淺談如何做好婦女更年期保健

【摘 要】隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提升，人們越來越重視自身保健，尤其是婦女更年期保健成為婦女保健的熱門話題，女性邁入更年期后，由于卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)一些生理和心理改變，如失眠、煩躁、易激動(dòng)等不適癥狀，癥狀是否出現(xiàn)和出現(xiàn)的輕重程度因人而異。臨床實(shí)踐表明：70%左右的更年期婦女會(huì)發(fā)生輕重不同的不適癥狀，其中需要治療的僅占10%～15%。相當(dāng)一部分更年期婦女可以沒有任何不適，而有癥狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)娘嬍澈退幬镎{(diào)理來順利度過這一生理轉(zhuǎn)折期。本文為多年從事婦幼保健工作的粗淺認(rèn)識(shí)。

【關(guān)鍵詞】更年期；保健

【中圖分類號】R173 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號】1004-7484（2013）10-0665-02

1 正確認(rèn)識(shí)更年期，保持良好的心態(tài)，順利度過更年期

1.1 更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段，是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過程，分為絕經(jīng)期前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），主要標(biāo)志為卵巢功能的逐漸衰退至完全消失。更年期開始的早晚，歷史時(shí)間會(huì)有個(gè)體差異，進(jìn)入更年期婦女可以出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，大多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)的度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理和心理上的變化太大，癥狀較嚴(yán)重而影響個(gè)人的健康和生活質(zhì)量。女性邁入更年期后，由于卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)一些生理和心理改變，如失眠、易激動(dòng)等不適癥狀，癥狀是否出現(xiàn)和輕重程度可因人而異。約75%更年期的婦女會(huì)發(fā)生輕重不一的不適癥狀，其中僅占10%～15%需要治療。也有一部分更年期婦女沒有任何不適，而有癥狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調(diào)節(jié)和適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理順利度過這一生理轉(zhuǎn)折期。

1.2更年期心理的調(diào)理非常最重要，作為女性必須明確確更年期是一種“生理過度期”更年期婦女應(yīng)該堅(jiān)持積極參與工作和社會(huì)活動(dòng)，做一些力所能及而自己也感興趣的事，已退休的更年期婦女，也應(yīng)安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，多參加有益身心的文娛體育活動(dòng)，讓自己心理有所寄托，心情暢快，以延緩和防止心理上的“老化”。發(fā)現(xiàn)自己情緒不穩(wěn)定，如憂郁悲觀或暴躁偏激，難以適應(yīng)環(huán)境，影響正常生活和工作時(shí)，可以找自己心理上最信任的人談心，傾訴內(nèi)心的抑郁、疑慮，甚至痛哭呼叫。這些都有助于宣泄不良情緒，必要時(shí)也可以到心理科進(jìn)行心理咨詢和心理治療，糾正心理不平衡狀態(tài)。

2 適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)自信心，緩解癥狀困擾

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)人體的新陳代謝及血液循環(huán)，而更年期婦女通過鍛煉還可以控制體重和防治骨質(zhì)疏松、高血壓、高血脂等疾病的困擾。作為更年期婦女，可以適當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)量相對緩和的體育運(yùn)動(dòng)：

2.1太極拳和太極劍：能舒筋活絡(luò)，活動(dòng)腰膝，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能強(qiáng)身健體哈 緊張的生活節(jié)奏中 練練可以放松心情 是一種有益健康的訓(xùn)練活動(dòng)，增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力；能改進(jìn)身體柔韌度、肌力及肌耐力，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善 各關(guān)節(jié)的柔韌度；提高心肺功能；治療慢性消化管道疾病，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用，能增加唾液的分泌，提高消化功能；經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長年修習(xí)太極拳能對各種慢 性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等都有一定的療效。能消除精神壓力，練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏；又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺， 精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。

2.2球類：羽毛球、門球、乒乓球等，這些球類的運(yùn)動(dòng)量可以自己調(diào)整，能提高機(jī)體的靈敏度和反應(yīng)性?？梢杂行岣叽竽X與身體各部位的協(xié)調(diào)性和靈活性，該項(xiàng)目屬于技巧加體力的運(yùn)動(dòng)，對于增強(qiáng)身體的靈活性有很多好處；同時(shí)它是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與的人們非常多，可以廣交朋友，陶冶心智，能使身體得到比較全面的鍛煉；還可以使身體變得靈活、敏捷；能改善視覺分析器的機(jī)能，能增強(qiáng)人體的快速力量和耐久力，有助于培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、果斷和機(jī)智等品質(zhì)，也有助于培養(yǎng)人們的靈活機(jī)智。

2.3快步走：走可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善食欲，預(yù)防便秘，加速能量消耗，減肥瘦身，保持身體形外，還能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。開始時(shí)可走15～20分鐘，以后逐漸增加行走時(shí)間，速度也可以由慢逐漸加快。相關(guān)資料表明，快步走的時(shí)間在半小時(shí)以內(nèi)，只能達(dá)到消耗內(nèi)臟脂肪的目的，達(dá)到1小時(shí)以上，才可消耗皮下脂肪，若要想收到健美身材的效果，身體條件允許的更年期婦女，也可以進(jìn)行慢跑，具有與快步走相同的鍛煉效果。

2.4游泳：能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，具有夏天降暑、冬天抗冷的作用；塑造形體，使體形健美；全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，使肌肉結(jié)實(shí) ；.對脊椎有病的婦女，讓脊柱在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于回復(fù)原位；還可以鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性.。

3 注重飲食調(diào)理，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，提高生活質(zhì)量

更年期進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理不但可以增加生活情趣，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，筆者建議更年期婦女食療的中藥和食物：

3.1滋腎益陰類：甲魚、草龜、海參、魚膠、女貞子、冬蟲夏草、生蠔肉、蜂王漿等，適用于失眠多夢、頭暈耳鳴、眼花、視力減退或偶見潮熱汗出、煩躁不寧等癥而舌質(zhì)紅、苔薄黃、脈細(xì)數(shù)者。特別是新鮮蜂王漿還含有促性腺激素樣物質(zhì)和提高身體的免疫功能，最適合雌激素不足的更年期婦女，能更好地提高她們的生活質(zhì)量。

3.2補(bǔ)腎養(yǎng)血類：桑寄生、制首烏、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、蝦皮等。適用于頭暈眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不寧，舌質(zhì)淡、苔薄白、脈博細(xì)弱者等。

3.3健脾利水類：山藥、芹菜、薺菜、眉豆、花生、蔥、蒜、生姜、燕麥、玉米等，適用于四肢倦怠、尿頻尿短、大便稀薄或肢體浮腫等癥而舌淡胖、苔白、脈細(xì)緩者。

3.4活血化瘀類：黑木耳、山楂、丹參、益母草、食醋等。適用于血脂偏高、頭痛眩暈、四肢麻木等癥而見舌質(zhì)暗紅或有瘀斑、脈弦者。

3.5清熱解毒類：綠豆、菊花、黃豆、紫菜、綠茶、海帶等。適用于心胸?zé)?，眩暈頭痛、口干便結(jié)，舌紅苔黃脈弦者。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 吳衛(wèi)姿.更年期婦女保健，中華醫(yī)學(xué)研究雜志.2006-8-19