引氣至腰，意守命門穴。

4.操作提示：操作此勢時(shí)易出現(xiàn)身體后仰太過，彎腰屈膝現(xiàn)象。糾正方法身體后仰以保持平衡穩(wěn)固為度，上體前俯時(shí)兩膝要伸直，向下彎腰的力度可量力而行。

第七節(jié) 攢拳怒目增氣力

1.調(diào)身

①松靜站立如前，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀（圖1）。

②將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎是目視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭力（圖2）。

③稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式（圖3）。如此左右交替6～8次。

2.調(diào)息

動作①吸氣；

動作②呼氣后屏息；

動作②～③間屏息后吸氣；

動作③呼氣。

3.調(diào)心

動作①意守丹田或命門穴。

4.操作提示：操作此勢時(shí)易出現(xiàn)聳肩、塌腰、閉目等現(xiàn)象。糾正方法松腰沉胯，沉肩墜肘，氣沉丹田，脊柱正直，怒目圓睜。

第八節(jié) 背后七顛百病消

1.調(diào)身

①松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐（圖1）。

②平掌下按，足跟上提（圖2）。

③足跟下落著地，手掌下垂（圖1），全身放松如此反復(fù)6～8次。

2.調(diào)息

動作①屏息；

動作②吸氣；

動作③呼氣。

3.調(diào)心

動作①意守丹田；

動作②意念頭向上虛頂，氣貼于背。

4.操作提示：足跟提起時(shí)注意保持身體平衡，十個(gè)腳趾稍分開著地。百會上頂，兩手下按，使脊柱盡量得以拔伸?；加屑怪∽冋咦愀侣湟p，不可用力過重。

二、辨證施功

八段錦用于疾病的康復(fù)，功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機(jī)體異常的反應(yīng)，對疾病有醫(yī)療康復(fù)作用。重點(diǎn)練習(xí)其中的一兩節(jié)。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個(gè)月為一個(gè)療程。

1.兩手托天理三焦

具有三焦通暢、氣血調(diào)和、調(diào)節(jié)肝腎氣化的作用?？捎糜谒闹蛙|干、手臂、頸、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韌帶的調(diào)理。對頸椎病、肩周炎、腰背痛、高血壓、慢性疲勞綜合征、月經(jīng)不調(diào)等癥狀者可參照使用。

2.左右開弓似射雕

強(qiáng)心潤肺，調(diào)理上、中焦，改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。針對腦震蕩引起的后遺癥、咳嗽、氣喘、咳血、咽痛、胸部脹滿、手臂前側(cè)橈側(cè)緣痛、肩、背寒痛等癥狀者可參照使用。

3.調(diào)理脾胃須單舉

具有調(diào)理臟腑、健脾和胃、運(yùn)化氣血、脾與胃陰陽相合，燥濕相濟(jì)，升降相因，互為協(xié)調(diào)的作用。可用于胃氣不降的嘔吐，常伴有脾氣不升的腹瀉，也常伴有胃氣不降的胱痞與干噫食臭等癥。肩頸疾患、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、慢性肝炎、胃腸道功能紊亂等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

4.五勞七傷往后瞧

具有活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘的作用。也可用于五勞七傷引起的情志疾患。中樞神經(jīng)系統(tǒng)、高血壓、頸椎病、眼病、頸與背部等疾患，見上述癥狀者可參照使用。

5.搖頭擺尾去心火

具有清心瀉火、養(yǎng)血安神的作用?？捎糜谛臒┛诳?、口舌生瘡、口苦咽干、尿黃淋痛等心火亢盛的癥狀，也可用于心悸、怔忡、失眠、多夢、喜笑悲泣無常等心血不足的癥狀。頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸、神經(jīng)衰弱、心血管神經(jīng)官能癥、心律失常等，見上述癥狀者可參照使用。

6.兩手攀足固腎腰

具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的作用?？捎糜谀I精虧虛、腰膝酸軟無力、目眩、健忘等腎陰虛癥狀，也可用于陰虛陽亢的潮熱、盜汗、頭暈、耳鳴等虛火妄動的病變。精神疲憊、形寒肢冷、小便頻數(shù)、生殖泌尿系統(tǒng)功能減退、輸尿管等器官疾患，見上述癥狀者可參照使用。

7.攢拳怒目增氣力

舒肝理肺，強(qiáng)健筋骨的作用?？捎糜诟问栊挂鸬母挝覆缓突蚋纹⒉徽{(diào)等癥狀。也可用于頭痛耳鳴、眩暈惡心、目赤口苦等肝陽偏盛的癥狀。慢性疲勞綜合征、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝炎、食欲不振、消化不良、噯氣泛酸，或腹脹、腹瀉等消化功能異常等。凡見上述癥狀者可參照使用。

8.背后七顛百病消

具有暢達(dá)經(jīng)脈、通行氣血、通調(diào)水道和元?dú)獾淖饔??？捎糜诩怪鶑?qiáng)直、角弓反張、脊背疼痛、精神失常、小兒驚厥等癥狀，也可用于邪犯督脈時(shí)，牙關(guān)緊閉、頭痛、四肢抽搐，甚則神志昏迷、發(fā)熱，苔白或黃，脈弦或數(shù)或頭昏頭重、眩暈、健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、佝樓形俯、舌淡、脈細(xì)弱等癥。陰道炎、子宮肌瘤、囊腫、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合癥、靜脈曲張、前列腺疾病、陽痿、遺精、腎虛等，凡見上述癥狀者可參照使用。

三、病證舉例

1.哮病（支氣管哮喘）

①疏通肺經(jīng)，練八段錦第二節(jié)左右開弓似射雕200遍，至微汗出為宜。

②強(qiáng)筋健骨，練八段錦第七節(jié)攢拳怒目增氣力100遍。

2.郁證（抑郁癥）

①疏肝理氣，練八段錦第四節(jié)五勞七傷往后瞧200遍。

②瀉心火，練八段錦第五節(jié)搖頭擺尾去心火100遍。endprint