現(xiàn)代狙擊手的體能訓(xùn)練方法探究

鄧偉明 楊育兵 黃為根 王向前

(軍事體育進(jìn)修學(xué)院,廣東廣州 510500)

現(xiàn)代狙擊手的體能訓(xùn)練方法探究

鄧偉明 楊育兵 黃為根 王向前

(軍事體育進(jìn)修學(xué)院,廣東廣州 510500)

近來(lái)有關(guān)國(guó)內(nèi)狙擊手訓(xùn)練方面的研究正成為熱點(diǎn)之一。從現(xiàn)代狙擊手的體能訓(xùn)練方面進(jìn)行方法上的探索研究,分析了現(xiàn)代狙擊手的體能方面的需求,介紹了一些專業(yè)性體能的訓(xùn)練方法,希望對(duì)加強(qiáng)狙擊手的體能訓(xùn)練,提高戰(zhàn)斗力有所幫助,同時(shí)為進(jìn)一步深入研究,起到拋磚引玉的作用。

狙擊手;軍事體能;體能訓(xùn)練

狙擊 (snipe)一詞在英語(yǔ)中是指乘人不備,突然襲擊之意。狙擊手(sniper)原指隱蔽在工事里進(jìn)行射擊的人?，F(xiàn)在我們常常把那些經(jīng)過(guò)特殊軍事訓(xùn)練,全面掌握了精確射擊、偽裝和偵察技能的射手稱為狙擊手。狙擊手已經(jīng)成為現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)中執(zhí)行特種作戰(zhàn)任務(wù)不可缺少的一個(gè)專業(yè)兵種[1]。在我軍的作戰(zhàn)史上也不乏狙擊兵的神話傳奇。在抗美援朝期間,榮獲志愿軍特等功臣、二級(jí)英雄稱號(hào),并被朝鮮授予一級(jí)國(guó)旗勛章的志愿軍狙擊手張?zhí)曳?在3個(gè)多月的時(shí)間里,以436發(fā)彈,斃傷敵214人[2]。

當(dāng)前在現(xiàn)代局部戰(zhàn)爭(zhēng)中,使用狙擊手要比使用正規(guī)部隊(duì)更能有效地應(yīng)付意外情況,從貝魯特、巴拿馬、索馬里,一直到近來(lái)的科索沃、車臣、伊拉克和阿富汗的戰(zhàn)爭(zhēng)中,狙擊手都是戰(zhàn)斗行動(dòng)中不可或缺的重要角色。

狙擊手的培訓(xùn)早已引起各國(guó)軍隊(duì)足夠的重視。以色列現(xiàn)在培訓(xùn)一名狙擊手的費(fèi)用已經(jīng)幾乎達(dá)到了飛行員的水準(zhǔn),而且狙擊手退役以后,其使用的狙擊武器會(huì)歸檔入庫(kù)保存,一旦戰(zhàn)事爆發(fā)需要狙擊手重新服役,他還能繼續(xù)使用原槍以最大程度地達(dá)到人槍合一?？梢娢鞣絿?guó)家在觀念上已經(jīng)把狙擊手與普通士兵嚴(yán)格地區(qū)分開了。我國(guó)當(dāng)前對(duì)狙擊手的認(rèn)識(shí)還沒(méi)有提高到這樣的高度,如何培養(yǎng)我們自己的優(yōu)秀狙擊人才,是一個(gè)不容忽視的課題。[3]

對(duì)于狙擊手的體能訓(xùn)練,目前還鮮有專門的研究文獻(xiàn)。本文僅對(duì)現(xiàn)代狙擊手的體能訓(xùn)練方面進(jìn)行方法上的一些初步探討,以起到拋磚引玉的作用,希望更多的同仁、專家進(jìn)行研究。

