對如何提高中長跑教學(xué)有效性的探究

摘 要：中長跑作為體育教學(xué)的重要內(nèi)容，對發(fā)展和提高學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)競爭意識和團(tuán)隊精神和良好的道德意志品質(zhì)具有積極的作用，同時也是培養(yǎng)“終身體育”的有效途徑。但中長跑運(yùn)動量大，練習(xí)單調(diào)乏味。就如何提高中長跑教學(xué)有效性進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞：高中長跑；長跑教學(xué)；有效探究

在平時上課時只要一提跑圈，學(xué)生就會集體表現(xiàn)出畏難和抵觸情緒，怕苦、怕累，不愿意跑，而使中長跑教學(xué)效果不好，耐力素質(zhì)越來越差，越差就越怕跑，形成一種惡性循環(huán)。如何疏導(dǎo)學(xué)生，幫助其克服心理障礙，使學(xué)生都能積極、主動地參加中長跑練習(xí)呢？這需要我們不僅了解每位學(xué)生的身體、生理、心理狀態(tài)，更主要的是從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使課堂嚴(yán)謹(jǐn)高效，讓學(xué)生在心情愉悅中完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實效。通過多年的摸索和總結(jié)，我對提高體育教學(xué)質(zhì)量，打造中長跑高效課堂有一些膚淺的認(rèn)識。

一、理論聯(lián)系實際，淡化畏懼心理

每學(xué)期開學(xué)后，我通過理論課的時間，講解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別及中長跑的練習(xí)方法和一些注意事項。如，中長跑的正確技術(shù)：動作輕松、自然，幅度較小，重心高且平穩(wěn)，跑的節(jié)奏感要強(qiáng)，呼吸要有一定的深度和節(jié)奏（二三步一呼，二三步一吸）；什么是“極點”現(xiàn)象：中長跑中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離后，會出現(xiàn)胸悶，呼吸急促、困難，四肢沉重和難以跑下去的不適感；“極點”現(xiàn)象的克服：當(dāng)“極點”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時調(diào)整速度，加強(qiáng)呼吸，一段距離后，這種不適感就會消失，呼吸不十分困難，步子較為輕快，稱之為“第二次呼吸”。同時，以王軍霞、白雪等我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的事跡和她們在重大比賽中的奪冠視頻來教育和激勵學(xué)生的運(yùn)動熱情。通過以上手段讓學(xué)生對中長跑有更明確的認(rèn)識，從而激發(fā)他們練習(xí)中長跑的積極性，淡化怕跑的畏懼心理。

二、關(guān)注學(xué)生，營造生動活潑的課堂氛圍

在體育課堂中，教師要關(guān)注每一名學(xué)生的發(fā)展，一堂課學(xué)生在參與上有無積極性？技能上有什么收獲？心理上有什么情感體驗？根據(jù)個體差異，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的能力選擇適合自己的練習(xí)方法。中長跑的教學(xué)在初中是學(xué)校中考科目的必測項目，在高中它又是必修內(nèi)容之一，也是學(xué)生最怕的一個項目，怕什么？怕吃苦，而且這種課還有些單調(diào)和枯燥。這就要求教師在中長跑教學(xué)中循序漸進(jìn)，認(rèn)真研究教材，使內(nèi)容安排有新穎性，教學(xué)方法有多樣性，一步一步來培養(yǎng)學(xué)生參與的積極性，讓學(xué)生在競爭中體驗競技體育帶來的樂趣。競爭是體育的最大魅力所在，教學(xué)中要盡量創(chuàng)設(shè)情境，讓個人與個人、小組與小組通過競爭展示自我、提高自我。同時，教師要通過自己的良好精神面貌、科學(xué)的教學(xué)方法、適當(dāng)?shù)恼Z言評價激發(fā)學(xué)生的活力，引導(dǎo)學(xué)生積極地參與到學(xué)習(xí)中，在學(xué)習(xí)過程中體驗成功與收獲，這樣學(xué)生就會自然而然地愛上中長跑了。

三、調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，變換練習(xí)方法

在教學(xué)實踐中，合理安排運(yùn)動負(fù)荷對中長跑教學(xué)有著十分重要的意義，過大或過小都起不到明顯的教學(xué)效果。因此，在安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)周期時，宜采用循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。如“先慢后快，以賽代練，寓玩于學(xué)”。

首先，在整學(xué)期的教學(xué)中都安排有中長跑內(nèi)容，如，從開學(xué)第一節(jié)課起，準(zhǔn)備部分后加跑400米，三周后變?yōu)?00米，如此到加跑1200米后固定下來。由剛開始的不定時自由跑到規(guī)定時間的加速跑（男女區(qū)別對待），讓學(xué)生把準(zhǔn)備活動后的加跑變成一種習(xí)慣。

其次，在進(jìn)行中長跑教學(xué)內(nèi)容時以賽代練。以男子1000米、女子800米跑為例，一周一輪。第一輪男女分組賽；第二輪開始男女混合，可將第一輪比賽后4分鐘以內(nèi)的定為一隊，4～5分鐘之間的定為一隊，5分鐘以外的定為一隊，隊內(nèi)男女混合成績接近的分為一組，比賽時男女在不同起點同時出發(fā)，要求同組學(xué)生必須同時通過終點；第三輪將成績提高的加入上一隊，成績不變或下降的加入下一組；第四輪采用男女分組團(tuán)體賽（最好以游戲形式進(jìn)行），強(qiáng)弱搭配，讓他們手持長跳繩組成“火車”集體跑，這樣讓學(xué)生在游戲創(chuàng)設(shè)的情景中互相幫助、互相鼓勵、挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝自我。既增加了運(yùn)動負(fù)荷，又激發(fā)了學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣。這種寓教于樂的展現(xiàn)自我的教學(xué)模式，不僅會減輕學(xué)生的疲勞感，而且能創(chuàng)造出熱烈的學(xué)習(xí)氣氛，在不降低練習(xí)負(fù)荷的前提下，讓學(xué)生體驗體育運(yùn)動的樂趣，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的意識，使學(xué)生在輕松快樂的學(xué)習(xí)中鍛煉身體、增長知識。同時，也培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)合作、不畏困難的精神品質(zhì)

四、學(xué)以致用，提高自我鍛煉能力，建立“終身體育”意識

中長跑教學(xué)僅靠課堂練習(xí)是不夠的，因而在教學(xué)中必須注重課內(nèi)和課外練習(xí)的結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生課外自我鍛煉的能力。在平時的教學(xué)活動中，要經(jīng)常傳授給學(xué)生進(jìn)行中長跑鍛煉的實用理論知識。例如，中長跑的準(zhǔn)備活動如何做，如何運(yùn)用脈搏測量法來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度，中長跑練習(xí)后如何恢復(fù)等，將學(xué)生課內(nèi)課外練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，使學(xué)生逐漸掌握中長跑練習(xí)的知識和技能，提高學(xué)生自我鍛煉能力，最終達(dá)到終身進(jìn)行中長跑練習(xí)的目的。

參考文獻(xiàn)：

秦書海.體育高效課堂教學(xué)的思考[J].中國學(xué)校體育，2011（2）.

（作者單位 寧夏回族自治區(qū)固原市第二中學(xué)）

編輯 韓 曉