提高體育學院學生體能測試成績的方法探討

郭江飛，任亞雯

(山西師范大學體育學院，山西臨汾041000)

體能測試是學校體育教育的重要組成部分，是促進學生身心健康發(fā)展的有效手段，是體驗學校培育學生體育素質(zhì)成果的措施之一。在現(xiàn)實的體育教學中，雖然每個學期都會進行體能測試，但對于體能測試不合格者或測試中身體出現(xiàn)不良反應者，學校并沒有采取相應的措施，沒有達到體能測試的目的，這就要求學校和體育教師對此高度重視，對學生進行全面教育。本研究對山西師范大學體育學院2008級學生的體能測試成績進行了分析，以了解學生的體能測試狀況，目的是為提高學生的綜合素質(zhì)提供參考。

1 體育學院學生體能測試成績影響因素分析

1．1 學生的鍛煉情況

根據(jù)國家體育總局體質(zhì)監(jiān)測部門的調(diào)查數(shù)據(jù)，我國學生的身體素質(zhì)連續(xù)多年持續(xù)下降。其原因是由于學生沒有形成良好的鍛煉習慣和終身體育意識，只是在體育課上動動，在體育課結(jié)束后，大多數(shù)學生就再也不去操場鍛煉，導致身體素質(zhì)急速下降。

1．2 學生的心理壓力

學生體能測試成績與綜合考評、評獎、評優(yōu)、畢業(yè)等掛鉤，這些因素就使學生產(chǎn)生了很大的心理壓力。

1．3 營養(yǎng)狀況

由于體育專業(yè)的學生運動負荷大于其他專業(yè)的學生，因此應該加強營養(yǎng)。但是在日常生活中，學生對飲食并不是很重視，飲食不規(guī)律，不但影響學生的身體健康，而且影響學生的運動能力。

2 提高體能測試成績的方法

2．1 加強鍛煉，提高身體素質(zhì)

2．1．1 中長跑技術(shù)的特點分析

著地緩沖。在著地時，擺動腿要積極，減小跑步時腿前蹬的阻力，身體重心向下的同時向前移動。所以，在平時的訓練中，教練一定要強調(diào)著地緩沖，讓學生充分重視起來，為蹬伸創(chuàng)造良好的條件。

蹬擺送髖。跑步蹬伸的同時擺動腿開始折疊前伸，蹬和擺要配合好，使髖關(guān)節(jié)前移，身體重心前移，提高步長，加快步頻，從而提高跑步速度。

后程正確技術(shù)。學生跑到最后時，會感覺特別累，上肢擺不動，下肢不想抬，呼吸困難等。這個時候，一定要堅持下去，在保持正確的跑步技術(shù)時，還要提高跑步的速度。要加大身體的前傾幅度，蹬擺要配合好，加大上肢擺動幅度，以保持跑步的正確姿勢，順利跑完全程。

2．1．2 測試項目的能量代謝特點和訓練方法 體能測試項目屬于中長跑，女子1 500米跑要求在6分45秒之內(nèi)跑完，男子3 000米要求在12分50秒內(nèi)跑完。1 500米跑和3 000米跑均屬于有氧代謝類運動。在跑步的過程中會出現(xiàn)以下現(xiàn)象，但都屬于正?，F(xiàn)象，學生一定要正確對待。跑到一定距離時(距離因人而異，而極點出現(xiàn)的早晚與個人的身體素質(zhì)和運動能力相關(guān))，由于內(nèi)臟器官動員滯后于運動系統(tǒng)，會導致氧供應量不足，呼吸頻率會比之前快，上肢不想擺動，腿抬不起來，這就是“極點”。在出現(xiàn)這種現(xiàn)象之后，學生不要慌張，而要咬緊牙關(guān)堅持下去，加深呼吸和減慢速度，堅持一會，身體會變得舒服，跑步也會比之前更輕松。這就是“第二次呼吸”。

(1)提高有氧代謝能力的方法。有氧代謝間歇訓練法:在訓練中，間歇時間要長。這種訓練方法時間長，消耗的物質(zhì)比較多，但是一般不會產(chǎn)生乳酸的堆積，此方法可以防止過多的乳酸產(chǎn)生，并可及時消除運動中產(chǎn)生的乳酸。乳酸閾訓練:進行乳酸閾強度的運動，機體不會產(chǎn)生過多乳酸，能維持較長的運動時間，因為機體處于最大有氧供能狀態(tài)。但是如果運動強度大于乳酸閾的話，機體就會利用酵解能供能，就會產(chǎn)生較多乳酸，容易產(chǎn)生疲勞。

