被忽視的睡眠背后

隨著社會(huì)的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，許多人用減少睡眠來贏得時(shí)間。人們晚上可以看電視、上網(wǎng)，可以玩游戲、看視頻，有的人甚至通宵達(dá)旦、不眠不休。夜生活的越來越豐富，意味著人們睡眠時(shí)間越來越短。睡眠的缺失將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生怎樣的危害？我們將通過睡眠“剝奪”實(shí)驗(yàn)，看看睡眠減少會(huì)影響體內(nèi)哪些生理指標(biāo)，這些指標(biāo)的變化又意味著什么。

從睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)看睡眠不足對(duì)身體的影響

高和，空軍總醫(yī)院專家組組長、主任醫(yī)師，多年從事睡眠研究和臨床醫(yī)學(xué)。高和告訴我們：睡眠是人類為了適應(yīng)自然、生存，逐漸形成的一個(gè)過程，就像我們要吃飯、喝水一樣，是不能缺少的。

為了進(jìn)一步說明睡眠的重要性，高和為我們做一次睡眠“剝奪”實(shí)驗(yàn)，看看睡眠減少會(huì)對(duì)我們的哪些生理指標(biāo)產(chǎn)生影響，這些指標(biāo)的變化又意味著什么。所謂睡眠剝奪就是不讓你睡眠，看一看你不睡眠的時(shí)候會(huì)不會(huì)對(duì)你身體造成影響。

考慮到實(shí)驗(yàn)會(huì)給體驗(yàn)者的生活、工作和身體帶來一些影響，高和決定采用短期急性睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，并從參與者中挑選了兩名具有不同睡眠特征的體驗(yàn)者。

田甜，話劇導(dǎo)演，睡眠較少，一般也就睡五六個(gè)小時(shí)，平時(shí)精力旺盛。贏盈，公司職員，把睡覺看做頭等大事，平時(shí)的睡眠時(shí)間大概是九、十個(gè)小時(shí)，如果睡不夠的話，做事都沒有精神。兩個(gè)睡眠時(shí)長不同，精神狀態(tài)和睡眠依賴也不同的體驗(yàn)者，在這次實(shí)驗(yàn)中會(huì)有相同結(jié)果嗎？

這個(gè)實(shí)驗(yàn)一共分三段：8小時(shí)的睡眠，28小時(shí)的不睡眠和8小時(shí)的恢復(fù)性睡眠。看看在不同的睡眠階段生理指標(biāo)的一些變化。測試包括四種問卷，分別涉及睡眠對(duì)心理長短期影響。綜合測試有四則運(yùn)算、筷子夾玻璃球。實(shí)驗(yàn)及內(nèi)容看起來非常簡單，但它卻能反映出體驗(yàn)者心理變化、感知能力和操作能力。

筷子夾玻璃球測試，兩個(gè)測試者精神飽滿的時(shí)候用筷子去夾玻璃球，夾得還是挺不錯(cuò)的，但是，當(dāng)他們二十幾個(gè)小時(shí)不睡覺之后再去夾玻璃球，又會(huì)是什么情況呢？

有這么一個(gè)測試是澳大利亞和新西蘭進(jìn)行的，就說是人在17個(gè)小時(shí)以上不睡覺的情況之下，開起車來處理情況的能力和判斷能力簡直就像是醉駕時(shí)候的司機(jī)一樣。美國曾經(jīng)統(tǒng)計(jì)過，每年因?yàn)槠隈{駛、睡眠不足導(dǎo)致的交通事故有10萬起左右。我們國家的“新交法”當(dāng)中就特別強(qiáng)調(diào)了嚴(yán)禁疲勞駕駛。

