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    冰面上的運動安全

    2013-12-31 00:00:00聶啟明
    新安全 2013年12期

    進入12月,我國北方的冬天低溫進一步蔓延,河流、湖泊、水潭表面的冰層越來越厚,足已承載人們的踩踏、跳躍。借由天時地利,人們整理出寬闊平坦的冰面作為冰上運動的場所,為在冬天里親近自然、鍛煉身體開辟一片天地。冰場上人們穿著冰鞋,劃著冰車,徜徉在冬日的陽光下,享受著寒冷中的運動快樂。但是,歡樂的冰面上也存在著安全隱患,細微的冰縫、鋒利的冰刀、尖銳的冰杖都可能對滑冰者造成傷害。那么,如何才能避免這些危險?滑冰時我們應(yīng)該如何保護自己?國家級花樣滑冰教練史燕今將為您解答疑問。

    上冰有危險 運動需謹慎

    史教練介紹,目前室外冰場有自然冰場與人工冰場,由于自由度好,面積大,自然冰場收到了更多人的歡迎。熱衷于在河流、湖泊的冰面上運動也是一種傳統(tǒng),自古以來人們便喜歡在自然冰場上中開展冰上運動。但是,我們也要注意到運動中可能存在的風(fēng)險,每年因為在冰面上運動而摔倒、崴腳、落入冰窟的情況也時有發(fā)生。初學(xué)者與普通人在開展冰上運動時應(yīng)該注意自然冰場上的可能存在的安全隱患:

    冰面裂縫、陷落與異物

    2007年,史教練帶隊在新疆參加一場花樣滑冰比賽就遇到了這樣的情況。史教練介紹,由于是在室外場地比賽,冰面情況不是十分理想,一名隊員在做動作時沒有注意到冰面的細小裂縫,落地時冰刀卡在冰縫當中造成了這名隊員的骨折。

    史教練說,由于河流、湖泊上的冰場暴露在露天當中,冰面的光滑、平整程度很容易受外界影響。氣溫等自然條件的變化會影響冰面的穩(wěn)定與光滑。氣溫的升高與下降可能會引發(fā)冰層厚度下降、冰面出現(xiàn)裂痕、融水等狀況。面對冰縫,專業(yè)運動員都無法及時躲避以保護自己,更何況初學(xué)者以及普通人。同樣,如果冰面厚度下降,無法承載冰面上人們的重量,就會存在陷落的危險,一旦運動者掉入冰窟中,后果不堪設(shè)想。除了氣溫的影響,冰面上也可能會出現(xiàn)由風(fēng)寒風(fēng)吹落的樹葉、枯枝等雜物。無論是滑冰、還是冰車,如果在滑行時碰到雜物,都會造成運動者摔倒。

    《新安全》提示

    選擇冰場有講究。為了避免因冰面裂縫、陷落與異物而導(dǎo)致受傷,史教練建議大家在選擇冰場時一定要慎重考慮。

    1、選擇正規(guī)冰場,杜絕在自然河流、湖面上“滑野冰”??梢赃x擇公園、河道、湖泊內(nèi)有工作人員養(yǎng)護、管理的冰場進行運動。正規(guī)的室外冰場,冰層厚度要達到15cm以上,表面平滑,有專人劃定活動范圍,定期進行打掃。活動時,有專人進行安全管理。

    2、在選擇冰場時,要仔細觀察冰面狀況,留心冰面是否踏實、平整,活動范圍內(nèi)的冰面是否干凈、整潔。運動者也要保護好冰面的衛(wèi)生狀況,不能將口香糖、紙巾等雜物所以丟棄在冰面上,以免造成他人受傷。

    3、建議選擇有專人養(yǎng)護的室外冰場進行活動。一些室外場地,會通過人工澆灌的方式,幫助冰面變得平滑,這樣的冰場也相對安全一些。

    冰面陷落巧應(yīng)對。針對如何在冰面陷落、落水情況下順利脫險的問題,史教練說,如果我們在運動時發(fā)現(xiàn)冰面出現(xiàn)裂縫,應(yīng)立即趴在冰面上,以此分散身體重量對冰面的壓力,緩慢向岸邊爬去或者滾去。如果不慎掉進了冰窟里,千萬不要驚慌,可以大聲呼救并尋找能承載身體重量的結(jié)實的冰面作為支撐。雙手伏在冰面上,兩腳有節(jié)奏地打水,同時用手肘慢慢爬上冰面。如果爬上冰面,一定要繼續(xù)保持匍匐姿勢,采取爬行或者滾動的方式立即遠離陷落的“冰窟窿”。一旦發(fā)現(xiàn)有人掉進冰窟里,可用長繩子系在樹上,將繩子的另一頭遞給落水者或把樹枝遞給落水者,慢慢把遇險者拉上岸。

