緩解摔跤運(yùn)動(dòng)中隊(duì)員心理緊張的對(duì)策

【摘要】摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的競技項(xiàng)目，很多練習(xí)的隊(duì)員常常存在害怕被摔的心理焦慮，本文通過研究，闡述了產(chǎn)生心理緊張的原因及對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的影響，提出了緩解心理緊張的方法，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)有更深的了解和認(rèn)識(shí)。

【關(guān)鍵詞】摔跤；緩解；心理焦慮

1 前言

在比賽和訓(xùn)練的過程中心理素質(zhì)是直接影響隊(duì)員發(fā)揮的重要因素。一旦隊(duì)員對(duì)摔跤比賽和訓(xùn)練產(chǎn)生心理緊張，那么就會(huì)對(duì)摔跤技戰(zhàn)術(shù)的理解和掌握產(chǎn)生負(fù)面影響，使練習(xí)效果和比賽成績達(dá)不到很好的層次。本文通過對(duì)隊(duì)員心理產(chǎn)生焦慮的分析，提出一些可以緩解或是克服緊張心理的方法來提高摔跤教學(xué)的成果。

2 在摔跤中隊(duì)員產(chǎn)生心理緊張的原因

2.1 欠缺自信

運(yùn)動(dòng)員的自信心不足，在訓(xùn)練和比賽中遇見比自己高、壯的隊(duì)員，心理會(huì)不由自主的產(chǎn)生恐懼和膽怯，所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作基本發(fā)揮不出來，導(dǎo)致失利。

2.2 擔(dān)心失敗

隊(duì)員害怕失敗，特別是在訓(xùn)練中表現(xiàn)一般的隊(duì)員，他們心理素質(zhì)薄弱，技術(shù)動(dòng)作又不明顯，在公共場所害怕失敗會(huì)被教練和隊(duì)友看不起。

2.3 害怕受傷

運(yùn)動(dòng)員在比賽擔(dān)心受傷，其根本原因在于實(shí)戰(zhàn)比賽中攻防動(dòng)作激烈，特別是曾經(jīng)受過傷的隊(duì)員，在比賽中擔(dān)心會(huì)再次受傷，所以遠(yuǎn)離對(duì)手，甚至找出各種理由不參加激烈的比賽。

2.4 對(duì)場地器材和環(huán)境的擔(dān)心

一部分隊(duì)員會(huì)對(duì)場地的規(guī)格，器材的使用是否合適有所擔(dān)心，墊子的質(zhì)量等方面尤為擔(dān)心，還有些隊(duì)員擔(dān)心天氣是否晴好，比賽時(shí)間的安排是否是在自己的興奮點(diǎn)發(fā)揮的時(shí)段。

2.5 教練的教學(xué)態(tài)度

在隊(duì)員訓(xùn)練過程中，教練的訓(xùn)練方式得當(dāng)與否尤其重要，如果訓(xùn)練中，教練十分苛刻嚴(yán)厲，對(duì)動(dòng)作的要求較高，隊(duì)員就會(huì)產(chǎn)生害怕與膽怯，擔(dān)心自己的動(dòng)作沒有按照教練的要求完成而受到懲罰，產(chǎn)生恐懼心理。在實(shí)戰(zhàn)過程中，心里就會(huì)沒有底，厭戰(zhàn)，從而導(dǎo)致失利。

3 心理緊張對(duì)隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響

3.1 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，其心理素質(zhì)承受的能力對(duì)教學(xué)效果有很大的影響

突出表現(xiàn)在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中和對(duì)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力上，從而直接導(dǎo)致教學(xué)效果和組織的不理想。教師的教學(xué)效果好壞直接表現(xiàn)在學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握上，隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了焦慮，自然會(huì)影響其學(xué)習(xí)態(tài)度，不利于心理素質(zhì)的培養(yǎng)，也間接的導(dǎo)致訓(xùn)練比賽創(chuàng)傷事故的發(fā)生。

3.2 在對(duì)抗的練習(xí)中，沒有一點(diǎn)焦慮和壓力是不可能的

根據(jù)耶基斯一多德森定律可以看出，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平處于中等時(shí)，有利于隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮；當(dāng)心理壓力過大時(shí)，會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，使隊(duì)員的體能和心理都大幅度的降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力遲緩，力不從心等情況；而當(dāng)隊(duì)員心理顧慮過低時(shí)，機(jī)體處于一種低迷狀態(tài)，注意力不集中，心不在焉，大腦會(huì)出現(xiàn)間接的短路，從而直接影響隊(duì)員的水平發(fā)揮。

4 緩解心理緊張的方法

1.加強(qiáng)隊(duì)員思想認(rèn)識(shí)，提高成功理念

在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，以提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕?biāo)，在比賽訓(xùn)練中要首保隊(duì)員的安全，不斷加強(qiáng)學(xué)員的思想認(rèn)識(shí)，讓他們干一行愛一行，培養(yǎng)不怕苦，不怕累的意志品質(zhì)，最大程度的抑制焦慮所帶來的負(fù)面干擾。