1 狙擊手的體能需求分析

1.1 戰(zhàn)場(chǎng)心理適應(yīng)能力

心理適應(yīng)能力是指人們?cè)谛睦砩蠈?duì)外界環(huán)境條件變化的一個(gè)認(rèn)同程度和能力,是人心理素質(zhì)中的一個(gè)不穩(wěn)定、容易消退的成分。對(duì)習(xí)慣于在無(wú)危險(xiǎn)的和平環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的狙擊手,長(zhǎng)期無(wú)作戰(zhàn)任務(wù),未經(jīng)歷過(guò)殘酷戰(zhàn)爭(zhēng)的實(shí)際考驗(yàn),在心理上就缺乏對(duì)現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)的適應(yīng)能力。當(dāng)戰(zhàn)爭(zhēng)爆發(fā)時(shí),就極易出現(xiàn)恐懼、嘔吐、動(dòng)作變形、甚至情緒失控,無(wú)法繼續(xù)執(zhí)行任務(wù)。另一方面,狙擊手在執(zhí)行任務(wù)時(shí),往往要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的偽裝、潛伏,心理孤獨(dú)、寂寞時(shí)常伴隨,心理壓抑難忍。此外還要克服蚊蠅叮咬、蟲蛇侵襲,以及雨雪雷電、風(fēng)沙、嚴(yán)寒酷暑等惡劣天氣的考驗(yàn)。因此對(duì)于狙擊手來(lái)說(shuō),心理適應(yīng)環(huán)境的能力必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的模擬訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)提高到需要的程度。

同時(shí)狙擊手每時(shí)每刻都面臨著自己的生命危險(xiǎn),每次細(xì)微動(dòng)作都應(yīng)該非常仔細(xì),否則他將成為敵人射擊的目標(biāo)。因此,狙擊手面臨很大的壓力,在一天24 h都面臨著生命危險(xiǎn)的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境里,狙擊手會(huì)身心疲憊,離開實(shí)戰(zhàn)環(huán)境需要4～5天以后才會(huì)有所緩解。

1.2 負(fù)重能力

通常情況下,狙擊手需要一系列的特殊裝備去完成自己的使命,其中很多裝備是一般士兵沒(méi)見過(guò)的。通常分為戰(zhàn)術(shù)背心、小型背囊、大型背囊、戰(zhàn)術(shù)步槍抗壓箱等[4]。戰(zhàn)術(shù)背心是狙擊手在任何戰(zhàn)術(shù)情況下必須穿著的負(fù)載裝備,每個(gè)口袋里裝載了最低限量的武器裝備、維持生存和通訊聯(lián)絡(luò)的器件等。通常有步槍彈藥、手持無(wú)線電、微型雙目望遠(yuǎn)鏡、指南針、紅外濾光微型電筒、偽裝涂膏、充水水壺、小刀、驅(qū)蟲劑、牛肉干等數(shù)十項(xiàng)之多。小型背囊的優(yōu)點(diǎn)在于背上這種背包之后,狙擊手仍可雙手持槍,可以在攀登、奔跑時(shí)射擊。如果加上戰(zhàn)術(shù)背心的裝載,狙擊手可以上沒(méi)有任何援助和供給的情況下,連續(xù)作戰(zhàn)8 h以上。因此,這些裝備總計(jì)可達(dá)30～40 kg,是一名狙擊手必須具備的負(fù)重能力。當(dāng)然選擇什么樣的裝備,完全根據(jù)狙擊任務(wù)來(lái)決定的。

1.3 抗疲勞能力

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)表明,人體超過(guò)70%以上的外界信息是由視覺(jué)系統(tǒng)接受、處理和感知的。狙擊手為完成狙擊任務(wù),長(zhǎng)時(shí)間潛伏,食物少,飲水少,睡眠少,身體極易疲勞;仔細(xì)觀察和搜索目標(biāo),注意力高度集中,心理壓力大及人體生物節(jié)律擾亂,將導(dǎo)致腦力活動(dòng)衰退,重者將導(dǎo)致心理、生理和視聽功能障礙。主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力降低、反應(yīng)遲鈍、心理警戒喚醒水平下降、注意力不能集中、洞察力減弱或喪失、定向產(chǎn)生障礙、暫時(shí)記憶受損等現(xiàn)象。有資料表明,在連續(xù)24 h覺(jué)醒后,大腦工作能力和戰(zhàn)斗效率下降25%,全睡眠剝奪48～72 h,將使士兵失去戰(zhàn)斗力。因此狙擊手必須具有較強(qiáng)的抗疲勞能力。

