高校游泳課蛙泳的換氣探討

摘 要：夏季游泳成了最好的鍛煉手段，它不僅讓人在炎熱的天氣感到舒適，游泳也是一項(xiàng)很有用的技能，夏天讓學(xué)生在體育課進(jìn)行游泳練習(xí)，還是比較合適的。

關(guān)鍵詞：游泳 蛙泳 換氣方法

中圖分類號：G861.13 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號：1673-9795（2013）09（b）-0206-01

南方三月，氣溫逐漸升高，對于高校來說，體育課的教學(xué)安排成了關(guān)鍵，炎炎夏日，不用說進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，人坐著都有可能出一身汗，況且，氣侯炎熱，給人懶洋洋的感覺，根本不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此，南方多數(shù)學(xué)校在進(jìn)入夏季后，體育課通常都會(huì)安排游泳項(xiàng)目，讓學(xué)生們即能感覺舒適，又能學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，從而達(dá)到鍛煉的目的。

游泳技術(shù)有蛙泳、自由泳、蝶泳等幾項(xiàng)，針對各技術(shù)特點(diǎn)，蛙泳相對來說動(dòng)作簡單，比較容易掌握，因此，游泳課主要學(xué)習(xí)蛙泳。蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)包括腿部動(dòng)作和臂部動(dòng)作，臂部動(dòng)作同時(shí)抬頭換氣，經(jīng)過幾年教學(xué)，感覺學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，手腳動(dòng)作多數(shù)都能基本掌握，唯獨(dú)在換氣過程中，掌握的普片都不好，主要表現(xiàn)在頭抬換氣時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、換氣不充分等方面。針對這種現(xiàn)象，經(jīng)過幾年教學(xué)不斷總結(jié)、探索，我們從幾個(gè)方面進(jìn)行分析。

1 游泳換氣過程中易犯錯(cuò)誤

水下沒有吐氣，許多同學(xué)因害怕嗆水，水下不敢吐氣或吐氣不充分。手和腳做劃水、夾水動(dòng)作時(shí)有同步，導(dǎo)致后高前低而無法抬頭。手劃水時(shí)抬頭時(shí)間過早或過晚，或劃水抬頭時(shí)害怕下沉而導(dǎo)致劃水動(dòng)作加快或沒有做完動(dòng)作。抬頭吸氣后腿部動(dòng)作沒有及時(shí)跟上，導(dǎo)致入水較深，影響第二次換氣。針對游泳練習(xí)時(shí)易犯錯(cuò)誤，采用了下列幾種方法進(jìn)行練習(xí)。

2 水中憋、吐氣練習(xí)

2.1 水中憋氣

用手扶住泳池邊緣，或同伴、教練的手臂蹲下，將頭部完全浸入水中憋氣，一段時(shí)間后站起，進(jìn)而自行練習(xí)。憋氣時(shí)間逐漸加長。如果頭部感到不舒服，應(yīng)停止練習(xí)，以防受傷。

2.2 水中吐氣

用手扶住泳池邊緣，或同伴、教練的手臂蹲下，將頭部完全浸入水中，再慢慢用口（鼻）吐氣，以鼻吐氣最佳。若干時(shí)間后慢慢站起。水中吐氣時(shí)間越久越好，應(yīng)注意的是不可以間歇吐氣，斷斷續(xù)續(xù)的吐氣容易嗆水。水中吐氣不僅要注意吐氣的頻率，還應(yīng)配合雙手壓水的動(dòng)作同事進(jìn)行。先吸氣，低頭，然后吐氣，同時(shí)擺臂，接著手向前劃動(dòng)，蹬腿的時(shí)候把身體浮出水面，吸氣，在低頭，這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3 游泳時(shí)注意身體位置

蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游又要換氣，因此難度極大，蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

4 換氣時(shí)動(dòng)作練習(xí)

游泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣，練到熟悉。

雙手從前方開始向外翻掌時(shí)，就可以開始抬頭了，手掌劃水的時(shí)候，手指是自然并攏的，雙手從前方往身體左右兩側(cè)斜下方用力劃，頭就可以漸漸抬起，迅速張大嘴巴吸氣。這個(gè)時(shí)候，雙腿應(yīng)該正做著收腿的動(dòng)作，收腿一定不要用勁，腳掌也盡量順著方向，不要橫著收。用勁的話會(huì)產(chǎn)生阻力，使身體停頓不前，而且用勁的話腿部肌肉會(huì)緊張，造成腿部下沉，費(fèi)力而游不快。

然后雙臂在身旁彎肘—— 胸前合掌、前伸，這時(shí)，頭部輕輕低下來鼻子可以開始慢慢呼氣，并且用力蹬腿，蹬腿時(shí)，腳尖向外，腳掌是橫的。腿要蹬得盡，然后迅速并攏夾水，這時(shí)，整個(gè)身體成一直線向前滑行，然后再重復(fù)動(dòng)作。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬一次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

5 換氣過程

在水里的時(shí)候用鼻子呼氣，不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?，不要用力噴，就像平常呼吸一樣放松的呼氣然后?zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬然后手下壓當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的？把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去。

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。剛會(huì)換氣的時(shí)候采用三次蹬腿一次換氣，能蹬3米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，蹬三次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。

在練習(xí)劃水抬頭換氣過程中，可以做劃水、抬頭張嘴動(dòng)作，只做動(dòng)作，但不換氣，充分體會(huì)、感受整個(gè)換氣過程，提高自信心。

6 學(xué)習(xí)過程中注意事項(xiàng)

沒學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，多作熟悉水性的練習(xí)，練好水性會(huì)使你在水里面享受到很舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過程中輕松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí)的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會(huì)出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。

7 結(jié)語

游泳過程歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣手臂前伸，劃手抬頭張嘴吸氣同時(shí)收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。練習(xí)的時(shí)候，不要緊張，也不要急，慢慢的用心體會(huì)?？吹接械娜擞蔚煤?，你不妨觀察一下別人有什么優(yōu)點(diǎn)；看到動(dòng)作頻率很高、很用力又游不快的，也可以觀察一下，兩者的動(dòng)作有什么不同之處。從不會(huì)到會(huì)有一個(gè)過程，許多人初學(xué)的時(shí)候都這樣，多練幾次，你會(huì)感覺到自己的進(jìn)步。通過以上方法，學(xué)生經(jīng)過一個(gè)月的學(xué)習(xí)，基本上學(xué)會(huì)了蛙泳，合格率達(dá)到了95%，實(shí)踐證明，這種方法對初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳還是有幫助的。

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