好睡眠從早餐開始

與其把睡不好的原因歸結(jié)為“鴨梨大”，不如從“吃”上找原因。

春困秋乏夏熱冬冷，入秋后，“早上睡不醒，下午沒精神，晚上睡不著”的情況，很容易就被歸于季節(jié)原因。但睡不好，其實和我們攝入的食物有很大關系。中醫(yī)常說“胃不和，則眠不安”，高質(zhì)量的睡眠需要最健康的飲食配合。

補好才能睡好？

民間早有秋季貼膘的說法，但許多人吃了一周藥膳、補品，口干、舌燥、便秘等癥紛紛找上門，還越補越乏。

越補越乏？是因為夏季過食冷飲，導致脾胃功能減弱，因而無法承受突如其來的補品，虛不受補，消化功能更加紊亂，使得身體“乏上加乏”。因此專家建議氣虛進補前，要先調(diào)理好脾胃。

養(yǎng)脾胃應多吃些綠豆、扁豆、薏米等，使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。接下來的一周，不妨適度吃點健脾和胃的食物：用茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等食物煮粥食用，能收到良好的效果。

另外，睡前吃零食、脹氣的食物、辛辣的食物、喝咖啡、過量飲酒等不良睡前飲食習慣都會引發(fā)胃部不適，從而導致睡眠不安。

好睡眠從早餐開始

如果你身體各項指數(shù)正常，卻睡眠質(zhì)量低下、口干發(fā)苦、心煩不安，可以聽聽養(yǎng)生專家的建議：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞。”不只一日之計在于晨，一日之眠的關鍵也在晨。

1.早餐，品質(zhì)睡眠的第一步

吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，早晨適合吃軟糯、溫暖的食物，身體溫暖，微循環(huán)才會正常。如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠荷爾蒙，幫助入睡。

助眠配方：桂圓蓮子粥。香甜的桂圓可補血，適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用，養(yǎng)心安神。但感冒患者或有口干舌燥等“上火”癥狀的人不宜吃桂圓。

2.午餐，少食肥膩

傳統(tǒng)認為的“養(yǎng)秋膘”主張食補，對應的是以往食不果腹時，實際上，現(xiàn)代人并不需要進補，反而需要以素為主。午餐需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量，緩解秋燥引起的內(nèi)熱。

助眠配方：川貝燉雪梨。潤肺佳品，雪梨、冰糖、川貝、蜂蜜等煮著食，助眠效果不錯。

3.睡前1小時禁食

睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食后休息一會兒再睡覺。

助眠配方：百合冬瓜湯。健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面可以進補營養(yǎng)、強身健體。另外還有鰱魚頭湯，鴨架豆腐湯，枸杞葉豆腐湯等。

吃對這些食物，助眠更提神

咖啡從來不是提神靈藥，它雖然能讓人打起精神，卻會在短時間內(nèi)影響記憶力。和咖啡相比，下面這些食物才是提神靈藥。

初級提神靈藥：多喝水，補充維生素。

千萬別小瞧水的威力，當你感覺到疲勞的時候，多半是脫水所致。喝水除了能夠抗疲勞之外，還能促進人體的新陳代謝，從而預防以及治療便秘。如果實在對喝白開水無感，不妨加入蜂蜜或者檸檬汁，提神又醒腦。

中級提神靈藥：含鎂的食物。

鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。在我們感覺到疲倦的時候，適量地補充一些鎂可以讓能量持續(xù)供給，從而達到抗疲勞的功效。所有食物中，堅果、香蕉、菠菜等食物中含有最多的鎂，也可以適量攝取動物肌肉和內(nèi)臟。

高級提神靈藥：全谷類食品。

現(xiàn)代人常見腦疲勞，不妨多吃碳水化合物提神。碳水化合物是大腦能量來源，平時多吃地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。