    多種運動混雜易受傷

    2012年12月,為了讓孩子能夠體驗到滑冰車的感受,家住長春的李先生帶著兒子來到了冰場。李先生花了20元錢租了一輛雙人冰車,拿好了冰杖便和兒子在冰場上玩了起來。就在高興之時,突然一個黑色的物體飛向了李先生,擊中了李先生的臉頰。疼痛之余,李先生發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)牙齒被打掉了五顆。由于李先生所在的冰場沒有明確劃分不同運動的區(qū)域,并且缺乏保護擋板,致使旁邊的冰球運動中的一顆冰球擊中了李先生。

    史教練指出,雖然室外冰場上面積較大,但在冰面上往往會同時開展幾項冰上運動。冰球、滑冰車、滑冰等活動對與范圍、場地環(huán)境的要求不同,可能導(dǎo)致不同項目之間出現(xiàn)沖突。冰杖尖銳,稍不注意就有可能劃傷、刺傷滑冰者的腳面;冰球被擊打時會飛離冰面,很容易擊中采取坐姿來滑冰車的人;而滑冰者速度快,一旦撞到其他人或者冰車,會致使雙方摔倒受傷,而倒地時鋒利的冰刀也可能割傷、劃傷對方。同時,由于是在河流、湖泊上進行也缺乏一定圍欄、護板,無法及時、有效地緩沖沖撞、拖拽的力量,也不利于降低受傷的程度。

    《新安全》提示:

    運動區(qū)域有劃分。針對不同運動之間可能產(chǎn)生的沖突,史教練建議大家最好選擇區(qū)域內(nèi)比人員較少,運動項目較單一的冰面進行冰上活動。應(yīng)當在上冰之前,提前向冰場管理人員咨詢相關(guān)信息,選擇獨立劃分出來的固定區(qū)域進行活動。對于冰球、速度滑冰這樣高危險系數(shù)的運動,應(yīng)當在具有專業(yè)的護板、護墊圍欄的專業(yè)場地開展,盡量不要在自然冰面上進行此類運動,以免給他人造成傷害。

    初學(xué)者容易傷人傷己

    2011年1月初,小王和女友利用周末時間來到什剎海游玩??吹绞矂x海的冰面上被清理出了一塊天然冰場,小王和女友便決定租一雙冰鞋,在冰上玩一玩。由于兩人都沒有滑冰經(jīng)驗,只能勉強保持平衡,站立在冰面上。小王女友為了保持平衡,一把抓住了小王,對于女友突然施加的力量,小王根本沒有防備,從而失去了重心,身體向后倒去。由于對自我的保護不當,后腦受到撞擊,小王當場失去了知覺。此次摔倒,導(dǎo)致了小王頭部腦震蕩。

    史教練介紹,由于冰面光滑,不利于保持平衡,加之初學(xué)者不熟悉規(guī)范動作,在穿上冰鞋或者滑冰車的時不能靈活、熟練地掌控身體重心,很容易摔倒。尤其是在人員相對密集的自然冰面上,為了躲避他人、保護自己往往反應(yīng)過激導(dǎo)致失去重心而摔倒。同時,初學(xué)者無法有效地轉(zhuǎn)彎、減速與閃避,很容易撞向其他人。而在即將摔倒的一瞬間,本能的驅(qū)使許多人會利用雙手尋找支撐,一旦抓住的是另一位無法很好控制平衡的初學(xué)者,那么兩人都會摔倒,如果被對方壓在身下或者摔到對方冰刀上,造成的傷害可能更大。

    《新安全》提示:

    學(xué)會摔跤更安全。為了幫助初學(xué)者能在冰面上保護好自己,史教練特意強調(diào),不僅在滑冰之前要充分熱身,上冰之后更要注意自己的動作,并學(xué)會“正確摔跤”。

