職場(chǎng)阻擊“坐以待病”

你是久坐族嗎？久坐族是指那些經(jīng)常坐著的人群。他們或因工作，或因習(xí)慣，長(zhǎng)期端坐不動(dòng)，一周至少坐五天。如今，從白領(lǐng)到司機(jī)，從職員到宅男宅女，甚至是學(xué)生都有機(jī)會(huì)成為久坐族。長(zhǎng)時(shí)間坐著，不僅會(huì)感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長(zhǎng)出了“救生圈”。其中特別嚴(yán)重的當(dāng)屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時(shí)還面臨著輻射、鼠標(biāo)手等多種問(wèn)題。

近日，世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬(wàn)人死于因久坐而引發(fā)的心臟病、糖尿病等。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是個(gè)“重磅炸彈”。對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)常“站起來(lái)”。關(guān)于這點(diǎn)，各國(guó)專家都提出不少建議，如英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授斯圖爾特·比德?tīng)柧徒ㄗh，打電話或接電話時(shí)站起來(lái)，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。美國(guó)加州大學(xué)營(yíng)養(yǎng)中心副主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院蘇珊·鮑爾曼博士也曾對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過(guò)去交流而非打電話；中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購(gòu)物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。一些非常繁忙的工作者可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

面對(duì)繁忙的工作，一場(chǎng)對(duì)抗“坐以待斃”的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮開(kāi)始興起：辦公室里練健身操、養(yǎng)個(gè)寵物被動(dòng)健身、把健身器械搬回家、騎行低碳又健身……

辦公室里健身操

“對(duì)于很多像我這樣坐辦公室的上班族來(lái)說(shuō)，一天工作八個(gè)小時(shí)后，經(jīng)常會(huì)感到身心疲憊?！痹谀辰鹑跈C(jī)構(gòu)工作的任小姐告訴筆者，除了工作壓力，精神長(zhǎng)時(shí)間也處于緊繃狀態(tài)等原因之外，不健康的工作方式和習(xí)慣也是原因之一。

據(jù)了解，跟很多年輕上班族一樣，受長(zhǎng)期坐班長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)影響，任小姐的頸椎、腰椎還有肩部都積攢了不少小毛病?！把岜惩?，肩部不舒服，下肢腫脹是常有的事兒。腰部和大腿還堆積了很多贅肉。”任小姐狀態(tài)的改變來(lái)自于一次偶然的機(jī)會(huì)。

“有次去銀行一個(gè)朋友那，發(fā)現(xiàn)他們辦公室有兩個(gè)同事坐在座椅上練起簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操，當(dāng)時(shí)就覺(jué)得挺有意思?！比涡〗慊貞浀?，后來(lái)回到單位后，從網(wǎng)上一搜，果真有不少適合在辦公室做的健身操?！耙晃话茨煾艺f(shuō)過(guò)，頸椎腰椎不好就要記得?；顒?dòng)，堅(jiān)持下去才能有效。”

也正是從那開(kāi)始，任小姐修煉出自己的一套辦公室健身大法，“可能的話，去外面呼吸新鮮空氣，在辦公桌、電話機(jī)旁做做簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)。我經(jīng)常練的就5個(gè)招式，可以利用辦公室里的水杯、書(shū)本等小道具?！比涡〗阏f(shuō)道，尤其是在午后做做，既能舒緩壓力，放松肌肉，還可以令人精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

還有工薪族用爬樓梯代替坐電梯，在上下班路上做文章，步行上下班，不用為堵車煩惱，不用擔(dān)心遲到，一切盡在自己掌握中。

宅在家里也健身

雖說(shuō)現(xiàn)在流行的時(shí)尚是“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”，但是真正愿意堅(jiān)持不懈地去健身房鍛煉的人卻非常有限。就在健身熱潮興起的同時(shí)，不少人購(gòu)買(mǎi)了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔(dān)心在公共場(chǎng)所可能存在的危險(xiǎn)。相比較前幾年諸如跑步機(jī)等大型健身器械來(lái)說(shuō)，近兩年，一些小型，以局部健身為主的減肥健身器材，在網(wǎng)店和商場(chǎng)中越來(lái)越多的受到了消費(fèi)者的青睞。

在某大型購(gòu)物中心工作的蔡先生最近在網(wǎng)上買(mǎi)了一款立式拳擊發(fā)泄球?！百I(mǎi)回家前幾天可興奮了，每天揍上幾拳特別減壓還健身。之前家人還嫌這個(gè)東西礙事兒，后來(lái)看到減壓這個(gè)功效，也喜歡上了?！贝送?，蔡先生告訴筆者，身邊不少同事都在網(wǎng)絡(luò)上購(gòu)買(mǎi)這種小型的健身器材。

筆者在淘寶網(wǎng)一經(jīng)營(yíng)該類小型健身器材的網(wǎng)點(diǎn)了解到，近期這種小型健身器材銷量一路猛增。老板宋先生告訴筆者，自己是浙江人，從2008年起開(kāi)始經(jīng)營(yíng)這家網(wǎng)店?！皠傞_(kāi)始時(shí)，代理一些知名品牌的小器材，后來(lái)市場(chǎng)越來(lái)越大，也開(kāi)始創(chuàng)立了自己的牌子。”說(shuō)起這股健身風(fēng)潮的興起，宋先生表示，2008年奧運(yùn)會(huì)之后，健身器材市場(chǎng)在中國(guó)一躍而起?！暗疫@間網(wǎng)店的商品從之前的七八件已經(jīng)增加到現(xiàn)在20多件，不過(guò)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，價(jià)格倒是一個(gè)勁兒地拼低。”