1.4 超越障礙的能力

狙擊手在野外超越障礙的能力,主要有超越叢林、爛泥潭、草地、亂石灘、積雪地、沙礫以及武裝泅渡等,一名合格的狙擊手在具備穿越叢林、爛泥潭和定向越野等能力的同時(shí)還要善于在草地、亂石灘、積雪地、沙礫等地進(jìn)行偽裝、隱蔽。

1.5 攀登能力

在城市作戰(zhàn)過(guò)程中,由于防御方往往分散配置兵力在各條街巷、每座樓房、各個(gè)不同樓層、并利用地下管網(wǎng)體系襲擊進(jìn)攻一方,這就使得進(jìn)攻一方的士兵高度緊張。為消滅對(duì)手,進(jìn)攻一方就要對(duì)每一個(gè)街區(qū)、每一條街道、每座樓房、每個(gè)樓層、每個(gè)房間,逐一搜索,隱蔽射殺。因此,城市巷戰(zhàn)就要求狙擊手有敏捷的身手,極快的反應(yīng)能力,而且要善于思考,有隨機(jī)應(yīng)變的能力,特別要有高超的沿墻、窗的攀登能力。狙擊手為尋找有效狙擊點(diǎn),特別是在城市狙擊作戰(zhàn)中,有效的攀登能力將大大提高任務(wù)完成的質(zhì)量和效率。

2 狙擊手的體能訓(xùn)練方法

2.1 基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練

2.1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

負(fù)重能力是現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)中軍人必須具備的體能素質(zhì)。狙擊手的精良裝備,比一般的士兵裝備多得多。因此力量的訓(xùn)練顯得更加重要。通?？蛇M(jìn)行單雙杠、推舉啞鈴、仰臥起坐、背沙袋跑、5 km武裝越野等訓(xùn)練;也可進(jìn)行有意識(shí)的部位力量訓(xùn)練。

2.1.2 耐力、速度素質(zhì)訓(xùn)練

一名合格的狙擊手需要良好的耐力素質(zhì)。狙擊手完成任務(wù)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),如果不能保持充沛的體力,沒(méi)有一定的耐力和速度,是很難完成好狙擊任務(wù)的訓(xùn)練時(shí)。主要是發(fā)展有氧耐力,如5 000～8 000 m的長(zhǎng)跑、5 km武裝越野變速跑、騎自行車等。速度素質(zhì)主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上,發(fā)展一般速度的訓(xùn)練方法很多,如10 m×5往返跑、快速跳繩、活動(dòng)性游戲和球類運(yùn)動(dòng)等輔助性體能訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.1.3 靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是狙擊手的技能和素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。可采用球類運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)性游戲、應(yīng)用射擊和10 m×5往返跑等發(fā)展靈敏素質(zhì),增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的靈活性,可用 “十字跳”測(cè)驗(yàn)靈敏素質(zhì)。柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍,可采用立位體前屈和腰部扭轉(zhuǎn)等大幅度運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展柔韌性。

2.2 專業(yè)性體能訓(xùn)練

狙擊手的專業(yè)性體能訓(xùn)練包括一般耐力、專門靜態(tài)耐力、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、對(duì)細(xì)微動(dòng)作的敏感程度、空間動(dòng)作體會(huì)和扣板機(jī)用力感覺(jué)等。還有專門呼吸、屏氣練習(xí)等。

2.2.1 靜力耐力訓(xùn)練

我們知道人體用力方式大致可以分為靜態(tài)用力和動(dòng)態(tài)用力兩種方式。動(dòng)態(tài)用力是指肌肉在等張狀態(tài)下產(chǎn)生的力,這種用力要求肌肉的張力不變,但長(zhǎng)度可以發(fā)生變化。一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,動(dòng)態(tài)用力的情況比較多。靜態(tài)用力是指肌肉在等長(zhǎng)收縮狀態(tài)產(chǎn)生的力,即用力過(guò)程中肌肉長(zhǎng)度不變,但是力的大小可能發(fā)生變化。狙擊手在狙擊射殺階段用力方式多是靜態(tài)用力。與動(dòng)態(tài)用力相比,靜態(tài)用力時(shí)肌肉處于持續(xù)收縮狀態(tài),肌肉的血管受到壓迫。因此,靜態(tài)用力肌肉很容易疲勞,工作不能持久,用力結(jié)束后需要的恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),容易引起肌肉骨骼損傷。