    1、在開始冰上活動之前,要做認真做好熱身運動。冬季,室外氣溫較低,人在低溫環(huán)境下身體機能有所下降,關(guān)節(jié)、肌肉比較僵硬,會對身體的靈活度、柔韌度、力量產(chǎn)生影響,做好熱身運動可以幫助身體提前適應(yīng)低溫環(huán)境,幫助提高在冰面的運動能力,可以有效降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)挫傷的幾率。同時,穿著冰鞋的冰上運動,需要腳踝具有一定力量,來幫助維持身體平衡,充分進行腳踝部位的熱身運動,可以幫助增加冰面上的身體穩(wěn)定。史教練指出,初學(xué)者除了需要進行常規(guī)的熱身活動,最好能夠穿戴運動器具,在場地邊緣繼續(xù)適應(yīng)性的動作練習(xí)。例如,可以穿好冰鞋,在準備區(qū)域試著站起來并保持平衡,試著控制身體進行向前行走、屈膝下蹲等動作,初步學(xué)習(xí)、適應(yīng)穿著冰鞋如何保持平衡、控制身體、動作。

    2、上冰之后,首先學(xué)會“正確摔跤”。當我們完成熱身運動來到冰面之后也不能馬上開始正式運動。史教練說,剛來到冰面上,我們應(yīng)該做的第一件事是學(xué)會“正確摔跤”。摔跤,可以說是所有接觸過冰上運動的人都經(jīng)歷過,但摔跤時,沒有正確處理身體動作,有效保護關(guān)鍵部位,看似輕輕一摔,也有可能造成嚴重的后果。史教練介紹,一般情況下初學(xué)者在冰面上失去平衡,非常容易向后傾倒,這種情況會導(dǎo)致后腦著地遭受撞擊,非常危險。上冰后,應(yīng)該先適應(yīng)好冰鞋,學(xué)會緩慢向前滑行,并在靜止與緩慢運動的過程中試著控制身體重心向前、左、右傾斜,以阻止失去平衡后重心后移。然后,應(yīng)該采用單膝跪姿,試著用一只腳支撐身體站立起來,如此再在雙膝跪姿、坐姿的情況下,試著使用冰鞋讓自己從冰面上站立起來。如果有失去平衡的趨勢,首先要屈膝下蹲,避免重心后移,然后雙手抱頭,向前、左、右方向順勢摔倒。史教練強調(diào),千萬不能試著用雙手去支撐身體,也不應(yīng)該抓、拽身邊的其它滑冰者,以免造成更嚴重的傷害。

    3、冰面滑行,注意動作與周圍環(huán)境?;鶗r,應(yīng)該雙膝微屈,身體微前傾,雙腳開立,降低重心,這樣可以幫助保持身體平衡。史教練建議初學(xué)者應(yīng)該遠離人群密集的冰面,選擇人少寬闊的冰面進行活動,這樣能夠減少剮蹭、沖撞情況的發(fā)生。同時,也要注意初學(xué)者不應(yīng)該使用幅度較大、難度較高、速度過快的動作,這樣的動作不僅會對自己造成傷害,也有可能對其他運動者構(gòu)成安全隱患。

    凍傷、感冒易發(fā)生

    家住吉林的于海建酷愛滑冰,每年冬天他都經(jīng)常去當?shù)氐氖彝獗鶊鲞M行運動。但是,滑冰除了幫助他鍛煉了身體,享受了冬日的激情,也給他帶來了困擾。于先生最早接觸滑冰是在高中期間。那時候,他的身體比較強健,便覺得穿戴過多很沒必要。于是寒假期間,每次去滑冰他都只帶著冰鞋。雖然每次回家后他都覺得耳朵、手指發(fā)熱,但是也沒有太注意。直到幾天之后,于海建發(fā)現(xiàn)自己的耳朵疼癢難耐,并開始蛻皮。原來,由于他滑冰時沒有帶好保暖帽子,導(dǎo)致了耳朵凍傷。直到現(xiàn)在,于先生一旦疏忽對耳朵的保暖,凍傷就會復(fù)發(fā)。

    史教練提醒大家,在冰天雪地中盡情馳騁,能夠盡情享受冬季運動的快感,但是寒冷的天氣也不容忽視。大家除了應(yīng)該注意運動本身可能存在的安全隱患,更要預(yù)防凍傷與感冒的發(fā)生。

