放松訓(xùn)練法改善警校大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)疲勞綜合征

【摘 要】目的：探尋一種簡易、輕松、短時(shí)的放松訓(xùn)練程序用于改善大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)疲勞、提升課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)，驗(yàn)證放松訓(xùn)練在改善疲勞中的作用，以改善大學(xué)生學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)，促進(jìn)其身心健康。方法：被試對象為南京森林警察學(xué)院大一、大二年級(jí)男女學(xué)生共150名，通過對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行放松訓(xùn)練而對對照組不進(jìn)行任何干預(yù)的方法，采用“實(shí)驗(yàn)組、對照組前后測”的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)模式。其中前后測為四個(gè)實(shí)驗(yàn)，分別為劃消實(shí)驗(yàn)、聯(lián)想記憶實(shí)驗(yàn)、舒爾特方格實(shí)驗(yàn) 以及詞匯聯(lián)想實(shí)驗(yàn)。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組和對照組前測成績無顯著差異，經(jīng)過放松訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組后測成績提高，并具有顯著性差異，放松訓(xùn)練對不同性別學(xué)生的作用部分有差異，對各年級(jí)效果相同。結(jié)論：放松訓(xùn)練可以改善大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞、提升大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的認(rèn)知狀態(tài)，利于學(xué)習(xí)活動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行；放松訓(xùn)練的應(yīng)用可以逐步推廣。

【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練法；警校大學(xué)生；認(rèn)知狀態(tài) ；課堂學(xué)習(xí)；疲勞綜合征

【中圖分類號(hào)】R740 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1004—7484（2013）10—0803—02

“課堂學(xué)習(xí)疲勞綜合征”是處于學(xué)習(xí)緊張階段（應(yīng)考前）或?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)型時(shí)期（大學(xué)低年級(jí)）學(xué)生所表現(xiàn)出來的一系列亞健康征狀，一般表現(xiàn)為心情欠佳、精神抑郁，情緒不穩(wěn)、焦躁易怒，哈欠連天、頭暈眼澀，注意力分散、行動(dòng)懶散等，不僅直接影響青年學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果，而且會(huì)嚴(yán)重危害其心身健康。

大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)包括了一系列的內(nèi)容，是一組相關(guān)的活動(dòng)，如知覺、記憶、思維、判斷推理、問題求解、想象和概念等。大學(xué)生面臨多專業(yè)學(xué)習(xí)與各種考試壓力，長時(shí)間持續(xù)聽課、思考和緊張刺激，會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，從而影響學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的認(rèn)知狀態(tài)。學(xué)習(xí)疲勞是在連續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后自然發(fā)生的個(gè)體身心機(jī)能衰退的現(xiàn)象，是隨著學(xué)習(xí)活動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，大腦皮層細(xì)胞的興奮與抑制、消耗與補(bǔ)償?shù)钠胶庠獾侥撤N程度的破壞，產(chǎn)生的自我保護(hù)性反應(yīng)。學(xué)習(xí)疲勞主要表現(xiàn)在注意力不集中、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)降低、學(xué)習(xí)效率下降、焦慮、緊張、抑郁以及人際交往障礙等[1]。根據(jù)有關(guān)方面的調(diào)查，近年由于大學(xué)生學(xué)習(xí)與考試負(fù)擔(dān)過重，不少學(xué)生出現(xiàn)了各種各樣的征狀，如有的學(xué)生由于疲勞過度，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，白天精神恍惚，注意不能集中，夜晚卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，學(xué)習(xí)效率大大下降。還有的學(xué)生出現(xiàn)視力減退，食欲下降，血壓升高等癥狀和情緒郁悶煩躁，記憶力大不如前，自信心不足等現(xiàn)象[2]。

放松是一個(gè)常用的專業(yè)術(shù)語，放松在詞典中定義為緊張得以減輕。JACOBSON認(rèn)為放松是在通常自然生理過程中出現(xiàn)的肌肉伸長，是一種生理過程，需要內(nèi)部能量并釋放熱能。放松是人體對自身緊張的轉(zhuǎn)換控制能力。人體的放松包括肌肉放松和精神放松。也有人將放松分為身體放松與心理放松[3]。朱智賢1989年主編的心理學(xué)大詞典提出放松訓(xùn)練是在體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體手段之一，是有意識(shí)系統(tǒng)地訓(xùn)練肌肉動(dòng)作，逐步達(dá)到松弛并使呼吸減緩，目的在于通過人工的放松訓(xùn)練獲得控制身心活動(dòng)強(qiáng)度的能力[4]。我們根據(jù)青春期學(xué)生的心身特點(diǎn)，用放松訓(xùn)練法嘗試對警校大學(xué)生進(jìn)行心理行為訓(xùn)練，改善其“課堂疲勞綜合征”，以便促進(jìn)大學(xué)生的心身健康發(fā)展。

