瑜珈進(jìn)入大學(xué)體育課程的可行性研究

【摘 要】為了培養(yǎng)女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，掌握體育知識(shí)技能，提高審美情趣，獲得優(yōu)美矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，以及促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化和人際交往能力，本文通過(guò)采用調(diào)查問(wèn)卷法和參考文獻(xiàn)法對(duì)瑜珈的作用進(jìn)行了分析與研究，并對(duì)在大學(xué)的公共體育課程中是否應(yīng)該開(kāi)設(shè)瑜珈課程進(jìn)行討論。

【關(guān)鍵詞】瑜珈；大學(xué)體育課

前 言

現(xiàn)在高校公共體育課程按照“健康第一、終身受益”的原則，開(kāi)設(shè)了籃球、足球、網(wǎng)球、武術(shù)、太極拳、交誼舞、健美操等課程。然而瑜珈卻遲遲沒(méi)有被高校體育課程吸納，為了培養(yǎng)女大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，掌握體育知識(shí)技能，提高審美情趣，獲得優(yōu)美矯健的體態(tài)和規(guī)范的行為，本文對(duì)瑜珈的作用進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究，并對(duì)在大學(xué)的公共體育課程中是否應(yīng)該開(kāi)設(shè)瑜珈課程進(jìn)行了分析。

1、研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

在我院2012級(jí)健美操選修課女生中，隨機(jī)抽取10名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)班，以瑜珈中的體位法和呼吸法進(jìn)行教學(xué)，每周集體練習(xí)3次，每次1小時(shí)，試訓(xùn)一年，一年之后做自身數(shù)字測(cè)試變化結(jié)果的比較。

1.2研究方法

1.2.1問(wèn)卷調(diào)查法：對(duì)學(xué)生是否愿意參加體育運(yùn)動(dòng)，喜歡開(kāi)設(shè)哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)及對(duì)美的認(rèn)識(shí)等方面進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。

1.2.2文獻(xiàn)資料法：查閱、參考有關(guān)體育教材和教學(xué)形式改革等方面的資料，為選項(xiàng)和實(shí)驗(yàn)提供依據(jù)。

2、研究的理論和基礎(chǔ)

2.1瑜伽的形成與發(fā)展。瑜珈起源于古印度，是梵文YUGA一詞的音譯，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對(duì)心作用的控制”。從廣義上講，瑜珈是哲學(xué)，從狹義上講，瑜珈是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在一般講瑜珈，是指練功方法，用來(lái)增進(jìn)身體、心智和精神的健康。

2.2瑜珈與健身瑜珈。瑜珈正作為一種既傳統(tǒng)又時(shí)尚的健身方式，以其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的健身人士。根據(jù)其鍛煉的理念而發(fā)展、創(chuàng)新的各種不同形式的瑜珈，如形體瑜珈、力量瑜珈、高溫瑜珈等，更大程度上適應(yīng)了不同健身人士的需要。健身瑜珈既融入了我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的內(nèi)容，也加入了時(shí)尚健身的新內(nèi)涵，它是時(shí)尚健身、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和古老瑜珈的巧妙結(jié)合，對(duì)瑜珈有了更新的詮釋.

3、瑜珈練習(xí)的健身功能

3.1瑜伽能改善身體機(jī)能。通過(guò)緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮， 配合呼吸， 給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激， 使各個(gè)腺體的分泌作用趨于平衡， 從而促進(jìn)消化與排泄， 促進(jìn)淋巴腺體的排毒作用， 特別是瑜珈體位法能使身體所有部位得到鍛煉其中， 伸展脊椎的動(dòng)作， 能改善脊柱變形， 糾正輕微的椎間盤(pán)錯(cuò)位（如駝背、探頸等不良體態(tài)）另外， 脊柱的充分伸展還能使人的骨骼支撐強(qiáng)度增大， 肌肉耐力增強(qiáng)， 關(guān)節(jié)靈活， 身體形態(tài)、柔韌性都得到較好的改善， 提高身體的平衡感瑜珈的特殊呼吸有助于促進(jìn)人體的新陳代謝， 增加血紅蛋白的生成， 瑜珈還可增強(qiáng)人體免疫力， 調(diào)整身體的平衡能力。

3.2瑜珈是展示形體美的一種方式。陶冶情操，塑造美的體型，促進(jìn)脂肪的分解，排除毒素，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。瑜珈很多姿勢(shì)是模仿動(dòng)物的動(dòng)作，那些獨(dú)特的動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)能使人體肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性得以提高，使身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性得以改善，保持形體上的勻稱(chēng)，用優(yōu)美的動(dòng)作創(chuàng)造出優(yōu)美的形體。

