核心穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)閉目縱、橫向踩木靜態(tài)平衡能力影響的研究

唐光旭，汪 坤，鐘為民，盛建國(guó)

（河西學(xué)院體育學(xué)院，甘肅 張掖734000）

早在20世紀(jì)90年代初，歐美學(xué)者就提出了核心穩(wěn)定性等相關(guān)概念。所謂“核心”指人體的中間環(huán)節(jié)，是一條運(yùn)動(dòng)鏈上最重要的部位，也是運(yùn)動(dòng)鏈的發(fā)力點(diǎn)［1］。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之所以重要是因?yàn)楹诵牟课皇沁\(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成技術(shù)動(dòng)作的力量輸出根源，只有加強(qiáng)核心區(qū)的穩(wěn)定性的提高，其肢體活動(dòng)的多變才能有支撐，才會(huì)更協(xié)調(diào)。而人體穩(wěn)定性的好壞主要取決于神經(jīng)纖維的信號(hào)傳遞和來(lái)自核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的相互協(xié)作能力［2］。而在我國(guó)目前關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念、內(nèi)涵、外延還未找到一個(gè)明確而統(tǒng)一的定義。

目前國(guó)內(nèi)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是在身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，這種穩(wěn)定狀態(tài)是通過(guò)器械或地面提供的穩(wěn)定支撐反作用力而實(shí)現(xiàn)的。其弊端是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法對(duì)于提高核心部位深層的小肌群是難以實(shí)現(xiàn)的，所以必須在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與手段上有新的突破和創(chuàng)新。這正也說(shuō)明了核心穩(wěn)定訓(xùn)練的獨(dú)特之處，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等各方面的不足，進(jìn)一步提高力量的傳遞與實(shí)效性［3］，具體可以體現(xiàn)在以下4個(gè)方面：控制——神經(jīng)中樞系統(tǒng)；主動(dòng)——肌肉系統(tǒng)；被動(dòng)——骨骼韌帶系統(tǒng)；調(diào)節(jié)——呼吸系統(tǒng)。這樣做既預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也更新了力量訓(xùn)練的理念［4］。

隨著人們對(duì)各專項(xiàng)訓(xùn)練的總結(jié)，核心力量與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理論不斷成熟，且很多領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果較突出。今后如何把核心力量及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練加以融合與創(chuàng)新，從而實(shí)現(xiàn)具體化和系統(tǒng)化還需要從理論和實(shí)踐中進(jìn)一步探索。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)以40名體育教育專業(yè)大學(xué)生為研究對(duì)象，隨機(jī)分為2組（表1）：（對(duì)照組：男11人，女9人；實(shí)驗(yàn)組：男11人，女9人），對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行8周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，使用獨(dú)特器械，并采用瑞士球、平衡墊、平衡板等在不穩(wěn)定情況下對(duì)身體核心部位進(jìn)行訓(xùn)練，提高其穩(wěn)定性及核心力量。并運(yùn)用閉目橫向踩木、閉目縱向踩木、鶴立測(cè)試等對(duì)其靜態(tài)平衡能力進(jìn)行測(cè)試。

通過(guò)SPSS19.0軟件包對(duì)測(cè)量的身體指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理可知：P＞0.05。因此，從表1可以看出，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的身體指標(biāo)之間沒有顯著性差異，2組之間具有可比性。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般情況（Mean±SD）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）、中國(guó)博士、碩士學(xué)位論文網(wǎng)以及國(guó)家核心期刊和各類相關(guān)期刊文獻(xiàn)資料的查閱，從中分析匯總出相關(guān)文獻(xiàn)資料，為實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、測(cè)試、研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 測(cè)試指標(biāo)

采用常用的評(píng)價(jià)靜態(tài)平衡能力的指標(biāo)：閉眼縱、橫向踩木測(cè)試、鶴立測(cè)試。

1.2.2.2 訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)照組按原先傳統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃（持續(xù)8周的專業(yè)技能課）進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組采用腹撐橋、側(cè)撐橋、背撐橋、瑞士球、平衡墊、平衡板等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法和器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周3次（周一、周四、周五），每次50 min（19：00～19：50），共持續(xù)8周。

（1）靜力性訓(xùn)練主要指改善深層的、短小的單關(guān)節(jié)肌群的力量及穩(wěn)定性，如背橋、腹橋、側(cè)橋等訓(xùn)練。

（2）非穩(wěn)定狀態(tài)下的器械應(yīng)用訓(xùn)練主要指改善身體表層的胯關(guān)節(jié)肌群的力量，如利用平衡墊、平衡板和瑞士球等來(lái)進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1.2.2.3 靜態(tài)平衡能力的測(cè)試方法、意義及要求