1 研究方法

1.1 研究對象

我們在南京森林警察學(xué)院大一年級(jí)隨機(jī)選取2個(gè)班，大二年級(jí)隨機(jī)選取2個(gè)班。在兩個(gè)年級(jí)中各抽取1個(gè)班作為實(shí)驗(yàn)班，另外兩個(gè)班作為對照班。為保證四個(gè)班的同質(zhì)性，先在四個(gè)班進(jìn)行了前測，保證四個(gè)班在認(rèn)知狀態(tài)上的同質(zhì)性。具體情況如表1所示。

1.2放松訓(xùn)練程序的選擇

本研究中的采用的放松訓(xùn)練主要是腹式呼吸法（abdominal breathing）。呼吸放松法自古就有，它通過腹式呼吸、內(nèi)視呼吸等方法，集中注意，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏和深度，改善血氧代謝，促進(jìn)身心放松目的的實(shí)現(xiàn)。本研究中采用的腹式呼吸是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中常用的呼吸訓(xùn)練方法，也稱為調(diào)息訓(xùn)練，即有意識(shí)地延長吸、呼氣時(shí)間，以腹式呼吸為主進(jìn)行慢的、深的、有規(guī)律的呼吸訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)[5]。腹式呼吸法要求練習(xí)者深長細(xì)勻地進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)將腹部慢慢鼓起來，吐氣時(shí)慢慢凹進(jìn)去。腹式呼吸通過調(diào)節(jié)呼吸的通道，延長呼吸的時(shí)間，放慢呼吸節(jié)奏，加大呼吸深度，在生理上能夠增加橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)，提高肺的活動(dòng)范圍和氣體交換量，刺激腹部神經(jīng)叢，促進(jìn)自主神經(jīng)的活動(dòng)，同時(shí)它能夠提高腹壓，增強(qiáng)腹部的血液循環(huán)，在心理上能夠引導(dǎo)練習(xí)者將注意力集中到呼吸上，隨著呼吸的進(jìn)行，排除雜念，穩(wěn)定情緒。腹式呼吸法是通過調(diào)息達(dá)到調(diào)心目的的放松方法。

1.3 實(shí)驗(yàn)材料

消零測驗(yàn)表：由0-9這10個(gè)數(shù)字隨機(jī)排列而成的50行、40列的數(shù)字表。聯(lián)想學(xué)習(xí)材料：來自中科院心理研究所編制的《臨床記憶量表》，分甲、乙兩套，每套材料均由12對詞語組成，每對詞語中兩詞之間的聯(lián)系有大小之分。舒爾特方格：由1-25這25個(gè)數(shù)字隨即排成的5行、5列的數(shù)字表。詞匯聯(lián)想實(shí)驗(yàn)：4個(gè)中性詞語，隨機(jī)分為2組。

1.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

本研究以警校大一、大二學(xué)生作為被試，進(jìn)行放松訓(xùn)練。通過對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行放松訓(xùn)練而對對照組不進(jìn)行任何干預(yù)的方法，來探討放松訓(xùn)練對于警校大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)的影響。本研究采用“實(shí)驗(yàn)組、對照組前后測”的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)模式，基本模式如表所示：

1.5 實(shí)驗(yàn)程序

1.5.1 主試根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，實(shí)驗(yàn)組、對照組首先進(jìn)行前測，前測包括實(shí)驗(yàn)1-4，分別為劃銷實(shí)驗(yàn)、聯(lián)想配對詞語實(shí)驗(yàn)、舒爾特方格以及詞匯聯(lián)想實(shí)驗(yàn)。

1.5.2 前測完成后，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行10分鐘的放松訓(xùn)練，對照組則正常的休息10分鐘。放松訓(xùn)練主要采用的是腹式呼吸法，約10分鐘，搖籃曲（勃朗姆斯）、月光曲（貝多芬）、夢幻曲（舒曼）、小夜曲（舒伯特）作為背景音樂。