睡眠缺失，感知和操作能力都會(huì)下降

實(shí)驗(yàn)的第一個(gè)晚上，體驗(yàn)者在空軍總醫(yī)院接受了8小時(shí)睡眠觀察。經(jīng)過8小時(shí)的睡眠監(jiān)測，田甜9點(diǎn)前就已提早趕到了排練場。下午排練的是喜劇內(nèi)容，不知不覺中就過了6點(diǎn)鐘。對(duì)于贏盈來說，8小時(shí)睡眠有些不足，對(duì)她的工作造成了影響：“完全不在工作狀態(tài)，平時(shí)很熟悉的一些業(yè)務(wù)和工作，做得不順手，還容易出錯(cuò)?！苯酉聛淼娜蝿?wù)將更加艱巨，體驗(yàn)者仍然不能休息，還要熬過漫漫長夜。為了避免臥室對(duì)體驗(yàn)者的影響，實(shí)驗(yàn)人員為他們提供了兩個(gè)不同環(huán)境，讓他們分別完成實(shí)驗(yàn)要求。

晚上10點(diǎn)，田甜可以在一家公司提供的辦公環(huán)境中上網(wǎng)、聊天、打游戲，每半小時(shí)按一次指紋簽到，以保證整夜處于不睡覺狀態(tài)，直至早上8點(diǎn)。贏盈的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容則是晚上10點(diǎn)后看電視劇。她必須在看完每集電視劇后，將劇情用短信發(fā)出，以證實(shí)自己沒有睡覺。

贏盈說：“看著看著就有點(diǎn)想睡覺，要控制住不睡，就喝水、繼續(xù)吃，但是后來就記不住劇情，到最后可能是人在看電視劇，但是腦子已經(jīng)不轉(zhuǎn)了?！碧锾鹨灿X得：“確實(shí)，狀態(tài)就不是那么好，有點(diǎn)困了，到后面精神狀態(tài)就不太好了?！?/p>

早上8點(diǎn)后，兩人趕到醫(yī)院，再次進(jìn)行生化檢查和綜合測試。這種短期睡眠剝奪，不僅使體驗(yàn)者身體感到不適，也使他們的心理和情緒方面產(chǎn)生了波動(dòng)。那么這些變化，又會(huì)對(duì)他卅]的日常生活和工作造成怎樣的影響呢？來做一個(gè)運(yùn)算的測試，測試的題目是6位數(shù)以內(nèi)的加減法，一共9道題，要求他們?cè)趦煞昼妰?nèi)完成。這種極普通的運(yùn)算實(shí)驗(yàn)前后有挺大差別：贏盈實(shí)驗(yàn)前錯(cuò)1題，實(shí)驗(yàn)后錯(cuò)4題；田甜實(shí)驗(yàn)前全對(duì)，實(shí)驗(yàn)后錯(cuò)5題。而體現(xiàn)感知和操作能力的夾玻璃球測試，實(shí)驗(yàn)前后的差距就更大了。田甜：“第一次夾，很明顯，夾得艮穩(wěn)當(dāng)，每一顆很輕忪。第二次不僅手會(huì)微微抖，而且集中注意力都有點(diǎn)看不清。”

睡眠不足健康隱患多

長時(shí)間的睡眠剝奪可以導(dǎo)致腦功能、心血管疾病，影響呼吸功能、消化道功能和內(nèi)分泌的功能

人這一輩子，睡眠時(shí)間是逐漸縮短的。新生兒大概每天得睡16個(gè)小時(shí)；兩歲的時(shí)候每天得睡9～12個(gè)小時(shí)；成年人每天6到8個(gè)小時(shí)就足夠了；老年的時(shí)候，睡眠時(shí)間逐漸縮短。睡眠，是我們機(jī)體需要休息的一種表現(xiàn)，是為了讓我們能夠生存下去的一個(gè)重要的保障。人必須睡子午覺，否則，對(duì)美容、對(duì)身體都不好。

在這次實(shí)驗(yàn)中，僅內(nèi)分泌檢測就有6個(gè)生化指標(biāo)兩個(gè)人都發(fā)生了變化，分別是葡萄糖、胰島素釋放速率、促甲狀腺素、催乳素、生長激素、皮質(zhì)醇。這其中就有誘發(fā)疾病的因素。高和說：實(shí)驗(yàn)表明，長時(shí)間的睡眠剝奪，可以導(dǎo)致糖耐量的減低，也就是對(duì)糖的處理能力下降，久而久之可能會(huì)影響到糖、血糖代謝的一些問題。除此之外，促甲狀腺素、催乳素、生長激素、皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體的其他代謝產(chǎn)生影響，造成胃腸、植物神經(jīng)紊亂，免疫細(xì)胞活力減弱，埋下疾病隱患。

