試析男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練策略

鄒潤滿

摘要：自由式摔跤屬于技能與力量要求比較高的對抗類體育運動項目，在賽場上運動員需要通過直接的身體接觸完成相應(yīng)對抗動作，對運動員體能與技能要求很高。而想要達到較強的力量與較為熟練的技能并非是一日之功，故自由摔跤運動員體能訓(xùn)練尤為重要。本文采用調(diào)查訪問法、文獻資料法、觀察統(tǒng)計法等對男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練策略等進行分析，希望可以起到一定借鑒意義。

關(guān)鍵詞：男子;自由式;摔跤;體能訓(xùn)練

自由摔跤運動歷史悠久，流傳甚廣，屬于傳統(tǒng)的體育競技項目之一，該項體育運動項目以對抗性、觀賞性強等特點深受各族人民追捧。當前男子自由式摔跤主要脫胎于摔跤、格斗等運動項目，已經(jīng)成為奧運會等重大國際體育賽事的熱門體育項目之一。深入分析男子自由式摔跤體能訓(xùn)練，對于制定更為優(yōu)化的體能訓(xùn)練策略，促進男子自由式摔跤體育繁榮與發(fā)展具有重要意義。

一、體能訓(xùn)練特點分析——男子自由式摔跤

（一）專項性

男子自由式摔跤在體能訓(xùn)練方面表現(xiàn)出很強的專項性。體能訓(xùn)練即采用專業(yè)手段對運動員進行訓(xùn)練，通過科學有效體能訓(xùn)練有助于每一名運動員身體素質(zhì)與摔跤技能水平大幅度提升，故在體能訓(xùn)練中相關(guān)教練需要積極尋求科學的專項化手段，真正確保訓(xùn)練質(zhì)量。在體能訓(xùn)練中不同摔跤運動員身體素質(zhì)不同，在訓(xùn)練中教練也會因人而異，采用差異化專項性訓(xùn)練，以達到提升整體訓(xùn)練質(zhì)量目的。

（二）客觀性

自由式摔跤運動員訓(xùn)練結(jié)果可以采用的檢驗方法眾多，最為常用的渠道為比賽成績、體測結(jié)果等。而無論是體測結(jié)果還是比賽成績具有很強的客觀性，教練或者評委皆是以公平公正的評價指標對運動員摔跤表現(xiàn)情況進行評定，使得評定結(jié)果也具有很強的客觀性。教練在自由式摔跤運動員訓(xùn)練過程中，需要著重對運動員身體各項技能變化情況進行準確分析與記錄，并以記錄數(shù)據(jù)為依據(jù)，為后期運動員訓(xùn)練計劃調(diào)整與優(yōu)化提供科學真實參考[1]。

（三）系統(tǒng)性

男子自由式摔跤在體能訓(xùn)練方面系統(tǒng)性很強，如果運動員無法遵從這一系統(tǒng)性，勢必會對運動員整體摔跤水平提升造成不利影響。通常自由式摔跤運動員需要經(jīng)受長期艱苦訓(xùn)練，不斷強化身體機能，才能盡可能確保摔跤質(zhì)量。在自由摔跤訓(xùn)練中，教練會細分到每一位運動員，根據(jù)每一位運動員體能特點，為運動員制定針對性、系統(tǒng)性訓(xùn)練計劃，并根據(jù)運動員實際訓(xùn)練情況適當調(diào)整訓(xùn)練強度等，深入細致分析制定科學合理的訓(xùn)練計劃，使得每一份訓(xùn)練計劃可以發(fā)揮出最大效能。

二、自由式摔跤（男子）體能訓(xùn)練研究方法與研究對象

（一）研究方法

本文研究過程中主要采用調(diào)查訪問法、文獻資料法、觀察統(tǒng)計法等，其中調(diào)查訪問法主要通過對N省男摔跤運動員31名，教練4名進行訪談?wù){(diào)查，掌握自由式摔跤運動項目體能訓(xùn)練相關(guān)情況、實施辦法等，為深入研究提供實際資料支持;文獻資料法運用，在本文研究中大量查閱文獻資料與自由式摔跤訓(xùn)練等相關(guān)資料，了解體能訓(xùn)練主要方法與理論，分析自由式摔跤（男子）體育運動項目體能訓(xùn)練特點等，為本文研究提供強有力理論支撐;觀察統(tǒng)計法即觀察研究對象體能訓(xùn)練情況，對其進行相應(yīng)的體測，并對采集記錄的數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計，為體能訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)指導(dǎo)。

