解析體育鍛煉對青少年心理健康的促進(jìn)作用

劉 翠

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，上海200241)

積極心理學(xué)是20世紀(jì)末興起于美國心理學(xué)界的一個新興研究領(lǐng)域。最早由美國心理學(xué)會前任主席塞里格曼教授在1998年美國心理學(xué)會年度大會上首先提出來的。積極心理學(xué)改變了二戰(zhàn)時期心理學(xué)只關(guān)注人心理病態(tài)的一面，將心理學(xué)引向人性積極、向上的另一面，同時將心理學(xué)的研究重心從關(guān)注病態(tài)心理群體轉(zhuǎn)向大部分的正常人，為心理學(xué)開辟了更廣泛的天地。研究表明，近年來中國青少年心理問題的發(fā)生率呈明顯上升趨勢，兒童心理行為問題發(fā)生率高達(dá)14%—17%。常見心理問題包括情緒問題及行為問題(如焦慮、抑郁、多動障礙、人際交往困難等)，具有發(fā)生率高，波及范圍廣，影響個體心理等特征。世界衛(wèi)生組織(WTO)預(yù)測，2020年世界范圍內(nèi)發(fā)生神經(jīng)心理問題的兒童青少年將增加50%以上，這些問題將成為導(dǎo)致兒童青少年疾病和死亡排在前五位的原因之一。近年來許多關(guān)于積極心理學(xué)的研究表明，積極的心理品質(zhì)能夠有效地預(yù)防心理問題，幸福、快樂、自信等積極情緒能有效地轉(zhuǎn)移生活中的不快樂事情，在一定程度上能夠改善人們的不良心理狀態(tài)。

1 積極心理學(xué)的主要觀點

什么是積極心理學(xué)?美國心理學(xué)家Kennon M．Sheldon和Laura King認(rèn)為，“積極心理學(xué)是指以普通人的力量和美德為研究對象的心理學(xué)”。Seligman博士認(rèn)為積極心理學(xué)的力量，是幫助人們發(fā)現(xiàn)并利用自己的內(nèi)在資源，進(jìn)而提升個人的素質(zhì)和生活品質(zhì)。積極心理學(xué)，利用來自每個人心目中自我實現(xiàn)的需要，鼓勵和激發(fā)人的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，利用人的內(nèi)在資源幫助人們最大限度地挖掘自己的潛能。

積極心理的魅力:一是關(guān)注人類追求的主觀幸福感。著重研究人針對現(xiàn)在和將來的積極情緒體驗的特征以及產(chǎn)生機制。二是注重對積極人格的培養(yǎng)，善于發(fā)掘人性的美、善良、熱情等積極的品質(zhì)，并主張通過積極心理學(xué)理念來培養(yǎng)建立的人格，培育喜悅、和平、博愛、責(zé)任、自信、道德感、仁慈、幸福感等品質(zhì)，使其逐漸增長為積極的人格特質(zhì)。通過對積極品質(zhì)的培養(yǎng)有助于幸福感的產(chǎn)生和心理疾病的預(yù)防。三是強調(diào)積極組織系統(tǒng)和環(huán)境對積極心理的影響。這一部分的內(nèi)容就是確定如何組織系統(tǒng)，負(fù)責(zé)人以及單位等有利于一個人形成積極人格并產(chǎn)生積極情感，這些組織系統(tǒng)包括社會、家庭、學(xué)校等?！胺e極心理學(xué)”一經(jīng)提出，其所主張的人性積極一的面迅速被多個學(xué)科推崇、鼓勵。積極心理學(xué)的觀點提出后，引起了學(xué)術(shù)界的巨大反思，改變了傳統(tǒng)只關(guān)注“癥狀”和“病理性”心理的學(xué)術(shù)交流和探討，引領(lǐng)心理學(xué)走向積極、向上的另一面，不但為心理學(xué)增添了活力，更讓普通人受益。

