高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究

摘 要：從宏觀角度看，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)國(guó)家的體育事業(yè)發(fā)展具有巨大的影響，在某種程度上，它決定了一個(gè)國(guó)家的體育水平。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)作為高中體育課的組成部分，重視高中生的田徑訓(xùn)練是非常必要的，體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，一定要掌握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，才能切實(shí)提高體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中體育；教學(xué)；田徑；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

高中生處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，在體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量必須根據(jù)其身心發(fā)展特點(diǎn)制定。根據(jù)高中生特定的身體、心理成長(zhǎng)期，調(diào)整相關(guān)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的高中體育教學(xué)中，體育教師常常采用低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的方式，很容易讓學(xué)生感到神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，進(jìn)而很難充分發(fā)揮其體育潛能。基于現(xiàn)狀，必須根據(jù)高中生身體發(fā)育的特點(diǎn)，制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案，才能提高體育教學(xué)質(zhì)量。

一、影響高中生田徑訓(xùn)練的因素

1.體育教師因素

在學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，體育教師作為田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織者、指揮者，對(duì)高中生的田徑訓(xùn)練起到非常重要的作用，他是學(xué)生整個(gè)田徑訓(xùn)練活動(dòng)的總指揮官。（1）體育教師要負(fù)責(zé)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的實(shí)施、管理，保證田徑訓(xùn)練的有效性；（2）體育教師要積極地參與制訂田徑訓(xùn)練活動(dòng)的目標(biāo)、計(jì)劃中去，可以說(shuō)體育教師的個(gè)人修養(yǎng)、田徑運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)程度直接影響著學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的成效。

2.社會(huì)、家庭環(huán)境因素

（1）中國(guó)的家長(zhǎng)一般對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)不太重視，很多家長(zhǎng)的教育觀念中只重視學(xué)生的文化課成績(jī)，不太支持學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這對(duì)高中生進(jìn)行適度田徑運(yùn)動(dòng)非常不利。必須提高家長(zhǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，提高其對(duì)學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)的支持力度，才能更好地讓高中生進(jìn)行田徑鍛煉。（2）依據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段，我國(guó)社會(huì)對(duì)高中生是否參與田徑運(yùn)動(dòng)關(guān)注程度較低。而要保障我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的順利發(fā)展，需要各社會(huì)主體綜合運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、雜志等媒體宣傳田徑運(yùn)動(dòng)。

二、關(guān)于高中生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的思考

1.在高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中且具有結(jié)構(gòu)性

體育教師必須根據(jù)高中生的身體特點(diǎn)，掌握好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。（1）要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度既不可太大，同時(shí)也不可太小；過(guò)大的話(huà)，在訓(xùn)練過(guò)程中，很容易造成學(xué)生身體軟組織拉傷，一旦治療不及時(shí)，可能會(huì)留下后遺癥。而訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小的話(huà)，常常不會(huì)起到預(yù)期的訓(xùn)練效果，既浪費(fèi)了時(shí)間，也讓學(xué)生感到身心疲憊，很難提高體育水平。體育教師可以參考我國(guó)體育界著名的教練員孫海平對(duì)田徑冠軍劉翔的訓(xùn)練模式，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓學(xué)生具備了充足的體力以后，以此為基礎(chǔ)，提升速度。同時(shí)，在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中，訓(xùn)練強(qiáng)度要具有一定的結(jié)構(gòu)，讓整個(gè)體育訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練結(jié)果和參加體育考試時(shí)相差不大，就是說(shuō)把平常的體育訓(xùn)練當(dāng)成體育考試，嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待每一次訓(xùn)練。（2）要保證訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定性，保證體育考試前后學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和日常訓(xùn)練強(qiáng)度相符，這樣才不會(huì)導(dǎo)致日常訓(xùn)練所得成績(jī)和體育考試所得成績(jī)相差太遠(yuǎn)。（3）要注意田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練量也應(yīng)該保持穩(wěn)定，把訓(xùn)練量控制在一定范圍內(nèi)。

2.在高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練中，要保持訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，體育教師必須掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并使二者保持科學(xué)的比例。田徑運(yùn)動(dòng)追求的最終的訓(xùn)練效果，只有保證訓(xùn)練過(guò)程的有效性，才能取得良好的訓(xùn)練成績(jī)。所以，在日常體育課中，體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，必須把握好訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的平衡，在重視高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練方式時(shí)，也要重視訓(xùn)練量，一定要把高強(qiáng)度的訓(xùn)練建立在合理的訓(xùn)練量上。

此外，在體育教學(xué)過(guò)程中，也要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠很好地訓(xùn)練學(xué)生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓(xùn)練強(qiáng)度和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容相結(jié)合，按照適度原則，根據(jù)不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)，把專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)要求和力度、強(qiáng)度等適當(dāng)降低，構(gòu)建符合高中生身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練模式，把普通訓(xùn)練方式和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式相結(jié)合，逐步提升高中生的田徑運(yùn)動(dòng)水平。

3.完善高中生田徑訓(xùn)練制度

（1）體育教師要使訓(xùn)練管理制度和教育管理制度相互融合，妥善解決田徑訓(xùn)練和高中生緊張的文化課學(xué)習(xí)之間的矛盾，滿(mǎn)足高中生各個(gè)方面的發(fā)展需求。（2）在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)一定要加強(qiáng)科學(xué)研究力度，高中生的田徑訓(xùn)練成績(jī)和他們自己的體能水平聯(lián)系非常緊密，某種程度上，學(xué)生的身體素質(zhì)決定了其田徑訓(xùn)練成績(jī)。因此，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，必須掌握豐富的田徑方面的體育知識(shí)，認(rèn)真研究田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，根據(jù)學(xué)生的身體成長(zhǎng)規(guī)律，制訂出適合其身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

4.了解學(xué)生個(gè)性差異，確定合理分類(lèi)方法

高中生正處于身體發(fā)育階段，學(xué)生身體素質(zhì)存在著較大的差異，同時(shí)學(xué)生興趣、愛(ài)好、心理也有所不同。因此，在教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程中，教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性差異，進(jìn)行分類(lèi)教學(xué)。具體的分類(lèi)方法有集中組合式和班級(jí)組合式，集中組合式是先進(jìn)行集體授課，對(duì)學(xué)生統(tǒng)一講解田徑運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，再根據(jù)學(xué)生的體能，讓學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練；班級(jí)組合式是由多個(gè)班級(jí)組成體育室外課堂，對(duì)體育項(xiàng)目進(jìn)行分類(lèi)后，根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行體育訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，男生喜歡高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，體育教師應(yīng)適當(dāng)提高男生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，女生喜歡訓(xùn)練量較小的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式等，體育教師適當(dāng)減少女生田徑訓(xùn)練量，針對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)及體質(zhì)較差的學(xué)生，可安排其進(jìn)行跳繩、羽毛球等一些難度較小的運(yùn)動(dòng)，逐漸培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的愛(ài)好，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

總而言之，在高中體育教學(xué)過(guò)程中，體育教師只有根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，掌握合適的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，才能不斷提高教學(xué)效果。同時(shí)，還要不斷研究分析高中生田徑訓(xùn)練模式，從訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量?jī)煞矫嬷?，制訂出一套科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練制度，才能切實(shí)提高高中生田徑訓(xùn)練成績(jī)，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

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（作者單位 江蘇省武進(jìn)高級(jí)中學(xué)）

編輯 代躍先