（二）研究對象

出于真實全面分析男運動員自由式摔跤體能訓(xùn)練實際情況，選擇N省男摔跤運動員31名，教練4名。

三、研究結(jié)果及分析——自由式摔跤（男子）項目體能訓(xùn)練策略

（一）自由式摔跤（男子）項目體能訓(xùn)練策略

1.自由式摔跤與體能訓(xùn)練專項結(jié)合

隨著體能訓(xùn)練思想觀念不斷轉(zhuǎn)變，當前在運動員體能訓(xùn)練上更加注重同運動項目的專項結(jié)合，以更為針對性提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。通過將自由式摔跤運動項目特點與體能訓(xùn)練計劃相結(jié)合，使得訓(xùn)練目的性更強，為運動員自由式摔跤水平提升提供助力。在由式男子摔跤體育運動項目中對專項力量的要求更高，如果運動員專項力量較弱，會導(dǎo)致其在摔跤對抗過程中力量不足。在眾多文獻研究中，普遍認為專項力量提升需要在合理化安排運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練原則下，通過加大訓(xùn)練中強度、力度、難度等，同時密切結(jié)合摔跤動作完成線路、發(fā)力方向輔以科學訓(xùn)練手段與方法，根據(jù)每一位運動員具體特點與體能特點等安排實際訓(xùn)練方案，才可以盡可能提升運動員力量控制水平[2]。在自由式摔跤體能訓(xùn)練過程中可以采取此種方式，定期觀測訓(xùn)練結(jié)果，以便于調(diào)整下一步訓(xùn)練計劃，提升自身摔跤技能水平。

2.核心力量強化訓(xùn)練

自由式男子摔跤運動項目主要發(fā)力的部位在于背、腰、腹部等主軀干肌肉，在摔跤對抗過程中，也是通過主軀干力量來把持、控制、平衡中心，使得運動員可以協(xié)調(diào)發(fā)力，進而實現(xiàn)將對手控制與制服，故自由式男子摔跤體能訓(xùn)練上強化軀干核心力量訓(xùn)練，對于提升整體訓(xùn)練效果具有十分重要意義。N省自由式男子摔跤調(diào)查結(jié)果表明，大多數(shù)運動員對核心力量訓(xùn)練已經(jīng)有所認識，在實際訓(xùn)練中教練也已經(jīng)逐漸實施核心力量訓(xùn)練，但在教練在核心訓(xùn)練過程中存在方法手段不夠科學、訓(xùn)練內(nèi)容不夠全面、動作規(guī)范性不足等問題。

針對核心力量強化訓(xùn)練中存在的不足，教練在訓(xùn)練中可以從以下幾方面入手，以全面促進核心力量訓(xùn)練質(zhì)量提升。（1）在訓(xùn)練方法上可以借助相對簡單的器械，例如繩索、平衡盤、瑞士球等，結(jié)合訓(xùn)練方法進行綜合訓(xùn)練;（2）綜合關(guān)注平衡能力、穩(wěn)定性、核心力量訓(xùn)練，采用不完全穩(wěn)定界面訓(xùn)練方式，提升運動員神經(jīng)肌肉控制能力;（3）選擇動作慢且幅度小的動作，著重深層小肌肉群地有效訓(xùn)練;（4）利用輕負重核心穩(wěn)定力訓(xùn)練方式，以運動員徒手克服自身重量練習方式進行體能訓(xùn)練;（5）動作選擇上除了慢動作選擇之外，適當選擇多肌肉、多關(guān)節(jié)、多維方向（運動）參與的體能訓(xùn)練動作;（6）循序漸進，從易到難進行靜力性收縮（兩端固定）訓(xùn)練。通過以上訓(xùn)練方式方法，可以幫助運動員不斷強化體能，為其自由式摔跤運動打下良好身體素質(zhì)基礎(chǔ)[3]。

3.生化生理指標監(jiān)控

自由式男子摔跤運動員在體能訓(xùn)練過程中生化生理指標難免會發(fā)生相應(yīng)變化，通過對這一指標的準確監(jiān)控可以全面掌握運動員實際訓(xùn)練狀態(tài)，準確判斷運動員自身情況是否滿足當前訓(xùn)練強度需求，為科學化體能訓(xùn)練提供有力參考。例如，在采用循環(huán)力量訓(xùn)練過程中，使用polar表對運動員心率在訓(xùn)練1組與2組循環(huán)力量訓(xùn)練即刻與3min后心率情況進行測試，具體記錄如毛某（運動員化名），熱身準備活動之后心率162b/min，第1組循環(huán)力量訓(xùn)練即刻心率163b/min—168b/min，3min后心率106b/min;2組循環(huán)力量訓(xùn)練即刻心率172b/min—175b/min，3min后心率106b/min。通過其心率變化情況，可知其心率相對較快，因此在下次訓(xùn)練過程中可以適當降低訓(xùn)練強度，確保運動員體能訓(xùn)練可以滿足生理需求。除了生理指標之外，在體能訓(xùn)練過程中還需要對運動員生化指標變化情況進行監(jiān)控。例如，在亞高原訓(xùn)練基地實戰(zhàn)對抗訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練后，次日晨起需要對運動員生化指標進行檢測，為下一步具體訓(xùn)練提供科學指導(dǎo)[4]。