3.3瑜珈練習(xí)的健心功能。瑜珈是一種藉由意識(shí)調(diào)整呼吸、體位法（姿態(tài)功）、及意識(shí)冥想的引導(dǎo)來(lái)達(dá)到身心整合、心理純凈的最高境界。它在寧?kù)o的心境下，能有效消除緊張、緩解壓力，瑜珈呼吸控制法能調(diào)整自律神經(jīng)， 控制心跳的速率， 緩和緊張情緒，改善睡眠，松弛緊張的身心，提高工作效率的功能。

4、在大學(xué)體育課開(kāi)展健身瑜珈

為了讓喜歡健身瑜珈的大學(xué)生了解瑜珈，首先要讓她們了解健身瑜珈屬于體育教育，但區(qū)別于健美操和其他的舞蹈練習(xí)，它吸取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜珈術(shù)中的呼吸法和體位法相結(jié)合起來(lái)，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中，激發(fā)女生愛(ài)美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體語(yǔ)言，培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)。

4.1吸引并深受廣大青少年的喜愛(ài)。追求美是時(shí)代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生們的心理需求。健美的身材、均勻的體形，是瑜珈帶給學(xué)生們的美的享受。瑜珈的神秘和獨(dú)特的功效吸引著廣大健身愛(ài)好者，在教學(xué)中讓學(xué)生進(jìn)行自編動(dòng)作，綜合不同的動(dòng)作發(fā)揮創(chuàng)造性；發(fā)展學(xué)生的個(gè)性化，提高思維能力，培養(yǎng)自我鍛煉、自我創(chuàng)新的意識(shí)。同時(shí)，健身瑜珈可與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融會(huì)貫通，如在練習(xí)中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動(dòng)作，趣味游戲等，更好地發(fā)揮教學(xué)內(nèi)容。

4.2適合學(xué)生身心發(fā)展需要。瑜珈能把健身和健心有效地融合為一體，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀念，使學(xué)生掌握一種有用的體育鍛煉方法提供了新的選擇。健身瑜珈具有“健身、美體、調(diào)節(jié)身心”的特點(diǎn)，非常符合現(xiàn)代青年學(xué)生身心發(fā)展的要求，形體美、姿態(tài)優(yōu)雅是他們的追求，心理的變化，審美意識(shí)的提高，使他們更注重優(yōu)美的形體，矯健的身姿。健身瑜珈能夠起到調(diào)節(jié)生理和心理的作用，是真正吸引人之處。

4.3健身瑜珈是對(duì)現(xiàn)行教材內(nèi)容的豐富和補(bǔ)充。傳統(tǒng)體育課程始終以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)為主導(dǎo).對(duì)于非體育專(zhuān)業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，能較好地掌握一、兩項(xiàng)體育健身項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展和貫徹終身體育的理念是很有意義的。通過(guò)健身瑜珈的實(shí)踐教學(xué)，有助于學(xué)生體育價(jià)值觀的建立。健身瑜珈是與健身、舞蹈、形體等運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的項(xiàng)目，它有效地避免了內(nèi)容呆板、枯燥、乏味等傳統(tǒng)體育的缺點(diǎn)，不僅提高了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，而且成為了社會(huì)時(shí)尚健身的主流，也為學(xué)生走向社會(huì)之后進(jìn)行終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。

5、結(jié)論和建議

5.1結(jié)論

5.1.1健身瑜珈的健身特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值符合青年學(xué)生身心發(fā)展的需求，在實(shí)踐中也體現(xiàn)了在高校增設(shè)健身瑜珈課程的可行性，它不僅能起到對(duì)現(xiàn)行教材的完善和補(bǔ)充，更適合現(xiàn)代教學(xué)的特點(diǎn)，對(duì)創(chuàng)造良好的教學(xué)氛圍很有意義。

5.1.2在高校開(kāi)展瑜珈課程， 可以更好地達(dá)到高校體育教學(xué)的目的， 促進(jìn)學(xué)校體育的改革與發(fā)展、實(shí)施素質(zhì)教育。

5.1.3把瑜珈的內(nèi)涵傳授給學(xué)生，把學(xué)校體育與社會(huì)體育相融合，培養(yǎng)學(xué)生的終生體育觀念。發(fā)揮其特有的人文和情感氛圍。

5.2建議

5.2.1要選擇適合學(xué)生年齡、心理特征的瑜珈動(dòng)作，根據(jù)實(shí)際情況采用不同的教學(xué)方法和選擇不同的教學(xué)過(guò)程，需組織專(zhuān)人編寫(xiě)相應(yīng)的教材。

5.2.2豐富體育教學(xué)的內(nèi)容、方法和手段，改變傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式； 在高校推廣瑜珈不僅可以推動(dòng)和普及新型體育項(xiàng)目， 還可以活躍校園文化氣氛，豐富校園文化生活， 有益于大學(xué)生的身心健康。

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