對中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的探究

依據(jù)中學(xué)生的生理及心里特點，探究了中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練循序漸進(jìn)，全面系統(tǒng)的操作途徑，并列舉了有針對性的訓(xùn)練方法。其目的在于，中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)性及實效性。

中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練訓(xùn)練方法實效性科學(xué)性1前言

中學(xué)生正處于少年向青年期過渡。這一時期，是身心全面發(fā)展最佳時期。對學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，只有科學(xué)合理，才能促進(jìn)其身心全面發(fā)展及運(yùn)動成績的提高。

比賽時，各競賽項目分類分項進(jìn)行，似乎沒有關(guān)聯(lián)，但在訓(xùn)練中，各項目（或部分項目間）是相互制約，彼此促進(jìn)的。例如，標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練，其需要的柔韌、爆發(fā)力及專項技術(shù)，就得大量結(jié)合或借鑒其他項目訓(xùn)練方法或手段。同時，中學(xué)時期，學(xué)生生理、心里特點決定我們自初中至高中訓(xùn)練，只能循序漸進(jìn)，由一般訓(xùn)練為主，逐漸過渡至專項訓(xùn)練為主。下面，根據(jù)本人帶訓(xùn)練的體會及有關(guān)文獻(xiàn)資料，對中學(xué)標(biāo)槍基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行探究。

2訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和多年規(guī)劃

我們應(yīng)本著從小培養(yǎng)，系統(tǒng)訓(xùn)練，著眼將來的原則。根據(jù)學(xué)生具體情況，將“全面訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)”，作為指導(dǎo)思想，并將訓(xùn)練安排，劃分為三個階段。

2.1初期階段（初一運(yùn)動員）

本階段以提高興趣，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)思想教育，激勵學(xué)生積極向上，為指導(dǎo)思想。并根據(jù)初一學(xué)生生理、心里特點，以游戲、球類、輕器械快速鞭打，作為主要練習(xí)方法，初步學(xué)習(xí)擲標(biāo)槍技術(shù)，要求動作規(guī)范化。

2.2基礎(chǔ)階段（初二運(yùn)動員）

本階段在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上，提高學(xué)生健康水平和思想覺悟，著重發(fā)展速度、彈跳和快速力量，初步掌握投擲標(biāo)槍的完整技術(shù)。

2.3提高階段（初三、高中運(yùn)動員）

本階段，重點轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備期側(cè)重提高身體素質(zhì)水平，內(nèi)容和手段以發(fā)展力量素質(zhì)，與提高投擲能力的練習(xí)為主?；酒谝詫ｍ椨?xùn)練為主，并通過比賽，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，和培養(yǎng)臨場經(jīng)驗。

3全面身體素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合專項需要

全面身體訓(xùn)練，要結(jié)合專項需要。由于投擲項目，力量（尤其是速度力量）是根本，故每周應(yīng)保證兩次以發(fā)展力量為主的訓(xùn)練，重點突出抓專項速度為主的訓(xùn)練。

3.1一般力量與專項力量相結(jié)合，專項力量與專門投相結(jié)合

眾所周知，爆發(fā)力是投擲運(yùn)動員的靈魂。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，我們應(yīng)把快速力量放在首位?？刹捎玫木毩?xí)：雙手前拋實心球，助跑對墻擲壘球，后拋不同重量的鉛球等。

3.2中學(xué)生應(yīng)注重發(fā)展小肌肉群力量

中學(xué)時期，運(yùn)動員的肌纖維細(xì)，力量弱，骨化弱，骨化過程尚未完成，不宜采用大力量練習(xí)，以免影響運(yùn)動員正常發(fā)育。而腰背是上下肢的紐帶，肩肘是標(biāo)槍運(yùn)動員最易受傷的部位。因此，要突出對肩、肘、腰三部分小肌群力量訓(xùn)練?？梢圆捎玫木毩?xí)是：持杠鈴片（或啞鈴），作肩、肘、腰的環(huán)繞；徒手或負(fù)重作腰、背、腹、側(cè)肌練習(xí)等。

3.3重視跑跳練習(xí)