看似普通的一個(gè)未眠之夜，其結(jié)果為什么會(huì)對(duì)兩個(gè)睡眠需求截然不同的人都產(chǎn)生了影響呢？我們借助多導(dǎo)睡眠儀看看睡眠究竟是怎么回事。

人的睡眠大致由兩部分組成，慢眼動(dòng)睡眠和快眼睡眠。慢眼動(dòng)睡眠是指睡眠由淺入深，約占睡眠的80%左右，此時(shí)全身的肌肉和內(nèi)臟器官得到休息放松，皮膚血管則完全開放，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，生長激素分泌達(dá)到白天的3倍多，是促進(jìn)生長發(fā)育、消除疲勞、整合人體代謝的一個(gè)過程?？煅蹌?dòng)睡眠僅占睡眠時(shí)長的20%左右，此時(shí)腦電波、眼電波增大變快，甚至超過清醒時(shí)?？煅蹌?dòng)睡眠這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是在做夢(mèng)，就是夢(mèng)境睡眠。一般情況下，一個(gè)晚上要重復(fù)4到6個(gè)周期。

高和說：表面上看，是睡與不睡，睡長與睡短的問題，但實(shí)質(zhì)上對(duì)人體的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是這些問題，有實(shí)驗(yàn)研究，對(duì)于腦功能，長時(shí)間的睡眠剝奪可以導(dǎo)致腦代謝功能的減低，學(xué)習(xí)能力的下降，情緒的不穩(wěn)定；對(duì)心血管，長時(shí)間的睡眠剝奪可以導(dǎo)致高血壓、冠心病、血液性猝死；睡眠剝奪以后會(huì)影響呼吸功能、消化道功能和內(nèi)分泌的功能。

與睡眠相關(guān)的疾病有約100種

目前，睡眠問題已經(jīng)引起全世界的關(guān)注，國際醫(yī)學(xué)疾病編碼已將人類的睡眠疾病進(jìn)行了分類，被確診的睡眠疾病有八大類九十多種。在美國，睡眠醫(yī)學(xué)已成為一門獨(dú)立的二級(jí)學(xué)科。

與睡眠相關(guān)的疾病有很多，失眠，嗜睡，睡眠呼吸障礙；還有睡眠時(shí)各種運(yùn)動(dòng)異常，叫睡眠運(yùn)動(dòng)障礙；還有睡眠和覺醒周期轉(zhuǎn)換上的一些異常，比如夢(mèng)游，它發(fā)生在深睡眠期間，屬于睡行癥；還有一些和節(jié)律有關(guān)系的，比如，由于倒班或者作息不規(guī)律引起的睡眠節(jié)律上的障礙，還有跨時(shí)區(qū)飛行有時(shí)差綜合征；還有一些內(nèi)科疾病，比如高血壓、心臟病以及消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，都可能影響到睡眠，睡眠也可以影響到這些疾病。這些屬于睡眠相關(guān)一類的疾病，加在一起有100多種。

睡眠不足的后果也許比你想象的要更嚴(yán)重。如果你一周之內(nèi)每天都睡眠不足6個(gè)小時(shí)的話，那么你體內(nèi)有700多個(gè)基因都會(huì)產(chǎn)生一些相應(yīng)的反應(yīng)，長期如此的話，導(dǎo)致你患上糖尿病、高血壓的概率就會(huì)變得非常大。肥胖也和睡眠不足有很大的關(guān)系，睡眠不足會(huì)引發(fā)肥胖。睡眠絕對(duì)不可以忽視，當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，一定要及時(shí)到專業(yè)門診去診治，否則會(huì)給健康帶來很大的隱患。