（1）閉眼靜態(tài)平衡測(cè)試

意義：主要反映單足前腳掌站立對(duì)靜態(tài)平衡能力的影響。

方法：讓受試者閉眼用優(yōu)勢(shì)腳在2.5cm×2.5 cm×30cm寬的木板上站立（橫向站立，支撐腳與木板成直角；縱向站立，支撐腳與木板在一水平面上），記錄站立的時(shí)間。測(cè)2次，取最佳成績(jī)。

要求：當(dāng)支撐腳移動(dòng)或足跟著地時(shí)停止計(jì)時(shí)。當(dāng)非支撐腳觸地時(shí)停止計(jì)時(shí)。受試者在3s內(nèi)失去平衡則重新測(cè)定。要用膠帶把木條牢牢粘貼在地上。

評(píng)價(jià)：時(shí)間越長(zhǎng)，靜態(tài)平衡能力越強(qiáng)。

（2）鶴立測(cè)試

意義：主要反映單足前腳掌支撐維持平衡的能力。

方法：受試者兩手叉腰，用習(xí)慣支撐腳站立。另一腳的足底貼至于支撐腳膝關(guān)節(jié)的內(nèi)測(cè)，支撐腳提踵成單足前腳掌站立。計(jì)時(shí)從支撐腳提踵開始到身體失去平衡為止。以s（秒）為單位記錄時(shí)間，不計(jì)小數(shù)，測(cè)2次，取最佳成績(jī)。

要求：當(dāng)支撐腳移動(dòng)或足跟著地時(shí)計(jì)時(shí)停止；當(dāng)非支撐腳離開膝關(guān)節(jié)時(shí)停止計(jì)時(shí)；當(dāng)手離開腰時(shí)停止計(jì)時(shí)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均以平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（Mean±SD）來(lái)表示，采用SPSS19.0軟件包對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較采用Independent-Samples T test，組內(nèi)同一受試者訓(xùn)練前后比較采用Paired-Samples T test，P＜0.05有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果與討論

2.1 結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組靜態(tài)平衡能力指標(biāo)比較（n＝20） 單位：s

2.2 討論

核心力量與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是指以改善人體核心部位深層的主動(dòng)肌與被動(dòng)肌的力量來(lái)維持人體處于不同情況下的身體姿勢(shì)的能力及維持人體平衡的能力。其主要反映在：（1）控制——神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)中樞系統(tǒng)接受來(lái)自于前庭器官、視覺中樞和肌肉中的本體感受器傳遞的信號(hào)，通過(guò)中樞傳遞刺激信號(hào)激活更多的肌肉組織來(lái)調(diào)節(jié)人體的平衡。（2）主動(dòng)——肌肉系統(tǒng)，肌肉向心收縮時(shí)肌肉長(zhǎng)度縮短、起止點(diǎn)相互靠近，因而引起身體運(yùn)動(dòng)，肌肉等長(zhǎng)收縮可使某些關(guān)節(jié)保持一定的位置，為其它關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造適宜的條件，要保持一定的體位，某些肌肉就必須做等長(zhǎng)收縮，肌肉進(jìn)行等長(zhǎng)收縮時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)都能產(chǎn)生最大的肌張力。（3）被動(dòng)——骨骼韌帶系統(tǒng)，它對(duì)保持機(jī)體正常姿勢(shì)，維持身體平衡極為重要。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種全新的力量訓(xùn)練理念，其主要功能是激活人體深層的小肌肉群，在運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵處給予特定的能量輸出，從而動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參與進(jìn)來(lái)，提高人體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性等。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能間接地彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等方面的不足，將新的血液注入到傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中。

3 結(jié)論

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要作用在于能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，可以通過(guò)近端固定提高末端肌肉的發(fā)力，能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中身體的穩(wěn)定性和控制能力，增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為人體平衡能力的提高提供了有力保障

這種訓(xùn)練彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量練習(xí)的不足，通過(guò)神經(jīng)中樞系統(tǒng)不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定狀態(tài)，使處于核心部位的肌群力量不斷提高，做到進(jìn)一步改善脊柱與骨盆穩(wěn)定性，為人體平衡能力的提高提供有力保障。結(jié)果表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效地提高體育教育專業(yè)大學(xué)生的靜態(tài)平衡能力，改善各肌肉間的相互協(xié)調(diào)和平衡能力。

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