摘 要:健康,不只是青壯年人的專利,同樣是離退休人員的自我追求。我們無論是從什么崗位上退下來,近期也是一樣,國家給予了較好的待遇與照顧,使我們在精神上得到了很大的安慰與快樂,這既是健康的物質(zhì)基礎,也是精神愉悅的基本保證。觀察離退休人員中,身體健康狀況的差異非常大,有的剛退休下來不久就離開了人世;有的年齡不是很大就患上了疑難病癥;有的健康狀況不佳;也有的八九十歲仍神采奕奕;有的甚至在世超過了百歲。我們所指的老年人(離退休人員)健康狀況差異如此之大,恰恰是注重身心健康、堅持高質(zhì)量的生活、追求積極健康向上的身心愉悅的幸福生活??茖W研究表明,人的健康遺傳約占15%,氣候條件約占7%,醫(yī)療衛(wèi)生條件約占8%,地理生存環(huán)境約占5%;其余約占65%,則取決于人自身。換言之,健康的的確確掌握在自己手上。
關鍵詞:老年人 身心健康 鑰匙
中圖分類號:G6 文獻標識碼:A 文章編號:1673-9795(2013)04(a)-0137-01
1 健康是由自己來把握的
在生活中,我們經(jīng)常會遇到一些人,他們吸煙成癮、酗酒、賭錢,就是不走正道,俗稱“老不正經(jīng)”。自己把健康放棄,專走損害健康的道路,專干損害健康的事情,那還有好,他們中患重癥、絕癥者有之,但凡這樣的人,家庭成員也是十分煩感,完全是自身造成的。
日常我們更多見的是積極生活的人。他們老有所為,主動自覺地參與各類各項有益身心健康的活動,如:文藝、體育、娛樂體育類活動。以增進身心健康、陶冶情操。培養(yǎng)自己開朗、豁達的性格。能夠與各方面的人們和諧相處,有的還在為國家貢獻智慧和力量,有的為培育下一代不辭勞苦地默默奉獻著。
對應之下,不難看出,健康是人們自己的選擇,就如同路如何走,走什么路,完全由自己去決定,誰也代替不了誰,是不能替代的。
2 要有健康的心理
我們離退休老同志絕大多數(shù)都讀過奧斯特洛夫斯基的生命的意義,對生命意義的理解也比較成熟和正確,同時,我們也不能不看到確有個別同志仍然缺乏健康的心理素質(zhì),據(jù)我們觀察有如下表現(xiàn)。
2.1 我的過去是輝煌的
俗語說的好,“好漢不提當年勇”,這是古人人生經(jīng)驗的結晶,也是健康心理素質(zhì)的真實體現(xiàn)。我們不時會聽到個別人談論自己的過去夸夸其談,說實在的,過去有什么可炫耀的。過去的只代表過去,不代表現(xiàn)在,更不代表未來。
更有甚者過去那么“輝煌”,居然沒干上去,于是怨氣連連、怒氣沖天,罵過去的領導,罵自己的同事,換幾屆領導都見不到自己的閃光點,耽誤了自己級別、待遇、工資而憤憤不平。這種心態(tài)是要不得的,長此下去,會嚴重損害自己的心理健康,要多作糾正,多多反思,多一些理解與寬容,少一些煩惱與糾結。
2.2 “組織上或某(些)個人對不起我”——這樣的老同志有時也會遇到
他們認為自己在職的時候,組織上或某領導同志總是在壓制自己,使其“不得煙抽”,受不到重用,得不到及時提拔。整人怨天怨地,他的整個生命似乎都浸泡在郁郁寡歡之中,不斷生悶氣,嚴重的甚至精神上出現(xiàn)問題,磨磨張張,如果不認真分析,正確地對待、及時解決,必將使其心理健康造成嚴重影響。
2.3 他們都是通過不正當手段上去的
遇到別人比自己強就受不了,怨恨加嫉妒,這樣的心理同樣不健康。心理健康的人看到別人進步而感到高興,甚至像自己一樣有成就感。兩種心態(tài),一種通向哀怨和鬧心;一種通向快樂和愉悅。心態(tài)不同,結果各異。