2.增強(qiáng)體能訓(xùn)練，克服心理障礙

體能訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要保障，訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)。

3.正確認(rèn)識(shí)心理緊張和生理變化的區(qū)別

心理緊張的原因，是受到外界的某些威脅而引起的情感反應(yīng)，在訓(xùn)練當(dāng)中，要正式隊(duì)員的心理緊張的原因，區(qū)別實(shí)戰(zhàn)前的正常生理變化，如隊(duì)員會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急，心率加快，手掌出汗等現(xiàn)象，這都是正常的反應(yīng)，但這通常會(huì)被認(rèn)為是心理緊張的表現(xiàn)，因此，幫助隊(duì)員正確認(rèn)識(shí)正常現(xiàn)象是必要的，而不是怯場的表現(xiàn)。

4.加強(qiáng)保護(hù)意識(shí)，提高安全教育

在訓(xùn)練隊(duì)員的時(shí)候，教練要不斷的灌輸隊(duì)員自我保護(hù)的意識(shí)，讓他們真正懂得在實(shí)戰(zhàn)過程中如何更好的保證自己的安全，熟悉競賽的規(guī)則，提高體育道德素質(zhì)的修養(yǎng)，同時(shí)，教練還要掌握一些簡單的急救、創(chuàng)傷方法，每次訓(xùn)練和比賽時(shí)要備好醫(yī)用藥箱，讓隊(duì)員養(yǎng)成帶護(hù)具的習(xí)慣，并對(duì)護(hù)具定期做好檢查，以保障運(yùn)動(dòng)員的安全。

5.提高教練素質(zhì)，加強(qiáng)師生交流

教練是隊(duì)員的學(xué)習(xí)的榜樣，教練要用自己的言行和舉止來教育運(yùn)動(dòng)員，讓他們慢慢克服對(duì)比賽的恐懼心理，培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)比賽勝負(fù)、榮辱的正確認(rèn)識(shí)，對(duì)必要的隊(duì)員還可以進(jìn)行分層次教學(xué)和個(gè)別推心置腹的交流，幫助他們正確認(rèn)識(shí)和分析焦慮的原因，讓運(yùn)動(dòng)員感覺到教練的樂觀、鎮(zhèn)靜、和藹可親，營造出彼此之間和諧，相互信任、尊重的氛圍，消除隊(duì)員在比賽中所產(chǎn)生出的恐懼心理，使之變的更加強(qiáng)大。

6.運(yùn)用多媒體教學(xué)，豐富學(xué)生見識(shí)

在當(dāng)今教學(xué)訓(xùn)練中，要不斷的引進(jìn)高科技，運(yùn)用多媒體教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合，才能讓隊(duì)員從中領(lǐng)悟更多的知識(shí)。

7.采用深刻思考技術(shù)

深思技術(shù)是一種緩解緊張心理，平息精神的方法，通過這種方法可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒、意志等不穩(wěn)定狀態(tài)，讓隊(duì)員站立或坐著的時(shí)候都可以全身放松，閉目思考，集中精力。提高隊(duì)員對(duì)動(dòng)作的記憶，增強(qiáng)自信心，減少焦慮情緒。

5 結(jié)論與建議

在摔跤訓(xùn)練和比賽中，，運(yùn)動(dòng)員心理緊張是一種普遍的現(xiàn)象，產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因有很多，但以生理原因尤為重要。心理緊張產(chǎn)生的焦慮情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的發(fā)揮有很大的影響，如果心理緊張的程度處于中等狀態(tài)時(shí)，可以使隊(duì)員發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平，若焦慮情緒處于高點(diǎn)時(shí)，勢必將影響隊(duì)員的發(fā)揮，對(duì)摔跤實(shí)戰(zhàn)起到相反的作用。通過以上緩解心理緊張的方法，可以增強(qiáng)隊(duì)員練習(xí)的熱情，集中他們的注意力，從一定程度上緩解心理緊張，使之提高自信心，根據(jù)不同的情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，采用合理的訓(xùn)練方法幫助隊(duì)員緩解和克服焦慮心理是可行的。良好的心態(tài)是制勝的法寶，也只有當(dāng)隊(duì)員的心態(tài)和身體成正比時(shí)，才能發(fā)揮相應(yīng)的功效，通過正確分析恐懼心理的原因，有目的地采用一些消除焦慮情緒的方法，才能更好的提高教學(xué)質(zhì)量。

通過研究表明，心理緊張的情緒是可以緩解的，建議在今后的摔跤教學(xué)中，應(yīng)多重視運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)與之進(jìn)行溝通，合理運(yùn)用焦慮調(diào)節(jié)方法，不斷增強(qiáng)隊(duì)員訓(xùn)練的興趣，使其能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮較高的競技水平，取得突出的教學(xué)效果。