    由于冬季室外氣溫較低,如果在進行冰上運動時沒有合理保護,鼻尖、腳趾、耳朵、手指部分的末梢神經(jīng)組織很容易因為循環(huán)降低、供血不足而導(dǎo)致凍傷。所以,一定要注意這些部位的保暖。同時,運動后體溫升高,身體出汗,被寒冷空氣吹到后很容易引發(fā)感冒、肌肉酸疼。

    《新安全》提示:

    運動裝備要選好:史教練介紹,在開展冰上運動之前,一定要認真選擇好自己的運動裝備,才能為運動安全加分。

    1、衣物的選擇上,首先,穿著衣物要以寬松、保暖,適合運動為原則,上衣要具有較好的保暖效果,褲子要具有一定彈性,可供肢體拉伸、延展。其次,要選擇紐扣、飾物較少的衣褲,如果衣物上的塑料片、紐扣掉落在冰場上,可能對自己和他人造成傷害。同時,在進行冰上運動時,也不應(yīng)攜帶鑰匙、手機等雜物,以免跌倒時被硬物、銳物所傷。

    2、在器材的選擇上,選擇冰鞋時,穿著比普通鞋子大半碼的冰鞋即可,不要為了追求舒適而選擇過大的冰鞋,穿著過大的冰鞋在冰面上會增加控制身體的難度。在穿著冰鞋時,要系緊鞋帶,檢查好固定冰刀的鞋釘是否有松動,冰刀是否平直。在選擇冰車時則要檢查冰車的牢固程度、冰杖的強韌程度以及冰刃是否平直。

    3、在保暖配件的選擇上,應(yīng)以對人體末梢循環(huán)部位的保暖為原則。無論是使用冰鞋還是冰車進行運動,都要帶好手套。手套除了可以幫助手部的保暖,在使用冰杖時還能夠減少手與冰杖之間的摩擦,也能夠在滑冰摔倒、支撐時避免手與冰面直接接觸,起到保護手部的作用。同時,進行冰上運動也應(yīng)該帶好帽子或耳包,以保護耳朵不被凍傷。史教練特意強調(diào),滑冰時一定不要帶圍巾,一旦圍巾松開或者散落,可能抽打、絆倒自己,也可能影響到其它滑冰者。如果怕頸部受冷,可以選擇毛線脖套保暖。

    運動結(jié)束要防寒:運動結(jié)束后,史教練建議大家不應(yīng)該立刻更換衣物,應(yīng)該穿好外套到避風(fēng)處休息一會,擦干額頭上的汗液,等待汗液消散、體溫恢復(fù)到正常水平的時候,再離開冰場回家。盡量避免,脖頸、背部、關(guān)節(jié)等處直接被風(fēng)吹到,回到家后,要在身體適應(yīng)室內(nèi)溫度后再洗澡。

    室內(nèi)學(xué)安全 室外享歡樂

    了解了冰上運動可能存在的安全隱患,也學(xué)會了如何應(yīng)對這些危險,我們更應(yīng)該樹立一種安全運動的意識。運動都具有兩面性,合理運動能夠強健我們的身體,不當?shù)倪\動會傷害我們的健康。在開展冰上運動之前,如果我們認真地了解相關(guān)知識,熟悉了相關(guān)動作,配備了優(yōu)良的服裝器具,也就將冰上運動出現(xiàn)風(fēng)險的可能降到了最低。為了幫助大家提高在冰上運動中的安全系數(shù),史教練建議大家先選擇配備教練的室內(nèi)冰場,先向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)冰上運動的知識,經(jīng)過一段時間的室內(nèi)練習(xí)再來到室外的冰場進行冰上活動。這樣不僅提高了自身的冰上運動能力與自我保護能力,也能夠應(yīng)對室外更加復(fù)雜的冰面情況。從室內(nèi)到室外的過程,這絕不是看似的毫無作用的“浪費時間與金錢”,這是我們對自身安全的重視,更是對他人安全的負責(zé)。如果全社會都能夠?qū)ⅰ鞍踩\動”重視起來,冰上的許多安全隱患也將無處藏身,人們也將更加歡暢無憂地享受冰上運動。

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