日周期節(jié)律與體育課程時段設(shè)置的關(guān)系探析

趙廣高，郟孫勇，章賽清

體育課程是我國各高校普遍開設(shè)的，以增強大學(xué)生體質(zhì)水平、健康狀況與體育素養(yǎng)為目標(biāo)的重要公共必修課程，是當(dāng)前實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的關(guān)鍵途徑。如何采用科學(xué)有效的方式來提高體育課程的教學(xué)效果，是體育工作者面臨的重要課題。其中，除體育課程內(nèi)容本身的完善與發(fā)展之外，對課程安排時間段的選擇同樣十分重要。筆者借助生物節(jié)律理論，通過分析運動能力的日周期節(jié)律特點，探討了日周期節(jié)律與體育課程時間段安排的潛在關(guān)系，旨在為教學(xué)實踐與后續(xù)研究提供參考。

1 日周期節(jié)律

生物節(jié)律理論認(rèn)為，人體的生理功能在一定的周期內(nèi)按一定的時間順序發(fā)生變化，并以一定的時間重復(fù)出現(xiàn)，表現(xiàn)為節(jié)律性變化，而以24小時左右為變化周期的節(jié)律被稱為日周期節(jié)律［1］。隨著晝夜的更替，人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都發(fā)生著規(guī)律性的變化，其能量代謝水平同樣具有一定的規(guī)律性。即使將人體關(guān)閉在一個密閉的、無晝夜之分的環(huán)境中，其生理功能依然具有一定的周期性。

當(dāng)人體的這種日周期節(jié)律受到各種外界環(huán)境的嚴(yán)重影響時，其身體健康就會發(fā)生較大的損害。外界刺激引起的心理狀態(tài)改變是影響日周期節(jié)律的重要因素之一。包括緊張、激動、悲傷、精神壓力過大或過度喜悅的心理改變，都可能導(dǎo)致失眠，影響白天的身體機能狀態(tài)。此外，環(huán)境污染也會損害人體的日周期節(jié)律。近年來，隨著人們工作與生活方式的轉(zhuǎn)變，許多人群夜晚睡眠時間經(jīng)常延遲到23:00，甚至零點之后。這在很大程度上影響了人體生理活動的周期性變化過程。這些不良的外界因素往往會使身體器官機能處于紊亂狀態(tài)，從而導(dǎo)致疾病、早衰以及亞健康的發(fā)生。

2 日周期節(jié)律與運動能力

在日周期節(jié)律中，與人體運動能力密切相關(guān)的各項生理指標(biāo)均具有明顯的節(jié)律性變化特點。對這些生理指標(biāo)日周期節(jié)律特點的探討，有利于科學(xué)地安排一天中體育運動的時間段。

心血管系統(tǒng)機能指標(biāo)常用于評價人體運動能力的變化，其中，血壓、心率、心輸出量等表現(xiàn)出明顯的日節(jié)律特點。研究發(fā)現(xiàn)，健康人體動脈血壓的晝夜波動非常顯著。在安靜狀態(tài)下，一天中最高值和最低值相差可達(dá)兩倍。在上午9:00—10:00時血壓最高，晚間睡眠中血壓降至最低，起床后血壓又逐漸升高。正常人體從覺醒到睡眠，平均動脈壓可下降20%左右，其中女性下降幅度大于男性［2］。同時，心率、心輸出量、血管外周阻力與腎小球濾過率等也與日周期節(jié)律呈顯著相關(guān)［3—5］，該變化可能與氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)節(jié)作用有關(guān)［6，7］。此外，與身體運動能力相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)在24小時中也呈現(xiàn)出規(guī)律性的變化趨勢。在此基礎(chǔ)上，有學(xué)者研究了運動過程中不同器官系統(tǒng)的機能變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在一天的四個時間段(早晨、上午、下午、晚上)中進行中低強度運動時，下午和晚上運動時的VE、VO2、VCO2變化最大，其能量代謝也最高［2］。對于不同運動項目而言，由于項目本身對身體各器官系統(tǒng)機能動員的要求不同，因此，不同項目的運動適宜運動的時間段有所區(qū)別。

3 日周期節(jié)律與體育課程的時段設(shè)置

體育課程學(xué)習(xí)的目標(biāo)就是增強大學(xué)生的體質(zhì)、增進健康和提高體育素養(yǎng)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，體育工作者對體育課程的內(nèi)容設(shè)置進行了研究［8，9］。運動科學(xué)理論認(rèn)為，在不同的生理機能狀態(tài)下，機體對運動等各種應(yīng)激刺激可產(chǎn)生不同程度甚至不同性質(zhì)的適應(yīng)性反應(yīng)。在日周期中，機體在不同的時間段對不同運動刺激同樣會產(chǎn)生不同的適應(yīng)性變化。由此可見，采用擇時訓(xùn)練法，選擇合適的時間段開展體育教學(xué)，對體育課程教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)同樣具有重要意義。

目前，我國高校公共體育課程主要安排在每日上午8:00—12:00與下午14:00—18:00，部分體育公共選修課安排在晚上進行。20世紀(jì)80年代，前民主德國迪特里希·哈雷博士提出:人的運動能力在一天中呈現(xiàn)出“三高峰”［10］?！叭叻濉狈謩e是 8:00—12:00、14:00—18:00 與19:00—21:00。該三個時間段與我國目前高校所安排的體育課程時間段基本吻合。然而，受自然環(huán)境與生活方式的影響，不同人群的日周期節(jié)律也有很大差異。當(dāng)前我國學(xué)生與上世紀(jì)80年代德國民眾的日周期節(jié)律也可能并不完全一致。因此，未來的研究應(yīng)以當(dāng)前我國學(xué)生的生活作息規(guī)律為基礎(chǔ)，探討符合我國學(xué)生日周期節(jié)律特點的最適合體育課程時段設(shè)置的教學(xué)方法。

此外，在不同強度、不同代謝類型的運動條件下，機體各項生理機能的變化特點也不相同。因此，不同類型的運動也會有不同的最佳運動時間段。在體育課程中，按照教學(xué)大綱的要求與教師的教學(xué)計劃，每節(jié)課在教學(xué)內(nèi)容、運動強度、持續(xù)時間的選擇上也都有區(qū)別。因此，每節(jié)課適合安排的時間段也會有所不同。然而，由于目前缺乏不同時間段開展相關(guān)體育課程教學(xué)效果的實踐研究較少，大學(xué)體育課程開設(shè)時教學(xué)管理人員對時間段的選擇也存在一定的隨意性。這在一定程度上影響到體育課不同運動項目的教學(xué)效果，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生因運動不適出現(xiàn)過度疲勞或運動損傷。因此，未來的研究應(yīng)在不同運動強度(以最大攝氧量、心率為標(biāo)準(zhǔn))下機體日周期節(jié)律特點的基礎(chǔ)上，重點探討開展體育課程根據(jù)日周期節(jié)律實行選項教學(xué)的實踐與探索。

4 結(jié)語

體育課程的時間段設(shè)置是體育教學(xué)研究中的一項重要課題。運動人體科學(xué)學(xué)者、體育教學(xué)科研人員以及教學(xué)管理人員，都應(yīng)該了解日周期節(jié)律與教學(xué)效果的相關(guān)知識，明確自己的工作職責(zé)，深入開展各項研究工作，共同實現(xiàn)體育課程的教學(xué)目標(biāo)。

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