所謂靜力訓(xùn)練是指在關(guān)節(jié)和四肢不動(dòng)的前提下,通過(guò)收緊相關(guān)肌肉使肢體固定在某個(gè)位置上,保持最大的緊張度數(shù)秒鐘或數(shù)分鐘。靜力耐力主要通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的據(jù)槍練習(xí)來(lái)發(fā)展。常見有據(jù)槍時(shí)在槍前端懸掛一定的重物練習(xí),每天2～3次,每次不超過(guò)20 min。每周可安排2～3次,且至少安排4～6周或更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。靜力訓(xùn)練可穿插在動(dòng)力訓(xùn)練中進(jìn)行,也可獨(dú)立進(jìn)行?？傊?應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、逐步加大負(fù)荷的原則,和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合,通過(guò)訓(xùn)練課的總時(shí)間、據(jù)槍次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)體現(xiàn),以不損傷肌肉為宜。

2.2.2 呼吸-屏息的訓(xùn)練

人在呼吸時(shí),其胸部會(huì)產(chǎn)生循環(huán)性的擴(kuò)張和收縮運(yùn)動(dòng),而這種運(yùn)動(dòng)又會(huì)在射擊時(shí)傳遞給手中的武器,從而導(dǎo)致武器產(chǎn)生上下起伏的運(yùn)動(dòng)。因此狙擊手必須要通過(guò)控制呼吸的訓(xùn)練,在發(fā)射槍彈時(shí)人為地保持一個(gè)短時(shí)間的呼吸平靜期,以保持狙擊槍的穩(wěn)定,此時(shí)擊發(fā)將會(huì)有效地提高射擊精度。難點(diǎn)在于如何把握這個(gè)屏氣過(guò)程,如果狙擊手停止呼吸時(shí)間過(guò)長(zhǎng),將會(huì)導(dǎo)致人體缺氧,從而影響射手的視力而使槍產(chǎn)生一定的晃動(dòng)。一般情況下,當(dāng)狙擊手屏氣盯住遠(yuǎn)處的目標(biāo)時(shí),8 s鐘就會(huì)產(chǎn)生視線模糊的景象。因此必須經(jīng)過(guò)專門的屏息練習(xí)。常用的方法是,深吸氣一兩次,使體內(nèi)的氧氣量急劇增加,平和地呼出氣體,然后屏息15～20 s,反復(fù)數(shù)次。還可用6步、12步換氣法進(jìn)行練習(xí)。在屏息時(shí),應(yīng)注意不應(yīng)有任何窒息的感覺(jué),一旦練習(xí)結(jié)束,即可以轉(zhuǎn)入正常呼吸。

但在實(shí)際情況下,對(duì)于狙擊手來(lái)說(shuō),卻很難有足夠的時(shí)間進(jìn)行預(yù)備的呼吸調(diào)整,有時(shí)不得不在沒(méi)有全部呼出氣息之前進(jìn)行擊發(fā)。因此,還要訓(xùn)練狙擊手在各種呼吸狀態(tài)下的瞄準(zhǔn)擊發(fā),如半呼吸狀態(tài)、3/4呼吸狀態(tài)等[4]。一名訓(xùn)練有素的狙擊手具有迅速判斷目標(biāo)位置的能力,只要發(fā)現(xiàn)目標(biāo),他就會(huì)在迅速據(jù)槍的同時(shí)深呼吸處于待擊發(fā)狀態(tài),而且這種深呼吸可以使得在擊發(fā)之前處于空前的平靜狀態(tài),從而提高據(jù)槍的穩(wěn)定性。

