體育特長(zhǎng)生考前狀態(tài)的調(diào)整

【摘要】眾所周知，養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)，每一年的三四月份是各省體育高考的月份。我省也不例外，我省體育特長(zhǎng)生招生測(cè)試是考生多項(xiàng)綜合素質(zhì)的全方位考核。主要項(xiàng)目分為100M 800M 立定跳遠(yuǎn)，籃球往返運(yùn)球投籃，20米繞桿射門，五個(gè)項(xiàng)目，正所謂一失足成千古恨，再回頭已百年深。畢竟體育特長(zhǎng)生測(cè)試 是考生三年來(lái)訓(xùn)練結(jié)果的大考核。進(jìn)入高等院校學(xué)習(xí)深造是每一位高中學(xué)子的夢(mèng)想。所以來(lái)不得半點(diǎn)馬虎?？记盃顟B(tài)更不容小勢(shì)，許多考生由于考前準(zhǔn)備不充分，緊張缺乏自信導(dǎo)致考后成績(jī)不理想，做為一名基層教練員我想就考生的考前狀態(tài)發(fā)表一些看法。

【關(guān)鍵詞】體育；特長(zhǎng)生；狀態(tài)調(diào)整

所謂賽前狀態(tài)從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上分析，主要表現(xiàn)在比賽或訓(xùn)練中一些器官和系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射對(duì)于體育高考生主要表現(xiàn)在考試前起熱癥，或賽冷癥，恐懼考試 的到來(lái)或渴望考試的來(lái)臨，考試 時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高 物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)如心跳加快，吸氧量，肺活量增加，還可能出現(xiàn)出汗尿頻等現(xiàn)象。如何克服這些不利因素，發(fā)揮正常水平，甚至超水平發(fā)揮，呢？下面是我的一些經(jīng)念和做法供大家參考：

一、考前訓(xùn)練：

1為了達(dá)到考生在考試當(dāng)中達(dá)到預(yù)期的成績(jī)?？忌惽皯?yīng)該得到充分的休息。積累能量根據(jù)每一位考生的特點(diǎn)來(lái)安排具體訓(xùn)練，不能用單一的訓(xùn)練模式所代替。一般在賽前五到七天應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。保證每一天考試所需要的強(qiáng)度，不能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。這些不但成績(jī)沒(méi)有提高，反而事得其反，

2具體落實(shí)每天的訓(xùn)練內(nèi)容，如今天練習(xí)100M教練應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到什么要求，每一天的訓(xùn)練都要科學(xué)的落實(shí)好。

3了解考試時(shí)對(duì)手的基本資料。如考生的長(zhǎng)處，姓名，學(xué)校，戰(zhàn)術(shù)，教練平時(shí)訓(xùn)練的基本情況，對(duì)自己對(duì)手特點(diǎn)知道的越多，就能在考試中正確的判斷各種變化，運(yùn)用各種考試的戰(zhàn)術(shù)。

4消除比賽時(shí)不利由比賽的心理因素。適應(yīng)比賽的環(huán)境，場(chǎng)地，氣候，基屋中學(xué)一般不具備塑膠跑道，室內(nèi)籃球館和塑膠足球場(chǎng)等條件。而且我省的體育高考都不在基屋舉行，這要求我們必須去適應(yīng)場(chǎng)地，氣候，環(huán)境，等一系列不利因素，排除學(xué)生的心理障礙，樹(shù)立確的信心。

二、考試時(shí)準(zhǔn)備工作

考試時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)前面所說(shuō)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)大量出汗，尿頻等現(xiàn)象，因此考試前的準(zhǔn)備工作是否安排的科學(xué)，與考生能否取得好成績(jī)密切相關(guān)，因此教練應(yīng)該在考試前應(yīng)該給每一們考生給落實(shí)好。

1賽前的專門訓(xùn)練

（1）比賽前的日程安排要具體

（2）生活作息時(shí)間要模擬考試時(shí)進(jìn)行

（3）合理的搭配營(yíng)養(yǎng)物，多吃含有高糖的食物，減少脂肪食品的攝入坐到飲食的科學(xué)性

（4）考前招開(kāi)動(dòng)員大會(huì)樹(shù)力信心排除心里障礙

三、心理工作

賽前運(yùn)動(dòng)員的心理因素也到關(guān)重要，中學(xué)生正處在生長(zhǎng)育的高峰時(shí)期，遇到事情比較沖動(dòng)這是中學(xué)生普遍的心理特點(diǎn)，受挫折能力差，一經(jīng)失敗很難從失敗中站起來(lái)，體育高考不是一個(gè)比賽項(xiàng)目，而是有多個(gè)項(xiàng)目共同組合在一起的，環(huán)環(huán)相扣，一個(gè)項(xiàng)目沒(méi)有考好不要緊，要緊的是如何從失敗中站起來(lái)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)前進(jìn)因此應(yīng)該多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員增加自信心不給運(yùn)動(dòng) 員壓力，放下包袱給于他們更多的幫助與安。

四、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

體育高考生由于各個(gè)項(xiàng)目的不同所以準(zhǔn)備活動(dòng)的形式也不一樣，但準(zhǔn)備活動(dòng)總體應(yīng)尋循序漸進(jìn)的總本原則，

1弄清楚自己的檢錄時(shí)間與比賽時(shí)間。

2確定好開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)與比賽之間要求有一定的休息時(shí)間，以提高運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，

3準(zhǔn)備活動(dòng)要注意季節(jié)，氣候而定，體育高考一般都在春季時(shí)行，這個(gè)季節(jié)的特點(diǎn)氣溫相對(duì)較適中，濕度較大，我們準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該讓身體育充分的活動(dòng)開(kāi)，稍微有一點(diǎn)發(fā)熱全身舒暢為宜，便考生感到有一股巨大的能量大推動(dòng)自己，千萬(wàn)不能馬虎了事也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大與強(qiáng)度過(guò)——這樣都會(huì)導(dǎo)致能量消耗過(guò)大而感覺(jué)疲勞。

4準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)原地的行進(jìn)間的，千萬(wàn)不能開(kāi)始就徒手操拉韌帶這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷要謹(jǐn)慎

五、綜合所述

體育高考考前狀態(tài)直接關(guān)系到考生考試時(shí)的考試成績(jī)，因此考生應(yīng)該認(rèn)真的區(qū)別對(duì)待，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，全方面的分析考察，同時(shí)還應(yīng)該從自身，家庭，教練員教師的協(xié)調(diào)配合只有做到這些才能使廣大考生在體育高考這條道路上少走彎路，步步為贏。終心的祝愿每一位考生取得好成績(jī)。