（二）自由式男子摔跤項目體能訓(xùn)練相關(guān)理念轉(zhuǎn)變

摔跤項目本身規(guī)律與特點對運動員綜合身體素質(zhì)提出了更高的要求，且近年來越來越多的體育運動項目配備相應(yīng)的體能訓(xùn)練教練，積極推進“請進來，走出去”，對運動員體能訓(xùn)練實踐提供更為科學指導(dǎo)與示范，進一步增強教練與運動員對體能訓(xùn)練的重視程度。且在專項體能訓(xùn)練過程中，專項體能訓(xùn)練形式使得運動員體能訓(xùn)練專項特點與體能訓(xùn)練練習更為密切，有效科學地指導(dǎo)運動員訓(xùn)練。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)自由式男子摔跤運動員對體能訓(xùn)練有了更為深刻地理解與認識，具體表現(xiàn)如下：（1）科學牽拉練習安排在體能訓(xùn)練前后，有效規(guī)避運動員出現(xiàn)運動損傷，加速運動員肌肉（訓(xùn)練后）恢復(fù);（2）受到現(xiàn)代訓(xùn)練理念影響，運動員體能訓(xùn)練中引入平衡能力和不穩(wěn)定訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練方式在運動員專項力量轉(zhuǎn)化訓(xùn)練及運動員傷病恢復(fù)等方面發(fā)揮積極作用;（3）體能訓(xùn)練中進一步強化柔韌能力、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，促使變化能力與動作質(zhì)量提升;（4）進一步規(guī)范力量訓(xùn)練動作，訓(xùn)練手段日漸豐富、運動員力量漲幅較為顯著;（5）摔跤訓(xùn)練中對神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性、募集能力重視程度進一步增強。

從自由式摔跤項目運動過程中供能特點分析，運動員在運動過程中更加需要耐受乳酸和糖酵解能力，在提鞥訓(xùn)練上循環(huán)力量訓(xùn)練方式要比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果更好一些。筆者對自由式男子摔跤運動員進行測試，發(fā)現(xiàn)循環(huán)力量訓(xùn)練方式運動員血乳酸值與心率更貼近實戰(zhàn)時運動員血乳酸值與心率，在實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中31名運動員血乳酸值均值為14.18±2.13mmol/L，即刻心率均值為192±5b/min，2.5分鐘心率均值為150±6b/min;在循環(huán)力量訓(xùn)練過程中31名運動員血乳酸值均值為13.89±2.06mmol/L，即刻心率均值為186±6b/min，2.5分鐘心率均值為145±6b/min，兩組數(shù)據(jù)差別性不大，說明循環(huán)力量訓(xùn)練方式較好。針對此種情況在訓(xùn)練過程中，教練可以積極采用循環(huán)力量訓(xùn)練方式，為運動員提供更為真實的訓(xùn)練環(huán)境，促進運動員自由式摔跤運動技能有效增強[5]。

四、結(jié)束語

綜上所述，男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練具有專項性、客觀性、系統(tǒng)性等特點，在自由式男子摔跤體能訓(xùn)練過程中可以充分尊重這一特性，運用自由式摔跤與體能訓(xùn)練專項結(jié)合、核心力量強化訓(xùn)練、生化生理指標監(jiān)控等策略促進體能訓(xùn)練質(zhì)量提升，同時還需要轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練相關(guān)理念，不斷運用新理念促進體能訓(xùn)練質(zhì)量全面提升。

參考文獻

[1]彭詩堅.男子自由式摔跤項目體能訓(xùn)練的研究[J].體育風尚，2019（5）：37.

[2]劉殿武.簡析男子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].運動，2018（11）：34–35.

[3]易善軍.摔跤項目體能訓(xùn)練特點的研究[J].運動精品（學術(shù)版），2018（05）：98，100.

[4]白銀川，劉衛(wèi)軍，許奎元.新規(guī)則視野下國際式摔跤項目技戰(zhàn)術(shù)運用特征研究——以2015年世界摔跤錦標賽為例[J].北京體育大學學報，2018，41（10）：116–123.

[5]吳寅文.“全面發(fā)展”視野下合理實施體能練習四策略[J].體育教學，2019（8）：31–32.