2.2.3 穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是進(jìn)行據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練。據(jù)槍穩(wěn)定是進(jìn)行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后,槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時(shí)間、槍支晃動(dòng)范圍的大小以及對(duì)縮小晃動(dòng)范圍過(guò)程的控制。在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢(shì)中,臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時(shí)出現(xiàn)的,在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運(yùn)動(dòng),在2至4次呼吸之后,槍由下而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣,這時(shí)槍支達(dá)到最佳穩(wěn)定,在瞄區(qū)停留約2～3 s即完成擊發(fā)。立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動(dòng)范圍、相對(duì)靜止、持續(xù)時(shí)間和晃動(dòng)是否有規(guī)律,槍在相對(duì)穩(wěn)定時(shí)也是在微小的晃動(dòng) (顫動(dòng))之中,狙擊手應(yīng)大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。跪姿的穩(wěn)定性,一般中級(jí)狙擊手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動(dòng),或者有規(guī)律的小晃動(dòng)。隨著訓(xùn)練水平的提高,穩(wěn)定性也逐漸增強(qiáng),優(yōu)秀狙擊手的跪姿可以接近和達(dá)到臥姿的穩(wěn)定水平。

穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要方法有:

1)大負(fù)荷空槍預(yù)習(xí),增加一次訓(xùn)練量,規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。

2)擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定,要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。

3)輔助訓(xùn)練,主要是進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

4)提高據(jù)槍動(dòng)作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。

2.2.4 食指力量分配訓(xùn)練

提高食指扣板機(jī)敏感的練習(xí):這種敏感程度主要從專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中獲得,要經(jīng)常進(jìn)行食指單獨(dú)用力的靈敏性練習(xí)。作為一名成熟的狙擊手,就射擊感而言,要求做到動(dòng)作協(xié)調(diào),時(shí)間感強(qiáng),從事細(xì)微射擊動(dòng)作時(shí)對(duì)力量分配準(zhǔn)確。形成保持槍支穩(wěn)定性的細(xì)微感覺(jué),動(dòng)作細(xì)微調(diào)節(jié),扣板機(jī)時(shí)細(xì)微力量的自我感覺(jué)以及捕捉槍支進(jìn)入穩(wěn)定期的最初征兆的細(xì)微感覺(jué),保持槍支的穩(wěn)定狀態(tài)下食指的微動(dòng)感,握槍的恒力和握槍的輕微動(dòng)感。射擊過(guò)程扣壓板機(jī)分三個(gè)階段進(jìn)行:即持槍成預(yù)備姿勢(shì)時(shí)預(yù)壓或觸壓階段、轉(zhuǎn)體運(yùn)槍時(shí)逐漸加壓和進(jìn)入瞄區(qū) (點(diǎn))均勻扣響?？蹓毫α糠峙?慢速預(yù)壓力量約2/5,加壓力量約2/5,扣響力量約1/5;快速預(yù)壓力量1/5,加壓力量3/5～2/5,扣響力量1/5～2/5。

扣壓板機(jī)力量分配:實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,板機(jī)引力過(guò)輕,容易出現(xiàn)不敢扣壓板機(jī)的現(xiàn)象,板機(jī)引力最好調(diào)到200～250克之間。

在扣板機(jī)時(shí),指尖是最好的部位,因?yàn)橹讣獾撵`敏度最高,千萬(wàn)不可使用第一指節(jié)的關(guān)節(jié)處扣去板機(jī)。據(jù)中國(guó)國(guó)防部網(wǎng)站報(bào)道,被譽(yù)為 “嶺南狙王”的廣州軍區(qū)某部狙擊手龔利威,為提高食指尖扣壓扳機(jī)的敏感度,他用食指尖把堆疊在地上的牙簽一根一根挑成 “隊(duì)列”,用食指的第一關(guān)節(jié)把一大碗米粒一顆顆撥數(shù)清楚,以至數(shù)完一碗大米,食指還在機(jī)械地運(yùn)動(dòng)著。

2.2.5 觀察力和注意力的訓(xùn)練

狙擊手偵察技能的好壞關(guān)系到他們能否完成自己的主要任務(wù),由于狙擊手大部分時(shí)間都是在執(zhí)行需要觀察敵情的偵察任務(wù),因此其觀察技能必須完美無(wú)缺,這種高度集中的觀察練習(xí)可以重塑人的大腦。