2 體育鍛煉與青少年心理健康的相關(guān)性研究

體育鍛煉與心理健康的關(guān)系歷來是鍛煉心理學(xué)的重要研究主題，毛志雄等對國外研究的綜述表明，身體鍛煉與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)、心境狀態(tài)。自尊和認(rèn)知功能的理想變化有關(guān)，其發(fā)生作用的效果整體上為小到中等，但都達(dá)到了顯著水平。國際運動心理協(xié)會的報告指出:(1)運動能幫助緩解焦慮;(2)長期運動有助于緩解精神緊張;(3)運動有助于緩解各種壓力;(4)運動能帶來良好的情緒效應(yīng)(Bunker，1998)。傳統(tǒng)研究圍繞鍛煉與心理健康作用的相關(guān)性研究多關(guān)注心理健康效益消極方面，由于受這種總體趨勢的影響，運動與青少年心理健康效益的研究也幾乎都是關(guān)于消極方面的研究。如，曲毅對中學(xué)生實施一段時間運動處方后，高一、高二實驗組學(xué)生在“人際關(guān)系”“抑郁”“焦慮”“偏執(zhí)”“強迫”幾個因子的得分都明顯低于對照組，呈顯著性差異;周麗君研究認(rèn)為:浙江省青少年參與體育活動意愿對軀體化癥狀、抑郁癥狀、焦慮癥狀、恐怖癥狀、偏執(zhí)癥狀、其他癥狀與敵對癥狀的影響顯著;汪曉贊的研究結(jié)果表明，運動愉快感與學(xué)習(xí)焦慮、對人焦慮、孤獨傾向、身體癥狀和沖動傾向之間具有明顯的相關(guān)關(guān)系。從這些具有代表性的文獻(xiàn)中可以看出，國內(nèi)傳統(tǒng)關(guān)于體育鍛煉與青少年心理健康效益的研究大多停留在鍛煉對青少年消極情緒和癥狀的緩解，缺乏對體育鍛煉產(chǎn)生的積極心理健康效益的關(guān)注，而正是產(chǎn)生的這種積極的心理效益和心理品質(zhì)對大多數(shù)青少預(yù)防心理異常和疾病具有顯著的意義。只有同時注重“緩解消極情緒”和“積極預(yù)防”相結(jié)合，才能真正有利于青少年心理健康發(fā)展。

3 體育鍛煉對青少年心理健康的積極影響

3．1 體育鍛煉對積極情緒的影響

由于青少年心理不成熟，情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)認(rèn)知偏差。加上學(xué)習(xí)壓力，家長的嚴(yán)格要求，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮、人際敏感、抑郁、孤獨、憤怒等心理癥狀。研究表明，參加長期和短期的體育鍛煉在一定程度上不但可以緩解焦慮、抑郁等消極癥狀，還能帶來積極的情感體驗。國外研究顯示，不同持續(xù)時間對鍛煉者的主觀幸福感所產(chǎn)生的作用不同，如10min的鍛煉可以減低緊張感，120min的鍛煉會產(chǎn)生心理上的欣快體驗等;Schnohr等對12 028名20—79歲的被試進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，閑暇時間慢跑的鍛煉者，其生活滿意度高于不參加鍛煉的人，且鍛煉量與其生活滿意度呈正相關(guān)。張娜等人認(rèn)為體育鍛煉能夠給學(xué)生帶來愉悅感和喜悅，消除長期的情緒壓抑、扭曲，向積極、正常的方向發(fā)展。研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉者焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平明顯要高一些。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽類物質(zhì)——內(nèi)啡肽。它能使人獲得愉快、興奮的情緒體驗。積極鼓勵青少年參與體育鍛煉，能夠有效的促進(jìn)青少年獲得積極的情緒體驗，讓青少年感覺到幸福、快樂，促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展，真正做到預(yù)防心理疾病為主，讓青少年健康、幸福的成長。

3．2 體育對自尊和自信心影響

自尊被認(rèn)為是最能反映人的主觀幸福感的概念，與人的心理健康有密切的關(guān)系。自尊主要是指個體對自我進(jìn)行的整體性評價。自尊是青少年心理發(fā)展中的一個重要因素，已有研究發(fā)現(xiàn)高自尊的青少年擁有較高的心理適應(yīng)行為，而低自尊的青少年則更可能出現(xiàn)不良的社會行為或危害自身心理健康的行為。Calfas和 Taylor(1994)研究認(rèn)為，在11—12歲年齡組的青少年，能夠在體育活動中擁有主導(dǎo)并取得成功有助于提高他們的自尊，特別是對青春期兒童作用更大。Bunker(1998)的研究表明，參加體育運動會改善自我概念和提高自尊，這種影響對女孩子尤其明顯。Talbot(2001)也指出:“體育運動幫助兒童尊敬自己和他人的身體;促進(jìn)身心的共同發(fā)展……積極提高自尊和自信，促進(jìn)社會認(rèn)知的發(fā)展和學(xué)績進(jìn)步”。體育鍛煉能夠有效提升青少年的自尊感，改變青少年的自我概念。通過自我概念的改變重新審視自我，提高學(xué)習(xí)效率、提高人際交往的能力和自信心。一次性身體鍛煉對自信積極心態(tài)具有積極的影響，保持中等鍛煉量并持續(xù)一段時間的身體活動，對學(xué)生鍛煉自信具有顯著的影響。