由于標(biāo)槍完整技術(shù)，涉及預(yù)先助跑、交叉步等技術(shù)環(huán)節(jié)，故要重視跑跳練習(xí)。跑跳練習(xí)，要求輕松、自然、動作正確，以培養(yǎng)下肢快速反應(yīng)能力。常用的方法：跑和發(fā)展髖靈活性專門練習(xí)；持器械做進(jìn)行超越器械，滿弓動作；各種姿勢跳，跨越欄架；持標(biāo)槍行進(jìn)間引槍，持標(biāo)槍交叉跑等。

3.4力量訓(xùn)練與其他措施相結(jié)合

由于中學(xué)階段，學(xué)生易興奮，易疲勞，但恢復(fù)快，故常年不間斷用中小力量發(fā)展素質(zhì)，不僅能有效提高力量素質(zhì)，又不影響運(yùn)動員正常身心發(fā)育，減少傷害事故，并能提高學(xué)生的比賽能力。同時，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，除抓柔韌外，還應(yīng)進(jìn)行各種球類基本功訓(xùn)練，這對運(yùn)動員形成大幅度肌肉用力，大有裨益。

4技術(shù)訓(xùn)練要抓主要問題，才能提高投擲能力

合理技術(shù)，是使運(yùn)動員達(dá)到高水平重要因素之一。合理技術(shù)掌握和完善，是通過多年較系統(tǒng)訓(xùn)練才能完成的。中學(xué)生可塑性和模仿能力強(qiáng)，在此階段是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的良好時機(jī)。

在專項訓(xùn)練初期，不要一味追求成績，主要應(yīng)進(jìn)行一些誘導(dǎo)性訓(xùn)練。如反復(fù)進(jìn)行徒手或持標(biāo)槍的握、持、持槍跑、插槍等專門練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練，主要抓銜接與短程技術(shù)，特別是最后用力技術(shù)。平時訓(xùn)練要抓住下面兩個環(huán)節(jié)：

4.1超越器械要及時

現(xiàn)代標(biāo)槍，要求運(yùn)動員最后用力前，下肢超越上肢動作要快，以便最后用力前形成“滿弓”。為此，應(yīng)注意下面兩點（以右手為例）：

4.1.1助跑進(jìn)入投擲步超越器械時（投擲步的第三步：交叉步），左腳下地（投擲步的第二步），與右腳交叉前擺（投擲步的第三步：交叉步），要協(xié)調(diào)一致，并且，右腳交叉前擺，要做得大而快，右腳落地時腳尖稍內(nèi)扣接近45°，同時，身體要有意識向后傾斜，為形成“滿弓”創(chuàng)造條件。

4.1.2超越器械結(jié)束時，上體要適當(dāng)留在后面，右腳落地后要不停地蹬轉(zhuǎn)，同時，右臂外旋、翻肩，以便形成“滿弓”。

4.2左腳要形成良好支撐，右髖要積極前送

右腳蹬地，右髖積極前送，左腳撐地，形成良好支撐，有利于將助跑速度，及下肢、腰、腹力量，通過“滿弓”的渠道，傳遞給上肢，為標(biāo)槍的出手提供支持。為了使“蹬撐”動作正確形成，可采用單腳快速三、五級跳；徒手或負(fù)重，連續(xù)做蹬轉(zhuǎn)動作等。

本人根據(jù)以上指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練，達(dá)到理想的效果。在有機(jī)會參加的田徑賽中，多人次獲得冠軍。特別值得一提的是，我國標(biāo)槍名將張連標(biāo)、李玲蔚、呂會會，不僅標(biāo)槍項目曾獲亞洲田徑賽冠軍（或破亞洲紀(jì)錄），其跑、跳、及球類項目表現(xiàn)也不俗（特別是張連標(biāo)）。這不能不得益于他們從小的全面基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時，也揭示了利用其它項目的訓(xùn)練方法、手段，進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練的實用性、科學(xué)性。

5結(jié)語

中學(xué)標(biāo)槍項目基礎(chǔ)訓(xùn)練，要依照學(xué)生生長發(fā)育特點及自然規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行全面身體訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)。全面基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項技術(shù)指導(dǎo)，是達(dá)到高水平的重要一環(huán)。科學(xué)訓(xùn)練必須從運(yùn)動員的實際出發(fā)，采用的訓(xùn)練手段和方法要切實可行，才能收到事半功倍的效果。建議各中學(xué)，進(jìn)行標(biāo)槍項目訓(xùn)練時，應(yīng)注重基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，訓(xùn)練方法手段多樣化，且有針對性。

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