(2)提高糖酵解供能能力的訓練。最高乳酸間歇訓練:這種方法運動強度大，運動時間1分鐘—2分鐘，間歇時間3分鐘—5分鐘。也可以調(diào)整間歇和運動的比例來提高乳酸生成，以提高身體的耐受乳酸能力。乳酸耐受力間歇訓練:機體對乳酸耐受力提高時，機體疲勞會延遲，運動能力提高。在第一次練習后血乳酸可能達到12mmol/L，然后保持這一水平繼續(xù)訓練，是機體適應較長時間的乳酸刺激，從而提高耐受力。

2．2 心理訓練

2．2．1 保護良好的心理狀態(tài)

心理訓練，就是老師運用語言或動作來教育學生，對其心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，達到最好的程度。通過這種方式，提高學生的心理活動水平、控制心理活動強度和消除心理障礙等。

每次體能測試前一周，學生們常會擔心體能測試能不能通過，直到測試前還在緊張，這樣的心理緊張，會提前消耗體能。所以要想讓學生通過體能測試，必須在平時對學生進行必要的心理訓練。

2．2．2 心理訓練的方法

(1)言語暗示。通過暗示，可以使學生興奮起來。自我暗示，可以在心里默念一些自我激勵的話，如:“我肯定沒問題”、“相信自己。”他人暗示，是旁人通過語言或動作進行暗示。例如老師的言行舉止，一句話、一個動作都能起到很大的作用，可以增加學生的信心，使學生情緒穩(wěn)定下來。

(2)注意集中訓練。集中注意訓練，一般要求注意力集中在肌肉動作放松或呼吸減緩的節(jié)奏上。這樣不僅可以使注意本身的能量消耗降低，還可以進一步幫助肌肉、關(guān)節(jié)以及其他系統(tǒng)的放松，使整個機體處于放松狀態(tài)，使學生能放松的跑步。要提高注意力，老師就要要求學生無論是干什么，都要專心致志高效率完成工作。在平時的日常生活中，要有意識的控制自己的情緒，如急躁、發(fā)怒、示弱等不好的情緒;在測試中，注意力要高度集中，一心想著我一定會在規(guī)定時間里跑完全程。

(3)全身放松訓練。通過有意識的控制，主動進行的具體的、小部位的逐漸放松，以獲得全身放松感覺。

2．3 營養(yǎng)補充

學生在測試的開始階段，糖先被消耗，所以營養(yǎng)補充時以糖為主，此外，還要注意補充維生素和無機鹽、水。運動前補糖可以在測試前數(shù)日增加食物中的糖類食物，提高肌糖原含量。測試當日補糖的時間在賽前2小時—4小時。運動后補糖的時間越早越好，不要超過運動后6小時。測試當天的早餐或午餐正常吃含糖、含蛋白質(zhì)高的、容易消化的食品，八分飽即可。

針對體測項目能量消耗量大這一特點，還應該補充維生素B和維生素C。含有這兩種維生素的食物有糧谷類、豆類和蔬菜、水果，學生在平時的生活中，應該多吃蔬菜和水果。

水和無機鹽對于人體而言是非常重要的，在中長距離跑中，耗能較大，會代謝掉大量的水分和無機鹽，導致人體酸堿不平衡，所以補充水和無機鹽是很必要的，在測試中，可以適量飲用堿性飲料，以保證機體的正常工作。

3 結(jié)語

根據(jù)體能測試的項目特點，在平時訓練中應以提高學生的耐力和速度素質(zhì)為主。在日常生活中，應學會及時補充營養(yǎng)，保障機體供能，提高自己的身體素質(zhì)。此外，學生還應主動或在教師指導下，加強心理素質(zhì)的訓練，提升抗壓能力。只有這樣才能在體能測試中發(fā)揮應有水平，實現(xiàn)素質(zhì)的整體提高。

［1］ 毛振明．體育教學改革新視野［M］．北京:北京大學出版社，2003．

［2］ 嚴春輝，陳善平．體育教學與大學生身體素質(zhì)變化的相關(guān)分析［J］．首都體育學院學報，2005，17(3):123 ～125．

［3］ 張燕杰．高校體育教學應加強磨礪教學［J］．體育學刊，2008，15(8):61～63．

［4］ 田麥久，等．運動訓練學［M］．北京:人民體育出版社，2000．

［5］ 用成林．運動員比賽心理壓力表現(xiàn)特點與調(diào)控方法［J］．競技體育參考，2008(12):10 ～12．