淺議游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞與消除

【摘 要】高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練廣泛運(yùn)用到游泳訓(xùn)練當(dāng)中，導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員身體能源物質(zhì)的長(zhǎng)期消耗，使疲勞恢復(fù)成為訓(xùn)練不可回避的問(wèn)題。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，研究分析了游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義、產(chǎn)生原因、具體表現(xiàn)、以及判斷方法，有針對(duì)性的總結(jié)出幾種有效的恢復(fù)手段：專(zhuān)項(xiàng)恢復(fù)方法、肌肉放松活動(dòng)、整理活動(dòng)、保證休息和睡眠、按摩以及水療法等以期為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽后疲勞的診斷與恢復(fù)提供理論參考。

【關(guān)鍵詞】游泳；疲勞；恢復(fù)

一、疲勞及其產(chǎn)生的原因

游泳是一項(xiàng)開(kāi)展比較廣泛的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，具有良好的強(qiáng)身健體的作用。由于在水里運(yùn)動(dòng)阻力大，人體在游泳過(guò)程中容易產(chǎn)生疲勞。

疲勞是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界十分引人注目的課題，隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平得提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越大容易造成疲勞的積累，導(dǎo)致過(guò)度疲勞及運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞及恢復(fù)越來(lái)越受到人們的重視，同時(shí)也成為訓(xùn)練科學(xué)化的標(biāo)志。游泳運(yùn)動(dòng)是一種以技巧性為主的項(xiàng)目，但它的對(duì)抗性很強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)也十分激烈。這就要求運(yùn)動(dòng)員付出很大的體力和能量。游泳的訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度都很大。這種機(jī)械的負(fù)荷和單調(diào)的刺激，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員很容易引起大腦神經(jīng)興奮性降低，符合負(fù)荷肢體肌肉暫時(shí)性疲勞，如果沒(méi)有有效的措施來(lái)加快身體恢復(fù)，最后必將限制游泳運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步提高，甚至斷送其運(yùn)動(dòng)壽命，造成無(wú)法彌補(bǔ)的后果。

人們工作或運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)組織、器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力暫時(shí)下降的現(xiàn)象，叫疲勞。疲勞是一種生理現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)休息疲勞消失，工作能力又重新得到恢復(fù)。生理學(xué)對(duì)疲勞產(chǎn)生的原因有以下論述。

1.神經(jīng)系統(tǒng)的影響學(xué)說(shuō)

學(xué)者們認(rèn)為，無(wú)論是腦力勞動(dòng)或是體力勞動(dòng)引起的疲勞，都是大腦皮質(zhì)的保護(hù)性作用。疲勞是中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力下降的指標(biāo)。內(nèi)環(huán)境變化是促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)生保持性抑制的因素。

2.能源物質(zhì)的耗竭學(xué)說(shuō)

肌肉活動(dòng)到疲勞時(shí)，能源物質(zhì)（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲勞是由于這些物質(zhì)的耗竭而引起。

3.疲勞物質(zhì)的蓄積學(xué)說(shuō)

肌肉或血液中有些物質(zhì)（如乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)）隨疲勞程度的加深而增加。因此有人提出疲勞的產(chǎn)生是由于肌肉收縮時(shí)物質(zhì)代謝產(chǎn)物的堆積所致。

4.機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)學(xué)說(shuō)

運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使機(jī)體體液PH值下降，PH值下降到一定數(shù)值時(shí)，細(xì)胞內(nèi)外的水分，離子的濃度就會(huì)發(fā)生變化，人體就不能繼續(xù)從事運(yùn)動(dòng)。因此有人認(rèn)為疲勞是機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的失調(diào)所致。

總之，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的疲勞是一種綜合性的生理過(guò)程。它是以中樞的作用為主導(dǎo)，在中樞和周?chē)M織相互影響下發(fā)生的。它既與神經(jīng)細(xì)胞的變化有關(guān)，也有與周?chē)M織的反射性和體液性影響有關(guān)。疲勞時(shí)的生化變化帶有全身性的特點(diǎn)，它是伴有機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化和不同生理機(jī)能的失調(diào)。疲勞（特別是疲勞感）是一種保護(hù)性反應(yīng)，這種保護(hù)性反應(yīng)可使與機(jī)體生命攸關(guān)的機(jī)能免于過(guò)度衰竭。

二、游泳后簡(jiǎn)單的處理放松

1.運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2.運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

三、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

濟(jì)南市游泳館20名運(yùn)動(dòng)員。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法：查找閱讀有關(guān)國(guó)內(nèi)外有游泳運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理以及運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)資料、書(shū)籍文獻(xiàn)。

咨詢(xún)法：向有一定經(jīng)驗(yàn)的教練咨詢(xún)有關(guān)疲勞的相關(guān)內(nèi)容。

圖書(shū)查詢(xún)：圖書(shū)館、閱覽室查詢(xún)有關(guān)游泳疲勞的相關(guān)資料。

四、研究結(jié)果與分析

1.運(yùn)動(dòng)疲勞的含義

疲勞作為一種自然現(xiàn)象，是指人在工作或運(yùn)動(dòng)到一定程度的時(shí)候，出現(xiàn)的一種組織器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象。