1.5.3 10分鐘后實(shí)驗(yàn)組、對照組進(jìn)行后測，內(nèi)容與前測相同。

2 結(jié)果討論

本研究希望可以找到一種簡易、輕松且不需要持續(xù)太長時(shí)間的方法用于改善學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞、提升課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)，并且選取了注意的穩(wěn)定性、記憶的速度及準(zhǔn)確性、思維的敏度與廣度這四個(gè)指標(biāo)作為比較警校大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)時(shí)認(rèn)知狀態(tài)的內(nèi)容。

在本研究的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中，學(xué)生僅嘗試了一次放松訓(xùn)練。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過放松訓(xùn)練之后，與課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)相關(guān)的表現(xiàn)，包括注意穩(wěn)定性、記憶的容量以及思維的敏度和廣度都有了提升，且這種提升并沒有因?yàn)槟昙?jí)、性別的不同而出現(xiàn)顯著差異；同時(shí)，這種提升與對照組相比也有顯著差異。這說明，學(xué)習(xí)疲勞影響學(xué)生課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)，放松訓(xùn)練適用于警校大學(xué)生改善學(xué)習(xí)疲勞和提升課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)，效果優(yōu)于平常的課間休息，且這種改善和提升并不存在年級(jí)與性別的差異。放松訓(xùn)練可以應(yīng)用于警校大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)的調(diào)整。

放松訓(xùn)練是一種具有較大彈性的操作形式，由于放松訓(xùn)練的強(qiáng)度和長度可以由學(xué)生自己掌握，因此，當(dāng)學(xué)生熟練掌握了放松訓(xùn)練之后，可以根據(jù)自己的實(shí)際狀況，選擇性地進(jìn)行放松訓(xùn)練，直至達(dá)到自己滿意的體驗(yàn)。同時(shí)，由于放松訓(xùn)練可以由學(xué)生自行操作，不受場地和時(shí)間的限制，所以，也適用于學(xué)生課間在教室或課后在其他任何的場合任何情境下自行操作。從這個(gè)角度上來說，放松訓(xùn)練的使用范圍，不僅僅是在課堂，也包括了任何等其他場合。

一般情況下，放松訓(xùn)練累計(jì)進(jìn)行6-8小時(shí)后會(huì)趨向于取得比較穩(wěn)定的改善。本研究中的放松訓(xùn)練是針對大部分常態(tài)學(xué)生設(shè)計(jì)的，對于大部分學(xué)生而言，此簡易、短時(shí)、輕松的放松訓(xùn)練已經(jīng)能夠起到較好改善學(xué)習(xí)疲勞、提升課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)的效果。對于這部分學(xué)生，學(xué)?？梢試L試統(tǒng)一指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和應(yīng)用放松訓(xùn)練，甚至安排統(tǒng)一的時(shí)間形成制度和習(xí)慣堅(jiān)持進(jìn)行放松訓(xùn)練并逐步推廣之，相信更能夠促進(jìn)大學(xué)生課堂學(xué)習(xí)疲勞綜合征的改善以及課堂學(xué)習(xí)認(rèn)知狀態(tài)的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 朱智賢，心理學(xué)大詞典，北京：北京師范大學(xué)出版社，1989：8 185

[2] 張書義，李慧，學(xué)習(xí)疲勞及其預(yù)防，天中學(xué)刊.1998（3）：87-89

[3] 周永奇，放松訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與分析，中國成人教育，2008（3）：149-150

[4] 余鈾，課間生化調(diào)節(jié)法改善大學(xué)生課堂疲勞綜合征初探，中國學(xué)校衛(wèi)生，2006年2月第27卷第2期：157-158

[5] 叢中，臨床心理治療學(xué) ，人民軍醫(yī)出版社，2001年4月第一版，175～176

作者簡介：

鄒友寧（1963.12-），男，漢族，江蘇南京人，正處長職務(wù)，助理研究員。研究方向：教育管理與心理行為訓(xùn)練。

李 洋（1972.11-），男，壯族，江蘇徐州人，醫(yī)學(xué)心理學(xué)博士，副高職稱。研究方向：心身保健與咨詢治療。

* 中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)費(fèi)專項(xiàng)資金項(xiàng)目 （項(xiàng)目編號(hào)：RWZD201357 ）