觀察力與注意力互為因果相輔相成,所以觀察力的練習(xí)有助于注意力的集中。提高觀察能力的一種非常簡(jiǎn)單的方法是 “找字游戲”。從一篇文章或一頁(yè)文字中找出所有特定的詞語(yǔ)。僅僅通過(guò)快速觀察法進(jìn)行搜尋,不要有意減慢速度,可通過(guò)比賽的形式進(jìn)行反復(fù)練習(xí),經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,找字的時(shí)間就會(huì)大大縮短。另外玩拼圖游戲也是一種提高觀察能力的有效訓(xùn)練方法。

2.2.6 抗干擾能力

狙擊手還要有抗干擾能力,比如風(fēng)聲、雜音等等都能適應(yīng)。狙擊手所處環(huán)境特殊,干擾非常多,視覺(jué)、聽覺(jué)甚至機(jī)體覺(jué)等都有干擾。例如人的視覺(jué)和聽覺(jué)有一個(gè)特點(diǎn),很容易被新異刺激干擾,狙擊手必須抗住種種干擾。環(huán)境的變化,對(duì)注意力的穩(wěn)定性,對(duì)判斷力的果斷性要求很高。抗干擾訓(xùn)練主要是以提高自我心理控制能力和注意力集中能力為目的的心理訓(xùn)練方法。具體做法是選擇任務(wù)材料和背景材料,讓受訓(xùn)者在有背景材料和無(wú)背景材料兩種條件下進(jìn)行劃消符號(hào)等任務(wù)的反復(fù)訓(xùn)練,從而逐步提高抗干擾能力。

2.3 矯正性身體訓(xùn)練

在狙擊手的射擊訓(xùn)練中身體負(fù)荷量大,由于是不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)容易造成脊柱彎曲和肌肉勞損,因此一定要重視矯正練習(xí)。矯正身體練習(xí)的方法,主要是對(duì)抗矯正,即每次訓(xùn)練課后進(jìn)行相反動(dòng)作的矯正練習(xí)和 “緩慢對(duì)抗”達(dá)到矯正的目的。如:狙擊手的身體右側(cè)向前,利用彈簧拉力器,右手不動(dòng)左手向后拉,持續(xù)10～15 s,間歇15 s,5次為一組做5～10組。或者進(jìn)行雙手握肋木,右手在上左手在下,身體右側(cè)靠近肋木,兩腳并攏,左腿向左橫跨一步,同時(shí)左臂向左拉直,軀干向左傾斜,停留10 s,重復(fù)做數(shù)次。

[1]http://www.militaryy.cn/html/94/t-11894.html[EB/OL].

[2]楊南鎮(zhèn).狙擊步槍與狙擊手縱橫談 [J].警察技術(shù),2009,(2)

[3]吳安律http://bbs.news.163.com/bbs/mil2/83765223.html[EB/OL].

[4][美國(guó)]John.L.Plaster著,趙海峰譯.終極狙擊手——美軍高級(jí)狙擊手訓(xùn)練手冊(cè).中國(guó)人民武裝警察部隊(duì)特種警察學(xué)院[Z].內(nèi)部資料:14～15

Study on the Physical Fitness Training Methods of Modern Sniper

DENG Wei-ming YANG Yu-bing HUANG Wei-gen et al
(Physical Education of PLA,Guangzhou 510500,China)

One of research focusis recently about sniper training in domestic research.Thispaper explores the physical fitness training ways for modern sniper,and analyses the requirement of physical readiness of sniper,and introduces some professional physical fitness training ways.We should advance a any ways of physical readiness of sniper,improve battle effectiveness,and take further study after this paper.

sniper;military physical fitness;fitness training

G871

A

1671-1300(2010)03-0064-04

2010-05-14

鄧偉明(1964-),男,四川遂寧人,軍事體育進(jìn)修學(xué)院博士,教授。研究方向:體育統(tǒng)計(jì)和軍事體育學(xué)。