2.運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因

關(guān)于疲勞的原因暫時(shí)還沒(méi)有定論，一般認(rèn)為有機(jī)體的疲勞的原因與機(jī)體能量物質(zhì)的消耗過(guò)多和及時(shí)補(bǔ)充不足有關(guān)系，也有人認(rèn)為疲勞與工作或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液酸度的增加以及人體內(nèi)的不斷缺氧有關(guān)。

3.運(yùn)動(dòng)疲勞的類(lèi)型

根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可將運(yùn)動(dòng)性疲勞可以分為：運(yùn)動(dòng)性生理疲勞和運(yùn)動(dòng)性心理疲勞兩種類(lèi)型。

4.判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法

（1）生理指標(biāo)測(cè)定法

骨骼肌系統(tǒng)疲勞測(cè)定，有兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)：肌肉力量與肌肉硬度。心血管系統(tǒng)疲勞診斷，有三項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)：心率，心電圖，血壓體位為反射

（2）一般觀(guān)察法

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外部表情、動(dòng)作技能的觀(guān)察來(lái)判斷是否有疲勞的產(chǎn)生，當(dāng)大腦皮層發(fā)生疲勞時(shí)，教練員應(yīng)該能從其焦躁的情緒、分散的注意力等觀(guān)察出其神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。當(dāng)人體疲勞時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性受到嚴(yán)重干擾，錯(cuò)誤增多。

自我感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后，如感到頭暈、惡心、胸悶，食欲不振。特別是厭惡訓(xùn)練，則表示身體疲勞程度較深。

5.適合游泳運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的方法

（1）專(zhuān)項(xiàng)恢復(fù)方法

大強(qiáng)度訓(xùn)練課上，劇烈運(yùn)動(dòng)可以使乳酸增加20到30倍，引起肌肉工作能力下降。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2個(gè)小時(shí)，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘。

（2）積極性休息

積極性休息是消除疲勞的一種積極手段，對(duì)于緊張訓(xùn)練和比賽引起的肌肉和精神的疲勞有良好的緩解作用。

（3）心理恢復(fù)法

心理恢復(fù)法能減輕緊張情緒，放松肌肉，對(duì)消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。包括調(diào)試呼吸、催眠暗示、放松訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)等手段。除以上方法外，還可以選擇物理療法、氧氣和陰離子吸入法、中藥恢復(fù)法等方法消除游泳運(yùn)動(dòng)員的疲勞，加快運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)。

五、結(jié)論與建議

（一）游泳有鍛煉效果

1.增強(qiáng)心、肺功能。對(duì)脊椎有好處，特別是患了脊椎?。òㄑ?、頸椎）的人，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎在無(wú)重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會(huì)建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。

2.兒童經(jīng)常游泳有利于長(zhǎng)高，瘦弱者經(jīng)過(guò)游泳鍛煉身體（包括身材）會(huì)變得強(qiáng)壯，肥胖者游泳方法得當(dāng)還可以減肥（收腹、收臀）。

經(jīng)常游泳，能有效促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，患痛經(jīng)的女性經(jīng)常游泳（月經(jīng)期間不能游泳），能使痛經(jīng)消失。

3.報(bào)上曾看到過(guò)有文章登載：經(jīng)常游蛙泳可增強(qiáng)性功能。

（二）游泳池中產(chǎn)生疲勞的原因

疲勞是人體一個(gè)極其復(fù)雜的生理狀態(tài)，一般指身體與精神狀態(tài)的下降而導(dǎo)致工作能力及工作效率的衰退。

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生，由于人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉或比賽時(shí)，肌肉過(guò)度緊張，機(jī)體能量消耗過(guò)多，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

1.運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞因素

人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)。譬如，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降時(shí)，力量速度等當(dāng)然下降，于是在完成練習(xí)時(shí)，往往會(huì)力不從心而感到疲勞；再耐力運(yùn)動(dòng)中，如果心肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力就會(huì)降低，機(jī)體就會(huì)疲勞而降低工作能力。

2.體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少使身體各器官功能的降低導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞

當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞時(shí)往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，如極量運(yùn)動(dòng)2-3分鐘至非常疲勞時(shí)，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點(diǎn)；長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲(chǔ)備的消耗與減少，會(huì)導(dǎo)致各器官功能的降低。加之肌肉活動(dòng)時(shí)代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機(jī)體工作能力就會(huì)下降而出現(xiàn)疲勞。

3.精神意志因素與運(yùn)動(dòng)疲勞

運(yùn)動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會(huì)使疲勞加深。例如，在一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的體育活動(dòng)過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低迷，這種狀態(tài)稱(chēng)“極點(diǎn)”。此時(shí)，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)消失，動(dòng)作變得輕快有力，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度。

適合游泳運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的方法有專(zhuān)項(xiàng)恢復(fù)方法、積極性休息、物理療法、心理恢復(fù)法、氧氣和陰離子吸入法、中藥恢復(fù)法等。在訓(xùn)練過(guò)程中貫徹良好的恢復(fù)訓(xùn)練，及時(shí)的判斷出疲勞的出現(xiàn)并把握好疲勞的程度，再配合以合理的手段進(jìn)行恢復(fù)就可以產(chǎn)生超量恢復(fù)，以促進(jìn)人體機(jī)能的不斷提高。使游泳運(yùn)動(dòng)快速地消除疲勞，在體力上、心理上以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮上，都能很好地適應(yīng)日益激烈比賽的需要。

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