養(yǎng)個(gè)寵物“被”健身

早上貪睡起不來(lái)，晚上到家一屁股就坐在沙發(fā)上，連水都懶得倒給自己喝?？墒窃趺崔k呢，工作就是這樣辛苦。很多人為此想辦法，選擇去健身房，或者買(mǎi)健身器材自己在家鍛煉，但是堅(jiān)持下去的人還真不多，因?yàn)闆](méi)毅力，缺乏督促，今天累了懶得動(dòng)了，就不練了，但是遛狗就不一樣了。

在單位從事文案工作的賈女士家里養(yǎng)了一條哈士奇，“每天兩次溜它就把我累得不輕快?！斌w重只有90多斤的賈女士告訴筆者，“它的重量跟我也差不了多少，一竄一竄的可有勁，基本上都是我牽著繩子，緊追猛跑跟在它后面。眼看著天氣一天天熱了，早晚各一趟，各出一身汗。”除此之外，賈女士還表示，因?yàn)樽约旱墓ぷ餍再|(zhì)，常年伏案工作，頸椎非常不好?！八е遗艿臅r(shí)候，肩膀得到了舒展?！?/p>

大家可能都發(fā)現(xiàn)了，不管是寒冷的冬天清晨，還是下著雨雪的傍晚，都有人遛狗。家有泰迪犬的劉小姐說(shuō)，遛狗其實(shí)是件對(duì)雙方都有利的事兒，你把狗遛得開(kāi)心，狗也督促著你跟它一起做運(yùn)動(dòng)。有人會(huì)問(wèn)：“遛狗就是帶著狗在外面轉(zhuǎn)悠，這運(yùn)動(dòng)量能起到健身的效果嗎？”英國(guó)專家的一項(xiàng)調(diào)查表明：遛狗人士，每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，一個(gè)月下來(lái)所花時(shí)間約為20個(gè)小時(shí)，絕不亞于去健身房鍛煉。

黃昏時(shí)分在家運(yùn)動(dòng)

國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師，著名運(yùn)動(dòng)健身專家趙之心在采訪中告訴筆者，最近頸椎病才剛剛被列入職業(yè)病范疇，類似這樣的職業(yè)病人群越來(lái)越多?！耙灶i椎病為例，通過(guò)體檢中心和醫(yī)院掌握的情況來(lái)看，病發(fā)人群能占到60%-70%?！?/p>

在談到如何在工作之余進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，某健身中心高級(jí)教練高先生表示，“很多人反映在家里運(yùn)動(dòng)沒(méi)動(dòng)力，一會(huì)兒就累了，那是因?yàn)楠?dú)自運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到枯燥，這也是在健身中心群體訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)所在。同時(shí)，健身專家還表示，在沒(méi)有專業(yè)健身教練引導(dǎo)下，不太提倡在家進(jìn)行杠鈴等力量訓(xùn)練。

“特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有不少價(jià)格低廉的簡(jiǎn)易健身器材，第一質(zhì)量難保，在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)事故，第二力量運(yùn)用不當(dāng)，很容易造成肌肉拉傷。”高先生建議一定要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)品牌的健身器材，以免得不償失。

另外，大多數(shù)健身教練建議，在家運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間一般為黃昏，健身時(shí)穿著不要太隨意，在做各種運(yùn)動(dòng)前后一定要做熱身和放松運(yùn)動(dòng)，而且一定要持之以恒。

坐出來(lái)的病

久坐能坐出病來(lái)，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎？這絕非危言聳聽(tīng)。研究顯示，久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長(zhǎng)期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而男性久坐易致前列腺炎，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，從而導(dǎo)致不孕。而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

此外，久坐還容易引發(fā)椎間盤(pán)突出、高血壓、冠心病、糖尿病、肺栓塞、 便秘、痔瘡、大腸癌、頸椎疾病、關(guān)節(jié)病、精神壓抑等疾病。

只要堅(jiān)持一切輕而易舉

“天天上班哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”、“回到家里倒頭就睡”、“上班這么累連飯都懶得做，更甭說(shuō)運(yùn)動(dòng)了”……筆者在采訪中發(fā)現(xiàn)，雖然不少上班族都向筆者傳授了他們各自的簡(jiǎn)單健身大法，但一提到運(yùn)動(dòng)，很多上班族還是直搖頭。其實(shí)，工作繁忙并不是拒絕運(yùn)動(dòng)的理由，對(duì)于很多被亞健康困擾的上班族來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持，一切都是輕而易舉。

難道工作忙碌就只能與健康絕緣？其實(shí)，健身功在平時(shí)，并不需要過(guò)分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小。像這些拒絕“坐以待病”的上班族一樣，哪怕每天抽一點(diǎn)時(shí)間在辦公室也是可以做健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)需太多專業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具。

“剛開(kāi)始確實(shí)有點(diǎn)難，但一開(kāi)了頭，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)慢慢喜歡上這種健身方式?！辈稍L中，不少熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的上班族告訴筆者，運(yùn)動(dòng)真的是有魔力的！關(guān)鍵是以怎樣的態(tài)度來(lái)開(kāi)始。

“久坐族”該怎么吃？

簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐產(chǎn)生的一些問(wèn)題。

控制體重防心血管病

久坐時(shí)，由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，久坐的人比經(jīng)?；顒?dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡風(fēng)險(xiǎn)高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因?yàn)榫米呀?jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的“救生圈”，也千萬(wàn)不要以節(jié)食等方式進(jìn)行體重控制。不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重？專家介紹，現(xiàn)在國(guó)際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體健康的情況下減少熱量攝入。

補(bǔ)充維生素防輻射

輻射問(wèn)題也始終困擾著電腦前的久坐族們，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的危害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過(guò)氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。