2.4 我工作那時候,身邊沒幾個好玩意
這是極個別同志回憶過去不堪回首而情緒激動的話語,也是我們大多數(shù)同志所最不愿意聽到的話語。一談起來,領導沒好玩意,群眾也沒好玩意,我自己是好玩意,這也太難成立了。我們經(jīng)常接觸不同類型的人,而這一類人也不愿理他。不是別的原因,恰恰是他自己把自己給孤立起來了,你打擊一大片,自己就必定是孤立的人。對過去的人和事都要有一個正確的分析、估價。多看看人家的優(yōu)點長處恰恰會補足自己的缺點和短處。
以上僅是列舉的小部分,但在心理方面具有典型性,亦嚴重損害者人們的健康,故勿以小而不重視,危害心理健康是造成身體不健康的因素,而且是十分重要的因素。
3 規(guī)范自己的健康行為
3.1 良好的鍛煉身體習慣在自己把握中
我們應當遵循人體運動的規(guī)律,根據(jù)個人特點選擇適合自己的運動規(guī)律,根據(jù)個人特點選擇適合自己的運動項目(一般只需1~2項目或2~3項)持之以恒地進行鍛煉。
貴在堅持是一切事物成功的普遍規(guī)律,為了自身的健康堅持運動是走向健康的規(guī)律。
只有量的長期積累,方能有質(zhì)的飛躍。養(yǎng)成鍛煉習慣的人往往能幾年、十幾年、幾十年如一日地堅持鍛煉。無論是烈日高照的盛夏,還是冰封雪飄的嚴冬,風力來,雨里去,從艱苦中堅持中獲取健康的營養(yǎng)。
天上不會掉餡餅,健康的體魄需要刻苦地磨練,哪有不勞而獲的道理。幾分汗水,幾分收成,跟其他事物的規(guī)律是統(tǒng)一的,一致的。鍛煉需要日積月累,就是在儲蓄健康。
3.2 根據(jù)自己的健康狀況選擇適宜的運動量與運動強度
老年人在從事體育鍛煉時,必須嚴格按照運動量、運動強度適合自己的現(xiàn)實情況而決定,不能隨心所欲,更不能為所欲為甚至忘乎所以,我們要清醒地知道,畢竟是年事已高,不比當年,硬撐是不對的。
3.3 老年人嚴禁飲酒過量再運動
老年人身體機能處于下降期,不應飲酒過量。研究表明,以60度白酒來計算,每公斤體重飲酒1克為宜,超過這個量,就會對身體由受益演變?yōu)橛袚p害。在駕車方面,國家已經(jīng)通過立法,嚴肅對待酒駕,嚴厲打擊醉駕行為。如果過量飲酒本來心率加快,再去從事劇烈運動,無疑使自己的心臟功能雪上加霜。
3.4 投身健身鍛煉會化解自己的煩惱與糾結
人們有了煩心事或糾結或難處時,多參加適宜的體育健身鍛煉,隨著時間的推移,那些煩惱與糾結會漸漸淡化了,遇到的困難也能逐漸地化解了。這樣的過程在運動生理學上叫做“興奮中心轉(zhuǎn)移”。在運動員訓練比賽中,遇到困難時,頭腦中多想成功后的快樂,成功的美好感受會漸漸把困難遺忘掉,也就克服了困難。我們按照這個原理多參加運動,參加唱歌、跳舞、打太極拳及智力性體育項目,亦會把煩惱化解掉,越是多參加有宜的活動則化解得越徹底、越干凈。從而使我們的心靈更純潔、更健康,身體一起健康起來。
健康的行為須自己來規(guī)范?!袄象K伏櫪,志在千里,烈士暮年,壯心不己”。這是三國時代曹操的著名詩句。雖然已是老年,面對祖國日益繁榮、日益強大、日益美好的現(xiàn)實,要把握住健康,規(guī)范好自己的健康行為,而事實上這個過程就是使自己與整個社會更為和諧,為祖國未來更美好而健康地活著,去展望更加美好的未來。
參考文獻
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