3．3 體育鍛煉對道德品質(zhì)的培養(yǎng)

回顧近幾年的熱點問題，我們?yōu)閲说牡赖缕焚|(zhì)感到前所未有的擔(dān)憂:“小月月事件”，讓多少人痛恨冷漠的路人，為年輕的生命感到惋惜;“買房假離婚或假結(jié)婚事件”，甚至“多戶口房姐、房叔事件”讓多少人沖破道德底線和游走在了法律的邊緣;“摔倒的老爹或老太讓路人只有報警不敢輕易攙扶”，到底是人性的冷漠，還是誠信的缺失讓路人茫然，這些都我們值得反思的問題。誠信的缺少、人情的冷漠、規(guī)則和法律的漠視，對成年人的道德品質(zhì)都是很大的考驗和沖擊。青少年由于還未進(jìn)入社會，道德品質(zhì)處于發(fā)展時期，很少經(jīng)歷真正的道德考驗。面對這樣的社會環(huán)境，如果家長和教師不及時引導(dǎo)正確的道德價值觀，對青少年以后的成長和國家未來大環(huán)境的和諧相當(dāng)不利。

體育作為教育的重要組成部分，對“德育”的幫助是其他學(xué)科所不能替代的。青少年參與體育鍛煉過程，也直接是對其道德品質(zhì)培養(yǎng)和考驗的過程。在體育游戲中，每個人都必須遵守游戲規(guī)則，不論身份;在比賽中對裁判的尊重和比賽規(guī)則的遵守，時刻考驗每位學(xué)生的道德品質(zhì);小組為共同的比賽目標(biāo)，團(tuán)結(jié)合作，為集體獻(xiàn)出自己的一份力量;運動中一次不經(jīng)意的受傷，隊友焦急的心情和擔(dān)憂的眼神讓青少年感到真正的友情和愛心。體育鍛煉對尊重規(guī)則和裁判、責(zé)任感、團(tuán)結(jié)協(xié)作、樂于助人這些道德品質(zhì)的培育具有重要的意義，而這些優(yōu)秀品質(zhì)如果遷移到社會中在很大程度上就會減少這些讓人反思的熱點問題。有研究表明，成年人在實行體育行為時，都需要經(jīng)歷承受一定的生理和心理負(fù)荷，即時適應(yīng)客觀環(huán)境，調(diào)適人際關(guān)系等，在這過程中，潛移默化地培養(yǎng)或強化了未成年人的自信心、團(tuán)隊精神、良好習(xí)慣、意志力、集體主義、價值取向、道德效仿力、節(jié)儉意識等道德成分。因此，體育行為對未成人道德觀的形成與發(fā)展有重要作用，“未成年人的體育觀影響著未成年人的道德觀的發(fā)展”。

3．4 體育鍛煉對健全人格的培養(yǎng)

體育鍛煉作為一種特殊的教育過程，學(xué)生在參與過程中對自身的身體和心理是一種雙重考驗。想要取得良好的運動成績和高技能水平需要一定的身體素質(zhì)，而良好的身體素質(zhì)需要長期的有效鍛煉。在鍛煉過程中青少年要有一定的吃苦耐勞精神，對青少年意志和頑強毅力的極大的考驗，尤其是經(jīng)歷嚴(yán)寒酷暑的季節(jié)，在鍛煉的過程中不知不覺地使學(xué)生的社會適應(yīng)能力得到提高，意志力得到鍛煉。在激烈的比賽中，不但需要有良好的身體素質(zhì)，更需要有良好的心理素質(zhì)。面對激烈的競爭環(huán)境，要求參與者能夠樂觀面對比賽，每名隊員更要承擔(dān)各自的角色，分工明確，有一定的責(zé)任感和集體榮譽感。面對失敗，隊員之間要承受一定的心理壓力，在很大程度上鍛煉了青少年的心理韌性和彈性。體育鍛煉對一個人的毅力、樂觀、競爭能力、膽量、責(zé)任感、果斷等人格品質(zhì)的養(yǎng)成有非常緊密的關(guān)系。

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